水果沙拉策劃書

A. 減肥計劃

我可以每天晚上吃完飯出去快走一個小時 yao堅持
不要太復雜化!

減肥靠自己
鍛煉身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!

B. 請幫我製造一套減肥計劃

以我的親身經歷來看,減肥還是不能急於求成.減快了反彈會更快!
如果你屬於後天肥胖型,你可以通過運動加合理膳食.

少吃多動!這是減肥的真理!

如果你屬於先天體形問題,那體重一般有個界限,比如減到50公斤就不會有什麼突破.這個瓶頸很難超越.可以採用局部加強的鍛煉.比如腿粗,慢慢的蹲站是個很好的方法!手臂粗,舉重物!.....
我體形圓潤,告訴你我每天是這樣鍛煉:
每天早上起來先喝一杯水.
跑800米(有熱身效果就行,不喜歡跑也可以少跑!)
早餐前喝一杯蜂蜜水(對於清除毒素和減腰腹效果超好).
早餐吃得要很有營養!非常利於減肥!
開始工作學習,要認真,認真起來是非常消耗熱量的!
中午吃飽,下午要吃半飽,因為睡覺的時候多餘的熱量是會囤積體內形成脂肪.
我晚飯後會散步至少半小時.或者打籃球,羽毛球!(晚飯後運動非常有效果,最好是流很多汗,皮膚都發燙那種!已經證明脂肪在燃燒了!)
晚上睡覺前可以做些舒展運動,伸伸腰壓壓腿,如果大量運動會影響睡眠質量!
11點以前上床睡覺!
睡覺前三個小時不要喝水,晚上如果喝太多水會造成眼部或者腿部的浮腫.

白天一定還要記得多喝水.每天保持規律作息!相信你一定可以瘦下來的!

C. 健身計劃：如何減脂

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

D. 跪求，30天瘦5公斤減肥計劃

減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中一個

E. 有什麼辦法讓自己在最快的時間內生病而不傷害身體

跑步，跑到渾身出汗，然後把衣服脫了讓風使勁吹。

F. 我是一名高中生,想在這個月減肥,求一份有效的減肥計劃

1 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現），咖啡
2 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
3 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
4 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
5 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤麵包，咖啡
6
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的 3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
7 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
提醒>>>
配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鍾，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鍾；

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好！

1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

G. 怎樣策劃團日活動的游戲

串名字游戲
1. 大家坐成一圈，從主持人開始，先介紹自己的名字、愛好等，然後任意指定下一位。
2. 第二個人繼續自我介紹，但是要先說：我是***後面的***，第三個人說：我是***後面的***後面的***，依次下去„„，最後介紹的一個人要將前面所有人的名字復述一遍。
3.如果誰在游戲時做錯了，可以讓他表演一個節目。
水果沙拉
1.將參與者分成人數相等的幾個小組，可以用水果名稱報數的方法：在場的同學依次按蘋果、香蕉、梨等報數，報相同水果的同學在同一個小組，並以這種水果命名。
2.將椅子擺成一個圓形，所有人都坐在椅子上圍成一圈，留一個人在圈中。
3.當主持人大聲喊一種水果的名字，例如「蘋果」時，所有「蘋果」小組的成員必須馬上站起來跟別的「蘋果」交換位置，站在中央的人也要趁機搶佔一個位置。最後搶不到位置的人站到中間去，可以向大家介紹自己，或者表演節目。然後繼續游戲。
4.主持人每叫一次水果的名字，就撤去一個凳子，看誰是最後的優勝者，可發給他（她）一個小紀念品。
卡片配對游戲
1. 主持人挑選一些常見的短語，並將每一個短語拆成兩半，在每一張卡片上寫一半，以此結成對子。例如，「掛羊頭，賣狗肉」這個短語，在一張卡片上寫上「掛羊頭」，在另一張卡片上寫上「賣狗肉」。卡片的數目必須和參加的人數一致。
2. 將卡片折起來，放到帽子或者盒子里，請每位參與者從裡面摸取一張卡片並找到與自己紙條相對應的人。
3.兩人結成對子進行交談，內容：「你叫什麼名字？」、「你從哪裡來？」、「你最喜歡的歌曲是什麼？」、「你最討厭的食品是什麼？」等等。
4. 互相熟悉後，主持人請結成對子的兩人彼此向大家介紹對方

H. 幼兒園聖誕節節目策劃方案

一、活動時間：2014年12月25日 二、活動地點：本班教室 三、活動目的 1.通過活動讓幼兒初步了解西方的節日和西方文化背景。 2.中班孩子年齡特點在公共場所參加聚會的禮儀，讓幼兒充分感受節日的快樂氛圍，體驗與家長、老師、同伴共慶節日的快樂情緒。 3.幼兒在集體生活中如何與人交流 例如：孩子在參加活動時大方，不扭扭捏捏 四、活動前期准備 1.教師准備：環境布置 策劃大型活動的整個流程 教師手繪玻璃櫥窗、為幼兒准備材料進行空間懸掛 裝飾 活動宣傳：製作節日海報，設計邀請卡，及時把活動流程在博客中落實; 2、幼兒准備：為幼兒准備節日盛裝(女孩子穿最喜歡的公主裙子扮演公主、男孩子穿襯衫馬夾 深色褲子，也可以打領結扮演王子) 幼兒 利用老師准備材料動手製作美工活動，進行裝扮教師，讓幼兒成為環境中的小主人 3、家長准備： 1、准備化妝品(當天寶寶都是由家長進行自由發揮式的化妝) 2、准備當天聚餐需要的食物，我們按照學號順序分組進行准備、 3、家長准備一道自己拿手的菜，帶到幼兒園和大家分享 星期六我們一起共度聖誕節，需要家長們准備以上物品當天帶到幼兒園，大家分工不同，讓我們一起完成簡單的食物製作，最後共享美味! 如果您也想一展廚藝，歡迎您也帶一道拿手的菜品與大家分享!肉類、青菜類、燉菜、熗拌菜等，有此想法的家長請提前告知老師，請把菜名在周二早晨寫好教給班級老師(避免家長之間菜做有重樣)註：由於您帶來的食品是給孩子食用的，請保證食品的衛生安全， 家長帶來的菜一定要用微波爐盒子裝好，並且做好記號! 註：為保證家長帶來食物的可口，需要微波爐、電磁爐各1台，如果您離幼兒園較近，方便帶到班級，請提前告知老師，謝謝! 幼兒園聖誕節活動方案（二） 活動時間：2014年12月21日下午5:00 活動地點：托班教室 活動目的： 1、讓每個幼兒及其家長充分感受到親子游園的快樂和愉悅，親子間加深理解和溝通，家長重視對孩子的行為和能力的指導。 2、讓幼兒充分感受節日的快樂氛圍，體驗與老師、同伴共慶節日的快樂情緒。 3、通過活動開闊幼兒視野，感受西方節慶活動的文化氛圍，體驗教育國際的快樂。 活動過程： 1、家長入座，主持人致歡迎詞 主持人：新年的鍾聲即將敲響，時光的車輪又留下了一道深深的印痕。伴隨著冬日裡溫暖的陽光，2014年聖誕節如約而至。雖說這是一個西方人的節日，但隨著中西文化交流的日益頻繁，這一節日也越來越被中國人尤其是中國的孩子們所喜愛。為了豐富孩子們的生活，促使孩子們通過活動了解西方節日文化，體驗聖誕節的神秘與快樂，今天我們誠摯的邀請您——我的大朋友和我的小朋友們一起來歡度聖誕 ，希望今天您不虛此行，給你我留下一個快樂的夜晚。 2、舞蹈《江南STYLE》 主持人：聖誕節是孩子們的節日，也是我們大家的節日，下面請欣賞可愛的孩子帶來的舞蹈《江南STYLE》，大家不要吝嗇您的掌聲給我們的孩子鼓勵吧。 3、寫心願卡掛聖誕樹 主持人：新春將至，孩子們在鍾聲幼兒園這個大家庭里又度過了一年的美好時光。在這一年的時光里， 孩子們如棵棵幼苗，在老師和家長關愛的目光里，點點成長，滴滴進步。今天，孩子們勇敢的踏上舞台，把他們的歌聲，舞蹈和所學的知識做為新年的賀禮送給自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶。他們的歌聲或許尚 顯稚嫩，他們的舞姿或許不夠優美，但是請相信我們的孩子一直在努力!在新年即將來臨之際，我想爸爸媽媽會有許多的美好心願送給自己的孩子，讓我們把美好的祝福寫在心願卡上，讓聖誕老人把祝福送給我們的孩子們吧。 4、聖誕冷餐會 主持人： 床頭聖誕襪里的驚喜;朋友們聲聲的問候、祝願;餐桌上豐富的聖誕大餐;親愛的孩子們，親愛的家長朋友們，讓我們在品嘗大餐的同時，記住2014鍾聲久和園的聖誕吧。同時提醒家長朋友如果您的孩子將第一口食物送給您吃時，請您一定不要客氣，一定要吃下。這是孩子們對您的愛! (在大餐之前，請提醒孩子有序排隊，吃多少拿多少，不浪費，第一口送給爸 爸媽媽，同時提醒家長朋友不要客氣， 孩子送出的食物一定要吃下) 5、離園 主持人：回首過去，我們豪情滿懷，展望未來，我們信心倍增。在新的一年裡祝願小朋友們健康快樂!所有的朋友們工作順利、身體健康、萬事如意、闔家幸福!再見。

I. 誰能幫我制訂一個七天的減肥計劃。

7天有點短吧，建議你試一試
由於健康之道眾說紛紜，所以在一開始，我真不知如何去做。
往往書本甲所說該做的，卻是書本乙所禁止的，書本乙所說的長壽之道，卻成為書本丙的短命之法。
雖說這些書的作者都是醫學博士，但各有各的看法，真可說是公說公有理，婆說婆有理。
我可不管到底誰是這方面的權威，我只看誰的方法有效。

我有一個方法，因人而宜，但我試了，沒副作用，絕對有效，快慢對於你我不敢亂說，但這絕對是最有效的三種方法
一，飲食法
1。早上空腹吃水果，水分多的，如西瓜，或喝新鮮的果汁
2。一隻挺到中午，吃蔬菜，要綠色新鮮的，白菜，生菜沙拉
3。晚上同中午，但不宜太晚吃飯，飯後餓可吃水果
每當餓時，除主餐，只能吃水果
且澱粉類（米飯，土豆）與蛋白質類（雞蛋，魚）絕對不能一起吃
肉絕對不可以吃

二，呼吸法
早中晚深呼吸，按照1秒吸4秒憋2秒吐原則，
這是給沒時間運動的人的最好方法，你要真有時間，就必須運動，之後吃蔬菜，效果更好，記住：有時間就深呼吸
三。終極法
這個我沒試過，但有成功的案例
找個同樣胖的朋友，買兩罐狗食，互相許諾，誰要吃肉破戒，就必須吃掉一罐狗食……絕對讓你3天不想吃飯……
加油，堅持住！