A. 社區健康教育與健康促進的計劃書要怎樣寫
健康教育——通過有計劃、有組織、有系統的社會教育活動，使人們自覺地採納有益於健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量，並對教育效果作出評價。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，並能自覺地選擇有益於健康的行為生活方式。
健康促進（health promotion）——，是指運用行政的或組織的手段，廣泛協調社會各相關部門以及社區、家庭和個人，使其履行各自對健康的責任，共同維護和促進健康的一種社會行為和社會戰略。
基本上包含了以下主要內容：①健康促進涉及整個人群的健康和人們生活的各個方面，而不僅僅是針對某些疾病或者某些疾病的危險因素；②健康促進主要是直接作用於影響健康的病因或危險因素的活動或行動；③健康促進不僅作用於衛生領域，還作用於社會各個領域，健康促進指導下的疾病控制已非單純的醫療衛生服務，而應採取多部門多學科多專業的廣泛合作；④健康促進特別強調個體與組織的有效和積極的參與。
我們認為，健康促進是指健康教育以及能促使行為與環境改變的政策、法規、組織的結合體，是影響、教育人們健康的一切活動的全部過程。健康教育是健康促進的組成要素之一。政策、法規、組織以及其它環境的支持都是健康促進的組成部分，但它需要與健康教育相結合，沒有健康教育，健康促進將成為徒有虛名的概念。另一方面，如果健康教育得不到有效的環境(包括政治、社會、經濟、自然環境)的支持，健康教育盡管能成功地幫助個體為改變某些行為作出努力，但明顯是軟弱無力的。
健康促進與健康教育的區別
健康教育 健康促進
內涵本質： 教育→參與→行為改變 行為改變→可持續性環境支持
主要方法： 傳播結合教育，以教育為主 多因素全方位整合性，
強調組織行為和支持性環境的營造
特點： 以行為改變為核心， 社會參與、多部門合作
常局限疾病危險因素全 對影響健康危險因素立體干預
效果： 可致kap的變化， 個體和群體健康水平的
可帶來個體健康水平的提高，但難以持久 提高效果的持久性
心理健康宣傳策劃書
一、活動背景：
我們是祖國的希望，而我們的心理健康與否影專響其學業成屬績、就業、成才和個人健康，為了使同學們清醒地認識到，只有擁有健全的人格、愉快的情緒和健康的心理，才能為自身的發展奠定內在基礎。
值此之際，安徽交通職業技術學院心理協會在這心理健康宣傳月舉辦一系列活動，進一步提高我院學生心理健康素質和水平，普及心理健康知識，增強自我心理健康意識，培養學生良好的心理素質，實現培養全面發展的人才目標。
二、活動意義：通過本次系列活動，引導同學們以良好、陽光、理智、健康的心態去面對生活中的種種，在關愛自我的同時能夠關愛他人，促進個人的成才和發展。
三、活動主題：健康從心開始，生命因你綻放
四、活動時間：2012年10月
五、活動地點： 隨活動需要另行通知
六、活動對象：全體學生
C. 跪求關於心理健康教育策劃書的評語
心理健康教育評語
從人的性格研究分析啊
現在人浮躁問題、人專際交往問題等等
到書店看心屬理方面的書最暢銷的就是就值得研究的
策劃書上有以上內容就說明是可實施性策劃。符合實際心理不健康需教育問題。你就給好評
不符合你就說不符合社會需求給差評
D. 對社區開展心理健康教育有哪些建議
各省轄市、省直管試點縣、重點擴權縣（市）教育局，廳直屬實驗學校：
為深入貫徹落實教育部《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》（以下簡稱《綱要》）（見附件），切實做好我省中小學心理健康教育工作，現提出如下意見：
一、認真學習《綱要》，進一步提高對中小學心理健康教育重要性的認識
中小學心理健康教育是提高中小學生心理素質、促進其身心健康和諧發展的教育，是全面推進素質教育的重要組成部分。加強和改進中小學心理健康教育，是新形勢下深入貫徹黨的十八大精神的必然要求，是全面落實國家和我省中長期教育規劃綱要的重要舉措，對於促進中小學生健康成長、培養德智體美全面發展的高素質人才、落實立德樹人的根本任務具有重要意義。各級教育行政部門和中小學校要充分認識加強中小學心理健康教育的重要性，認真學習《綱要》精神，貫徹落實《綱要》要求，擺到教育工作突出位置，採取得力措施，切實抓緊抓好。
二、因地制宜，多渠道開展心理健康教育工作
1.學校應將心理健康教育貫穿於教育教學全過程。全體教師都要自覺地在各學科教學中遵循心理健康教育的規律，將適合學生特點的心理健康教育內容有機滲透到日常教育教學活動之中。注重發揮教師人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的師生關系。將心理健康教育與班主任工作、班團隊活動、校園文體活動、社會實踐活動等有機結合，充分利用校園廣播、網路、板報等多種形式開展心理健康教育。
2.開好心理健康教育課。心理健康教育課是對學生進行心理健康教育的重要途徑。從2013年秋季開學起，學校應將心理健康教育作為必修課列入課程計劃，所需課時在地方課程或學校課程中統籌安排。小學各年級每學年不少於12課時，中學各年級每學年不少於14課時。心理健康教育課應以活動為主，包括團體輔導、心理訓練、情境設計、問題辨析、角色扮演、游戲輔導、心理情景劇、專題講座等，融知識性、趣味性、參與性和操作性為一體，真正提高學生抗挫折能力和自我心理調節能力，有效減少學生心理障礙及其他心理問題的產生。
3.積極開展心理輔導。心理輔導是由心理健康教育教師針對個別或學生團體而實施的心理疏導活動。旨在幫助學生解決在學習、生活和成長中出現的問題，排解心理困擾。心理輔導是一項科學性、專業性很強的工作。開展心理輔導應遵循學生心理發展規律和教育規律，遵守職業倫理道德規范，在學生知情自願的基礎上進行。嚴格遵守保密原則，保護學生隱私。在心理輔導或咨詢過程中，謹慎使用心理測試量表或其他測試手段，不得強迫學生接受心理測試。學校要加強心理輔導室的管理，建立健全規章制度，建立心理檔案，開設心理熱線。
4.通過家長開展心理健康教育。學校要加強與家長的聯系與溝通，與家長一起共同實施心理健康教育。通過設立家長學校、開設專題講座，引導和幫助學生家長樹立正確的教育觀，利用不同渠道向家長普及心理健康教育知識，積極宣傳心理健康在人的發展中的重要性，為家長提供促進孩子健康發展的指導意見，協助他們解決孩子在發展過程中出現的各種心理和行為問題。
5.充分利用校外教育資源開展心理健康教育。學校要加強與青少年校外活動場所、學生綜合實踐基地、公共文化機構以及基層群眾性自治組織、企事業單位、街道社區的聯系與合作，組織開展各種有益於中小學生身心健康的心理素質拓展活動和文體娛樂活動，充分利用社會現實中積極向上的生活素材，對學生開展心理健康教育，實現心理健康教育資源共享，拓寬心理健康教育的途徑。
E. 心理健康課的教案設計
換一種角度，換一種心情
——樹立正確看待、解決問題的觀念
教學目的：
1. 使中學生能正確認識各種事物、情緒（狂喜，悲傷）的發生，學會以不同的眼光（積極的）去看待它。
2. 幫助學生樹立以積極、全面的眼光去看待、解決問題。
教學重點：
應如何看待發生在自己周圍的事、情緒。
樹立正確的看待、解決問題的觀念。
教學難點：
幫助學生樹立以積極、全面的眼光去看待、解決問題
教學對象：處於青春期的初中，高中學生
教具：投影儀，電腦
教學方法：提問，討論，活動學習
教學過程：
1.問題導入：給學生看兩張心理學上的兩歧圖。提問：為什麼一開始沒有發現其中的奧妙？
2.闡述課題——換個角度看問題。
3.舉例說明任何事物從不同的角度看是不一樣的，產生不一樣的效果，引發不同的情緒和心境。（舉古人-花的例子，或半杯水的例子）
半杯水：樂觀的人，看到桌上的半杯水，會說：呵呵，還有半杯水啊，真好。
悲觀的人，看到桌上的半杯水，會說：咳，只剩下半杯水了。
4.強化主題。對剛才的例子讓學生討論，說說其產生的原因。再次引出課題，對其強化。
5.怎麼換個角度看問題才是科學的？
積極的看問題 改變注意、認知的對象 注意觀察、把握生活（美好的方面） 創新性
5.活動：邀請四個學生（最好是男生）上來，要求四個人不能用腳支撐身體也可以使四個人同時比較穩當的支撐在地面上。 備註：較好的方法四個人用手支撐在地上，腳放在另一個人的身上。
6.活動的思考：此看來，我們如果換一種思考的角度，往往會得到意想不到的收獲。因此我們要常常學會換一個角度去看待問題。
7.討論：怎樣樹立樹立正確的看待、解決問題的觀念
一是知足常樂。人生是否快樂，關鍵看你是否知足。俗話說欲壑難填，人的慾望是無止境的，一種慾望滿足了還會有更多的慾望滋生，若慾望太多太高，則永遠得不到滿足和快樂。在各種滿足不了的慾望面前，我們需要換一個角度去理解。這樣會讓我們好過不少。
其次是心理換位。各執己見往往是人與人之間矛盾沖突的重要原因。人們在生活中難免會與家人、朋友、同事、學生或者領導產生這樣那樣的矛盾和分歧。這種矛盾和分歧會使人傷心氣憤，若矛盾雙方都各執己見，互不相讓，可能還會導致過激的言行，致使人際關系惡化，而人際關系惡化是非常有害於心理健康的。要避免這種情況出現，需要心理換位：試著站到對方立場上去思考，你就會發現其實對方的觀點也不無道理。
第三是要學會轉移認知對象。當我們因某個問題而困擾，因某個偶發事件而過度緊張和焦慮時，不妨暫時將自己的注意力強行轉移到其他事情上去。有些問題百思不得其解，越想越煩惱，想得頭腦也僵化了，這時如果轉換一種活動內容，也就換了一種心情，你就有可能如釋重負。
第四是要合理宣洩。比如找人傾訴，當心裡感到困擾時，找個可以信賴的朋友說上一通，只要對方願意耐心傾聽，你的心理壓力就會減輕很多。又比如寫日記，當身邊沒有可傾訴的對象時，把滿腔的話語付諸筆端。另外，每個人總會有一些隱秘的東西是不能與人分享的，不妨拿出一紙一筆，在上面盡情揮灑，怎麼寫都不要緊，寫什麼都不要緊，寫出來的東西通順不通順都不要緊，寫完了，氣消了，寫下的「成果」 當場撕毀也好，留待日後細細咀嚼也好，都沒關系，但是你的心情卻可能輕松許多。再如聽聽音樂，唱唱歌，不過癮時大喊幾聲，以排遣心中久積的郁悶和慵怠。實在覺得沒法子，找個沒人的地方或者躲到被窩里大哭一場，也會有很好的效果。
第五是自我安慰。魯迅筆下的阿Q雖然愚昧可笑，但他那種自欺欺人的自我安慰卻使他雖然生活在社會最底層卻感覺不到痛苦。當我們遭遇突如其來的沉重精神打擊時，為防止精神崩潰，我們可以學學阿Q，不妨也來一個自欺欺人，對自己說一句：塞翁失馬，焉知非福？
8.教師總結，再次點題。
F. 室友遇到麻煩了，老師讓他寫關於心理健康教育宣傳的策劃書，大家誰能幫忙寫一下吧，我懸賞不會低的，我不
為深入貫徹落實黨的十七大和中央號文件精神，結合今年北京奧運宣傳的良好契機。進一步推進我院大學生心理健康教育工作的深入開展，在學生中營造一種學習、普及、宣傳心理健康知識，關心、理解、幫助有心理困擾的同學，共同創建心理健康的良好氛圍，促進大學生心理健康成長，以適應新時代、新形勢對人才培養的需要，學工部（處）將於五月份舉辦「無錫商業職業技術學院第十一期大學生心理健康宣傳活動月」活動。
一、活動主題：健身健心、你我同行、快樂人生
二、活動宗旨：在全院學生中營造一種關注心理健康、懂得心理健康、重視心理健康的氛圍，通過組織設計一系列內容豐富、形式多樣、參與性強、針對性強的活動，在宣傳普及心理健康知識的同時為學生搭建起鍛煉心理品質、提高心理素質的平台，全方位地加強對我院大學生的心理健康教育。
三、活動時間：5月4——6月2日
四、活動內容：心理健康宣傳知識、漫畫匯展，心理健康知識有獎問答，團體咨詢活動，心理電影放映，心理講座，校園心理劇匯報演出，心理輔導員沙龍，分院、繫心理健康教育工作成效自我評價匯報會、心理志願者團體活動等。
五、活動對象：全院學生
六、主辦：院學工部（處）
承辦：各系（部）、院心理咨詢中心心理志願者協會
心理健康知識宣傳（5月4日——30日）
1、廣播：充分利用廣播站的宣傳力度（院團委學生會宣傳部及院心理咨詢中心心理志願者協會）
2、橫幅、撐牌：橫幅3條分別掛校區廣場、撐牌8塊分別放於第一食堂、新食堂、第一教學樓門前。（內容以積極想上營造心理學氛圍為主）
3、海報：以心理健康月為主題出海報（由院心理咨詢中心心理志願者協會負責）
4、宣傳櫥窗：以宣傳心理活動月活動為中心做六塊噴繪
5、黑板報：內容以心理健康月為主題（由各分院、系負責）
6、心橋月芽報：將製作印刷好的2300份心理健康月報以免費的形式向全校學生發放。（由院心理咨詢中心心理志願者協會負責）
心理宣傳知識、漫畫匯展
每個人心中都有一幅藍圖，你是否無數次地描繪過？學生工作部（處）以心理健康教育宣傳活動周為契機願為你提供一個平台，將心中的構想變成立意新穎、創意獨特的海報，用最絢麗的圖案，最生動的語言，展現樂觀向上、積極進取的生活態度。各分院、系向您院、系學生徵集心理健康宣傳稿件、漫畫，製作成富有您系特色的展板。
作品要求：
1、宣傳稿件要以「健康身心、和諧校園、和諧心靈」為主題，有強烈的視覺沖擊力和感染力。
2、海報作品不限橫豎版構圖，手繪或電腦設計均可
3、宣傳漫畫要求有較強的創新元素，要以「喜迎奧運、陽光心靈、美好生活」為主線
1）、規格： 60cmX80cm
2）、作者須在作品正面右下角註明個人信息（姓名、院系、聯系電話）及簡短的創意說明
3）投稿處：交於您院、系（部）心理輔導員
4、截稿日期：5月10日
5、展出時間：5月19日-30日
6、負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
心理健康知識有獎問答
1、主題：「我愛我」大學生心理健康日
2、時間：5月19日
3、地點：校區小廣場
4、參與對象：全院廣大學生
5、負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
6、形式：事先准備好心理健康知識問題，由學生現場抽題回答，回答對者當場有獎品贈送。
團體咨詢活動
1、活動形式：由院心理咨詢中心心理志願者協會發放團體輔導活動資料，由各分院、系（部）心理輔導員組織系部同學參加。
2、時間：5月20日
3、參與對象：全院學生
4、負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
5、要求：各系（部）在心理健康月活動結束前上交團體咨詢活動的總結和相關照片資料
心理講座
1）主題：「女大學生的戀愛心理」
2）主講人：安徽省心理健康教育指導中心主任 謝剛教授
3）時間：5月21日
4）地點：南艷湖校區多媒體教室
5）負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
心理電影放映
心理電影賞析：
1、時間：5月22日
2、地點：南艷湖校區多媒體教室
3、參與對象：全院廣大學生
4、負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
校園心理劇匯報演出
1、要求：學生自發地將大學學習、生活經歷編寫成劇本，通過心理輔導老師指導編排再現出來，讓學生自己表演、自己觀看、自己體悟，從而使表演者和觀看者感受體會，從而給更多的人以啟發和教育。
2、完成時間：5月5日
3、綵排時間：5月16日
4、參與對象：全院學生
5、演出時間：5月23日
6、比賽獎項：設一等獎一名，二等獎兩名，三等獎三名，鼓勵獎五名
7、負責部門：院心理咨詢中心、各分院、系
第七期輔導員沙龍
——進一步深化我院心理健康教育工作之探索
「輔導員沙龍」活動旨在加強我院輔導員之間的工作交流，形成輔導員隊伍研究工作、交流經驗、共享成果的互學互動互助氛圍，增強輔導員的業務能力，為輔導員老師之間的充分勾通搭建平台，促進輔導員自身的專業成長和素質提高，創建與新形勢相適應的學生工作。
沙龍時間：2008年5月28日下午13：00-15:30
沙龍地點：教學三號樓B201
沙龍主題：進一步深化我院心理健康教育工作之探索
主辦單位：學生工作處心理咨詢中心
承辦單位：電子系
主持人：戴利坤
心理志願者團體活動
活動目的：通過志願者團體活動，能夠提升志願者個人的精神境界，在參與心理健康教育工作中體現人生價值，從中學會自覺地奉獻精神和參與社會活動的責任感，精神境界得到升華；能夠充實志願者的業余時間，豐富學習與生活；提供志願者予學習、成長的機會，促進自身發展。
活動意義：通過培訓、服務、交流、管理等活動過程，志願者不僅可以對比發現別人的優點和自身的不足，善加利用，取長補短，有助於自身的發展。而且可以親身體驗整個活動，有付出也有收獲。增加同學間的相互信任與溝通，有利於心理健康教育宣傳工作的合作與開展。
活動時間：5月30日
活動地點：南艷湖校區
分院、繫心理健康教育工作成效自我評價匯報會
針對高職院校心理健康教育工作存在的一些問題、薄弱環節及學生思想與心理教育中出現的新情況和新特點，需要積極研究探索和創新學生思想與心理教育的新模式、新方法、新路徑，富有成效地開展大學生心理健康教育工作，增強針對性和實效性。
學生工作部（處）以心理健康教育宣傳活動月為契機，對我院心理健康教育整體工作質量和水平進行自我評價和對基層教學單位的心理健康教育工作的質量和水平進行全面科學的考核評價，是切實推動我院心理健康教育工作取得成效的重要手段，對提高全體學生的心理素質和心理健康水平，充分開發他們的潛能，培養學生樂觀、向上的心理品質，促進學生人格的健全發展有著十分重要和積極的意義。同時，評價指標的設計與建構有利於加強學生心理健康教育工作指導，提高學生心理健康教育工作水平，對促進「民主、平等、和諧、合作」的新型師生關系的形成也有著較好的推動作用。
時間：2008年6月2日
地點：各分院、系辦公室
G. 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院
H. 心理健康教育大賽策劃書的格式
活動引言：從2003年清華大學生硫酸潑熊事件到馬家爵事件，到最近幾起鬧得沸沸揚揚的大學生自·殺事件，將大學生的心理問題暴露於陽光之下。大學到底是什麼？日常心煩我該怎麼辦？工作與考研，我又該何去何從？失眠，焦慮，自卑，課堂神遊，無所事事，象牙塔里的愛情等等，一系列的問題困擾著當代大學生的心理。心理短劇是心理輔導的一種形式。它通過同學們的親自參與了解角色的具體性格和心理特點的方式，來幫助同學們解決現存或將要出現的心理問題，並從側面向學生介紹心理知識，呼籲同學們關注自我、愛惜自己。
一、活動名稱大學生心理短劇展演大賽
二、活動的目的意義心理短劇是山東經濟學院第七屆宿舍文化節的一個精品項目之一。心理短劇發動學生用自己的視角思考，發掘學生自編、自導、自演的創作能力。經專家老師的指導後，進行巡展，引起大學們的共鳴，達到自我教育的目的。心理短劇的舉辦，大大豐富了大學生的業餘生活。在一定的層面上減少大學生的心理問題。心理短劇的展出，可以從側面了解同學們的人生觀、世界觀、價值觀，及時發現同學們所出現的問題，及時上報解決。此外同學們親自參與了解角色的具體性格和心理特點，有助於同學們自我發現自身問題，及時反思，改正。
三、活動主題關注自我 愛惜自己（暫定）
四、活動單位主辦單位：山東經濟學院學工部協辦單位：山東經濟學院大學生心理健康服務協會合作單位：山東經濟學院自管會逆時針劇團等
五、活動進行階段時間安排：3.15-3.20 向各院下達通知；聯系相關劇團；進行第一期宣傳3.17 心理短劇動員大會；心理健康協會展出樣板短劇3.21-4.4 各學院系社團准備階段4.5-4.20 初賽，分場選拔階段4.20—5.15 決賽作品單獨演出，專家指導階段。（暫定）5.29 獲獎產品在「5.25」巡展及頒獎流程：（一）前期准備與宣傳(3.20之前)1.大學生心理健康服務協會自己內部組織排練樣板心理短劇。2.在學校內部進行第一期的宣傳（主要形式：海報、條幅、廣播站等）3.給各院校團組織下達通知，協助宣傳和作品徵集通知模板如下：通知各院團組織：為配合第七屆大學生宿舍文化節的召開以及更好的了解、解決大學生現在的心理健康問題，山東經濟學院大學生心理健康服務中心將舉辦第七屆心理短劇巡演。望各院團組織能夠積極的配合此次活動的召開。具體通知如下：心理短劇擬定於4月5日進行初賽選拔。各院必須在4月3日前向學工部推薦二個以上心理短劇作品。此外為了能夠更好的舉辦此次活動，學工部將在3月17日晚6：30在1115教室召開此次活動動員大會，並且展出由大學生心理健康協會排演的心理短劇樣板，供院系參考，要求各班班長、文藝委員以及心理宣傳員必須全部參加。
山東經濟學學院學工部 2009年3月15日（二）設立咨詢點3.21—4.4（即院系准備階段）期間的每周五晚6：30到8：30在4508設立咨詢點，（具體時間請老師決定）為心理短劇的排演提供幫助。（三）初賽宣傳（4.1號）進行第二期宣傳，製作大型展板，介紹本次心理短劇的情況，並邀請同學們觀看初賽節目。（四）初賽時間：4.5至4.20地點：比賽場地：1115大教室 後台場地：1108教室評委：學工部老師、心協代表、自管會代表、各院系藝術團代表等。評分方式：評委根據演員的表現（演員的精神風貌、作品的藝術效果、劇本的意義等）進行打分。每項10分。（詳細的計分規則另行寫出）備註：1.比賽之前，抽簽決定出場順序。2.表演完之後，評委當即亮出分數。3.節目之間有主持人對下一個作品進行簡短介紹。4.評委如很欣賞作品，可直接推薦進入決賽。5.可根據院系推薦作品的數目，適當調整初賽的場數。（五）公布初賽成績比賽結束後的第二天，進行比賽結果公布，並通知進入復賽的作品負責人。（六）決賽作品指導階段： 4.21至5.15把進入復賽的作品上報到學工處，並邀請專家對進入復賽的劇本及作品進行指導。（七）決賽：時間：5.16（暫定）地點：比賽場地1115教室 後台場地1108教室評委：學工部領導、專家老師、心理輔導員、學生代表等評分方式和流程與初賽一致（八）匯報演出：時間：5.29地點：階梯大教室作為「5.25」的壓軸閉幕大戲，屆時將對獲獎作品進行集中匯報演出，並對優秀團體頒發獲獎證書同時給予學分獎勵。備註：由於涉及端午放假，時間可能改變。
七、活動後期階段（一）製作大型的宣傳展板，對本次活動進行成果展示。並向校報投稿。此外還把活動相關內容上傳學校網站。（二）召開協會內部會議，總結本次活動的得失，上報學工部，並進行備案。
大學生心理健康服務協會
2009年3月2日參考自：172校園活動網 http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/。