健美操1小時培訓策劃書

⑴ 新學期就如何開展健美操活動計劃書怎麼寫

你要關於什麼的呀？沒說清楚我幫不上忙哦！

⑵ 急需一份健美操訓練策劃書

現代健美操主要有增進健康美、塑造形體美和陶冶心靈美三個作用。可使人在歡樂的樂曲聲中進行自娛，忘掉苦悶和憂傷，恢復已喪失的心理平衡,調劑人們的思想情感。通過健美操的鍛煉這對提高我們廣大教職工身身心健康水平，更好的為建陽教育的改革與發展建功立業起到積極推動作用。

第一階段3周（3月13日至4月30日）

1．基本姿態：把桿練習、形體操

2．基本步伐：踏步、一字步、並步、V字步、交叉步、點地、左右並步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、後踢腿、大踢腿

3．基本手形：四個八拍

4．素質練習： 1. 俯卧撐、2、仰卧起坐3. 縱叉

訓練主要目標：

1．組建比賽隊伍

2．培養正確的身體姿態

3．發展一般運動能力

4．提高一般心理品質

5．提高身體素質

第二階段9周（4月3日至6月2日）

1．復習、鞏固前一階段教學內容

2．基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習

3．學習基本動作的組合動作，規范基本動作。

4．學習大眾自編套路

5．身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

訓練主要目標：

1．成立訓練隊

2．學會比賽套路基本技術動作。

3．提高動作質量

4．提高運動水平

5．提高競技能力

第三階段13周（9月11日至12月1日）

1．復習、鞏固前一階段教學內容

2．創編比賽健美操

3．學習並挑選比賽隊員

4．強化對套路動作的訓練

訓練主要目標：

較好的撐握比賽套路，迎接比賽。

⑶ 急急急。需要一份健美操計劃書！

一，健美操計劃
1、身高、骨架以及先天的力量、肌肉塊都比較適合練習健美。
2、性格開朗，為人友善，對工作認真負責，通過在虹館健身俱樂部長時間的實習，具有了一定做健身教練的經驗；認知新事物的能力（即學習能力）比較好，培訓後學到的健身理論知識能夠靈活運用，能夠做一個稱職的健身教練，為更好的發展打下堅實的經濟基礎。
3、與山東黑駿馬連鎖健身俱樂部老闆兼星級教練、全國季軍、山東省冠軍--辛健比較熟，在以後的道路上會比較好走。
4、家庭的經濟條件完全能夠在不費很大力的情況下給以全力支持。
5、最關鍵的是本人非常熱愛健身健美事業。
我的健身健美事業計劃:
一、最近8個月：
1、如果父親同意我練習健美，我會馬上著手考取健身教練的證書，並在大世界健身俱樂部應聘健身教練（這樣可以省掉會員費，而且可以邊練習健美邊積累經驗，為以後考取更高級別的教練證書打下基礎）；如果無法在大世界健身俱樂部工作，那麼就在那裡辦一個會員卡，完全為比賽專業練習健美。
2、如果父親不同意，我會在家裡住，盡量利用一切資源練習健美，雖然效果與專業練習差十萬八千里，但可以多練習跑步、柔韌性練習等課程，增強心肺耐力與肌肉力度感。
二、明年高考：
1、明年高考照樣參加，不出意外280分的線肯定能過，就算不過肯定也有學上，我這樣說是因為您心中一定是有一個周全的計劃了。
2、如果不能上大學，那我會繼續專業搞健美，當拿到全國青年組的前三名時各體育院校會很容易過關，成為一名大學生也不是難事，這時我最多20歲。再不行如果家長們非得讓我上大學可以買一個差的民辦大學。
三、未來就業：
1、先到英派斯等中型、大型俱樂部做全職健身教練，開私人教練的課程，基本工資+營養品提成+私教課（國內專業私人教練收費為100~300每小時）；爭取25歲前做總教練。
2、即使比賽沒有成績，不能做專業私人健身教練，也可以到中、大型健身俱樂部做巡場教練，現在巡場教練的平均工資為1500~2000，私教課為60~150元每小時
3、如果有能力，就開健身俱樂部，並投資各個行業，為以後的幸福生活創造條件。
4、沒有條件就做教練，50歲後根據當時的社會情況選擇一個好的賺錢方式（個體經營是肯定了）
我的比賽計劃：
1、（18歲）前在青島等比賽中獲取青年組的前3名。
2、19歲在山東省的比賽中獲取青年組的前3名。
3、20歲前全國健美錦標賽中獲取青年組前3名。
4、21歲前爭取拿到全國健美錦標賽的青年組冠軍。
5、24歲前拿到國內比賽中，**公斤級（健美比賽分**公斤級）比賽的前4名並保持進步。
6、27歲前獲得全國健美錦標賽的前三名——成功晉級亞洲健美錦標賽後開始參加各個國際比賽，並最終拿到冠軍的獎牌！
7、33歲前沖進「奧林匹亞健美先生大賽」並取得名次。
8、37歲前拿到「奧林匹亞健美先生大賽」冠軍。（雖然不一定能實現，但這是我的目標） 。

二， 男子健美計劃書
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有強壯的身體。

三，健美操大賽計劃書
一）、活動目的：為了豐富校園文化生活，提高學生身體素質，增強團隊意識，以「青春、活力、時尚」為宗旨，計劃在我系學生中間開展一次健美操大賽。

二)、比賽時間：

三)、比賽活動形式和要求如下：

1、比賽隊員我系學生，人數為6到15人，自由組合，性別不限。

2、所比賽的健美操要體現當代青年「團結、進取」時代主旋律、伴奏音樂明快、積極向上，比賽著裝得體大方、表情動作體現體育和藝術的和諧之美、體現團結友愛、發奮向上的激情。

3、比賽動作編排新穎、風格鮮明、動作舒展、連續流暢、清晰、完美，全套動作的隊形。

4、對形變化不少於3次，其他動作自編，節目時長4----5分鍾。

四)、評分標准：

1、動作展示內心的激情，體現一種健康向上的情緒。

2、提倡個人風格的表現力。

3、動作旋轉方向變化干凈利落，無多餘動作。

五)、具體評分標准賽前公布。

六)、為盡事宜另行通知。

⑷ 開健身房策劃書該怎麼寫

健身俱樂部策劃書

健身俱樂部的現狀和發展趨勢
隨著我國市場經濟的發展人們的生活水平逐漸提高，人們有了「想花錢買健康」的意識，健康生活理念已經越來越深入人心。健身俱樂部是為大眾提供全面體育服務的經營性組織，現在加入健身俱樂部為自己的健康投資已成為了人們實現自己健康生活最佳途徑。
20世紀80年代以來，隨著國內各種規模的健身俱樂部的廣泛建立，也帶給我們一種全新的健身理念，使的有氧健身操、健美項目等得以廣泛的發展，並從中派生出一些新的健身項目，如街舞、踏板操、拉丁健美操、爵士健美操及瑜伽、形體操等。這些新的健身項目不僅給大眾帶來了健康的體魄並且成為了一種不同年齡段的人們共同追求的時尚。
現在在國內很多城市，特別是北京、上海等大城市已經出現了不少各種規模的健身俱樂部，但相對與這些城市的人口和消費水平來說現在的俱樂部數量還遠不能滿足市場的需求，並且健身俱樂部在我國發展的時間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場定位和先進的經營管理方法，相信健身俱樂部一定會有非常好的發展潛力和市場。
健身俱樂部的籌建
團對管理與項目分析
組建俱樂部一般分為硬體（裝修、設備購置）、軟體（指人員、特別是主要管理人員、教學人員的組建）、管理團隊是俱樂部成功的關鍵，其中總經理、財務人員的人選及教學團隊的組建應盡可能體現專業、敬業、團結。
教練經理的人選是組織教練團對的關鍵
教學團隊指器械教練、器械服務及健美操教練，目前國內大部分俱樂部都存在以下一些問題：
沒有固定的教學團隊，缺乏敬業的專業教學管理人員。
沒有固定的教學內容，缺乏教學評價。
沒有有效的培訓體制及培訓教師團隊。
從事教學人員素質參差不齊。
高素質的教學隊伍是保證俱樂部運營發展，會員服務、會員續會的關鍵，同時教學優勢也是保證俱樂部競爭力的關鍵因素之一，因此應對教學團隊，特別是對教練經理的人選給予足夠的重視。
（二）、選擇開辦俱樂部的合適場地
1、位置
俱樂部經營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區域。俱樂部開設位置大體分為商業區、辦公區、住宅區，選址應對周邊人流、收入狀況進行分析後確定。
2、物業條件
①場地面積
一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。
②健身房的空間
健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。
③健身房的設計
在專業設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。
與物業合作的方式

租賃
注意場租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。
流水分成
根據俱樂部的流水收入按約定的百分比提取場地費用。
合資經營
以場地入股的形式共同創辦俱樂部，按利潤獲得場地收益。以上是俱樂部與物業常見的三種合作形式，具體應根據資金實力、對當地市場的信心、管理水平等諸多因素確定。

三組織設計裝修
俱樂部平面布局設計
俱樂部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂部設計乃至今後成功經營的關鍵。按區域大致分為：
前台
休息區：閱讀、商品銷售。
健美操廳：根據俱樂部總體面積和教學實力設一個或多個跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。
器械區
更衣區：有更衣櫃、淋浴區、衛生間。
俱樂部設備的設計
水、暖、電、空調、消防等專業設計。
3、俱樂部裝修風格設計
第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格。
第二步、施工招標、裝修。
第三步、內部裝飾。利用壁畫營造健身氣氛，並設置教練介紹欄，會員信息欄。

四、織購置健身設備
等重量訓練設備、包括訓練身體某一具體部位肌群的設備。
自由訓練設備、包括卧推架、杠鈴、啞鈴等。
健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。
電腦、電視、電話、音響等設備。
員工服裝、會員禮品、宣傳品等。

五、國內健身俱樂部執照辦理的程序
目前國內還沒有有關營業性健身俱樂部的完備法規和行業規定，但大致可按下列程序辦理。
俱樂部經營前應辦理營業執照、體育場館經營許可、稅務登記、衛生防疫登記等相關手續。
計算機管理軟體的應用。
俱樂部實現計算機管理可完成健身卡管理（辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等）、儲物櫃管理、收銀管理，俱樂部的業務狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、准確地得到一手數據，從而便於管理者進行剛性控制柔性管理。

六員工招聘與培訓
1、健身俱樂部一般人事結構如下：

場 館 經 理 銷 售 人 員 教 練 團 隊 財 務 人員

行 政 人 員 運 營 人 員

招聘步驟：
發布招聘信息。
對應聘人員進行初步的篩選。
對經篩選後的人員進行相關的考核與面試。
商談勞資方面雙方的權利與義務。
簽訂相關合同。
招聘要求
一般情況：姓名、性別、學歷、籍貫、健康狀況、工作經歷與經驗。
專業情況：可以分為專業知識和專業技能兩方面進行。
試用。要求應聘人員參與實際工作，對其工作能力進行考核。
人事管理
員工和教練培訓：當所需要的人員參加工作前，應該對其進行培訓，培訓應包括一下幾個方面：職業道德、專業知識、實際工作技巧、團對精神與合作精神，灌輸企業宗旨。
鼓勵機制。鼓勵是一種激發企業內部員工主動精神與擴大企業效率及能量的有效手段，它主要通過管理條文與制度來體現的。它包括職位與待遇變化、精神獎勵、物質獎勵等。
評估體現。對俱樂部每位員工的工作量、工作效率、工作質量與人際關系等進行量化的評估。
如：建立考勤制度及表格、建立工作任務書與完成情況評估表等，特別是健身會所客戶的評價是非常重要的。

健身俱樂部的定位
（一）、健身俱樂部的價格定位
1、決定因素
①俱樂部的投資回報，根據俱樂部的總投資，預期回報率，會員發展預測來確定年卡基本價格。
②同等俱樂部的價位參考，通過調研同等規模、服務水平的俱樂部的價格來確定價格。
③根據俱樂部的特色，如：教練團隊的優秀、特殊設施等確定價格。
常見價格體系
國內的價格體系分為會員制和辦卡制兩種，俱樂部目前普遍採取辦卡制。
會員制：必須交納一定的如會費，同時對入會的身份有所限制。
辦卡制：國內近年通行會員制實際上還是辦卡制，其中健身卡的常見設置分類：
按時間分類：月卡、季度卡、半年卡、年卡、記次卡等。
按服務期限分類：（根據享受的服務結合有效期的長短）：金卡、銀卡、翡翠卡、鑽石卡等。
按場地使用峰期分類：為充分利用又分為高峰期卡、非高峰期卡、單號卡、雙號卡等。
（二）、健身俱樂部的市場定位
1、根據俱樂部的硬體、軟體條件及市場情況確定俱樂部的核心客戶群體。
2、在俱樂部運營中要堅持市場定的連貫性，要先知先覺而不要跟在別人之後。
3、不進行價格競爭，立足開拓市場。
4、集中力量鞏固現有會員。
四、健身俱樂部的預銷售策略
（一）選擇合適的宣傳媒體
俱樂部對外的應響及信息是依靠相關媒體進行的，他直接關繫到俱樂部的生存與發展。媒體大致可分為：
平面媒體
主要時報刊、雜志與相關印刷製品。
電子媒體
主要是電視、廣播、INTERNET為主。
會員的影響
主要是俱樂部會員的傳播能力。
組織
會員參觀俱樂部
主要流程：預約 引導參觀 討論健身意義 約定第一次訓練時間 跟進。
預約
問候、定下基調、注意電話談話的技巧。
引導參觀
這是很重要的一環，來賓對俱樂部的參觀會對他們是否決定加入俱樂部產生直接的影響。為了讓人們深入了解俱樂部的情況，前台工作人員應主動引導來賓參觀俱樂部的開放區域，在參觀時應注意一下幾點：
在參觀前，首先應請來賓填寫一張「客人基本情況調查表」，如客人提出異議，應向客人解釋填表是為針對您的具體情況，建議並提供更適合您的服務或訓練方式。
參觀應遵照事先制定好的路線行走。
引導人員應走在客人的前面。
當停下來介紹時引導人員應站在客人的左前方，並保持適當的距離，為客人介紹場地時應伸出左手，一手掌指示目標。
在通過門時應先為客人開門，讓客人先進，隨後跟上。
在客人感興趣的地方可多花一些時間。
不要慌慌張張，更不能看錶。
如來賓的鞋不合乎要求，應請之套上鞋套。
如未經經理允許，來賓不得在健身中心內攝影照相。
爭取首次拜訪要求銷售向潛在的會員展示會員優惠價或宣傳品。
討論健身意義、提供售價。
主動熱情地向來賓交流健身給人帶來的益處，積極引導來賓思考健康投資與健康之間的聯系，適當時機，明確說明俱樂部各個服務項目的價格，同時說明價格與價值比。
約定第一次運動時間
當接受一位新的會員時，應主動了解客戶的要求，並在客戶最適宜的時間約定第一次的運動時間。
值得注意的是要負責人地告訴告訴客戶最佳的運動時間，同時尊重客戶的時間安排與願望。
運動的跟進
及時得到會員或潛在客戶第一次運動後的反饋資料，並加以分析。健身過程中如果存在問題，應急時加以解答，堅定他們對健身的信念。在客人成為會員後仍要與他們聯系，讓他們感決你是他們的朋友，使他們把健身融入到自己的生活中去.

預售推廣方式 :

俱樂部在前期推廣中，會慣用會籍推廣的有效方法，在以往的銷售經驗

中總結會籍的銷售注重「面對面」的銷售，面對面的銷售會達到很好的

效果，展台的銷售正好符合會籍銷售的特性。俱樂部在布展宣傳時選擇

地點一般會在人員集中且符合俱樂部消費檔次的場所，例如：商場、寫

字樓、公寓等，銷售採取面對面的銷售。

a布展內容：俱樂部的平面廣告圖片以及發送文字資料，現場銷售俱樂部

會籍。

b包裝：除展板、易拉寶、桌椅、印刷品等包裝一直的俱樂部形象以外，

銷售人員必須經過嚴格的培訓，著裝統一，且對俱樂部的情況非常了

解。整體效果要充分體現俱樂部高品質、有特色的形象特點。

c場地選擇：俱樂部在前期還是會有較強的地域限制，所以經過時常調查

周邊的社區、寫字樓及商場情況有如下可供布展的宣傳場所

⑸ 健身操比賽策劃

健美操比賽策劃書
一、活動目的：
為了讓同學們對健美操有更深的了解，同時也讓同學們更深地了解健美操活動的內容和意義，擁有「專注」的體育精神，豐富大學生的課餘生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發展的大學生，同時也為了展示我校素質教育與體育教學的新成果、展現當代大學生的風采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進行面對面交流的平台。青島大學舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。
二、 活動時間：2008年5月10日
三、活動地點：青島大學中心校區體育館
四、活動單位及范圍：
活動主辦方：青島大學團委
活動協辦單位：贊助商
參賽人員：青島大學各學院
五、活動流程
（一）籌備比賽階段
1、各學院宣傳此次比賽，並組織參賽選手訓練
2、准備道具、比賽服裝等
3、尋求合作方和宣傳媒體
（二）宣傳階段
宣傳比賽和贊助方
（三）活動階段
2008年5月10日代表法學院到青島大學中心校區體育館參加比賽。
五、 贊助合作
（一）市場分析
1、 與報刊媒體等相比，在學校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。
2、 校園宣傳優勢在於地域集中、消費者廣、針對性強，產品品牌易深入人心，大學生素質高、社會關系網繁密，易於開拓新的市場。
3、 商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進行宣傳促銷需要經過一系列批准。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批准。
（二）對贊助商的宣傳活動及回饋、
1、 海報
在學校指定張貼點及學校餐廳前等學生必經之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。
2、 橫幅
在學校主幹道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。橫幅內容形式可由贊助商決定。
3、 宣傳單
贊助方如有宣傳單，可由學生會指定人員在人流聚集地協助分發。也可在活動宣傳單或入場券印製贊助方商標或介紹。數量內容可商定。
4、網站
青島大學法學院網站可配合學院活動為贊助商作廣告宣傳。
4、 廣播
青島大學廣播站可為學校活動提供宣傳。每天下午4：30----5：30為學校廣播時間。可插入廣告內容。根據廣播站的規定需另外收費。費用因時間長短及廣告內容不定。
5、 設點
可在學校的指定地點為贊助方設點宣傳。其形式可為簡介、產品展示等。具體情況依校方規定為准。
6、 合作活動
若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當代大學生的實踐平台同時宣傳企業文化，增強校園與企業之間的溝通，可再經商議。
（三）活動經費預算
1、健美操比賽服裝10套 1000元
2、參賽選手獎品 500元
合計1500元

希望可以幫到樓主。

⑹ 健美操培訓時，有哪些需要注意的

充分的准備可以提高關節、韌帶和肌肉的溫度，增加身體的柔韌性，提高神經系統的興奮度和心血管活動水平，從而預防運動損傷。鍛煉者應根據自己的身體狀況安排有氧運動的時間、強度和運動組數。患有慢性病的人應該在醫生的指導下鍛煉。心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免頭部快速旋轉和突然運動。當他們得了重感冒時，最好停止有氧運動。

練習者應根據自身體質和承受活動的能力，控制和安排運動動作的速度、力量、重復次數、組數、間歇時間等。每次運動後，初學者應流汗一點，感到有點累，心率一般在130次/分鍾左右，總運動時間不應超過1小時。在一定的運動基礎上，可適當延長運動時間，增加出汗量和疲勞量，最大心率可達140次/min，隨著運動水平和體質的提高，運動強度和總量可適當增加。運動情緒飽滿，疲勞時可獲得滿足感，最大心率不超過150次/min。

⑺ 求一個學校健美操比賽策劃書！

健美操比賽策劃書 一、活動目的： 為了讓同學們對健美操有更深的了解，同時也讓同學們更深地了解健美操活動的內容和意義，擁有「專注」的體育精神，豐富大學生的課餘生活，成為一名德、智、體、美、勞全面發展的大學生，同時也為了展示我校素質教育與體育教學的新成果、展現當代大學生的風采，為廣大健美操愛好者提供一個與音樂、舞蹈、體育三方面進行面對面交流的平台。青島大學舉辦了一年一度的校健美操比賽活動。 二、 活動時間：2008年5月10日 三、活動地點：青島大學中心校區體育館 四、活動單位及范圍： 活動主辦方：青島大學團委 活動協辦單位：贊助商 參賽人員：青島大學各學院 五、活動流程 （一）籌備比賽階段 1、各學院宣傳此次比賽，並組織參賽選手訓練 2、准備道具、比賽服裝等 3、尋求合作方和宣傳媒體 （二）宣傳階段 宣傳比賽和贊助方 （三）活動階段 2008年5月10日代表法學院到青島大學中心校區體育館參加比賽。 五、 贊助合作 （一）市場分析 1、 與報刊媒體等相比，在學校宣傳有著良好的效果，可以用最少的資金做到最直接的宣傳，方式更直接、多樣。 2、 校園宣傳優勢在於地域集中、消費者廣、針對性強，產品品牌易深入人心，大學生素質高、社會關系網繁密，易於開拓新的市場。 3、 商家在商場街面宣傳費用高昂，在高校公寓內進行宣傳促銷需要經過一系列批准。而通過與我方合作，商家可得到我方的大力支持與配合，更容易得到校方批准。 （二）對贊助商的宣傳活動及回饋、 1、 海報 在學校指定張貼點及學校餐廳前等學生必經之地張貼本次活動及贊助商宣傳海報，張貼時間一般為一周。海報內容形式可由贊助方指定。 2、 橫幅 在學校主幹道、操場、校園湖等醒目地點懸掛贊助商官名橫幅及活動橫幅。懸掛時間一般為1---2周。橫幅內容形式可由贊助商決定。 3、 宣傳單 贊助方如有宣傳單，可由學生會指定人員在人流聚集地協助分發。也可在活動宣傳單或入場券印製贊助方商標或介紹。數量內容可商定。 4、網站 青島大學法學院網站可配合學院活動為贊助商作廣告宣傳。 4、 廣播 青島大學廣播站可為學校活動提供宣傳。每天下午4：30----5：30為學校廣播時間。可插入廣告內容。根據廣播站的規定需另外收費。費用因時間長短及廣告內容不定。 5、 設點 可在學校的指定地點為贊助方設點宣傳。其形式可為簡介、產品展示等。具體情況依校方規定為准。 6、 合作活動 若贊助方借本次活動為契機，有意攜手高校舉辦其他活動，以拓寬當代大學生的實踐平台同時宣傳企業文化，增強校園與企業之間的溝通，可再經商議。 （三）活動經費預算 1、健美操比賽服裝10套 1000元 2、參賽選手獎品 500元 合計1500元

⑻ 學校健美操訓練計劃

健美操隊訓練計劃,請參考： 第一階段4周（12月15日至1月30日） 1．基本姿態：把桿練習、形體操 2．基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳A