1. 減肥運動計劃,高手請進!
我的觀點: 任何減肥計劃中控制飲食都是必要的. 吃起來沒有節制,食慾好時瘋狂的吃是絕對不可以的.~ 一會你可以參考下我或者我身邊朋友是如何減肥的. 說到瘦腰,這么多輪減肥下來我認為效果最好的就是搖健身圈~搖10分鍾以上,肚子絕不會還是冰涼的.~一定會冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起碼一周穿兩天.對於保持腰部曲線是很有幫助的.
你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~
以下方案請參考:
方案A.
我的同事---就坐我對面的,採用紅酒乳酪,十天減了5斤.臉明顯見腰見細. 晚飯別吃主食了,吃菜就點紅酒,紅酒里加兩片乳酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,總之她瘦了.她還在堅持.
方案B.
書上看來的.<<女刊>>最新一期雜志.紅糖酸奶,一月狂減28斤不知道真假.打算回家試試. 也是晚飯少吃.紅糖酸奶當作甜點吃掉. 原理是刺激消化等.
方案C.
本人親自實驗.比較苦,就是不吃飯.到別人吃飯時我就睡覺,下午餓了就喝水.其實不吃飯是絕對餓不死人的,對身體的傷害遠沒人想像得這么大,而且想美還不付出點代價嗎~十天保證瘦5斤以上(每天少吃一頓)
方案D.
曲美.我和我的朋友一起吃的.一起見了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感覺血糖低,不舒服.瘦的確是瘦了.
方案E.
每天只吃水果蔬菜.一點主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎麼吃就怎麼吃.實在餓得不行,可以喝點燕麥片本人實驗過一段時間,這不可能沒效果的,就是後來沒毅力了嘎嘎
方案F.
不提倡的. 同學的老婆,暑假裡只吃刨冰....她自己能吃20碟狂暈.2個月下來從130斤變成88.期間她的零食為巧克力,花生糖,瓜子等高熱量食物.
另外,平時正常飲食時還要補充各種維生素,更不要說節食的時候了,所以去買瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不會使你在瘦的同時變得皮膚鬆弛面無光澤:)
選一個方案,或者結合起來使用.一定會有效果的.貴在堅持.帖幾個美女在你經常看到的地方,沒事就刺激你呵呵.動力和毅力是最重要的. 你是一個年輕的女孩,就要擁有年輕的身材.為了生命中最美好的年華不在肥胖中度過,你一定要把減肥進行到底,象我一樣,時刻想著減肥!! 你看魯豫瘦得跟什麼似的,每天吃飯還數著米粒吃; 大S已經兩年沒吃過肉; 劉嘉玲說自己幾年沒吃過一頓飽飯了...~~她們身材這么好還這樣保持呢,我們可決不能在肆無忌憚的吃了呀!! ~ 加油啊!!
2. 減肥計劃。
建議你用健康減肥吧,健康減肥很簡單的,就是運動+飲食,飲食呢要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,具體做法如下:
1、首先減肥葯是不能吃的,不管是哪一種減肥葯都有副作用,但是現在的商家都避重就輕,誇大減肥葯的減肥效果,卻從不說其副作用,一般的減肥葯對心臟都不好,傷肝傷腎,所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鍾左右,但也要因人而異,一定要採取循序漸近的方式,不要太急於求成。記著,跑完後要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放鬆,不會成塊狀,而是條狀,看起來會很瘦的哦!完了後再側身,兩手抱在頭上,壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜:全麥麵包,玉米,米飯(一定要少,一頓1-2兩)、雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(要脫脂的),蘋果,黃瓜,苦瓜,海帶,芹菜,黑木耳,西紅柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜頭,魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉),一切的蔬菜。
3. 減肥計劃
關於減肥問題社會上由於受文化水平和社會經驗的局限。總是出現各種不同的說法和不同的觀點。有人說運動,有人說節食,有人說運動家節食。下面我談一下,運動醫學學科的主張:
(1) 首先說節食問題。通常情況下以節食為減肥手段,第一周就可以降掉體重2~3公斤。但是這部分體重主要是水分而不是我們儲備熱量的脂肪。隨著時間的延伸,降體重的幅度就會逐漸減慢。因為在人體進化過程中為了生存,身體逐漸有了一種避免飢餓過快的本能。既降低代謝率和身體的消耗。表現在厭倦運動、易疲勞、失眠等症狀。所以對於多數人來說節食並不能真正的減肥。而且減肥成功以後停止節食,體重很快就回升。由於人體的恢復本能(飢餓怕了!)最後甚至超出原來的體重。運動醫學認為:如果減少1/2食物的攝入量,減肥就是以健康為代價。隨著節食時間的延長就會出現:頭暈、無力、心慌等不舒服的感覺。堅持數月就會出現營養性疾病,出現的症狀多見身體瘦弱發虛、抵抗力下降、貧血等。目前來講我們對多數營養性疾病沒有特殊的治療辦法。只能對症處理。前幾年有一位16歲的中學生過度節食6個月最後出現神經性厭食而死亡。
(2) 運動問題:只靠運動也不能減費。因為運動消耗人體能量是有限的。如果不注意飲食的問題。運動消耗的能量很快就會通過食物的攝入彌補上。
(3) 運動加飲食控制:根據以上的介紹,你應該知道了。只有把兩者結合起來才會達到減肥的目的,也是最安全有效的辦法。原則:其一由於飲食控制適當,不會引起營養性疾病。其二經過適應性鍛煉以後轉入大運動量訓練,身體能更好的適應運動。容易養成習慣,易於堅持。其三通過體育鍛煉消除體內多餘的脂肪的同時,還可以增加人體的瘦體組織。其四有氧耐力訓練可以提高心血管機能,增加人體免疫力。
(4) 運動醫學的具體方法:
(a)科學的控制飲食:第一個月食量降低10%,第二或第三個月食量降低20%。以後就不再縮減食量。同時少吃脂肪多的食物和甜食。
(b)體育鍛煉:主張低強度、長時間的耐力項目。慢跑是最簡單易行也是最減肥的運動項目。開始可以先跑5分鍾或先跑400米,然後逐漸地增加運動時間或運動距離。也可以選擇走跑結合的運動方式。對於減肥來講:2000~3000米(小運動量);4000米(中運動量);5000米(大運動量)。對於身體某些局部肥胖的人,可以在此基礎之上,增加一些局部的活動。這些活動屬於有氧訓練就可以,沒有必要過於強調活動方式和方法。
4. 減肥計劃:方案
建議:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。親愛的你還是學生不建議節食減肥,早上一定要吃早餐,(不吃早餐的結果就是中午晚上飯量加倍)晚上可以稍微少吃點。油膩食物少吃點,多吃蔬菜水果。你的運動量足夠。(俺望塵莫及)
5. 減肥計劃書!
您好,先從平時的來飲食與鍛煉上注自意起來吧:
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥
5、少吃多動:a、每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
b、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
6、每天8杯水
7、飲食規律:早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食:葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,
9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西
祝健康!
6. 減肥計劃方案
你好:減脂的最佳方法是,有氧運動+小重量多次數的力量訓練!
一:有氧訓練計劃(參考):跑步機快走或橢圓機 (你現在體重不適合跑步,對膝關節壓力太大)
每周4-5次.每次40-50分鍾.距離4-6公里.心率控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓練計劃循環訓練法:
每次訓練前 1. 跑台慢跑熱身10分鍾 2. 伸展全身肌肉採用靜態伸展
第一天 腿部訓練
史密斯半蹲:15-20RM (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20RM
腿屈伸 15-20RM
腿彎舉 15-20RM
第二天胸肩部訓練
上斜啞鈴推舉 15-20RM
上斜啞鈴飛鳥 15-20RM
坐姿啞鈴推舉 15-20RM
立姿啞鈴側平舉 15-20RM
第三天 背部訓練日
俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數)x3組
頸前下拉 15-20RM
坐姿器械劃船 15-20RM
啞鈴後飛鳥 15-20RM
第四天 手臂部訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM (次數)x3組
E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM
拉力器彎舉 15-20RM
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM
繩索下壓 15-20RM
第五天腹部訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
三:減脂飲食計劃參考:
早餐8:00,脫脂牛奶250ml,蔬菜水果適量,全麥麵包2片,蛋青2個
加餐10:00,香蕉一根
午餐12:00,主食75g,肉類50g,蔬菜150g(最好生的或
不放油的)水果適量
加餐15:00,果汁一杯
晚餐18:00,主食50g,蔬菜150g,水果適量
減肥蔬菜:黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果:蘋果 橙 桃
四:睡眠:每天保證7-8小時
7. 減肥健身計劃
運動不能使減肥較多的人減肥,最多是臨時減重而已,還是會在停止運動後反彈的。
1\熱量精算並不是減肥重點,糾正新陳代謝才是關鍵;
2、脂肪只是長胖的表象,碳水化合物才是肥胖的根源;
3、反彈是減肥方法的缺陷,與減肥後的吃喝沒有關系;
4、不是多吃不動才長胖,而是長胖後需多吃不願動;
5、糾正新陳代謝的最佳方法就是(真正的)營養均衡.
網上能教你的是「減少碳水化合物攝入,加強均衡營養」,營養均衡做得越好,減肥就會越成功。