1. 求一些不用太過抑制食慾的減肥方法和減肥計劃書，我能堅持運動！！！
我來介紹一下，這個是我自己正在進行的減肥方案
我現在也在減肥中，已經一個月了，我主要是肚子和大腿還有屁股比較大，因為長時間坐在電腦前的緣故，一個月我已經明顯瘦了，尤其是肚子。
下面介紹一下經驗。
第一個，每天我從平時的飯量減到3分之一。
我現在一天的飯和菜家一起大概2個中碗那麼大不到。就是比小的半圓碗稍微大一點的那種。
第二個，飲料，巧克力，甜食基本不吃，如果實在讒的時候就少吃那麼一點點，但是一定要剋制自己。盡量不出
第三個，也是最主要的，我每天早上起來慢跑20分鍾。因為白天要上課，所以放學後在晚飯前，做45分鍾的運動，中間不休，一般是汗流浹背。
然後睡覺前1小時吃飯1個半到2小時左右後，大概是在8點，仰卧起坐100個
當然一口氣肯定現在還不行，做個10個20個休息3
4秒。千萬別用屁股使勁彈，要做標準的。然後我腿上綁的是2.5千克的鉛沙帶，走30分鍾。大概可以消耗200多點點大卡。
之前的45分鍾運動，分別包括走路20分鍾前後個10分鍾。就想熱身一樣。當然腿上也要綁鉛戴，然後蹲起
我是分著做的一共180
分3次一共6分鍾
然後是手臂鍛煉一共500就是拿綁腿上的鉛戴袋曲臂
2分鍾100個
俯卧撐25個1分鍾內做完
握力器2分鍾100個
我中間還有些其他鍛煉，加起來一共45分鍾。
基本上我每天少吃500卡左右的東西，然後鍛煉500+卡
當然我這是保守數字
基本上1天1000多消耗
7700大卡是1公斤也就是2斤肉，一個月30天
4千克也就是8斤。
我現在是140G
要減到95或者100
總之我的運動量會越來越大，因為身體會越來越好。
我姑姑6個月從170斤減到130斤，馬上變了一個人一樣。
基本上你一個月就可以達到50公斤左右，就算標准一點的了，繼續堅持效果更好
請那些只想靠節食減肥的人注意一點健康，真正的健康減肥是運動。
2. 減肥健身計劃
健身減肥需要有氧和無氧的結合。不是說練哪裡就能減哪裡，就能有好效果。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。2、跳繩或者爬高樓，這兩項的程度到自己受不了就好了。做完這些就是接著下面這些了（你早上跑，晚上做無氧，這樣效果很不好的）
腹肌屬於核心肌，以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。
俯卧撐，可以很好的練到胸和手臂，但動作一定要標准，這個網上很多，我就不詳說了。15~20個一組。休息60秒，接著重復3次，一共4輪。
上面這些動作，可以按自己喜歡調整，不要一成不變。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。每天都要有蔬菜水果的攝入，而且還得保證一定的量。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
純手打，有器械的話繼續追問，望採納。
3. 減肥訓練計劃怎麼安排 四種訓練方式可以快速減肥
一：10-15分鍾的熱身
熱身運動可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機等，先進行10-15分鍾的熱身後，然後再做其他的運動就會比較的安全不會產生運動傷害。
二：利用器械進行運動
可以根據自己的情況選擇採用一些器械進行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以採取仰卧起坐、杠鈴轉體、懸垂鋸腿等，根據自己需要減肥的部位不同採取適合自己的鍛煉方法。
三：用氧運動
這個階段可以保持30-60分鍾，可以選擇自己喜歡的方式進行鍛煉，比如可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進行鍛煉。
四：放鬆拉伸
可以針對需要減肥的部位進行必要的拉伸，緩解剛剛運動過的勞累感覺，也可以適當的進行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放鬆練習。
減肥訓練計劃怎麼安排？以上四個訓練計劃可以幫助你減肥成功，不過制定了計劃一定要長期的堅持，長期的執行才可以讓自己瘦下來哦！
4. 求減肥計劃書
給一份我自己研製的減肥鍛煉計劃 我很有誠意的 但是樓主沒那麼肥 所以 各取所需就行了 不要對文章里的某些東西對號入坐
想減肥 首先你要保證自己在一天之內的消耗和攝入比 簡單的說就是吃的越少動的越多就減得快 但是實際沒那麼簡單 強迫節食對身體健康影響較大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧運動是最有效的減肥利器 通俗地說就是氣喘吁吁 大汗淋漓地運動就叫做有氧運動 有氧運動又叫做心肺運動 對身體的心肺 血管都有好處 也就是說 通過運動進行的減肥 可以讓你得到減肥前脫胎換骨的作用
所以我建議你每天進行一定量的有氧運動 一般有以下幾種 你自己選
1跑步 你可以利用清晨 下班後進行 測試你的量有沒有到位主要還是看你個人的反應情況 慢跑一般進行30分鍾以上才有作用 不過這也得看個人 個人情況不同疲勞成度也不同 一般是練到自己「大汗淋漓 氣喘吁吁」為准 但是如果出現惡心 想吐 就必須停止
2游泳 一般在夏天進行 一般游泳池一場都是一個鍾頭的 所以只要不老在原地閑著 基本都可鍛煉到 比起跑步 游泳娛樂性強些 但消耗性相對少 不過注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有條件去健身房的話跟著教練跳那麼個把鍾頭 效果也不錯的 而且娛樂性強 不枯燥 但關鍵是有時間
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不僅僅是男人的專利 女性也應參與 因為它也可以減肥 你在做器械的時候 找一個可以做20下以上的重量絕對可以起到有氧運動的效果
5蛙跳 深蹲 這是為沒時間去健身 也沒時間跑步的減肥者設計的 就是簡單的蹲下起來的動作 別小看這個動作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不佔空間 可謂經典 做動作的時候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基礎上起來的時候跳起來 消耗比深蹲還大 一般不經常鍛煉的做幾下就累了
6散步 如果實在沒時間 就把平時一些不太遠的地方換成快步走 注意一定盡量快走 因為步行本來消耗就不多 你在慢慢走就沒一點鍛煉價值了
7騎自行車 雖然效果比不上跑步游泳 但是對於騎自行車上班的同志來說 可以省去鍛煉的時間 那怎麼樣才能鍛煉到呢 那就是速度 盡量騎快點 但是注意安全
8訓練量 現在講一下訓練量的問題 一般減肥的人應該做好吃苦的准備 你要知道 疲勞=減肥效果 但是過度也不行 那麼就要看你訓練和平時的反應了 在你鍛煉的時候如感到頭暈 惡心 想嘔 那就立馬停止 遇到這種應該減量 而在你鍛煉過後感覺精神比以前好了 更充沛了 就是適量 如果精神萎靡 那就是過量 也該調整一下量度了 總而言之就是在不過量的情況下盡量消耗 而且每天鍛煉時間最好在20分鍾以上 因為剛開始消耗的只是糖元 時間夠長才能消耗脂肪
9恢復 人在長期鍛煉過程中肌體也因有調整期進行恢復 否則就會疲勞過度 也就是說你在鍛煉一段時間以後肯定覺得很累 而又不是鍛煉量大 那就是該休息休息的時候了 這時候你可以休息幾天 但是休息好了別偷懶
10信心 起初信心可能不是很強 這主要體現在難堅持 效果不大上 但是不要灰心 這是因為你不習慣 但是一旦你習慣鍛煉下去 那麼你就會越鍛煉越有信心 到時候肥也減了 身體也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
綜合來講 減肥應該盡量讓自己在鍛煉的時候累一點 難受一點 不要姑息 因為只有這樣才能讓你減去多餘的脂肪 而且一定要堅持 特別是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你堅持先來 肯定能減 還有就是攝入問題 有的人說喝水都長胖簡直是屁話 我敢保證肥胖的人食慾肯定都很好試想連胖的原材料你都沒有怎麼胖 巧婦還難為無米之炊呢 所以減肥過程中切記不能胡吃海塞 平時零食最好不吃或少吃 特別是一些油膩 甜食 蒸炒等高熱量食物 因為在你鍛煉過後你的食慾肯定增加 如果不加控制 適得其反 建議每餐飯八成飽 少吃多餐 餓了再吃保持一定的飢餓感 不要讓過多的食物停留在體內使之變成肥膘 也就是多鍛煉點 吃少點我不信你不減 還有就是自信問題 其實減肥只要有毅力是很好減的 比起增肥來說容易得多 所以不要覺得減的效果不好就灰心喪氣 又回到以前的生活狀態不要怨天尤人應該從自身找一些原因 是不是遵守了 因為肥胖對身體是很有害的 你看很多明星大腕都是死於肥胖 這不是嚇人 肥胖者畢竟處在一種亞健康狀態 自身的心血管都有潛在問題 而且嚴重時導致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血壓都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去減它 很多人說效果不好其實不如說你沒毅力去減 這是真的 老想舒舒服服地減可能嗎 所以你要下定決心必須要減 只要有這種信念 相信你的身體會「走向新時代」
5. 求一套減肥訓練營的健身方案！！最好有具體的時間安排！！不勝感謝
減肥永遠的是有氧運動
你可以這么練 沒有跑步機直接出去慢跑一個小時也可以
1.跑步10分鍾 快走10分鍾 快跑10分鍾
2.單車20分鍾 慢跑10分鍾
3.運動後1小時不要喝水
4.飯後保持站姿半小時
5.晚上9點後不要吃東西，香蕉水果可以
6.保持正常生活規律
6. 健身教練健康方案減脂塑形增強體質訓練規劃怎麼寫
健康教練，健康運動方案，減肥塑形，增強體質訓練規劃怎麼寫？這個我們可以找教練談一下，然後規劃一下訓練行程。
7. 減肥店怎麼搞活動方案
你想開一個減肥抄店嘛？開減肥店，襲你得思想有個准備，或者在哪個地方也挺主要的。在一個嗯，你想好了你有什麼方案，減肥或者是推拿，或者是那個部位減肥或者是手法減肥嗯，開減肥院嗯，或者是顧客戶來了，減肥瘦身不用廣告那個客戶本身就是一個最好的廣告，本人受益了，他自然給你推銷客戶了。或者你剛開業的話嗯，你推出嗯，優惠活動啊什麼？
8. 力量及減肥訓練計劃
減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。
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