晚訓策劃書

① 迎新晚會策劃注意事項

1、晚會的策劃
1) 提前做好晚會的策劃書:包括晚會的主題、節目類型、晚會時間、晚會地點、舞台的布置效果設想、費用支出等；
2) 地點、時間的確定：要先確定大致時間，並聯系地點可用時間，確保時間、地點能夠同時滿足；
3) 晚會的主題的確定和節目要相適應，節目的選取要在本學院內選取，外學院和社團的邀請節目需要有本學院學生的參與；
4) 前期宣傳：前期宣傳工作由分團、學生會宣傳到各班級，讓全員同學能知道晚會，並積極參與晚會；
2、晚會的組織
1) 節目的選拔與訓練：節目大致選定後要提前和老師溝通，在選取時盡量多選取節目，並盡可能選取成熟的節目，通過初步綵排後確定最終節目，並組織訓練；訓練過程中要做到每個節目必須由專人負責，負責訓練時間、地點和音樂，並保證節目訓練效果和進度；（注意訓練與自習的關系）
2) 主持人：主持人可在全院范圍內挑選，但每位主持人都要經過訓練，並能夠熟悉整場晚會的全部流程。
3) 舞檯布置：晚會的舞檯布置需要提前做好設計方案，並做好詳細預算，提前做出物品購置清單，並聯系好燈光、音響等設備；舞檯布置需要專人負責，並注意安全；
4) 晚會的服務人員：服務人員分為場下服務人員和舞台服務人員，場下服務人員主要負責會場的茶水和秩序；舞台服務人員負責舞台上的話筒、道具、音響、燈光設備等；（綵排時舞台服務人員必須參與，並由專人負責）
5) 綵排：晚會需要組織至少三次綵排，第一次是節目指導，第二次為節目和主持人的綵排，第三次為舞台適應性綵排；綵排時舞台服務人員必須到場；
6) 化妝：節目化妝由女工部負責，對於晚會不能完成化妝任務的人要提前說明，並提前到校外化妝；
7) 物品采購：外聯部同學根據晚會的策劃和采購清單進行統一采購，包括舞檯布置、服裝租賃、燈光音響等；外聯部負責從校團委統一借禮儀服，並安排專人負責購置和借用的物品，並在晚會結束後歸還，並開具正式發票；
3、 演出
1) 晚會演出前確認燈光、音響設備准備就緒；
2) 演出人員、舞台服務人員、會場服務人員全部到位，各負責好自己的工作；
3) 演出過程中要安排一個專人負責了解會場的燈光、音響效果並反饋給負責人員；還需安排專門人員負責處理晚會出現的特殊情況；
4、 演出結束後
1) 演出結束後，所有工作人員不得離場，要負責清點自己負責工作的物品，並回收，不得損壞和遺漏物品；
2) 工作人員要處理好現場；
3) 物品歸還，各負責部門和個人要歸還物品，如有損壞要提前說明原因；
4) 各部門總結晚會的經驗；
5、如果晚會有表彰，表彰會的注意事項如下
1) 確定表彰議程；
2) 確定到場嘉賓；
3) 表彰禮儀的確定；
4) 表彰文件；
5) 頒獎程序。
迎新晚會後台注意事項2017-03-17 18:04 | #2樓
1. 在晚會正式開場前半小時檢查後台人員，文藝部負責活動的組織人員，主持人等是否在後台就位。
2. 檢查設備物品(包括話筒電量，場地布置，音響及電腦是否就位有無問題等)。負責道具的道具組，乾冰組等負責人上報檢查情況。
3. 確保各環節負責人之間的聯系暢通。
4. 清理物管人員出場，派人負責把守後台入口，有許可證和有效證件的人才可以進入，保證後台工作的有序進行。
5. 將話筒編號以便於管理，話筒在後台必須關閉防止後台聲音太大影響舞台節目表演。
6. 道具組及節目用到小蜜蜂的演員要明確使用小蜜蜂的方法。明確各節目所需道具的擺放位置。
7. 確保有兩個機動人員在舞台前待命，處理台上出現的後台沒看到的突發事件。
8. 監督好催場人員的工作，檢查下一環節所需的道具是否正常，演員是否就位，隊形在後場時就需要排列整齊。演出結束後注意話筒的傳遞。結束後派出專門人員將演員帶往指定位置。
9. 沖突問題：話筒在後台需要關閉；乾冰機為燈光師電控。

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具體活動策劃書

一、活動主題： 為我們的明天努力

二、活動目的： 通過此次活動，濃厚校園文化氛圍，豐富同學的課餘生活，發掘文藝人才，給同學們創造一個鍛煉自我的舞台，提高同學們的藝術欣賞水平，陶冶情操，讓同學們在濃厚的藝術氛圍中健康成長，將來為社會做貢獻。

三、舉辦單位：藝術學院團委學生會

四、活動時間： 2010年12月31日晚7:00－9:30

五、活動地點： 南昌理工學院南院學術報告廳

六．活動形式： 綜藝性文藝演出（以 相聲、小品等語言類節目為主）

七．節目要求：（只針對相聲、小品等語言類節目）

1．內容健康，積極向上。

2．鼓勵自創和模仿。

3．能反映一定的社會現實生活，特別是當代青少年生活。

八．評分標准：

1．表情自然，動作恰當，口齒清晰（2分）

2．思想內容健康，積極向上（2分）

3．台風好，能面對觀眾，情節銜接得當(2分)

4．時間在5-12分鍾，詳略得當（2分）

5．節目搞笑或煽情，能調動觀眾觀看熱情（2）分

6. 老師參加另加五分

九．參賽對象： 全院同學，系部為單位，以班級、組合或個人名譽參賽（原則上每個班一個節目）

十．獎項設置：一等獎x名、二等獎x名、三等獎x名，優秀演員若干，最佳男演員、最佳女演員各x名。獎品設置參照經費預算表。

2、派發請柬和邀請函：在晚會前一周，由學生會辦公室負責寫請柬，邀請各學院分管學生工作的書記、輔導員、團委老師、各院學生會主席和校學生會的主要成員觀看演出，以擴大晚會的影響力。

3、宣傳和擴大影響力：由文宣部負責出20張海報，1條條幅。其中海報於演出前三天貼於北院、南院、英雄校區等人流量較多的地方；1條條幅懸掛於南院學術報告廳。其中張貼和懸掛工作由文宣部負責。另外，文宣部部幹事必須定時地檢查海報有否被撕毀，若被撕毀應及時補貼。在晚會的前一周，製作好票據和節目單（詳見附錄），票據共：XX份（份數以統計的座位數為依據）；部分票據由外聯部派發到各學院學生會，節目單派發給到場嘉賓。由XX負責晚會現場的攝影工作。另外，在發送請柬給各院主席的同時，以團委學生會名義附一張邀請函（詳見附錄）。

4、增加舞台效果：如：禮花爆竹，熒光棒，鮮花，氣球，吹泡泡機，等道具，以增加現場火暴氣氛。

5、現場用品購買：由學生會辦公室負責晚會現場用品的購買,其中包括膠卷2卷，9伏電池12個，礦泉水XX瓶、背景牆用的吹塑紙一張等等。

6、禮儀小姐訓練與安排：由學習部負責訓練禮儀小姐8名，並向學院藝術團借綬帶（有關方面可與藝術團老師聯系）。禮儀小姐安排在學術報告廳口前和晚會現場各4名，入口4名禮儀小姐負責迎接嘉賓老師，並帶領他們入席；現場4名禮儀小姐負責節目單和礦泉水的分發。另外，學習部還要安排人員負責晚會當天的後台工作。

7、晚會的現場座位安排和秩序維持：紀檢部負責維持晚會現場秩序，負責具體安排如下：①在晚會前一周擬定座位表（座位表見附錄，有關方面的信息可與學生會辦公室聯系）②當天下午3點，組織部負責布置會場③當天下午6點，在報告廳門口設嘉賓接待咨詢處，人數4名，負責引導嘉賓及接受觀眾的咨詢。④當天下午6點，在出入口處，設4名人員，負責檢票，防止場外人員隨便進出會場。⑤當天下午6點，安排30人坐在每排的嘉賓席兩側，防止非嘉賓入座嘉賓席。⑥安排10名人員負責晚會現場後台的後勤工作。另外②③④⑤⑥必須另設一名總負責人，負責整個現場秩序的維持和協調工作，解決突發事件。

8、由各部部長組成的主席團負責對文宣部、學習部、紀檢部、組織部、外聯部和辦公室工作的監督、協調和落實。負責整場晚會現場人員的安排各項事宜的分工，協調各部門的工作，解決突發事件。

註：各部部長應於12月24號前將工作人員名單交於文宣部周星星處。

九、經費預算

1.現場秩序：包括前後台的秩序

2.晚會前一周的宣傳，包括海報，條幅xx元

3.節目單、請柬、入場卷的設計、印刷

入場券：xx元/張*xx張=xx元

節目單：xx元/張*xx張=xx元

請柬：xx元/張*xx張=xx元

4現場飲料：瓶裝水xx元

xx元/箱*1箱=xx元

5.現場攝影：膠卷xx元/卷*xx卷=xx元

沖洗xx元/張*xx=xx元

刻錄光碟xx盤xx元

翻錄光碟xx盤xx元

6.熒光棒，爆竹，氣球，鮮花xx元

7.獎品總計xx元

其他一切不可知費用小計：xx元

總計：XX元

附錄1：票據和節目單

附錄2：邀請函

XX學院主席:

您好!

為了擴大藝術學院2010年迎新晚會暨「青春比鳥自由」的影響力,特懇請xx系團委學生會宣傳部幫忙出一張海報和條幅，海報於2010年12月24日前張貼於貴系宣傳欄。

基本格式如下:

預祝:藝術學院2010年迎新晚會「為我們的明天努力」取得圓滿成功

XX學院團委學生會

2010年11月X日

附表3：工作人員安排

指導：**********（藝術學院輔導員）

**********（藝術學院輔導員）

總策劃：**********

總負責：**********

前台負責人：**********

組員：**********

後台負責人：**********

組員：**********

場務負責人：**********

組員：**********

化妝：**********

外聯：**********

宣傳：**********

禮儀：**********

藝術學院學生會

12月9日

③ 跪求短跑 長跑 的訓練計劃書！！

1.熱身慢跑2圈，如果2圈沒把身體預熱，繼續可以跑4圈。

2.壓腿，弓箭步，活動手腕腳腕。{我表達能力不好，也不會說}

3。准備活動：變速跑3組{就是50米之內加速跑}。
後蹬腿3組{50米一組}
蛙跳3組{50米一組}

只要活動開全身各處就好，以防運動拉上。

以上是熱身運動。
短跑技巧：就是練起跑速度
練提速{就是開始前50米，小步伐快頻率，過了50後，放開步伐}
短跑沒有什麼保存體力，和體力分配的。

長袍技巧：就是注意跑步時的呼吸節奏{兩步一呼兩步一吸}。
比賽時候就是跟隨跑，跟隨跑是節省體力的最佳辦法，也是一種很好的戰術，永遠跟隨第一名後面跑。直到最後1圈開始沖刺。

訓練方法：不說了，就是跑唄。長跑就跑5000米 1萬米練耐力唄。

④ 夏令營活動策劃書

學生拓展夏令營
一、兒童參加拓展訓練的意義概述：
拓展訓練的早期形式起源於二戰期間的海上生存訓練。戰爭結束後，拓展訓練的獨特創意和訓練方式逐漸被推廣開來。訓練目標由單純的體能訓練，擴展到心理訓練，人格訓練，素質訓練等等！發展至今也逐漸的被青少年以及兒童所青睞。青少年是祖國的未來，他們的綜合素質決定著他們的未來的成就以及對社會的貢獻。而青少年的素質培養就要從兒童時期進行訓練。使孩子很早的接受專業系統的訓練和培訓。能夠從小對兒童產生深刻影響的，改變中國傳統式教育的一種學習方式就是體驗式的學習——拓展訓練！拓展訓練到底能給兒童帶來那些益處呢！
※ 培養兒童積極健康的心態，積極進取的人生態度！
※ 了解自身優點，更積極客觀的看待缺點，提高自我認識能力！
※ 激發了孩子與人交往的慾望，鍛煉了孩子與人溝通和交流的能力！
※ 能夠讓孩子感受到有知心的朋友在關心他（她），感受到積極的情感溝通！
※ 理解和支持他人，有較強的換位思考能力！
※ 處理事情的應變能力，面對困難的勇氣！
※ 培養孩子的創新思維，領導能力，組織能力，人格魅力的展現！
※ 回歸大自然，陶冶情操，磨練意志，接受考驗，挑戰自我，熔煉團隊！
二、兒童拓展夏令營分類（四大套餐）：
A.科普夏令營：
a.自然科學為主體課程內容：
1.常見動植物的分類、解剖、行為的學習。如通過對中國林蛙的解剖結構學習了解哈什螞是如何產生的；通過對家鴿的解剖來學習鳥類的呼吸雙循環等。
2.簡單標本的製作及方法
3.動植物的捕捉和採集。如：鳥類的捕捉及放生
4.海邊百種無脊椎動物的學習及採集。
5.自然博物館、海洋世界的游覽
6.生存技能的學習
b.社會科學為主體的課程內容：
1.文物古跡游覽
2.民俗風情學習
3.城市生存體驗
4.各種社會崗位參觀。如：飛機博覽園、廢水處理廠等
B.情尚樂園：

1.專業兒童拓展訓練
2.專業野外生存技能培訓
3.情商訓練
4.兒童健康心理調理
C.休閑性夏令營：

1.以原始自然環境為載體，陶冶孩子情操，釋放壓力。
2.在活動過程中加入簡單的團隊活動，使孩子建立團隊意識。
3.消除孩子自私心理，拓寬思維提升個人做人魅力。
D.特殊目的性夏令營：
如 1.減肥夏令營
2.軍訓夏令營
3.商業媒體夏令營
4.極限運動
三、兒童拓展夏令營收費標准
1.A套1600元/人（5天5夜）
2. B套1600元/人（5天5夜）
3.C套1100元/人（5天5夜）
4.D套 待定
備註：以上價格為預算價格，如有偏差及時溝通調整，爭取財務透明化。望合作愉快
拓展體驗夏令營
第一項：開營儀式

2007年7月20日早6點於亞貿大廈門前，列隊集合。屆時有媒體攝像報道，同時我方將有專業的攝像師進行全程攝像。
1. 由主辦方代表講話，宣布拓展體驗夏令營開營
2. 營員代表講話、宣誓。
3. 全體營員放飛氣球
第二項：活動日程
7月16日
早6：30乘車由盤錦出發，赴沈陽。約2.5小時之後抵達沈陽海底世界。
11：00乘車赴本溪平頂山原始森林拓展基地
12：00-13：30
抵達基地，午餐、休息
13：30-14：30
講課拓展起源、分隊、團隊組建
13：30-17：30
拓展項目------背摔+空中抓杠
17：30-18：30
搭建帳篷------如帳篷不足（男生住帳篷、女生住火炕）
18：30-19：30
晚餐
20：00-21：00
自由活動--------- 寫一篇去海洋世界的心得體會！
21：00-22：00
洗漱、休息

7月17日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
8：30-10：00
講課（幾種求生繩結的打法）
10：30-12：00
生死連心橋

12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：00
拓展項目-------高空繩網+過沼澤

17：00——19：00 晚飯 休息
19：00——21：00
晚課 一天回顧與分享
21：00——22：00 洗漱 休息
22；00

吹哨休息

7月18日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目---野外求生課程+緬甸橋+齊眉棍

12：00——14：00 午飯 午休
14：00-17：30
拓展項目---露營課程+懸崖逃生

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 野外定向課程之指南針、地圖、羅盤定向
21：00——22：00 休息

7月19日
6：30——7：30
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目：鋼索橋+高空極限溜鎖
12：00-14：00
午餐 午休
14：00-17：30
拓展項目：野外灶台搭建+野外給養課程+野外水處理課程

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：00 晚課：野外避害課程+野外定向課程之徒手定向

21：00——22：00 吹哨休息

7月20日
6：30——7：00
起床 洗漱
7：00——7：30
晨練
7：30——8：00
早餐
8：30-12：00
拓展項目
岩降+無敵風火輪+無聲數字

12：00——13：30 午飯 午休
13：30-16：30
拓展項目---打靶射擊+盲人方陣
16：30-17：30
畢業牆 、 畢業典禮

18：00——19：30 晚飯
19：30——21：30 篝火晚會+學生自己的才藝表演
21：30 -22：00

吹哨休息

7月21日
6：00——7：30
起床 洗漱 早餐
7：30——9：00
乘車赴大冰溝
8：00——

進行森林穿越、游泳（不超過4點返回盤錦）
16：00——19：00 乘車返回盤錦
19：00——19:30
畢營儀式

活動要求：
1、 著裝：請學員自備休閑裝或戶外運動服（盡量穿寬松、防磨），請帶一件防寒外套、運動鞋，水上項目請自備泳裝。
2、 個人請攜帶常用有效葯品：如創可貼、感冒葯等。
3、 隊員中有心臟病或高血壓病史的請事先聲明。
4、 培訓期間請服從培訓師和基地工作人員的管理,嚴禁飲酒。
5、 培訓期間請不要離開您所在的小組單獨活動。
6、 請您維護環境衛生,不要亂丟垃圾,請不要在培訓區域內吸煙。
7、 如果遭遇惡劣天氣，培訓師會根據情況，調整活動時間和培訓項目。

⑤ 體能訓練計劃。

體能訓練方案 所有的訓練注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時專候可以少一點，身體適應三到屬四天後增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恆的鍛煉才會在實質上提升體能。。

如果想要成功，必須堅持每周至少要練習3次，每次練習後可以休息一天，或者在這天以競走、輕松慢跑的方式鍛煉。每次力量耐力訓練結束後必須做一組伸展運動。

⑥ 求一份大學跆拳道社團訓練計劃書

看來還需要我這個專業人士上了 我是一名跆拳道教練 呵呵！首先我不知道你的學員是什麼學習階段！我就拿初級的先來說吧一 禮儀 集合隊伍 課前動員 點名 報數 分隊形！二 熱身運動如果場地允許可以先跑跑步然後整頓隊形開始做 頭部運動 肩部運動 胸部運動 腰部運動 膝關節運動 手腕腳腕運動 時間你自己視情況而定 然後集合起立高抬腿運動 做三組 數量如果初學者 每組30 然後迅速壓垮 動作要領不我不多解釋了 稍微懂點的也知道怎麼壓垮！壓玩以後劈叉 橫叉 豎叉 做完這些後 起立放鬆腿部 把這兩項時間保持在20分鍾之內 因為你一節課90分鍾三基本腿法練習比如正踢 里合腿 外擺腿 側踢 基本功的腿法我不多說 時間保持在20分鍾內 然後中間休息 時間是5分鍾三 學習新動作教一些入門的動作腿法 比如還沒有教過的腿法 一定要按順序教 要保持每節課都有新內容 結合套路 教一些太極八章 拳法 時間保持 25四 素質訓練比如蛙跳 俯卧撐 仰卧起坐 兩頭起 兩頭翹的素質訓練 你一天兩節課 上午的課程素質訓練不要太過激烈 因為過累的話下午就沒精力上課了 晚上的那節課素質訓練重點抓一下 因為回去睡覺第二天就休息過來了！時間保持在 20分鍾五 下課 集合隊伍 總結訓練 鼓勵隊員 解散這只是簡單的針對初學者的訓練計劃 如果不符合 你可以找我 我詳細給你解決 我跆拳道四段 目前是教練 先給分吧

⑦ 請專業健身教練幫擬一份健身計劃書

我是一名健身教練，已經有多年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。

1:心肺功能訓練計劃:
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾.
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化

⑧ 求一套一周每天1小時在健身房健身的計劃書，謝謝了~

你好：對於以增肌健身為主要目標的練習者，建議隔天訓練。

健身訓練計劃參考:（實施時要根據俱樂部器械情況調整）

一:有氧訓練計劃(參考):跑步機或橢圓機

每周2-3次.每次40分鍾左右.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x70-80%
二：力量計劃參考： (組間休息60-90秒動作間休息90-120秒）

每次訓練前先熱身5-10分鍾

第一天 背部+二頭肌訓練日

俯立杠鈴劃船 8-10RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
頸前下拉 8-10RM
坐姿器械劃船 8-10RM
助力引體向上8-10RM
坐姿啞鈴交替彎舉 8-10RM
拉力器彎舉 8-10RM

第三天腿部訓練日

史密斯深蹲: 8-10RM (次數)x3組
坐姿腿舉 8-10RM
腿屈伸 8-10RM
腿彎舉 8-10RM
屈腿硬拉 8-10RM

第五天胸肩部訓練

史密斯平板推胸 8-10RM (次數)x3組
史密斯上斜啞鈴推舉 8-10RM
上斜啞鈴飛鳥 8-10RM
坐姿啞鈴推舉 8-10RM
立姿啞鈴側平舉 8-10RM

第七天腹部+三頭肌訓練日

腹部練習器 20-30RM (次) x3組
仰卧舉腿 20-30RM
轉體仰卧起坐 20-30RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-10RM
繩索下壓 8-10RM

三:飲食計劃(參考): 少食多餐

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食150g，肉類100g，蔬菜150g水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食80g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）

注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮）海產品.

飲料少喝:如碳酸飲料，橙汁等

四：計劃的調整：

每個人的平台期出現會不一樣，當你感覺到按照這份計劃練習一段時間

後，身體開始變化不大或一點變化都沒有時，就要進行計劃的調整了