釋放壓力活動策劃書

『壹』 如何有效釋放心理壓力 五大緩解壓力的運動推薦

在這個場經濟高速發展，人們的思想觀念、行為表現快速變化的時代，快節奏、高效率、競爭和挑戰日趨激烈，人們往往會受到內外環境的強烈影響，產生生理和情緒上的變化而出現心理壓力，特別是目前在校的高中學生心理壓力更是有目共睹。怎樣緩解心理壓力呢？我們提出以下幾種方法供大家參考：

1、面對現實

高中生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多同學之所以感到學習、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑鬱。有些同學是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的學習目標，客觀地評價學習與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒就越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以在日常的學習與生活之中既不要苛求自己，也不要苛求別人。

2、自我宣洩

宣洩發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣洩內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

「喜怒不形於色」的所謂的有涵養，不僅會加重不良情緒的困擾，還會導致某些身心疾病。因此對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練的訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療好長時間也不見效。心理學家建議他在訓練中把球或器械當作教練的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好了起來。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法可以借鑒。不過這種宣洩方法應該運用合理，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（父母、朋友、同學），或發牢騷、說怪話和風涼話等都是不可取的。宣洩應該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說「一份快樂由兩個人分享就會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心裡，只會加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。該哭的時候就痛痛快快地大哭一場，釋放積聚的不良能量，調整機體的平衡，大雨狂風過後有晴空，心中的不良情緒開閘發泄之後就會人歡馬叫、鳥語花香，風光無限。

3、轉移注意

轉移注意的原理是在大腦皮層重新建立一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（不良情緒中心），達到緩解疏遠的目的。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開現在所想的對象，不去想或遺忘掉，可以消解憂愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識的轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，德因遭受失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物，避免和忘卻一些不愉快的事。

4、反向思維

在面對困境、情緒懊喪時，不妨從相反的方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念雨傘的大兒子沒有生意；下雨了她又為開染坊的二兒子擔憂——無法曬布。後來，有位鄰居對她說，你怎麼不反過來想呢？——下雨了大兒子生意好；天晴了二兒子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可賀，何必發愁呢！老太太聽後愁眉大展而天天快樂。這個故事就是反向思維的最好說明。

對於反向思維，英國文學家蕭伯納講得更為明確。有人問蕭伯納樂觀主義者和悲觀主義者的區別在哪裡。蕭伯納回答說，這很簡單假定桌子上有一瓶只剩下一半的飲料，看見這瓶飲料的人如果說「太好了，還有一半。」這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶飲料嘆息：「糟糕，只剩下一半。」他就是悲觀主義者。當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒從山窮水盡轉向柳暗花明的境地而擺脫煩惱。

壓力無所不在又無處不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個發泄的出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望以上四個方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面高中的學習與生活以及未來紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。
5、科學運用體育運動緩解壓力
眾所周知，體育運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態。這是因為人們通過參加體育運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快、血管的擴張，能使工作和勞動所帶來的神經緊張、腦力疲乏、情緒紊亂得到一個積極的調節，同時在完成復雜練習的過程中，以及與周圍同伴默契配合和對手鬥智斗勇的拼搏中產生一種美妙的，這種不僅會使參加者產生自尊、自信、自豪，而消除憂慮，舒暢心境，而且還會使人內心充滿歡喜，享受樂趣的沐浴；另一方面體育運動能使身體產生一種被人們稱之為腓肽的激素，這種激素能愉悅神經，調節心理，讓人感覺到高興和滿足，把壓力和不愉快化作煙雲而遠離於個體，所以人們也把身體產生的腓肽激素稱之為「快樂因子」。

一般來講，體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良「葯」，習慣化、經常化持之以恆的體育運動參加者，他們每次都能體會到輕松、愉快，精力充沛和緊張度鬆弛。所以針對我們每一個人來說，請不要等到自身危機出現時，才運用體育運動來化解壓力，而應該天天去進行體育運動，做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態，在現實中有不少人只是在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時候，才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大家的是：帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動，不僅起不到減壓的作用，反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——

首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動，由於思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現運動損傷等意外。其次，參加者為了急於消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目，企圖以分泌「汗水」的方式來全部釋放壓力和不良情緒，其實，這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更糟糕。

那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢？首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目，比如，慢跑、打太極拳等，使心情平靜下來，然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的，那麼就參加一些以集體配合為主的運動，如籃球、排球、毽球等，通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福，使憂煩的心緒得以排解。其次，變換運動環境。人都有一種求新求異的心理，變換環境其實就是滿足了這種心理，當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如，經常在室內工作的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。第三，運動前調節心理，運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神，做幾次深呼吸；或對著鏡子對自己鼓勵；或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放鬆、減壓的效果。第四，運動時必須想到呼吸，讓它勻稱，注意陽光、天空和風，使身體有新的感受，必須讓思想騰飛。第五，不要固定進行某一項體育鍛煉，而應多項體育運動交替進行。如果只從事某一項體育運動，則易引起單調感。進行不同內容的體育運動，既能改變情緒，又可擴大視野，在精神上、身體上都會得到好處。第六，運動後吃鹼性食物。一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞，當然也有利於調節不良心緒。（作者：楊永龍）

『貳』 活動策劃書

滿意答案給你參考一下：萬事開頭難，剛組建的國旗班自然也會遇到不少困難。雖然已擬定了一份細致到「每個列隊動作的標准要求都有明確規定」的章程，但要具體良好運行遠沒有那麼簡單。為了鍛煉同學們的毅力和恆心，宣傳國旗班良好的精神風貌，也為了讓同學們養成早起的習慣，以杜絕升旗儀式時遲到，國旗班決定周一到周五每天清晨的6:30-7:00進行晨跑訓練。因此，每周這五天的早晨6點，國旗班的同學就必須告別暖暖的被窩，這對於習慣了晚睡晚起的大學生是件痛苦的事，但他們都心甘情願地接受了，「要做好一件事，就必須要付出代價」，但這個代價有時還會殃及到身邊的朋友。國旗班的同學說，因為有時工作多、學習忙，每天都很勞累，就算頭天晚上定好了鬧鍾，第二天早晨一響，把全宿舍的人都吵醒了，而自己卻還在夢鄉沉睡，「發生這樣的情況，覺得挺對不住同宿舍的同學。」晨跑訓練也讓國旗班的同學很苦惱，由於晨跑時要求必須身穿統一的迷彩服，因此他們每天訓練結束後，還得匆匆趕回宿舍換身衣服趕去上課。「有時跑步結束後渾身是汗，衣服都快濕透了，可是時間太趕，常常都來不及洗澡就要趕去教室……」軍事化的訓練，有時就意味著不近人情。有一次，國旗班的同學在晨跑時，一位同學由於體力透支，加上地面的凹凸不平摔倒在地，但後面的同學根本「剎不住車」，慣性的力量使得他們從摔倒的同學身上踩過，慶幸的是那位同學沒有受傷。「訓練時，從來沒有一個人找借口要求休息，我們必須以戰士的標准要求自己，不然達不到升旗儀式的嚴格要求。」晨跑是枯燥的，同時也存在很多不夠完善不夠人性化的地方。而晨跑有沒有必要？要不要堅持下去？時間需不需要調整？服裝要不要統一？一個又一個問題有時也會困惑著大家，這些都需要他們去適應、去解決，但是潛意識中，老師和同學們都希望晨跑可以一直「跑」下去。2007年11月1日，是華僑大學47年校慶的日子，為了這次隆重的升旗儀式，學校給國旗班分發了禮服，但卻沒有發搭配的皮鞋，同學們決定自己出錢去買。班長吳慶亮為了找到那種圓頭、光面的皮鞋跑了多次市區，並且一找便是半天。當時時間非常倉促，與商家幾經商量的結果，皮鞋最快也只能在1號早晨拿到。由於時間太緊，國旗班的同學哪天也顧不上合不合腳了，匆匆忙忙換上便集合隊伍、准備升旗。同甘共苦——戰友情戰友情，是同甘共苦，是一起經歷悲傷、一起翻過千山、一起跨越死亡的友誼象徵。國旗班的同學們雖沒有經歷過那樣的考驗，但訓練時的艱苦也同樣讓他們精誠團結在一起，鋼鐵般牢固的友誼震撼著那一批熟悉他們的人。「晨跑時，由於我們穿的是軍訓時的迷彩服，有的同學不知道我們是國旗班的，還以為是保安巡邏呢！可還是覺得自己很帥。」 「一個月晨跑下來好像都已經習慣了，周末時沒設定鬧鍾到點也會醒！」 「以前跑兩圈要半小時，現在15分鍾就跑完了，我們國旗班同學的體育成績都是優秀呢！」……采訪的時候，同學們一臉輕松地回憶著晨跑的點滴，而我們聽到的卻是汗水揮灑的音符。因為國旗班，他們走到了一起，成為了「鐵哥們」。前段時間，國旗班的小張參加了心理健康形象大使的選拔賽，戰友們都趕去給他加油助威。在發表比賽感言時，小張自豪地問台下的戰友：「我們是不是每天6點起床？」「是！」「我們是不是每天6點半在清真餐廳門口集合？」「是！」「我們是不是每天繞華大跑兩圈？」「是！」比賽場上，回盪著戰友們自豪、堅定、響亮的回答。「最振奮人心的是校慶時的升旗儀式。」他們說，為了迎接那場盛會，他們提前四周就開始集訓，每天三四個小時。在臨近的兩三天，他們除了晚上睡覺和換衣服基本沒在宿舍呆過。而當他們擎著國旗走向旗台的時候，堅定的步履，凝重的神情，早已詮釋了他們的神聖職責。「校慶升旗那天清晨，天下起了雨。站在雨中，我們昂首挺胸，我們覺得自己是真的勇士，為自己是國旗班的一員而感到光榮和自豪。而那份神聖的責任感和使命感讓我們更加堅定，更加毅然挺立。不管下雨天晴，我們有義務維護國旗的尊嚴，有責任把最好的軍威展現給大家。」國旗班的小劉說。在國旗班，每一個同學都以戰士的標准要求著自己，他們相互之間都用「戰友」稱呼，而他們之間友誼也像戰友一樣堅固。小參加了心理健康形象大使選拔賽時，國旗班的隊員們則成了他最大的「親友團」，比賽開始前半個小時，大家便早早地在現場等待，他們不願意錯過每一次為戰友加油的機會，因為戰友的榮耀便是他們的榮耀。如今，國旗班從開始的56人漸漸減少到22人，由於訓練特別辛苦，甚至影響睡眠影響學習，很多人迫於無奈選擇了離開。但是仍有22人，他們一如既往地堅持，他們之所以經受得住磨煉，是共同的信仰支撐著他們：「總覺得自從身為國旗班的一員那天起，就有一種責任感，一種榮耀感牽引著自己，再苦再累再沒回報也要讓自己堅持，要同戰友們一起把國旗班的路走下去……」殷殷期盼——老師言由於國旗班剛剛組建，大家更多的是每天枯燥的訓練，活動則少之又少。同學們除了在訓練時有些接觸，平時交流的機會較少，而未來對他們的考驗還很多。校團委黃炳超老師告訴記者：「國旗班具有開創性，沒有絲毫的經驗可以借鑒，所有的路都需要自己不斷地探索、發展和完善。但我們堅信第二屆、第三屆……以後的每一屆會越來越好。」他希望國旗班能成為華大愛國主義教育的一面旗幟，成為能體現華大精神風貌的一支隊伍。但是，現在華大不少學生都不知道國旗班的存在，如何豐富國旗班同學生活，提升國旗班的影響力是同學們以及老師考慮最多的問題。「國旗班今後也會策劃一些有意義的活動，如生活形象教育、國旗班班標設計、素質拓展訓練和社會實踐等來豐富國旗班成員的精神生活，使他們得到鍛煉的同時，精神生活也不斷豐富，團隊的影響力也越來越大。」校團委老師說。「國旗班暫定為學生團體，但會向著校團委下設的正式學生組織發展。」校團委武玉潔老師說，「學校會在時間滿一年後通過考核頒發榮譽證書，並在綜合素質測評中適當加分，作為對學生的鼓勵。」盡管國旗班現在人數不多，但武玉潔老師堅持認為寧缺毋濫，「國旗班的人都是要經過精心挑選的，這樣才能使同學明白國旗班這個特殊群體的嚴肅性與榮譽性，使同學更加珍惜成為國旗班成員的機會。同學們參加國旗班的訓練是對自己身體上的鍛煉，更是對自己毅力、恆心等精神品質上的鍛煉。」以後的升國旗儀式，都將有國旗班同學護衛升旗，國旗班的地位作用自然舉足輕重。但是校團委武玉潔老師強調說：「學校不會給予國旗班同學物質上的鼓勵，不然國旗班的精神就會被質疑，也失去了創建國旗班的意義。」衷心希望國旗班的路越走越強，國旗班的同學越走越好！

『叄』 夏令營活動策劃書

學生拓展夏令營
一、兒童參加拓展訓練的意義概述：
拓展訓練的早期形式起源於二戰期間的海上生存訓練。戰爭結束後，拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來。訓練目標由單純的體能訓練，擴展到心理訓練，人格訓練，素質訓練等等！發展至今也逐漸的被青少年以及兒童所青睞。青少年是祖國的未來，他們的綜合素質決定著他們的未來的成就以及對社會的貢獻。而青少年的素質培養就要從兒童時期進行訓練。使孩子很早的接受專業系統的訓練和培訓。能夠從小對兒童產生深刻影響的，改變中國傳統式教育的一種學習方式就是體驗式的學習——拓展訓練！拓展訓練到底能給兒童帶來那些益處呢！
※ 培養兒童積極健康的心態，積極進取的人生態度！
※ 了解自身優點，更積極客觀的看待缺點，提高自我認識能力！
※ 激發了孩子與人交往的慾望，鍛煉了孩子與人溝通和交流的能力！
※ 能夠讓孩子感受到有知心的朋友在關心他（她），感受到積極的情感溝通！
※ 理解和支持他人，有較強的換位思考能力！
※ 處理事情的應變能力，面對困難的勇氣！
※ 培養孩子的創新思維，領導能力，組織能力，人格魅力的展現！
※ 回歸大自然，陶冶情操，磨練意志，接受考驗，挑戰自我，熔煉團隊！
二、兒童拓展夏令營分類（四大套餐）：
A.科普夏令營：
a.自然科學為主體課程內容：
1.常見動植物的分類、解剖、行為的學習。如通過對中國林蛙的解剖結構學習了解哈什螞是如何產生的；通過對家鴿的解剖來學習鳥類的呼吸雙循環等。
2.簡單標本的製作及方法
3.動植物的捕捉和採集。如：鳥類的捕捉及放生
4.海邊百種無脊椎動物的學習及採集。
5.自然博物館、海洋世界的游覽
6.生存技能的學習
b.社會科學為主體的課程內容：
1.文物古跡游覽
2.民俗風情學習
3.城市生存體驗
4.各種社會崗位參觀。如：飛機博覽園、廢水處理廠等
B.情尚樂園：

1.專業兒童拓展訓練
2.專業野外生存技能培訓
3.情商訓練
4.兒童健康心理調理
C.休閑性夏令營：

1.以原始自然環境為載體，陶冶孩子情操，釋放壓力。
2.在活動過程中加入簡單的團隊活動，使孩子建立團隊意識。
3.消除孩子自私心理，拓寬思維提升個人做人魅力。
D.特殊目的性夏令營：
如 1.減肥夏令營
2.軍訓夏令營
3.商業媒體夏令營
4.極限運動
三、兒童拓展夏令營收費標准
1.A套1600元/人（5天5夜）
2. B套1600元/人（5天5夜）
3.C套1100元/人（5天5夜）
4.D套 待定
備註：以上價格為預算價格，如有偏差及時溝通調整，爭取財務透明化。望合作愉快
拓展體驗夏令營
第一項：開營儀式

2007年7月20日早6點於亞貿大廈門前，列隊集合。屆時有媒體攝像報道，同時我方將有專業的攝像師進行全程攝像。
1. 由主辦方代表講話，宣布拓展體驗夏令營開營
2. 營員代表講話、宣誓。
3. 全體營員放飛氣球
第二項：活動日程
7月16日
早6：30乘車由盤錦出發，赴沈陽。約2.5小時之後抵達沈陽海底世界。
11：00乘車赴本溪平頂山原始森林拓展基地
12：00-13：30
抵達基地，午餐、休息
13：30-14：30
講課拓展起源、分隊、團隊組建
13：30-17：30
拓展項目------背摔+空中抓杠
17：30-18：30
搭建帳篷------如帳篷不足（男生住帳篷、女生住火炕）
18：30-19：30
晚餐
20：00-21：00
自由活動--------- 寫一篇去海洋世界的心得體會！
21：00-22：00
洗漱、休息

7月17日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
8：30-10：00
講課（幾種求生繩結的打法）
10：30-12：00
生死連心橋

12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：00
拓展項目-------高空繩網+過沼澤

17：00——19：00 晚飯 休息
19：00——21：00
晚課 一天回顧與分享
21：00——22：00 洗漱 休息
22；00

吹哨休息

7月18日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目---野外求生課程+緬甸橋+齊眉棍

12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：30
拓展項目---露營課程+懸崖逃生

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 野外定向課程之指南針、地圖、羅盤定向
21：00——22：00 休息

7月19日
6：30——7：30
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目：鋼索橋+高空極限溜鎖
12：00-14：00
午餐 午休
14：00-17：30
拓展項目：野外灶台搭建+野外給養課程+野外水處理課程

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 晚課：野外避害課程+野外定向課程之徒手定向

21：00——22：00 吹哨休息

7月20日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
岩降+無敵風火輪+無聲數字

12：00——13：30 午飯 午休
13：30-16：30
拓展項目---打靶射擊+盲人方陣
16：30-17：30
畢業牆 、 畢業典禮

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：30 篝火晚會+學生自己的才藝表演
21：30 -22：00

吹哨休息

7月21日
6：00——7：30
起床 洗漱 早餐
7：30——9：00
乘車赴大冰溝
8：00——

進行森林穿越、游泳（不超過4點返回盤錦）
16：00——19：00 乘車返回盤錦
19：00——19:30
畢營儀式

活動要求：
1、 著裝：請學員自備休閑裝或戶外運動服（盡量穿寬松、防磨），請帶一件防寒外套、運動鞋，水上項目請自備泳裝。
2、 個人請攜帶常用有效葯品：如創可貼、感冒葯等。
3、 隊員中有心臟病或高血壓病史的請事先聲明。
4、 培訓期間請服從培訓師和基地工作人員的管理,嚴禁飲酒。
5、 培訓期間請不要離開您所在的小組單獨活動。
6、 請您維護環境衛生,不要亂丟垃圾,請不要在培訓區域內吸煙。
7、 如果遭遇惡劣天氣，培訓師會根據情況，調整活動時間和培訓項目。

『肆』 跪求一份活動策劃書，要詳細

班級聯誼活動策劃書

【活動目的】： 培養班級同學的團隊精神和協作的能力，提高班集體凝聚力，增進班級間的友誼，豐富大家的課餘生活
【活動名稱】：大家一起來,我要我精彩.
【活動主題】：我的青春，我做主—班級聯誼活動
【活動時間】：待定
【活動地點】：戶外燒烤場所/多媒體教室/草地
【活動形式】：將兩個班的同學分為若干小組，每個小組保證各有一半成員來自不同的班級，從而達到聯誼的目的
【活動內容】：
一、燒烤活動
1. 建議班委開會決定是否舉辦，需要同學交一定的燒烤費用，但費用不會很高，如果決定舉辦燒烤活動，那麼可以自帶食物燒烤，也在燒烤場那裡購買。
2.如果決定不去燒烤，只想簡單的一個聯誼晚會，那麼可以省去此環節，聯誼活動可以在一個多媒體教室或者在一個比較開闊的草地上舉辦。
二、主持人致活動開幕詞,活動開始.
三、娛樂游戲環節
註：節目的選取和順序可以根據具體情況作出相應的調整
節目一：隊名大比拼（破冰節目）
目的：破冰，讓組員相互了解熟悉，並提高組員的爭強斗勝之心及捍衛團隊榮譽使命感
時間：5分鍾
道具：大白紙，大水筆（寫隊名用），獎品
規則：1.各組想好一個具有代表性的隊名，並選好隊長，負責該組的帶頭指揮
2.由隊長告訴主持人本隊的隊名。
3.主持人主持，各組投票選出最好的隊名，並給該組發放獎品。

節目二：腦筋急轉彎有獎大搶答 (動腦合作節目)
目的：點燃氣氛，讓各組成員活躍起來，並考驗他們的團隊合作精神，增進組員的凝聚力
對象：各小組成員
道具：腦筋急轉彎問題，獎品
游戲規則：
1. 平均每組有兩到三個問題。
2. 主持人提問，各組搶答，第一個搶到的組派代表回答。
3. 回答錯誤的謎題可以再度作答。
4. 每組答對問題，主持人發放獎品。

節目三：心心相印，我來比你來猜 （動腦動手合作型節目）
道具：紙和筆、准備一些能夠用手語表達的動物，人物，成語或者物品
人數:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要猜的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳牆、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)。需要裁判數名，現場自願報名

節目四：合力吹氣球（動手合作節目）
目的：溝通配合能力，借著分工合作來完成任務
人數：每組限六人
道具：主持人准備每組各六張簽，上寫：嘴巴；手（二張）；屁股；腳（二張） 汽球（每組一個）
游戲規則：
1. 分兩組，但每組必須要有六人。
2. 主持人請每組每人抽簽。
3. 首先，抽到嘴巴的必須借著抽到手的兩人幫助來把汽球給吹起（抽到嘴巴的人 不能用手自已吹起汽球）；然後二個抽到腳的人抬起抽到屁股的人去把汽球給坐破.

節目五：其他常規娛樂節目 （大學生獨有才藝表演節目）
事先找好一些有才藝表演經驗的同學，准備好娛樂節目，例如：吉他，口琴，街舞，獨唱等。

節目六：七拼八湊
此游戲適合晚會最後，掀起高潮。
要求：參加人數30人-50人為佳，分成4-5組道具：托盤、背景disco音樂、獎品一份可以是精美的糖果（可以分的）
主持人要求大家分組坐好（一定要有男有女）
將游戲規則告知大家每組先選出一名接收者，手持托盤站在舞台上。
其它小組人員按照主持人的要求提供物品放到托盤中。最先集齊物品的小組獲勝。
背景音樂起，主持人開始宣讀物品，每一個相隔一定時間給隊員准備，慢慢加快。
採集物品來自日常的例如：眼鏡、手錶、皮帶、襪子、口紅、錢等，一定要有比較難的放在最後如葯片、糖果、一毛錢
聰明的主持人還可以臨時選擇一些東西。

其他備用游戲節目：
1：多人多足
目的：配合協調能力
道具：普通紅繩子，秒錶一個，哨子一個。（一名裁判）
人數：4組，每組8人
游戲規則：以隊伍為單位參加，全隊站成一排。用繩子綁在腳上，從場地的一邊走到另一邊。每組派8人參加，四組同時進行。沒參加游戲的組員要幫忙綁繩子。最後以時間最短的隊伍勝出。四組隊伍最後到達終點的一隊每人將表演一個小節目。

2：踩汽球
目的：活躍氣氛，增進協調性和協作能力。
人數：人數為十名，男女各半，一男一女組成一組，共五組。
游戲規則：當場選出十名人，男女各半，一男一女搭配，左右腳捆綁三至四個汽球，在活動開始後，互相踩對方的汽球，並保持自已的汽球不破，或破得最少，則勝出 （勝出的一方可以向輸的一方提出一個問題，（註：不能太過分）

3：集體兔子舞（需多媒體支持）
目的：培養同學們的感情以及增進彼此的了解，讓他們體會溝通與合作的妙處
人數：兩個/三個小組組成一隊，一隊大概16人
場地：空曠的平地
道具：兔子舞歌曲，MP3/筆記本電腦，音響
游戲規則：
1.此游戲適用於16人以上，人數不宜過多，否則會減低游戲的樂趣。
2.將已分好的小組組成一個小隊，要求後面的學員用雙手搭在前面學員的雙肩上。
3.播放兔子舞歌曲施令：左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合並向前跳一下 ，向後跳一下，再連續向前跳兩下。
4.另外一隊，繼續游戲。

【活動准備】：
1、燒烤用品，數碼相機1~2部，筆記本電腦，音響
2、主持人解說詞（主持人自行准備）
3、游戲道具
4. 其他

【活動分工安排】
1、班長負責責統籌安排活動，協調兩個班級的分工合作事宜。
2、文娛委員負責策劃聯誼活動的節目，協助節目的開展。
3、節目主持人待定，建議由主持經驗豐富的人員擔任，負責活動當天的主持，氣氛調動。
4、團支書負責腦筋急轉問題的收集，場地的申請和布置。
5、組織委員負責心心相印節目的材料收集及場地布置。
6、生活委員；負責游戲道具，獎品的購買，經費的預算和收集。
7、宣傳委員；負責照相記錄，場地布置，多媒體支持，協助節目的開展。

【活動經費預算】
1.燒烤費用：25元/人
2.游戲道具費用：
3.游戲獎品費用：
4.其他費用：

『伍』 活動策劃書 模板

策劃書模板：

1.策劃書名稱

盡可能具體的寫出策劃名稱，如「×年×月××大學××活動策劃書」，置於頁面中央，當然可以寫出正標題後將此作為副標題寫在下面。

2.活動背景

這部分內容應根據策劃書的特點在以下項目中選取內容重點闡述；具體項目有：基本情況簡介、主要執行對象、狀況、組織部門、活動開展原因、社會影響、以及相關目的動機。其次應說明問題的環境特徵，主要考慮環境的內在優勢、弱點、機會及威脅等因素，對其作好全面的分析(SWOT分析)，將內容重點放在環境分析的各項因素上，對過去現在的情況進行詳細的描述，並通過對情況的預測制定計劃。如環境不明，則應該通過調查研究等方式進行分析加以補充。

3.活動目的、意義和目標

活動的目的、意義應用簡潔明了的語言將目的要點表述清楚；在陳述目的要點時，該活動的核心構成或策劃的獨到之處及由此產生的意義（經濟效益、社會利益、媒體效應等）都應該明確寫出。活動目標要具體化，並需要滿足重要性、可行性、時效性。

4.資源需要

列出所需人力資源，物力資源，包括使用的地方，如教室或使用活動中心都詳細列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。

5.活動開展

作為策劃的正文部分，表現方式要簡潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點能設想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表等；對策劃的各工作項目，應按照時間的先後順序排列，繪制實施時間表有助於方案核查。人員的組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以說明，執行的應變程序也應該在這部分加以考慮。

6.這里可以提供一些參考方面：會場布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協議、媒體支持、校園宣傳、廣告製作、主持、領導講話、司儀、會場服務、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯絡、技術支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現場氣氛調節、接送車輛、活動後清理人員、合影、餐飲招待、後續聯絡等。請根據實情自行調節。

7.經費預算

活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算後，用清晰明了的形式列出。

8.活動中應注意的問題及細節

內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應急措施等也應在策劃中加以說明。

9.活動負責人及主要參與者

註明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位（如果是小組策劃應註明小組名稱、負責人）。

範文：

一、活動背景：

值此xx裝飾公司成立2周年之際，為答謝社會各界及消費者對公司的兩年來 的支持與厚愛，在此舉辦xx家裝盛典,故活動地點選擇xxx步行街。

xxx位處xxx步行街中心，有新一佳、國美等國內外知名商場，隨著「xxx步行街的日益興起」，它將成為xx城區發展的最活躍商業及休閑游樂購物的區域。

目前，xxx第一期已從本月2號開始陸續交房，也有少部分業主開始裝修。平均每天交房為4套，預計一期到交房應到五月份。

二、活動思路：

借xx裝飾公司成立兩周年之際，答謝新老客戶，舉辦現場促銷活動。xx年x月xx日，xxx一期開始交房，業主將陸續拿到房子，屆時將掀起家裝消費高潮。藉此契機，xx裝飾公司配合該樓盤交房x、x月時, 在xxx一期現場布展，為業主提供家裝免費咨詢、家裝材料展示促銷等活動，公司將與業主面對面交流，達到銷售目的。

整個活動將分為「精品樣板看房直通車」、「裝修咨詢盛會」、「超級優惠酬賓」三個部分進行。

三、活動目的：

1、提高公司的知名度和美譽度，擴大公司在業內的影響力;

2、作為xx公司成立兩周年慶典活動，一方面向消費者宣傳家裝知識;一方面通 過的超級優惠酬賓形式答謝老客戶對xx的厚愛，增強xx的美譽並形成新的人際傳播達到增加現場客流的目的。

3、通過活動收集客戶資料，擴大公司的客戶群體;

4、通過活動，為公司創造直接的經濟收益。

四、活動內容：

活動主題：「xx家裝盛典——『xx』兩周年慶典」

活動口號：精心、細心、貼心、零距離服務

活動時間：20xx年x月xx日-x月xx日

活動地點：xxx步行街廣場

參與對象：所有市民

具體內容：

1、裝修咨詢盛會

(1)創意：介紹常識、剖析家裝，讓消費者明白消費、放心託付!

(2)內容及目的：

①用專業的知識，群眾語言的講解家裝，介紹家裝常識，讓消費者明白如何更好的裝修房子。

②分析目前裝飾行業正規、品牌裝飾公司與小企業和裝修「游擊隊」的本質區別(如後期服務、質量)。

③介紹xx裝飾公司的幾種裝修模式和收費標准，讓業主明白錢到底花到哪裡去，讓消費者更加安心、放心、舒心。

④揭示目前裝飾、建材行業的黑暗面，提醒消費者注意，同時展示xx裝飾公司是如何做的，增加消費者對公司的信任度，有利於消費者的最終簽單!

(3)活動現場：

作品展示：作品置於業主就座位置的兩側，呈扇面展示。作品上面有設計效果圖和實景圖進行比較，註明設計說明和業主的基本情況，房型和裝修投資額，整體(包括軟裝飾、燈具、家居)的價格說明。

(5)釋放壓力活動策劃書擴展閱讀：

活動策劃（Activity Planning）活動策劃是提高市場佔有率的有效行為，如果是一份創意突出，而且具有良好的可執行性和可操作性的活動策劃案，無論對於企業的知名度，還是對於品牌的美譽度，都將起到積極的提高作用。活動策劃案是相對於市場策劃案而言的，嚴格地說它是從屬與市場策劃案的，他們是互相聯系，相輔相成的。

它們都從屬與企業的整體市場營銷思想和模式，只有在此前提下做出的市場策劃案和活動策劃案才是具有整體性和延續性的廣告行為，也只有這樣，才能夠使受眾群體一個同意的品牌文化內涵，而活動策劃案也只有遵從整體市場策劃案的思路，才能夠使企業保持穩定的市場銷售額。

『陸』 活動策劃書範文

誰有公關活動策劃書的範文
一、營銷策劃書的格式一份完整較的營銷策劃書的構回造分為三大答部分：一是產品的市場狀況分析，二是策劃書正文內容。三是效果預測即方案的可行性與操作性。
公關活動策劃書（一）
當前資料：公關活動策劃書（一）是普通資料需要點數10點(vip會員不扣點) 流程,規定,報告,講座,技巧,案例,手冊,範文,總結,範本,鑒定,範例,表格,例文,圖片,投標書,
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『柒』 如何緩解策劃壓力

我們應該如何心理減壓！
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
現代人的健康標准不單要生理健康，心理是否健康也納入了健康的標准當中。生活中，我們不可避免地遇到挫折和困難，同時還會受到失落、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒的困擾。

35歲的年齡恐慌現象
王小姐大學畢業後進入外企工作，每月5000多元的薪水讓人羨慕，現在34歲的她心情漸漸沉重，不得不承受快速的工作和生活節奏所帶來的壓力。每天下班前，心裡總覺得不踏實，坐在計算機旁瀏覽當天重要的信息，生怕有什麼閃失。食慾也不斷下降，經常失眠、頭痛、做噩夢、記憶力下降，人變得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐這樣的情況並非少數，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的壓力。長此以往，將會造成焦慮、抑鬱等心理問題。

跳槽中精神疲憊
小周英俊的臉上透出幾分疲憊，不敢想像的是年輕的他已有過6次跳槽的記錄了：第4次是企業未能兌現應聘承諾;第5次是自己的能力未得到充分發揮;第6次是去了一家完全陌生的化工行業，要一切從零開始。現在小周想去報考國家公務員，尋找一種穩定性，但15：1的錄取比例，讓他望而興嘆。
現在小周內心深處有一種無形的壓力，生活中紛繁復雜的選擇讓他產生逃避現實的心態，連他的父母都懷疑他是否得了什麼病，怕長此以往會出現嚴重的後果。

因嫉妒患上焦慮症最近，李小姐經常出現惡心、嘔吐等症狀，經檢查並沒有任何器質性病變。她說：最近公司新來了一個畢業生，人長得很漂亮，老闆去深圳、海南總是帶著這位新秘書。李小姐認為，置身於現在的信息社會，每天都要接受新知識、新技能，以提升自己的競爭實力。她看到現在高級會計師、金融分析師大有滿天飛的跡象，這更給她帶來了心理壓力。現在情緒低落的她，每天還得拚命工作。她將由於嫉妒與自卑感引發的心理脆弱深深地藏了起來，心理異常痛苦。
心理健康標准
心理健康標准體現在以下幾個方面：智力正常，情緒健康，人格完善，人際關系和諧，有效處理自身與周圍環境的關系。隨著社會競爭的加劇，人的各種心理應激因素急劇增加，滲透到生活的各個領域。
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
據調查，因女性可通過嘮叨、找人傾訴來緩解自己的心理壓力，所以男性的心理健康率低於女性。由於社會競爭的加劇，工作壓力大，住房、社交等因素形成的壓力損害著人們的健康，很多人出於愛面子而未進行相關的求助。

如何減壓?
首先適當改變一下自己的生活習慣 給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
其次要多參加戶外活動 久在家中，性格中壓抑成分較多，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放鬆情緒。
還要學會創造融洽愉快的環境 閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。
最後是旅遊與休閑 周末旅遊、交友或上超市購物感覺會很好;變換一下發型，學做一個菜，你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。當然，如果自己仍無法調整，就要求助於心理醫生。

『捌』 求活動策劃書

主辦單位：廣州工商職業技術學院

目錄
一、活動主題 3

二、活動背景 3

三、活動的目 3

四、活動時間 3

五、活動地點 3

六、裁判人員 3

七、活動流程 3

八、資金預算 5

一、活動主題：身體是革命的本錢
二、活動背景：運動是學生們除了學習外的主要活動之一，也是一個學生的精神面貌的體現，為了讓學生有個更好的娛樂平台和競技場所，特開設校運會這個體育活動節目，以此來增加學生的自我競技能力和團結合作的精神，推進學生德智體全面發展，培養一個「文武」雙全的優秀學子！
三、活動的目的：
1增強學生的身體素質，培養積極向上的德優學生
2提高學生的團結合作精神和運動意識
3擴展學生的娛樂范圍，給學生創造一個交流平台
4宣傳學校的辦學主旨---正德厚生，勵志修能！
5發揚中華民族的運動精神
四、活動時間：****年**月*，*號
五、活動地點：廣州工商職業技術學院運動場
六、裁判人員：各個系的學生會成員和體育老師及學校領導
七、活動流程：
前期准備工作
1宣傳部應該做好宣傳工作，讓更多的學生參加到這次的校運動會來！盡可能的做到在每個班進行宣傳。宣傳方式可以通過海報張貼，還可以將海報派發到每個班上，然後再通過各班的班長進行詳細的講解！
2體育部應該組織好參賽人員進行賽前訓練，爭取在運動會上取的好成績，並將比賽相關規則告知參賽選手以及配合好主席團搞好校運會開幕式相關事項和篩選安全救護人員，盡可能篩選到懂得運動方面安全自救知識的人員，以及在比賽前期對參賽選手名單的核對和比賽所需的醫療用品的數量和種類，如：雲南白葯、創可貼、正骨葯水、消毒液、棉簽等之類葯物的購買進行確認！
3組織部應該配合好主席團一起搞好活動以及配合體育部篩選安全救護人員並對進行培訓，做到安全性最高，並且組織拉拉隊人員，對開幕式和校運會比賽期間吶威助喊，參加財經系的氣勢！
4文娛部應該組織好人員進行文娛節目訓練，然後在校運會時進行表演，做到節目創新精彩！
5外聯部成員應該抓緊時間到外面拉贊助，保證校運會財政開支充足
6生活部在比賽期間應該負責好水的供應，以及對校運會期間所需的葯品的購買，並協助醫療小組做好安全措施！
7秘書部應該在校運會期間做好人員出席簽到工作，以及配合好體育部申請訓練器材！
8還有其他的部門成員應積極配合以上部門搞好此次校運會，並做到選手的比賽就每場必到為其加油助威！
比賽階段
比賽時都能夠到場為其加油助威，因為這關繫到我們的聲譽，還有體育部應該有組織性的帶領選手及做好對選手的安全措施
比賽結束
對拿獎選手進行表揚及對參賽比賽的選手進行鼓勵，比對其加誠信分！最後學生會開總結大會總結此次校運會我們工作，對不足進行改正，好的加以肯定！
八、資金預算
費用開支預算
名稱 單價 數量 總價
桶裝水 *元/桶 4 **元
醫療用品 ---- ---- **元
海報宣傳費用 ---- ---- **元
總計 ---- ---- ****元