⑴ 過節做減肥策劃方案怎麼寫
不用做啊，我過年三天還瘦了四斤呢，再多的好吃的，不吃不就完了
⑵ 減肥計劃
我這里還有點經驗希望你可以借鑒~要訣一：避免陷入惡性循環
有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，對不喜歡的食品則從不問津，由於營養攝人的不平衡，往往導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些「禁吃的東西」（如甜食）上後，往往會內疚、自責，其結果是以後常常自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。
要訣二：不必計算熱量
苗條健美的女性；幾乎沒有一位會去計算每頓飯菜所含的熱量；但是她們對有利於保持苗條身材的食品有一種良好的感覺；例如吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識往往是肥胖者缺乏的。
要訣三：進食要全神貫注、細嚼慢咽
吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽很重要，因為胃部向大腦傳遞「我已經飽了」的信息需要2O分鍾。事實證明，狼吞虎咽者往往會比細嚼慢咽的人吃得多。會吃的人她們每頓飯都要營造一個愜意舒適的就餐氣氛；如把餐桌收拾得很整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在霓虹燈下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。
要訣四：不餓不吃
苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的飢餓信號，只要感到飢餓，她們才會進食。
要訣五：量少無須忌口
胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質而不重量。這樣她們不僅能夠保持身體的熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味佳餚。
要訣六：不拒絕脂肪
營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的，如果每1OO克含900卡熱量的脂肪被熱量大大減少的其他食物所取代，身體就會減少通常所需的熱量，於是大腦很快就會發出飢餓的信號，促使你去早些進食。而且這樣還會使人產生一種錯覺，即認為反正是含熱量少的東西，多吃點兒沒有關系，結果往往會吃得比平時多，反而增加了體重。當然，「攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了」。
要訣七：有計劃地采購食品
購買食品要有苗條意識」，不要被貨架上琳琅滿目的食品所誘惑，而要根據自己為了保持身材而制定的清單來購買。
要訣八：不必常稱體重
苗條健美的女性不常稱體重，但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間——不超過2至3公斤。還可以簡單地用衣服的松緊來控制。
要訣九：要有苗條思維
在餐廳里就餐時，服務員常常習慣於先端上麵包和黃油；但苗條女性對此置之不理，盡管肚子已餓。她們總愛選用那些含熱量少的清淡菜餚。
要訣十：經常運動
苗條女性天生愛運動。這並不是指一定要在運動場或健身房裡鍛煉，而是把運動的習慣貫穿於日常生活的方方面面。如徒步下下樓，外出盡量騎自行車等。影響體形美的葯物人們大都重視飲食、體育鍛煉對體形的影響，然而，你可知道某些葯物也會給人體形象帶來不良的影響~~等待你成功的好消息~
很不錯哦，牛男網的danz健身計劃光碟~你可以看下
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⑶ syb減肥輕食店計劃書怎麼寫
根據你的想法直接的寫出來吧，如果覺得自己寫的不太對就可以找到身邊的人，特別是找到身邊的內行人，他們是對這方面非常了解的人，可能他們對你提出什麼樣的建議，我向他們的建議非常有用。
⑷ 關於健身房減脂飲食計劃
健身房健身區別於室外健身的飲食在於消耗的熱量往往更多，所以需要更多額蔬菜進行營養補充。
飲食建議：
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不 要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
⑸ 怎麼科學減肥最快比如早上幾點起來，跑步多久，什麼時候吃三餐，請專家給我一份減肥最快最安全的計劃書
早晨七點起床，吃早餐。（豆漿或牛奶一杯，雞蛋一個，菜包子一個。）
十點跑步一小時。
十二點吃飯。（米飯兩百克，蔬菜湯一份，魚肉一百克。）
下午三點跑步一小時。
五點吃晚飯。（米飯一百克，時令蔬菜一份，雞肉一百克。）
期間肚子餓可以吃一個一百克的小蘋果加餐。
飯後站立半小時，吃飯嚼十下。
⑹ 減肥計劃書！
您好，先從平時的來飲食與鍛煉上注自意起來吧：
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康！
⑺ 急求 28天晚餐減肥計劃！！！！！！！！！
《28天晚餐減肥計劃》主要內容：讓減肥永不反彈，只在晚餐下功夫。晚餐吃高蛋白、低脂肪的食物，配合餐後快步走，會讓你瘦身效果加倍。 英派斯減肥訓練營資深教練親身指導，根據書中介紹的去合理進食、適當運動、燃燒脂肪，保證你一個月減重3千克。
目錄編輯
第一章 成功篇 晚餐減肥計劃成功的重點
晚餐減肥計劃成功的重點
減肥前做好充足的准備
確認體型——你是哪一種
確認姿勢——讓瘦身更有效
設定目標——我要做瘦美人
不會發胖的原則一蛋白質是減肥的堅強後盾
豆製品、雞胸脯肉和乳製品
豆製品
乳製品
雞胸脯肉
豆製品食譜
腐乳豆腐羹
醋熘卷心萊
油豆腐燜肉
香菇豆腐湯
炸豆腐丸子
魚頭豆腐湯
金銀豆腐
豆腐乾炒芹菜
雪菜豆腐湯
家常豆花湯
鍋踏豆腐
鮮蘑豆腐湯
番茄豆腐
香菇肉粥
香菇炒菜花
黃豆山葯棗粥
豆漿粥
文思豆腐
黃豆豬骨湯
蘑菇燉豆腐
乳製品食譜
牛奶燉豆腐
木瓜燉牛奶
牛奶花蛤湯
南海金蓮
牛奶粥
奶油燒菜花
雞肉食譜
小蕃茄炒雞丁
雞絲拌銀芽
蟲草烏雞湯
葡式咖喱雞
花生雞腳
蒓菜雞絲湯
涼拌五彩雞絲
三色雞絲
栗子雞塊
鮮筍嫩雞湯包飯
生菜包雞
炒雞雜
三杯雞塊
發菜雞茸蛋湯
第二章 瘦身篇 短短四周變成瘦身美人
第一周變成讓脂肪會熊熊燃燒的體質
第一周瘦身的重點在這里
要多做這些運動
正確飲食為減肥做好鋪墊
具體指導
……
第三章 鞏固篇 永遠都是瘦美人
第四章 減肥問題集錦
⑻ 減肥計劃方案
你好：減脂的最佳方法是，有氧運動+小重量多次數的力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):跑步機快走或橢圓機 （你現在體重不適合跑步，對膝關節壓力太大）
每周4-5次.每次40-50分鍾.距離4-6公里.心率控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓練計劃循環訓練法：
每次訓練前 1. 跑台慢跑熱身10分鍾 2. 伸展全身肌肉採用靜態伸展
第一天 腿部訓練
史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
第二天胸肩部訓練
上斜啞鈴推舉 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥 15-20RM
坐姿啞鈴推舉 15-20RM
立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第三天 背部訓練日
俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x3組
頸前下拉 15-20RM
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴後飛鳥 15-20RM
第四天 手臂部訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數)x3組
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM
第五天腹部訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
三：減脂飲食計劃參考:
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量
減肥蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果：蘋果 橙 桃
四：睡眠：每天保證7-8小時
⑼ 求減肥計劃書
給一份我自己研製的減肥鍛煉計劃 我很有誠意的 但是樓主沒那麼肥 所以 各取所需就行了 不要對文章里的某些東西對號入坐
想減肥 首先你要保證自己在一天之內的消耗和攝入比 簡單的說就是吃的越少動的越多就減得快 但是實際沒那麼簡單 強迫節食對身體健康影響較大 所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章 有氧運動是最有效的減肥利器 通俗地說就是氣喘吁吁 大汗淋漓地運動就叫做有氧運動 有氧運動又叫做心肺運動 對身體的心肺 血管都有好處 也就是說 通過運動進行的減肥 可以讓你得到減肥前脫胎換骨的作用
所以我建議你每天進行一定量的有氧運動 一般有以下幾種 你自己選
1跑步 你可以利用清晨 下班後進行 測試你的量有沒有到位主要還是看你個人的反應情況 慢跑一般進行30分鍾以上才有作用 不過這也得看個人 個人情況不同疲勞成度也不同 一般是練到自己「大汗淋漓 氣喘吁吁」為准 但是如果出現惡心 想吐 就必須停止
2游泳 一般在夏天進行 一般游泳池一場都是一個鍾頭的 所以只要不老在原地閑著 基本都可鍛煉到 比起跑步 游泳娛樂性強些 但消耗性相對少 不過注意安全 水性不好就算了
3跳操 主要指女性 有條件去健身房的話跟著教練跳那麼個把鍾頭 效果也不錯的 而且娛樂性強 不枯燥 但關鍵是有時間
4器械 主要男士居多 但是值得提出的是器械不僅僅是男人的專利 女性也應參與 因為它也可以減肥 你在做器械的時候 找一個可以做20下以上的重量絕對可以起到有氧運動的效果
5蛙跳 深蹲 這是為沒時間去健身 也沒時間跑步的減肥者設計的 就是簡單的蹲下起來的動作 別小看這個動作 它的消耗不比跑步差 而且是原地做 不佔空間 可謂經典 做動作的時候注意蹲的要深 不要只蹲一半 蛙跳就是在深蹲的基礎上起來的時候跳起來 消耗比深蹲還大 一般不經常鍛煉的做幾下就累了
6散步 如果實在沒時間 就把平時一些不太遠的地方換成快步走 注意一定盡量快走 因為步行本來消耗就不多 你在慢慢走就沒一點鍛煉價值了
7騎自行車 雖然效果比不上跑步游泳 但是對於騎自行車上班的同志來說 可以省去鍛煉的時間 那怎麼樣才能鍛煉到呢 那就是速度 盡量騎快點 但是注意安全
8訓練量 現在講一下訓練量的問題 一般減肥的人應該做好吃苦的准備 你要知道 疲勞=減肥效果 但是過度也不行 那麼就要看你訓練和平時的反應了 在你鍛煉的時候如感到頭暈 惡心 想嘔 那就立馬停止 遇到這種應該減量 而在你鍛煉過後感覺精神比以前好了 更充沛了 就是適量 如果精神萎靡 那就是過量 也該調整一下量度了 總而言之就是在不過量的情況下盡量消耗 而且每天鍛煉時間最好在20分鍾以上 因為剛開始消耗的只是糖元 時間夠長才能消耗脂肪
9恢復 人在長期鍛煉過程中肌體也因有調整期進行恢復 否則就會疲勞過度 也就是說你在鍛煉一段時間以後肯定覺得很累 而又不是鍛煉量大 那就是該休息休息的時候了 這時候你可以休息幾天 但是休息好了別偷懶
10信心 起初信心可能不是很強 這主要體現在難堅持 效果不大上 但是不要灰心 這是因為你不習慣 但是一旦你習慣鍛煉下去 那麼你就會越鍛煉越有信心 到時候肥也減了 身體也好了 身材也漂亮了 生活又美好了
綜合來講 減肥應該盡量讓自己在鍛煉的時候累一點 難受一點 不要姑息 因為只有這樣才能讓你減去多餘的脂肪 而且一定要堅持 特別是跑步 深蹲是消耗最大的 只要你堅持先來 肯定能減 還有就是攝入問題 有的人說喝水都長胖簡直是屁話 我敢保證肥胖的人食慾肯定都很好試想連胖的原材料你都沒有怎麼胖 巧婦還難為無米之炊呢 所以減肥過程中切記不能胡吃海塞 平時零食最好不吃或少吃 特別是一些油膩 甜食 蒸炒等高熱量食物 因為在你鍛煉過後你的食慾肯定增加 如果不加控制 適得其反 建議每餐飯八成飽 少吃多餐 餓了再吃保持一定的飢餓感 不要讓過多的食物停留在體內使之變成肥膘 也就是多鍛煉點 吃少點我不信你不減 還有就是自信問題 其實減肥只要有毅力是很好減的 比起增肥來說容易得多 所以不要覺得減的效果不好就灰心喪氣 又回到以前的生活狀態不要怨天尤人應該從自身找一些原因 是不是遵守了 因為肥胖對身體是很有害的 你看很多明星大腕都是死於肥胖 這不是嚇人 肥胖者畢竟處在一種亞健康狀態 自身的心血管都有潛在問題 而且嚴重時導致脂肪肝 冠心病 糖尿病 高血壓都不奇怪 肥胖不可怕 可怕的是你不去減它 很多人說效果不好其實不如說你沒毅力去減 這是真的 老想舒舒服服地減可能嗎 所以你要下定決心必須要減 只要有這種信念 相信你的身體會「走向新時代」