沙拉策劃書

Ⅰ 雞尾酒會活動策劃方案怎麼寫

首先，要擬定基本信息：時間、地點、規模。
接著分兩部分寫。一部分、從空間上，人員流專動線上的各種視覺屬元素展現
二部分、從時間上，活動流程的各個環節描寫
然後，把流程詳細列出來，精確到分鍾。
最後，物料單，預算。
純手打……這是我寫活動策劃案的過程。

Ⅱ 跪求美食節目策劃案

美食節目策劃書

一、市場調查
1、調查目的
設計一份簡易的問卷，問及相關美食節目的問題，通過這樣的調查去了解我們節目的潛在觀眾對美食節目的看法，包括節目的形式、內容以及對主持人的期望等。根據調查結果，設計出相應的節目，符合觀眾的口味，可以成功吸引觀眾的注意，達到一擊即中的效果。
2、調查對象
調查對象以大學生為主，因為節目要吸引的對象也以大學生為主，一來是大學生具備一定的消費能力，二來是大學生有較多的時間與精力去關注美食。另外，調查對象應鎖定為兩類人，一是在廣州讀書的大學生，二是家在廣州但不一定在本地讀書的大學生。了解這些潛在觀眾的想法對我們節目策劃非常重要，我們將為這些大學生度身設計屬於他們的美食節目。
3、調查方式
方式主要有兩種，網上電子問卷形式和傳統紙張問卷形式，以哪種形式視情況而定。進行抽樣調查。
4、調查結果
抽樣調查113人，結果如下：
1、平時有沒有看過美食節目？
A、有92.03%B、沒有7.7%
2、會不會刻意去留意美食節目？
A、偶爾69.91% B、經常13.27%C、從不16.82%
3、喜歡哪種形式的美食節目？
A、旅遊形式76.99% B、教學形式20.35% C、其他2.66%

4、例舉1個或幾個以上你所喜歡的美食節目。
蘇good 蔡瀾嘆世界 美女廚房 美食大三通
5、條件允許下會否去美食節目上介紹的餐廳？
A、會80.53%B、不會19.47%
6、可以接受的消費金額?
A、50以下15.04% B、50至10061.06% C、100以上23.9%
7、多數對哪種菜式有興趣？
A、中餐10.41% B、異國料理79.18% C、小吃10.41%
8、外出就餐多數和什麼人一起？(多選)
A、家人23% B、朋友/同學68.14%
C、情人29.20% D、獨自5.3%
9、選擇餐廳的首要標準是什麼？
A、價格28.31% B、味道61.94%
C、環境9.73% D、其他0.02%
10、你最希望從美食節目中汲取到的資訊是什麼？
美食特點 做法 餐廳地址 餐廳招牌菜
通過以上數據，我們能發現大學生對於美食節目是有相當的興趣的。而在節目形式上，旅遊形式也是比較受歡迎的，所以我們的節目也是以旅遊形式為主，由主持人做向導，穿梭於廣州各大街道。可接受的人均消費金額為50至100元，算是中上價位，加之普遍喜好異國料理（異國料理價格普遍較貴），因此，尋找性價比高的異國料理餐廳為主要任務，要讓觀眾看完節目覺得這家餐廳無論是在味道還是價格上都符合自己的要求。
總之，我們的大致目標就是為大學生度身訂造一檔廣州美食節目。

二、節目大體設計
1、節目名稱
《Eat神來了！》
該節目名字十分取巧。模仿《康熙來了》的名字形式，同時又巧妙利用Eason這個英文名，改為Eat神，這樣就能與我們這檔美食節目聯系起來了。同時，Eat神更可作為節目主持人的名號，寓意主持人是一個會吃的美食家。
2、節目內容
《Eat神來了》是一個美食節目，拍攝地點設在廣州，把我們的鏡頭伸向廣州的各個角落，挖掘出廣州的誘人美食。以風趣幽默的主持風格，向我們的觀眾介紹能在廣州品嘗到的各國美食。
3、節目定位
我們的受眾主要是大學生，所以我們所介紹的餐廳應該是符合大學生們的期望的，例如價錢方面是大學生們所能承受的，食物味道也是大學生們所喜愛的。我們節目組也是大學生團體，我們所要標榜的是，我們明白我們的受眾想要從我們的節目中看到什麼以及得到什麼，因此，我們不挑貴的，只挑好的——高性價比永遠是我們挑選餐廳的首要條件。另外，上海世博會將至，世博會有一個理念是「不出國門，環游世界」，意指在上海世博會上有全世界各個國家的展館，即便不出國門，在上海也能了解到許多其他國家的事情，像做了一次環球旅行。同樣的，我們在廣州也能發掘到許許多多中餐以外的異國料理，我們更可以宣揚一個類似世博會的理念，那就是「行（走）遍廣州，食（吃）遍全球」。
4、節目環節
⑴第一段
①美食品嘗
主持人前往各推薦餐廳，品嘗該餐廳的特色菜，一邊展示食物的「色」，一邊用豐富的語言向觀眾形容食物「香」、「味」。
②采訪店家或廚師
就食物的歷史、做法、特點等向店家或者廚師進行采訪，讓觀眾更加了解這家餐廳及其菜系特點。
③采訪店內客人
節目組可就其他菜式對店內就餐的客人進行采訪，讓客人對該餐廳做出更為客觀的評價。
⑵第二段
①水果王子
節目結尾時，有一個1分鍾環節，由主持人「水果王子」為大家講解一些關於水果的知識，以求宣傳飲食均衡的概念。這些關於水果的知識或者咨詢盡量不是大家平時所知道的，主持人准備好較為冷門的知識或咨詢來向觀眾講解。
②雞禮花宿舍廚房教室
塑造一個特別人物「雞禮花」，由雞禮花做主持來為大家介紹宿舍料理。所謂宿舍料理，就是針對大學生（或是住宿的學生）群體而設的，不需要復雜的工具，不需要過多的材料，僅僅是利用宿舍內的工具和超市容易購買到的材料來做成簡易的料理。在水果王子環節之後，雞禮花會用1分鍾左右時間，風趣幽默地為觀眾介紹一款宿舍料理並且進行教學。
5、節目時長
整輯節目分為四集，每集時長在10至15分鍾（片頭+第一段+第二段+片尾=一集節目）。

三、節目組分工
1、攝影組
該小組包括導演和攝影師，負責節目視屏拍攝工作和照片拍攝工作。組員人數兩至三人，由導演領導該小組。導演擁有拍攝現場最高權力，在現場拍攝期間，只有導演可以喊停機。若是導演無下令停機，其他人必須繼續崗位上工作。
2、主持組
該小組包括節目主持人和嘉賓主持人。節目主持人為固定的，是每一集節目的主角。而嘉賓主持人可以每一集都不同，既每一集節目可有不同的搭配。該小組由節目主持人負責。每一次開機前必須熟讀相關資料，兩位主持人必須就主持內容進行商討，形成一定的默契。
3、策劃組
該小組包括節目總策劃和策劃顧問。總策劃負責節目的整體設計與運行。而策劃顧問則負責設定每一集節目的「美食路線」，同時策劃顧問還應當在節目開拍前為主持人提供相關資料，確保主持人的主持工作能夠順利且無誤地進行。
4、外聯組
該小組專門負責與店家進行聯系，確保進入餐廳的拍攝工作能進行。外聯人員必須在節目開拍前一天與店家取得聯系獲得拍攝允許，並且談妥一切細則。

四、節目分集設計
註：一集節目介紹3間餐廳，帶*號為候選餐廳。
1、第一集（亞洲）
①薩米屋摩登土耳其菜
地址：越秀區小北路239號 電話：020-83553012
特色菜：土耳其烤肉、米布丁、菠塔、土耳其雪糕
②芳廷餐廳（敘利亞）
地址：越秀區人民北路875號首層北 電話：020-81362438
特色菜：秘制鷹嘴豆、蔬菜芝士羊肉餡麵包、烤芝士餡餅、酸奶
③秀色可餐新加坡風味館
地址：越秀區建設六馬路宜安廣場3樓304-310 電話：020-83633594
特色菜：海南雞飯、肉骨茶
*④奧斯蔓土耳其餐廳
地址：越秀區環市東路475東都大世界首層A區 電話：020-87601227
特色菜：秘制酸奶、米布丁、土耳其烤肉、特色Pizza
*⑤香蘭印尼餐廳
地址：越秀區環市東路475號東都大世界首層A區 電話：020-87605258
特色菜：黃姜飯、巴東牛肉、素加多家多、參巴甜蜜豆炒蝦、椰汁糕
2、第二集（歐洲part1）
①Baku餐廳（俄羅斯）
地址：越秀區建設六馬路財富大廈2樓 電話：020-83839755
特色菜：春天沙拉、首都沙拉、紅菜湯、烤羊排
②呼哇餐廳&酒吧（地中海）
地址：越秀區太和崗路24號富力御龍庭A104商鋪 電話：020-87683277
特色菜：火辣的胸pizza、馬格麗特pizza、酥皮海鮮湯、金沙肉鬆茄子
③田野西餐廳（愛爾蘭）
地址：越秀區華東路38號廣怡大廈地下 電話：020-83601379
特色菜：fish&chips、Guinness牛肉派、芝士大蝦飯
*④R.S餐廳（俄羅斯）
地址：越秀區環市東路376號國泰賓館2樓 電話：020-83819557
特色菜：西伯利亞鱘魚、乳酪茄子、紅菜湯、驚喜沙拉、俄式奶渣薄餅
*⑤Hooley』s（愛爾蘭）
地址：天河區天河北路2號冰花酒店1樓 電話：020-38862675
特色菜：fish&chips、Guinness牛肉派、招牌雞翅
3、第三集（歐洲part2）
①TOROTORO餐廳（西班牙）
地址：越秀區建設六馬路青菜崗7號 電話：020-83710259
特色菜：海鮮飯、西班牙蒜汁海鱸魚、特色沙律
②1920餐廳&酒吧（德國）
地址：越秀區沿江路183號 電話：020-83336156
特色菜：德國咸豬手、香腸拼盤、啤酒
③好時運葡國餐廳
地址：越秀區西湖路57號（廣百對面） 電話：020-83194966
特色菜：葡式炭燒豬頸肉、葡撻、燒春雞
*④愛思達西班牙餐廳
地址：越秀區環市東路371-375號世貿大廈2樓 電話：020-87302610
特色菜：海鮮飯、鴨胸、火腿芝士拼盤
*⑤葡京茶餐廳
地址：天河區林樂路39-49號中旅商務大廈 電話：020-38804211
特色菜：葡撻、木糠布丁、招牌咖喱牛腩、豬扒包
4、第四集（美洲+大洋洲）
①阿根廷主題餐廳
地址：越秀區西湖路13號2樓（廣百對面） 電話：020-83336810
特色菜：烤肉、牛扒、烤全雞、芝士Pizza、阿國烤魚
②墨西哥妹子餐廳
地址：天河區林樂路43-47號中旅商務大廈對面 電話：020-38824210
特色菜：玉米碎片、墨西哥卷、TACOS玉米袋餅
③情灣澳洲式西餐廳
地址：海珠區濱江西路20號江悅酒店首層 電話：020-84155889
特色菜：焗生蚝、百味草袋鼠尾、燒三文魚、炸雪糕、火焰雪山
*④墨西哥餐廳酒吧
地址：越秀區環市東路360號珠江大廈東側 電話：020-83863660
特色菜：墨西哥雞肉卷、法吉他、玉米片

五、節目主持人
1、主持風格
主題還是以幽默為主，但忌諱不可將節目檔次降低，意思是幽默與低俗惡搞還是要有一定差別，切忌出現粗言穢語，適當地調侃自己、搭檔或采訪對象均可。
另外，主持人應樹立自己獨特風格。
身為美食節目的主持人，一定要對美食有一定程度的了解，不求是專業級美食家，但需要具備一定量的美食知識，能讓觀眾認可主持人的觀點，讓觀眾覺得主持人算得上是半個美食家。所以，話語中須透漏出一種自信與睿智。
既然我們本身是大學生，觀眾群也是大學生，宣揚個性十分重要。現今大學生們喜好特立獨行的人，追崇敢說敢做的人，認為這些人有個性。主持人在主持節目時，一定要把資料上的東西轉化為自己的思想觀點，用直接、大膽（辛辣）的言語表達自己的想法（可參照吳君如、小S等著名主持人的主持風格）。
2、形象包裝
迎合廣州大學生既我們主要觀眾的審美觀，主持人的形象可定位為一個「潮人」。「潮人」並不意味著一定要特立獨行，靠奇裝異服來吸引別人的目光，適當地誇張就可以。
男主持人發型上戴上「爆炸頭」假發，衣服顏色需要鮮艷搶眼一些，風格還是以休閑為主。女主持人則不需要太誇張，可以是淑女形象（裙子等較為淑女的穿衣風格），由男主持人帶動詼諧氣氛，女主持人來調和；也可以是幽默形象（牛仔褲等較為隨性的穿衣風格），與男主持人一齊搞笑。
3、特色標志
節目以男主持人為核心，因此男主持人擁有特殊標志會很重要，可以增加觀眾對其的辨識度。
一是在服飾上，前面有講過，男主持人的發型就是一個標志。
二是在言語上，男主持人應當有特別的口頭禪，重復出現在節目中，加強觀眾對主持人以及節目的印象。

六、宣傳策劃
1、宣傳平台
宣傳平台依舊以網路為主，網路里也分幾個區域。
首先是視頻網站。土豆網、優酷網等國內著名視頻網站上都要上傳我們的視頻。節目組每一個成員都有義務去支持我們節目的人氣（常常點擊），並帶動周邊朋友一起來關注我們的節目。
其次是把SNS網站作為一個重要的宣傳擴散平台。人人網、QQ校友等，找一個第三方人士（自己發布亦可）發布視頻，然後再不斷分享，以求影響力逐步在網友中擴散。
再者，試圖聯系廣州各大高校校園論壇的管理人員（斑竹之類的），在相應版塊（DV版塊、娛樂版塊等）發布我們的節目，以此獲得廣州本土大學生們的矚目。
最後，善於利用雞禮花博客。雞禮花是整個節目的一小部分，但在宣傳方面，我們應當好好利用這個部分。我們已經建立了雞禮花網易博客，雞禮花作為一個極度熱愛美食的廣州人，會時不時在博客上更新與美食有關的日誌。當然，雞禮花的博客同樣需要宣傳，所以，我們的節目與雞禮花博客須形成一種互利關系，互相宣傳，然後互相熱捧。
2、傳播方式
宣傳方式大體分兩種。
一是人際傳播。通過口口相傳的方式，由我們自身開始，不斷向身邊朋友宣傳，並且讓身邊朋友再向他們的朋友進行宣傳。
二是群體傳播。結合人際傳播，利用BBS或者是SNS網站的發帖形式向眾多網友進行宣傳，達到一傳十，十傳百的效果。

七、節目預算
節目花銷主要在各個餐廳的消費上，另外還有交通費。
鑒於調查結果顯示，人均消費50元-100元是大家可接受的消費額度，所以我們設定的餐廳消費水平也是中等的。
按照一集三間推介餐廳，每間餐廳推薦兩三道菜式，按節目組人頭算，每個人預付20元，全部下來每個人是【12間餐廳*20元=240元】。
實際上，有些餐廳可以打折或是贊助，價錢方面便不能作準了。

Ⅲ 咖啡館的的計劃書怎樣寫

咖啡店營銷策劃書一、內容概述（1）本策劃書說明了咖啡磨坊在2010年開實體商店的計劃。（2）本計劃涉及的實施時間的時間為06屆雲南大學藝術與設計學院學生畢業後的三個月內。（3）啟動這個計劃，對於應屆畢業的學生來說，是基於目前國內的大學生就業市場狀況和應屆畢業生的心態來考慮的：大學連年擴招,導致近年來大學生人數激增,由此也帶來了大學畢業生就業難的問題出現；而且應屆畢業生難以與職業需求公司達成統一的意見，部分應屆畢業生選擇自主創業；我們抓住這個機會，來開啟這扇通向成功人生大大門，打撈人生的第一桶金！（4）本商業營銷策劃書的主要目標是：取得昆明咖啡市場的市場佔有率，獲取利潤，並在計劃實施的半年內開啟連鎖店；並通過集資股份責任制，在應屆畢業生畢業的時候降低大學生的失業率，從而避免畢業等於失業的尷尬。（5）實現上面的利潤目標以及計劃，主要利用雲南大學藝術與設計學院應屆畢業生的專業知識和滿腔的熱血以及「破釜沉舟」的精神，來降低投資中的耗費，充分利用每一份資源。經過對本計劃的投資分析，實現本計劃書的市場風險不超過5%。（6）為此項目，我們需要增加生產投入資金約為50萬，作為此項目的主創團隊，我們能夠先期投入的資金為40萬，其中主創人員投資的40萬中，有10萬作為流動資金。該項目尚存有10萬的缺口，需要通過銀行貸款或者其他融資方式解決。二、項目市場定位及分析1.市場定位（1）產品和服務描述：①產品介紹 ：以專業咖啡為主，結合精品西餐、中西套餐、精美小食、水吧飲料等來滿足消費者的需求。1.咖啡：以純品咖啡為主打，推出精緻花式咖啡，如：藍山咖啡、曼特寧咖啡、卡布奇諾愛爾蘭咖啡等；2.西餐類：以進口牛排為主，如：菲力牛排，西冷牛排，T骨牛排等；3. 時尚水吧飲品：如：木瓜牛奶，香蕉牛奶，港式奶茶等；4.根據不同的季節制定一些冷飲、熱飲、點心、沙拉等（食品菜單，詳見附件一）。②服務描述：為客人提供優良的環境和服務，讓消費者在這里展現一種品位、體驗一種文化、寄託一種情感，使咖啡吧成為商務休閑、朋友聚會的首選之地。這些業務與投資場所業主的產業沒有沖突。反而可以與投資場所業主的客源優勢互補。（2）競爭比較：同行競爭格局對我們有利，能更好的提升我們的知名度。相對而言，我們咖啡點環境、管理水平、產品和服務質量以及性價比,都佔有相當的優勢。（3）資源、技術：咖啡店是要求規模和檔次的行業，也是一個對產品和服務要求嚴格的行業，畢竟其帶有高消費色彩，消費者必然在意自己消費價值的充分體現。（4）格調方面：咖啡廳為溫馨浪漫的風格,為顧客提供優質的服務,給顧客貴族式的享受，力求營造一種幽雅、舒適、休閑的消費環境，引導消費者轉變消費觀念，向崇尚自然、追求健康的文化品位方面轉變。（5）針對消費群體：商務旅客，成功人士，追求時尚潮流的年輕一族。2.地點選擇市場需求：固定的老客戶資源。寫字樓與賓館客源。購物娛樂場所。成熟居民小區。外企及本地區眾多的IT類企業、廣告公司等新興產業。本區域各種學校眾多，當中的教職工和學生情侶也是潛在客源。（2）地點選擇：結合我們是商務、休閑、藝術咖啡專賣店的特點，建議合作者在高檔寫字樓、CBD商圈、高科技園區、藝術社區、商務休閑區或者其他有市場空隙之處等地域選址；因此，我們選擇在文林巷(洋人街)，但是由於該街道的房租比較高，而咖啡館的佔地面積不宜太小，所以選擇租用一棟樓，但是由於一樓的店面對於咖啡館的用處不是很大，因此出租一樓店鋪的一部分，為我們分擔房租，留一個小入口，咖啡館用二樓和三樓，總共150平米。原因：文林街又名洋人街，位於美麗的翠湖商圈，是一個純美仿古風格的文化休閑商業街區；總建築面積約2700平方米，位於昆明中央文化區的核心地帶，聚西式餐飲、購特、休閑為一體；翠湖周邊歷來體現出了典型的文化經濟，周邊與雲南大學、師范大學、雲南民族學校相毗鄰，發達的校園經濟為文化長廓的開發推波助瀾；文林巷就在我們生活了四年的學校的旁邊，我們對周邊環境以及這條街的人們的生活狀態了如指掌。

Ⅳ 誰能幫寫一個咖啡廳的策劃案

一、經營理念
詮釋咖啡文化,演繹現代生活,體現休閑優雅
二、市場定位
格調方面：咖啡廳為休閑優雅的風格,為顧客提供優質的服務,給顧客溫馨、輕松的感受 ，力求營造一種幽雅、舒適、休閑的消費環境。
針對消費群體:學校休閑一族及追求時尚潮流的年輕一族.
三、市場分析
咖啡廳行業屬於一種新興的休閑娛樂行業,隨著人們生活水平的不斷提高,消費觀念的逐步改變,咖啡廳已經成為人們日常生活中一個重要的休閑聚會場所,越來越受到廣大消費者的青睞,尤其是年輕一代新新人類對於咖啡廳的執著,使咖啡廳行業得到了足夠大的上升發展空間,市場發展潛力巨大.因此,在學校開設咖啡廳具有一定的潛力，但是也存在著一定的風險。
首先，作為年輕一代新新人類的大學生們對咖啡廳有著一定程度上的青睞，相對於其他休閑聚會場所來說，咖啡廳無論從消費水平還是環境上都更適合大學生。
其次，大學生相對於其他社會人員來說，社交及生活的圈子都比較窄小，平時的活動消遣選擇性也較小，因此，在學校開設咖啡廳會有較多的學生願意選擇晚上及周末去咖啡廳聚會、消遣等。
但是，由於大學生尚為無收入人群，所以消費能力相對社會人士較為偏低，而且，咖啡廳地處學校，面向的客戶群也相對較為單一，因此，在學校開設的咖啡廳就必須具有一定的與眾不同的特點，才能吸引消費者的目光。

四．管理理念
1.尊重餐飲業人員的獨立人格.
2.可適當的聘請校內家庭條件較差的學生勤工儉學，讓大家感受到本咖啡廳回饋學校的溫情.
3.營造集體氛圍:既要有嚴明的紀律,也要有人性的關懷,讓員工感受到來自集體的溫暖,有利於加強凝聚力,提高工作積極性.
4.公平對待,一視同仁,各盡所能,發揮才幹
五、產品介紹
以專業咖啡為主，結合中西套餐、精美小食、水吧飲料等來滿足消費者的需求；
1.咖啡以中檔咖啡為主打，推出精緻花式咖啡，如:藍山、曼特寧、卡布琪諾、愛爾蘭咖啡等；
2.餐點方面以糕點為主，如：蛋糕、曲奇、松餅等，也可適當的推出一些大眾化的中西式套餐；
3.飲品方面如木瓜牛奶、香蕉牛奶、港式奶茶等；
4.根據不同的季節制定一些冷飲、熱飲、鮮榨果汁、沙拉等 。
六、市場營銷策略
1．品牌策略:咖啡廳意在營造一個溫馨優雅的環境，在店面及裝飾方面就要具有一定的藝術性，要在風格上與社會上其他咖啡廳有所不同。
2. 價格策略：
1)主要走中低檔價格策略，在食品「色」，「香」，「美味」，服務等方面力求盡善盡美，努力給客戶最大限度的享受和心理滿足；
2）針對消費者比較價格的心理，價格不宜高出同行業競爭者。
3．促銷策略
（1）咖啡廳的促銷戰略應以在校學生與教師，及教師家屬等為主要消費對象來制定相應的促銷計劃，在促銷過程中，應突出本咖啡廳的獨特風格及價格優勢；
（3）宣傳走低成本路線，印刷宣傳品，於學校發放，同時利用學校廣告宣傳欄宣傳，利用校內互聯網站信息流優勢宣傳和突出形象。

Ⅳ 生日party策劃方案

生日派對策劃技巧一、

在計劃您的生日派對時，最好記住您的客人的年齡。雖然所有內年齡段的客人都可以享容受可食用的派對禮遇，但孩子們可能會比成年人更喜歡糖果派對。以下是適合所有年齡段客人的獨特派對禮品的一些想法。

生日派對策劃技巧三、

對於復雜的派對客人，你可能需要做更多的挖掘才能想出能讓他們真正驚嘆的東西。如果您舉辦以雞尾酒為主題的生日晚宴，可以考慮分發個性化的馬提尼酒杯或迷你雞尾酒調酒器。拉斯維加斯派對可以包括一些個性化的撲克牌和巧克力撲克籌碼。您還可以分發帶有漂亮標簽的酒瓶或燒烤，為您的客人提供個性化的燒烤醬瓶或個性化的茶包。

Ⅵ 餐廳融資計劃書怎麼寫

分享一份餐飲行業輕食沙拉的商業計劃書範文，由瘋狂BP團隊製作，如有雷同，純屬巧合。

可點擊這里編輯&下載此範文

最後，瘋狂BP為您簡單整理一下幾個行業的商業計劃書範文，希望能幫助到您！

1、電商行業相關BP範文：參考範文

2、教育行業相關BP範文：參考範文

3、批發/零售相關BP範文：參加範文

4、餐飲行業相關BP範文：參考範文

5、文化娛樂相關BP範文：參考範文

6、知名企業案例：參考範文

Ⅶ 請幫我製造一套減肥計劃

以我的親身經歷來看,減肥還是不能急於求成.減快了反彈會更快!
如果你屬於後天肥胖型,你可以通過運動加合理膳食.

少吃多動!這是減肥的真理!

如果你屬於先天體形問題,那體重一般有個界限,比如減到50公斤就不會有什麼突破.這個瓶頸很難超越.可以採用局部加強的鍛煉.比如腿粗,慢慢的蹲站是個很好的方法!手臂粗,舉重物!.....
我體形圓潤,告訴你我每天是這樣鍛煉:
每天早上起來先喝一杯水.
跑800米(有熱身效果就行,不喜歡跑也可以少跑!)
早餐前喝一杯蜂蜜水(對於清除毒素和減腰腹效果超好).
早餐吃得要很有營養!非常利於減肥!
開始工作學習,要認真,認真起來是非常消耗熱量的!
中午吃飽,下午要吃半飽,因為睡覺的時候多餘的熱量是會囤積體內形成脂肪.
我晚飯後會散步至少半小時.或者打籃球,羽毛球!(晚飯後運動非常有效果,最好是流很多汗,皮膚都發燙那種!已經證明脂肪在燃燒了!)
晚上睡覺前可以做些舒展運動,伸伸腰壓壓腿,如果大量運動會影響睡眠質量!
11點以前上床睡覺!
睡覺前三個小時不要喝水,晚上如果喝太多水會造成眼部或者腿部的浮腫.

白天一定還要記得多喝水.每天保持規律作息!相信你一定可以瘦下來的!

Ⅷ 減肥計劃

我可以每天晚上吃完飯出去快走一個小時 yao堅持
不要太復雜化!

減肥靠自己
鍛煉身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!

Ⅸ 自律的人一天怎麼安排

我想我挺適合回答這個問題的。

晚十點睡，早六點起，保持了八年時間；

每天閱讀，一年閱讀幾十本書，目前閱讀了五百多本書；

堅持運動，大學時期每天運動，上班後一周運動四天，堅持了八年；

健康飲食，不吃垃圾食品，堅持了八年。

很多朋友詢問我：我是如何做到保持自律這么多年？

其實於我而言已經變成一種習慣了，就像吃飯、睡覺一樣自然，反倒如果一時打破這個規律就會很難受。

那麼對於那些想要開始自律的人也是一樣的，將每一個好習慣變成生活中不可或缺的一部分，那麼就是很簡單的事情。

如何養成這一個個好習慣，並將其變成生活中的一部分呢？

1、詳細列出自己生活中存在的陋習，有什麼弊端？及改正的方法；

2、思考身邊你最崇拜的人或者自律人士擁有哪些好習慣？

3、結合1與2確定自己想要開始的項目，並將其寫到紙上；

4、我建議早睡早起、堅持運動及每天閱讀列為必須清單；

5、不要給自己設定一個長遠計劃，就只單純做好今天就好。就像吃飯、睡覺，你絕對不會計劃將吃飯、睡覺進行多少年。至少在生命的存續期間都將進行，那麼這些好習慣亦然；

6、從今天開始，不要等著明天或者往後的哪天，凡事一旦決定就著手去做；

註：

1、想清楚你要開始的每一個好習慣有什麼優勢。

就像早睡早起，會給自己節約很多時間去做自己想做的事情，早睡早起更會讓自己一天都精神飽滿。

我周末也會保持這個作息，早晨六點起床，洗漱、打掃房間、吃早餐，一切結束後才8點，屆時我將帶上想看的書及電腦到星巴克，要一杯拿鐵，端坐一整天。看書、寫字好不快樂。

早睡早起給我最大的好處就是有很多時間看書、寫字，所以很自然的堅持下來。

2、我為什麼建議你堅持運動？

因為越運動狀態越好，狀態越好越自信，越自信就越運動。這就是一個良性循環，那麼將其打破亦然，必然是惡性循環。我想對於一個人來說，良性循環的作用遠大於惡性循環。

經過八年多的運動與健身，我認為健身不光給自己一個好身材，更多的是給自己一個好的身體。身體健康就是那個1，其他的所有東西都是後面那個0.

運動這些年，身體變好了。不再是以前那種易病體質，而是變成了健康的體魄。

而且堅持運動會有助於自己的睡眠，所以運動影響睡眠，進而影響精神狀態及心情。

3、為什麼一定要閱讀？

有人問我：閱讀了五百多本書，有什麼心得體會，或者覺得自己有哪些變化？

我覺得自己變得更豁達了，凡事都可以理解了。遇到不喜歡我的人都可以從容面對，更是在談吐及心境方面有了很大的提升。

健身、文學類、歷史類、心理學及投資理財等等，我都有所涉獵。那麼在人際交往方面，我閱讀過的書對我還是影響比較大。

最後，自律真的是我生命中非常重要的習慣，於我而言更是要將之進行到底的。也希望每一個想要開始自律的人，可以成功。