練臀宣傳片

⑴ 關於練臀你有那些經驗

分享下我健身以來的小經驗吧，尤其是臀部練習，真的很管用，但是最少要堅持三個月的才能管用哦！

1 首先最重要的，就是自己要看書，學習怎麼健身，做什麼動作，微博，小組，各種書，微信號，現在獲取健身資料的途徑有很多很多，健身也是一件動腦子的事情，不是只去掄掄鐵而已。如果你自己不去學習，只依靠去問別人，讓被人給你指導，誰都不願意去跟一個你說了什麼都不不了解的人去聊。去健身房請教大神，也是你自己了解個動作，然後可以讓大神看看你做的對不對什麼的，關於私教，請不請這個個人的事情，不過國內很多健身房私教的水平不高，有時候他們自己做的都不對，我自己上了70節私教課，覺得一般，他就是個陪我練的人，我基本上都是說，教練，我今天要做社么什麼動作。最主要還是自己努力，與堅持，而且自己看書，也防止被私教忽悠

2 關於動作，動作首先要作對，其次才是自己做了多少組，用了多少重量，如果本身都不對，其他的也是毫無意義的，做每一個動作，精髓就是一個字，要慢，慢慢的感受肌肉對身體的控制，不要嗖嗖嗖的做了好多個，數量是沒用的，要的是質量，健身也是一件需要耐心的事情。還有就是間歇，這個因人而異，對於我來說，我會間歇稍長一點，這樣有利於我下一組的表現，以前我間歇短，就匆匆做下一組，結果沒做幾個就不行了。還有就是我個人一般是今天練完以後，也會想，下次怎麼做的更好

3 關於臀部訓練，臀部分為上下連個部分，要想要屁股翹，上下部分都要練，羅馬椅挺深，直腿硬拉，對練臀部的上半部分挺有效的

⑵ 哪些練臀動作能快速練出翹臀

如果你想要通過健身來獲得自己想要的身材，使自己的身材充滿曲線感，那麼臀部是你一定要訓練的部位。對於我們的亞洲女性基因來說，我們並不是天生就容易擁有翹臀，但也並不是我們就不可能擁有翹臀，我們還是可以通過後天的不懈努力通過訓練獲得豐滿的臀部。

所以說，不要因為抱怨自己沒有基因優勢而不去努力訓練，讓自己喪失獲得翹臀的機會。但是如果說想要通過臀部訓練更快更有效地獲得翹臀，我們需要注意的還有很多。

雙腿分開站立，保證腳尖的方向與膝蓋的方向一致，背部不要彎曲，腹部肌肉收緊。

上半身向前傾斜大約與地面呈四十五度，曲膝臀部稍微向後坐，雙手緊握於小腿前面的杠鈴。

大腿與臀部肌肉發力，是啞鈴沿著雙腿一直運動到髖部。

動作進行結束之後，放下杠鈴還原初始的准備姿勢。

過程中要保證動作的完成質量，具體的訓練量根據自己的實際情況而定，每周大約進行三到四次訓練，每次訓練大約三十分鍾左右。我們還要減脂的朋友注意，健身時間內，要注意控制飲食，每次臀部訓練之後還要進行減脂訓練。

你的能量超乎你的想像。

⑶ 該怎樣才能練臀，如何在家就能練出翹臀

在這個不再是唐朝的審美的時代，我們就不要再幻想著有人會認為胖胖的你很美了，可是只是瘦就好了嗎，不是的，因為這時候又有人會說了你看你瘦的和營養不良是的，這在大多數情況下可能是因為過度節食所導致的，所以我們才要通過健身讓我們變得更美，瘦的剛剛好。

為了保證訓練的效果，避免肌肉拉傷，我們一定要注意運動前的熱身。每個動作15次為一組，每天3組，每個動作之間休息30秒最佳。也不要忘記運動過後的拉伸呀。很高興可以為大家分享有關健身的知識，大家可以關注我的賬號，我將持續為大家更新，希望大家可以多多支持，點贊，轉發。

⑷ ol在列印機前練蜜桃臀是什麼電影

不忠
又名：Unfaithful
看點： richardgere
類型：恐怖 愛情
語言：英語 法語
地區：美國 法國 德國
時長：124 分鍾
導演： 阿德里安·萊恩

⑸ 用哪些動作練臀才能練出臀部力量美

臀部訓練在整體的健身訓練中，是一個非常特殊性的部位，臀部部位的力量不僅影響核心力量，而且還影響著腿部和下半身力量。在訓練時如果不重視臀部力量訓練，就是等於不重視自己的健身訓練。然而在健身訓練中尤其是男性訓練者，幾乎都忽略對臀部的力量訓練，狹隘的認為訓練臀部是女性的專屬訓練，如果你要是這樣認為的那就錯了，臀部力量是影響著你身體上半身力量和下半身力量的聯動。

動作5，壺鈴相撲式深蹲+硬拉超級組訓練，超級組訓練時健身訓練中尤其是力量訓練非常常見訓練方式，這種訓練方式的好處是，直接不增加重量的前提下提升訓練強度，從而避免加大重量對關節的壓力，大家在訓練晉級期可以多用一些超級組訓練，可以加速訓練晉級提升訓練質量。這兩個動作在訓練時大家一定要參考動作做圖訓練，將動作做對，這次的超級組訓練時交叉式的訓練，做一次深蹲就立即做一次硬拉，兩個動作做12次為一組。

動作6，彈力帶滑步蹲，這個動作是最後的肌肉放鬆訓練動作，前面的幾個動作強度非常大，所以最後必須要利用一個自重動作，來放鬆緊張的肌肉，這樣更有利於肌肉的恢復，也有利於力量增長，訓練要講究策略，不能一味的深度刺激，在深度刺激後一定要有放鬆，這樣的訓練才是科學的，如果每次訓練都是高強度的訓練，沒有放鬆訓練，並不利於肌肉增長，而且對於身體也不好，所以建議大家在每一次的高強度訓練後，都要做一些肌肉放鬆動作，來緩解肌肉緊張。非常簡單利用一根彈力帶就可以完成，每組做15次。

⑹ 啞鈴怎樣練臀部動態圖

一副啞鈴，十個動態圖，讓你在家練爆全身！

想完成這套動作
你只需要一副可調節重量的啞鈴
最適合沒時間去健身房
想利用休閑時間在室內訓練的夥伴們
注意
利用這套方法訓練時
並不是完全遵從「孤立」法則
加入一些類似於「借力」的動作
可以幫助你進行充分的燃脂
達到肌肉力量與體能的均衡發展
NO.1 二頭肌練習

動作要領：
手持啞鈴，拳心相對
從半蹲式到直立
手臂做錘式彎舉動作
注意，當你將啞鈴舉起時
身體要有控制
不要搖擺過大，雙膝微屈
可以減小晃動

動作要領：
將箭步蹲與錘式彎舉相結合
在訓練手臂的同時
鞏固身體的穩定性
這對肌肉生長尤為重要
注意兩條腿要交替進行
NO.2 肩部練習

動作要領：
保持箭步蹲姿勢
與上一個動作銜接起來
拳心相對，做交替推舉
與傳統的坐姿推舉相比
這個姿勢更強調背部的穩定性
有助於刻畫全面的肩背線條

動作要領：
發展肩部實用力量的最好方法
注意
腳跟盡可能不要踮起
空手一側幫助掌握平衡
重量不要太大
注意肩部肌肉的持續發力
否則要傷害關節
NO.2 背部練習

動作要領：
發力方式參考俯身劃船
注意膝蓋自然彎曲
重心穩定與兩腳之間
上背部挺直，腰腹部收緊
用背部的力量將啞鈴上拉至小腹
手臂只起到鉤子的作用
而不要過度發力
NO.3 腹部練習

動作要領：
傳說中的負重腹肌訓練之一
很好的核心力量訓練
但需要較為強大的上半身肌群
才能協同完成此動作
注意
空手一側幫助掌握平衡
持啞鈴一側要有控制
保證啞鈴的穩定
手腕保持中立位穩定
腹部發力上舉啞鈴
注意安全
啞鈴掉下來就尷尬了
NO.4 胸肌練習

動作要領：
這個動作也很適合女生進行
可以塑造很好的胸肌中縫
NO.5 腿臀練習

動作要領：
都是常規練腿動作
需要注意的問題只有一個
就是膝蓋
任何時候都不要用關節的力量
關節是非常脆弱的
只要錯位、反關節受力
都會造成無法彌補的損傷

⑺ 想要翹臀，有哪些動作，可以練出完美臀部

想要翹臀，可以做坐姿踢腿、深蹲這2個動作。只要你有毅力堅持運動下去，一定可以練出很完美的臀部。之前女生都喜歡瘦瘦的身材，不要凹凸有致，只要瘦。但現在很多女生喜歡上了歐美女生那樣的身材，歐美女生的身材雖然不瘦，但看著健康又性感。翹臀是好看，但想擁有一個翹臀，可不是一件簡單的事。

上述就是為大家介紹的兩種練翹臀的運動。大家運動的時候一定要保證動作的規范，動作不規范不僅不會練出翹臀，你還會練出傷。如果看我說的還不是很明白，大家可以上網看看別人練翹臀的視頻，借鑒一下。練習翹臀是很好，但注意別傷害到自己的身體。