跳繩的策劃書

① 鍛煉計劃

首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~

② 運動會的策劃方案

本次運動會共設拔河、乒乓球、田賽、跳繩、競賽五個項目。 給你一個範本，我修改了一下，請您參考製作一個策劃案。

（一）拔河

全院共有16個代表隊參加，每隊11人，其中男8人、女3人，每隊採取3局2勝的辦法進行比賽，分組實行淘汰賽，勝者進入第二輪。

（二）乒乓球

該項目由16個隊參加，每隊3名運動員，實行團體比賽，比賽採取每局11個球，5局3勝淘汰制辦法進行，最後冠、亞、季軍決賽採取7局4勝制。

（三）跳繩

該項目16個代表隊參加，每隊3名女運動員，每名運動員完成2分鍾跳繩，最終統計3名運動員的總次數決出團體賽前三名。

（四）象棋

該項目16個隊參加，每隊1人，男女不限。實行淘汰制，限時30分鍾，最後決出前三名。

（五）競賽

該項目由16個代表隊參加，每隊參賽運動員男女各1名。要求比賽隊員從起跑點手跑步至終點，跑回起跑點即止（場內來回跑道距離約40米），比賽決出前三名。

五、獎勵辦法

整個運動會項目採取發放獎金的辦法，每個項目設一、二、三等獎獎勵和參賽獎。

六、具體要求

（一）蓉外四所的隊員、領隊和領導參加運動會，按每個所22人計算，由院負責22人來蓉的食宿費，超過22人由本所自理。

（二）所有參賽運動員必須是單位正式職工及與各單位簽訂了用工合同的聘用人員。

（三）各所負責組織、管理參賽運動員的調配和紀律。

（四）各單位領導要協助裁判員的工作，比賽中嚴格服從紀律，聽從裁判的判決。

（五）各參賽隊嚴格按要求准時組織和參加各項比賽

③ 多人跳繩的游戲規則是什麼

1、每組比賽由4隊參加，每隊十人。

2、每隊2個人搖繩，8個人跳（4男4女，次序不限）。

3、在規定時間內，以8個人全部進入大繩開始計數。

4、最終以3分鍾內計數多者為勝。

5、如果途中有任何一名隊員沒有進入大繩，則取消成績。

拓展資料：

跳繩注意事項及要領 ：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些准備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

④ 體育活動策劃書

這個問題需要一定的時候來考慮來熟悉你們學院的具體環境和具體情況。不是版一句二句可以說的清楚的權

策劃包括如下幾個方面：
前期的策劃調查（如果是公司就是市場調查）：具體到為什麼需要、誰需要
策劃內容：具體活動內容
時間：擬舉行活動時間
活動達成目標：將達成什麼樣的目的
活動方案：具體活動執行方案，分項次寫
差不多就這些了。

⑤ 體育嘉年華策劃書

一、活動背景 在校團委的領導及社團聯合會的積極組織下，我校八十多個社團圓滿完成招新工作，為響應校社團聯合會的號召， 繁榮校園文化，活躍校園文化氛圍，本著豐富廣大青年學生課余文化生活的宗旨，為廣泛調動大家對社團活動的積極性，增大運動休閑類社團的知名度，我們協會與其他運動休閑類社團聯合舉辦了此次參與性、趣味性強的品牌活動。二、活動目的及意義 大學生活應該是豐富多彩的，我們大家不僅要學習，更要在學習之餘輕松放鬆自己，達到勞逸結合的目的。因此我文化娛樂協會響應社團聯合會之號召，為全校的廣大同學們提供一個娛樂身心，溝通交流的機會，同時試比一下大家踢毽子、跳繩等的技術和實力，擴大我們文娛協會的影響力。三、活動舉辦主辦：共青團鄭州大學委員會 鄭州大學社團聯合會承辦：鄭州大學文化娛樂協會辦公室、組織部、外聯部協辦：運動休閑中心各社團四、活動時間 2010年11月中下旬五、活動地點 鄭州大學六、活動內容和參賽規則踢毽子1、單人賽規則一分鍾盤踢：參賽員在一分鍾內用左右腳內側交替盤踢（左右腳各踢一次，則記成績為一次），可用任意一腳先踢，每次踢起的毽子高度不得低於腰部。參賽中，毽子觸及地面或任意一腳連續接觸毽子2次者，則判本次失敗，累計前次比賽成績，繼續比賽，直到一分鍾結束，記總成績為參賽者有效成績。凡踢毽個數超過20個則為勝利者。2、雙人賽規則 一分鍾對踢：參賽雙方均站在2米線以外，實行對踢，可由任一方先踢，對方用腳接毽繼續踢給對方，每一方最多可用腳緩踢三次然後踢給對方，雙方各踢一次，則記成績為一次。參賽中，毽子觸及地面或任意一方連續接觸毽子3次以上者，則判本次失敗，累計前次比賽成績，繼續比賽，直到一分鍾結束，記總成績為參賽者有效成績。凡踢毽個數超過15個，則參賽雙方勝利。跳繩1、單人賽規則一分鍾換腳跳：參賽員在一分鍾內用左右腳交替跳繩（左右腳各跳一次，方為有效成績），跳繩過程中可以停頓，以一分鍾結束時的左右腳總跳繩次數為個人成績，凡跳繩次數超過100個者，判為勝利。2、雙人賽規則 一分鍾齊跳：參賽雙方在一分鍾內站在一起齊跳，跳繩過程中可以停頓，以一分鍾結束時的雙人齊跳繩次數為雙方成績，凡跳繩次數超過60個者，則判雙方獲勝。七、活動預期效果 由於本次活動參與性趣味性強並有獎項設置，預期互動效果良好，時值初冬，對於喚醒廣大同學的運動意識有積極作用。八、活動前期准備 負責人：陳家銀
1、由本協會辦公室准備並清點活動過程中的所需物品包括毽子和跳繩的數量，及氣球、綵帶、登記表、工作證、紙筆等。2、將當天活動過程中的相關組織安排人員分配到位。九、活動流程1、由本協會負責人及相關工作人員將所需物品運送到活動現場，並進行現場的合理布置。2、活動開始時由相關工作人員介紹並宣傳本協會的相關活動，吸引其他同學的到來，並為他們准備比賽的計數、計時工作，並進行相關成績的登記。3、中午安排相關工···························································參考自：172校園活動網 http://www.172xiaoyuan.com/精英範文網 http://www.okjingying.com/原文地址： http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/shetuan/2010/1115/4767.html

⑥ 花樣跳繩社團申請書

海鷹辯論社申請書
敬愛的社聯組織領導：
我是本校外語專業的學生，非常熱愛英語專業，尤其擅長英語口語，通過一年的觀察調查，發現我們學校對英語感興趣的人還不少，所以我希望能通過組織一個專門的英語辯論社來和廣大的英語愛好者一起交流學習，希望通過建立這個社團來盡可能為這些同學提供一個英語學習的平台。雖然學校里有一個辯論社，但是始終沒有一個英語辯論社，我們抱著為廣大英語愛好者提供一個好的交流平台和表現自我舞台的宗旨，希望能成立這么一個社團！
簡介如下：
一「協會名稱：海鷹辯論社
二、社團的宗旨：
嚴格按照校團委、校學生會的社團管理規定籌辦成立，不折不扣地執行我校社團管理規定的各項要求，以服務會員、豐富我校大學生業余文化生活而努力，配合學生會，共同建設我校積極、上進、和諧的社團文化，辦出自己的特色，辦出自己的水平。我們的社團就是要為英語愛好者一個好的交流平台和表現的舞台。
三、社團的精神：
團隊合作、創新求變、超越自我、挑戰極限。
四、社團組織構成
我社團組織機構設置入下：
會長一人，負責社團的統一管理工作。
副會長一名, 負責日常活動的具體實施和會員的組織安排。
宣傳部, 主要負責活動的宣傳工作
秘書部，負責各項審核整理,以及向個部下達理事會決定
外聯部, 主要負責社團對外的聯系等
財務部, 負責管理和監督社團各種財務收支活動
活動組織策劃部, 策劃活動方案開展組織工作
智囊團, 主要為辯手提供專業知識及幫助
五、社團費用來源
我社團活動經費主要有以下來源
1、會費收入
2、校外企業贊助費用
3、社團內部由部分個人籌集的費用等等。
六、社團活動的開展：
1、定期舉行英語交流會，以提高會員口語水平為主，一學年舉行若干次
2、定期舉辦英語辯論賽（一學年兩次）
3、與其它協會（如軍事愛好者協會）聯盟，互相支持工作。
英語辯論社，是我步入大學生活以來成立的第一個社團，雖然組織經驗少，個人能力有限，但我相信，在我校團委、校學生會的支持幫助下，在我們協會籌備人員不懈的努力下，我們的英語辯論社一定會很快成立並發展起來，我們有理由相信，隨著我們英語辯論社的成立，我們學校的社團活動定會得到新的發展。我願以我百倍的熱情和激情，努力管理好社團，服務好會員。
望盡快給予批准。
此致
敬禮
申請人 ：
2010-4-2
自行改一下就可以了