Ⅰ 誰能給我個鍛煉身體的計劃啊！
跑步是見效最快，鍛煉最全面的一種運動。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
要記住，無論從事何種體育鍛煉，持之以恆是關鍵，三天打魚兩天曬網肯定一事無成。
Ⅱ n人n+1隻腳跑步比賽策劃書怎麼寫
十人九足比賽策劃書。
參考自：172校園活動網
Ⅲ 如何做好跑步計劃
跑步是體力活技術活，為什麼說跑步是技術活呢？看起來跑步是最簡單的運動，只要人們右腿，邁開腿跑就是了，實際上跑步還真不是這么簡單的，首先你要確定是跑一輩子還是跑一陣子，跑一陣子，你只要想跑你就跑，什麼拉伸熱身的，根本不想也不願意拉伸熱身，想跑就跑，這樣子，要不了多長時間，傷痛就會找上你。想跑一輩子，就要循序漸進，平常多練練腿部肌肉，像什麼靠牆靜蹲，平板支撐，深蹲這些要多練練，還有就是只要有傷痛立馬停跑，別帶著傷跑。最後送一句，跑步會上癮，跑馬須謹慎！
Ⅳ 求500字的晨訓策劃案
預覽：
跑步的前期准備：
1各個部門想出自己特色口好，在跑步過程中喊出回。
2向各個部門部長答向成員強調跑步時速與間距，注意跑步安全事宜。 3准備好共青團的旗幟。
4 跑步圈數為三圈，兩列並跑，步伐不需拖延與超速現象，避免造成混亂現象。
5 向成員強調，跑步過程不得嘻哈，要喊出自己部門的特色口號。 6 在跑完三圈的時候，各個部門會出現喊累停息的情況
解決方案如下：
停息位置限制在自己部門所安排的田徑場位置，隊列整齊，聲音不喧鬧的部門，加分，則反部門，扣分。扣分實行累加原則。組織部把此部分寫入晨訓期間的考勤考核表。
7 停息時間為三分鍾，之後進入唱團歌環節。
唱團歌的前期准備：
1 各個部門把歌詞准備好列印，發至成員手上，以備每次唱時背歌詞，或者要求每位成員在晨訓前將共青團團歌歌詞記熟。
2 先自己部門選出在唱團歌有水平的人員，起頭帶動本部門成員並影響其他部門成員。
3學生會的成員每次早上的團歌演練須盡力。
4 各部門晨訓負責人向成員說明唱團歌的意義所在，以及怎樣放聲歌唱等一系統思想准備工作，以免造成晨訓時的冷場局面難以控制。 5 擬定唱團歌階段性指標。
Ⅳ 如果我是一名青年志願者協會副會長我會怎樣策劃一個熒光夜跑
主要你是想策劃一個熒光夜跑的活動，那主要要有活動的方案啊，還有活動的目的，活動意義。