1. 如何自我釋放壓力
一、溝通宣洩法
找一個人傾訴，當一個人心理承受太多的委屈的時候就會想找一個人訴說，不管對方能不能理解自己，但是將心裡的壓力都說出來，心裡也會舒暢很多，壓力也得到緩解。
二、哭泣宣洩法
大哭一場，當自己找不到人來傾訴的時候，可以找一個沒有人的角落，自己關緊房門痛痛快快地哭一場，讓心裡所有的委屈都隨著眼淚排泄出來，你會發覺哭了一場之後，心裡會無比的舒暢，心理壓力也減少很多。
三、放空宣洩法
出去散步，不要將自己整天關在一個狹小的房子里，狹小的空間，每天都面對著電腦，不但減輕不了心裡的壓力，還會讓大腦整天都處在緊張的狀態，適當的出去外面散散步，呼吸外面的新鮮空氣，可以讓大腦得到暫時的放空，也起到釋放壓力的作用。
四、寫作宣洩法
寫日記，可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來，把壓力的體驗，生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫在了日記里，這個也是一種不錯的發泄情緒的方式。
五、吶喊宣洩法
大聲的呼喊、可以一個人爬到沒有人的山頂對著大山大聲的呼喊，將自己的心裡所有的不愉快和所有的壓力都隨著自己的吶喊聲都宣洩出來，讓自己的壓力得到緩解。
六、暴力宣洩法
可以去一些娛樂場所打打沙袋或者是捏捏橡皮球，通過運動的方式將心理的壓力都通過自己的嚎叫聲中宣洩出來，不但可以鍛煉身體，還可以讓壓力得到緩解，暫時的釋放一些壓力。
2. 怎麼釋放壓力
釋放壓力的方法如下，希望對你有所幫助：
1、聽舒緩的音樂
音樂有助於放鬆自己，聽上十分鍾舒緩的音樂，可以讓自己暫時忘卻煩惱，身心得到休息；
2、看喜劇電影
看上一部喜劇，讓自己開懷大笑一場，可以忘卻煩惱；
3、睡覺
睡覺可以忘卻煩惱，讓身體得到休息；
4、洗澡
回家洗個熱水澡，身體得到放鬆，心情也會舒暢；
5、美食
美美的飽餐一頓，是對自己的犒勞，也可以暫時忘卻煩惱，釋放壓力；
6、找朋友傾述
找朋友說出自己的煩惱，同時讓朋友分析分析，心中的壓力得到了釋放；
7、運動
下班後，打場籃球、羽毛球等，可以出一身汗，同時釋放壓力；
8、旅遊
如果有時間，可以出去幾天，看看風景，可以忘卻煩惱，壓力得到釋放；
3. 如何緩解策劃壓力
我們應該如何心理減壓！
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
現代人的健康標准不單要生理健康，心理是否健康也納入了健康的標准當中。生活中，我們不可避免地遇到挫折和困難，同時還會受到失落、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒的困擾。
35歲的年齡恐慌現象
王小姐大學畢業後進入外企工作，每月5000多元的薪水讓人羨慕，現在34歲的她心情漸漸沉重，不得不承受快速的工作和生活節奏所帶來的壓力。每天下班前，心裡總覺得不踏實，坐在計算機旁瀏覽當天重要的信息，生怕有什麼閃失。食慾也不斷下降，經常失眠、頭痛、做噩夢、記憶力下降，人變得焦躁不安、神情憔悴。
生活中像王小姐這樣的情況並非少數，怕被解聘，怕被淘汰而不得不承受工作、生活的壓力。長此以往，將會造成焦慮、抑鬱等心理問題。
跳槽中精神疲憊
小周英俊的臉上透出幾分疲憊，不敢想像的是年輕的他已有過6次跳槽的記錄了：第4次是企業未能兌現應聘承諾;第5次是自己的能力未得到充分發揮;第6次是去了一家完全陌生的化工行業，要一切從零開始。現在小周想去報考國家公務員，尋找一種穩定性，但15：1的錄取比例，讓他望而興嘆。
現在小周內心深處有一種無形的壓力，生活中紛繁復雜的選擇讓他產生逃避現實的心態，連他的父母都懷疑他是否得了什麼病，怕長此以往會出現嚴重的後果。
因嫉妒患上焦慮症最近，李小姐經常出現惡心、嘔吐等症狀，經檢查並沒有任何器質性病變。她說：最近公司新來了一個畢業生，人長得很漂亮，老闆去深圳、海南總是帶著這位新秘書。李小姐認為，置身於現在的信息社會，每天都要接受新知識、新技能，以提升自己的競爭實力。她看到現在高級會計師、金融分析師大有滿天飛的跡象，這更給她帶來了心理壓力。現在情緒低落的她，每天還得拚命工作。她將由於嫉妒與自卑感引發的心理脆弱深深地藏了起來，心理異常痛苦。
心理健康標准
心理健康標准體現在以下幾個方面：智力正常，情緒健康，人格完善，人際關系和諧，有效處理自身與周圍環境的關系。隨著社會競爭的加劇，人的各種心理應激因素急劇增加，滲透到生活的各個領域。
專家預測，隨著社會經濟的迅速發展，人們的心理問題會逐漸凸現出來。作為現代社會中的一種常見病和多發病，其病因多為內心壓力過大、人際關系緊張。越來越具有廣泛社會性和鮮明時代性的病症，對現代醫學界提出了跨世紀的挑戰。
據調查，因女性可通過嘮叨、找人傾訴來緩解自己的心理壓力，所以男性的心理健康率低於女性。由於社會競爭的加劇，工作壓力大，住房、社交等因素形成的壓力損害著人們的健康，很多人出於愛面子而未進行相關的求助。
如何減壓?
首先適當改變一下自己的生活習慣 給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
其次要多參加戶外活動 久在家中，性格中壓抑成分較多，經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間，每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走，這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放鬆情緒。
還要學會創造融洽愉快的環境 閱讀書報有助於釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。
最後是旅遊與休閑 周末旅遊、交友或上超市購物感覺會很好;變換一下發型，學做一個菜，你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。當然，如果自己仍無法調整，就要求助於心理醫生。
4. 關於釋放壓力的書籍 急求
犯罪心理學。。。
要麼女孩看言情的，三生三世十里桃花。。。