㈠ 敬老院團活動策劃書
一、活動主題：關愛老人，送去溫暖
二、活動目的：敬老院的活動是每年青年志願者必定舉辦的，該活動意義深遠。（弱勢群體）已經成為社會關注的熱點作為新世紀的大學生，有必要和義務去幫助他們。
三、活動時間：十二月中旬
四、活動地點：樂山市敬老院
五、活動宣傳：海報，展板（在校內徵集更多的志願者參加可以讓小分隊去宣傳）
六、活動過程：
1、
由院青志協負責聯系樂山市敬老院有關負責人，與其洽談具體的時間和相關事宜
2、
由院青志協將統計全院所有參加活動的人，並交代注意事項（每個參加者務必准時集合不得遲到）
3、
由院青志協聯系活動節目的人員和主持人
4、活動內容：
（1）
有學院志願者給老人們問好
（2）
由經濟系帶來的舞蹈《火把節》，讓整個氣氛沸騰起來
（3）
由院青志協帶來歌曲《老人與海》，以輕松的節奏感受海鳴甫鄲顛肝郯菲奠十訂姜威淡淡的悲涼
（4）
由主持人和老人們做一個小游戲，讓工作人員放革命老歌，由老人們來猜歌名。
（5）
由老人們選出最喜愛的一首革命歌曲，請老人們合唱
（6）
請老人們教志願者們打太極，由志願者教老人門健身操，在互動中增進彼此的情意
（7）
由老人們帶來一首《北京的金山上》
（8）
志願者和老人們聊天，讓他們回憶起美好的往事，注意傾聽，捶背要有經驗。
（9）
每個志願者和老人握手，並合影留念，活動結束
5、
注意事項：
a)
准時集中出發，路上注意安全。
b)
志願者要有足夠的耐心
c)
活動完畢，合影留念。打掃場地
七、活動經費：
車費：50元
㈡ 急求一份大學手語活動策劃書
只需把裡面的老人換成兒童，然後把一些主題換掉就行，希望對你有用。
感恩節敬老院活動策劃書
一、 活動主題：感恩老人，「心連心」弘揚中華敬老愛老的傳統美德
二、 主辦單位：山東建築大學學生處
承辦單位：市政與環境工程學院資困中心、建大青年網站、建大團訊
三、活動背景:
1、基本情況： 每個人都會老，通過此次活動給敬老院的老人們獻上我們的愛心，呼籲更多人去關注老年人，敬老愛老，讓他們時時刻刻能夠感受到社會大家庭的溫暖！
2、活動開展原因：為孤寡老人送溫暖；增加同學們參與社會實踐經驗與社會服務意識。貫徹實施我校的愛心教育方針。
3、增強同學們的社會責任感，豐富同學們的業餘生活，為同學們在學習之餘提供社會實踐機會，為同學們了解社會，接觸社會，感恩社會打下了基石。希望通過此次活動能號召更多的人關注社會。
四、活動目的、意義與目標：
1、目的： 慰問敬老院的孤寡老人，給他們送去一份關愛和溫暖。在社會中體現山東建築大學形象以及學生的素質，達到社會效應。
2、意義：使孤寡老人們感到社會對他們的關懷，同時也使山東建築大學知名度得到提高。
3、目標：讓老人們對演出節目感到滿意、對學生的服務感到滿意。
五、活動時間：感恩節附近（待定）
六、活動地點：濟南市某敬老院（待定）
七、活動宣傳：
A、聯系各學院的資助中心，讓其幫助宣感測恩及感恩教育的重要性。
B掛橫幅：在映雪長廊處掛大的橫幅，號召大家積極在橫幅上簽字或寫感恩寄語。
C、張貼海報：在映雪長廊處放置展架並張貼海報，海報上可以展示原來去敬老院的圖片、故事等。並號召大家積極在便簽紙上寫下感恩寄語並粘在海報上。 D、發傳單：在餐廳附近或映雪長廊處分發傳單
E、 在映雪長廊做宣傳時，可以放一些與感恩有關的歌曲。
八、活動所需物品
洗手液（消毒液）、水果、鮮花、橫幅（含拉繩）、愛心小展板（含紙張、彩筆、貼字、花邊、彩色卡片等）、自願自備的個人禮品、相機等。
九、活動前期准備：
1、資助中心與敬老院有關負責人取得聯系，與其洽談具體的時間和相關事宜。
2、統計所有參加活動的人，並交代注意事項
3、確定好要表演的節目，並排練好所要表演的節目，做幾次適當的綵排。
4、准備好慰問品，包括自製小禮品和一些水果。
5、准備好工作證
備註：1、各個部門准備好文藝節目，每個同學去收集一些適合老年人的生活笑話。
2、收集一些冬天的健康保健知識和養生之道，了解一些日常生活的小竅門。
十、活動流程：
上午：1、從敬老院有關工作人員處了解各位老人的性格特點，生活習慣和健康情況。
2、全體人員向老人們問好，送上誠摯的祝福。
3、獻上慰問品及自製小禮品。
4、安排學生與老人的互動，分開與老人們進行聊天、下棋等，各顯其能，達到讓老人高興的效果。
5、幫助老人打掃清潔衛生，晾曬被褥。
6、給老人們講講冬天的生活保健和養生之道，介紹一些方便實用生活小竅門和健康知識。
7、 聆聽。老人特別是革命老前輩自我回憶往事及才藝展示 （如果可行的話）老年人喜歡追憶年輕時代的往事，尤以大躍進及文革時期居多，也可利用此機會使同學們加強對歷史的了解。
中午：與老人們一起包水餃，並一起就餐。
下午：
1、 和老人一起進行娛樂活動（待定）
（1）美國感恩節傳統游戲：玉米游戲。組織者事先把若干玉米棒（也可用其他物品代替）藏在一間屋子裡，參賽者在屋內尋找，找到一個既進入下一回合。第二回合游戲可根據具體情況確定。
（2）穿「蔓越橘（一種水果）」。准備足量蔓越橘（可用葡萄、葡萄乾、帶殼花生或爆米花等代替），參賽者在規定時間內盡可能多的用 針線 把「蔓越橘」串成一串，時間到時穿的最多的獲勝，並有禮品）
2、按照原先的計劃，進行聯歡會。適當讓老人們多參與，多表演節目。
學生才藝表演：
（1）、歌曲加手語《感恩的心》；
（2）、藝術學院的同學為老人創作速寫畫像或設計漫畫造型；
（3）樂器演奏，以口琴、二胡、手風琴、簫等老人可接受的為佳； 相聲小品，盡量表演經典段子，少加或最好不加現代流行語；
（4）、如果有會京劇等戲曲的同學可演唱一段；（歌曲類應選擇老年人耳熟能詳樂於接受的）
互動老人多參與，唱歌、作畫均可。
全部活動結束後，活動參加者和老人告別，並合影留念，按原路返 校，整個活動結束。
十一、注意事項:
1、集合必須准時。出返程中保持隊形，不得出現打鬧雜亂現象。
2、著裝整潔。
3、每個人必須配帶工作證
4、進入敬老院，見到老人一定要微笑打招呼，這是對老人的一種尊重與認可。
5、與老人交談時要盡量的去傾聽他們，要引導老人多講述他們的往事。
6、老年人多患有心腦血管疾病，活動時應注意不可有太大響聲，不可長時間吵鬧起鬨，盡量避免老人較大的活動及情緒波動，以避免老人出現身體不適。老年人在敬老院多存在孤獨寂寞感，交流時語言須親切。由於代溝嚴重，老年人的許多生活習慣及言談話題與大學生當下習慣有較大不同，務必時刻保持「有興趣」
7、清掃房間時一定要將物品放回原處，不要改變它們的原來布局。
十二、活動經費預算：
物品 單價 份數 總價
傳單 0.1元 300 30
橫幅 2 80
海報 2 20
便簽紙 3 3 9
簽字筆 1 10 10
做小禮品的材料 30
水果 100
總計 280
2010年10月18號
㈢ 寫一份「國學文化經典誦「的策劃書
弘揚國學，傳承中華
——國學活動方案
一、活動背景
我國偉大的教育家陶行知說過「先生不應該專教書，他的責任是教人做人；學生不應該專讀書，他的責任是學習人生之道。」在學校一直追求分數的同時，素質教育必要性越來越突顯。今天，隨著東西方文化沖突的加深、社會道德的衰退，以及責任、義務意識的淡薄，特別是信息膨脹、網路對青年的影響越來越大的社會轉型期，不少青年不但在文化素養方面 「營養不良」，且不同程度地表現出浮躁、迷茫等心態。面對這些問題，各類教育機構開始重視並試著解決。北京師范大學教育學院徐梓教授認為:「國學經典教育就是通識教育、博雅教育和素質教育。」 我們深切體會國學教育的重要性，通過國學經典教育，讓同學們在青少年時期培養起良好的人文素養、心理品質、道德品質和人生修養，增強自我調控能力和社會適應能力是當務之急。
二、活動主題：弘揚國學，傳承中華
三、主題活動方案
1、國學系列活動之一 —— 身臨其境
活動形式主要是展覽優秀的書法、繪畫作品，讓參觀的同學主動加入展示自身才藝，現場開心問答，現場塗鴉，畫沙。其中穿插漢服解說，讓人產生一種身臨其境的感覺。目的是讓同學們在玩的過程中了解國學，熱愛國學。
2、國學系列活動之二 —— 聆聽
我國有著悠久的文化傳統習俗，我們作為祖國的一份子我們驕傲我們自豪。身為大學生的我們更應該了解國學，走進國學。所以我們開展了「聆聽」。在這一活動中，我們邀請老師為我們演講並闡述中華文化之精髓。讓同學們感悟的同時也能夠更好的認識自己，給自己一個真實的定位。並且切實的將國學中的精髓應用到我們的學習生活中，使我們能夠更好的適應大學、適應社會。
3、國學系列活動之三 —— 耳濡目染
此活動採用廣大學生最能接受的方式——免費觀看大片。用最直觀的畫面與聲音的交錯，增加國學系列活動的渲染力度，讓學生群體產生共鳴。
4、國學系列活動之四 —— 完美落幕
本活動以晚會的形式開展，用舞台的藝術效果展示悠久的歷史文化，給人以震撼的文化熏陶。豐富校園文化生活，推動學風健康發展，發掘原創思維，展示國學文化。
四、活動意義：通過一個月的國學系列活動，使同學們更加了解國學，參與國學活動，從而真正的體會國學的內涵，在弘揚中國傳統文化，揚時代新風同時也增強了校園的學術氛圍。
五、主辦單位：
承辦單位：
六、活動的相關要求
1、 成立國學系列活動小組：
國學小組負責這次活動的總體策劃，落實工作進度。本小組由校學生會，社團聯合會，國學社主要負責人組成。國學小組組員應該細心工作，虛心接受廣泛同學和相關單位的建議和意見，各盡其職，懷著一顆不求最好只求更好的心態工作。
2、 宣傳工作重如泰山
（1）以展板、海報、橫幅、傳單、電影票等全方位覆蓋
（2）充分利用校園廣播站和網路來沖擊同學們的視覺和聽覺
（3）利用各個食堂的電子滾動欄和新教的大屏幕，做到將宣傳融入生活與學習
3、整合資源，群策群力
（1）加大學生會與社團的交流，做到共促進、同進步，你中有我我中有你
（2）利用各個院系文化特點和專業特色，推動本次活動的全面開展，做到合理性和有效性，廣泛深入大學生的心理及社會需求
4、注重各個環節的整體性以及相互關聯性，注重整體活動所要達到的目的。
5、設置活動的啟動儀式及表彰總結大會。
屆時將邀請大學的主要領導，各院的相關領導，在國學方面頗有研究資歷較深的老師，提高同學們的關注度，擴大國學的影響力。
㈣ 孤竹遺夢 歌詞大意 孤竹遺夢 幽燕之側 雲際開閡 波連朱雀閣 山承靈澤 風葉摩挲 耳聆雨滴沰 泫落
孤竹國是商的屬國，國王有三子，卻獨喜第二子叔齊。他認為自己的二兒子叔齊有治國安邦之才，可堪重任。國王死前，一再囑託大臣和諸子，一定要讓叔齊做國王。國王死後，叔齊卻一心想按照禮制將王位讓與自己的哥哥伯夷，他認為伯夷是長子，理應繼承王位。於是兄弟兩個互相謙讓了一番，最後為了所謂的兄弟之情，禮樂之道，先後採取了離開王宮一走了之的做法，以成人之美。於是國家便沒了主人，大臣們無法，只得擁立只知道吃喝玩樂的三王子為國王。於是國勢日漸衰危，老國王期待在兒子手中實現孤竹強大的夢想最終化作了泡影！
叔齊伯夷離開王宮後，便將國家拋在了腦後，只想居於安靜之地過好自己安樂的日子。經過一番打聽，他們最後定居在了商的屬國周國的土地上。此時的周國正上下努力，一派欣欣向榮的紅火之狀。為了檢驗一下軍隊的實力，周武王命令軍隊向周商邊境地區運動作一演習。此舉卻驚嚇到了拋棄了孤竹安於田壟的二位王子。他們想盡辦法阻攔周國的軍隊，不許他們去攻打商，因為他們認為商是一國之主，作為屬國，周國的行為是大逆不道的！但商的暴政天人共怒，周國最終還是順了民意滅了氣數已盡的商朝，建立了周朝，天下的土地盡為周土。這一下子，把兩位孤竹國的王子氣得到處亂跑，從此不和周人說話，不種周人的地，不願意吃在周的土地上產的糧食。折騰一番，等他們跑到首陽山時已經精疲力竭了。周圍的人可憐他們，給他們送來了食物，但他們寧死不食，最終丟掉了自己的性命，一切的一切終成了一場夢囈。
愚以為，叔齊和伯夷分不清家事與國家，為了成就自己的所謂禮義，置國家於不顧，置政局於不顧，是為禍國殃民，是孤竹國衰亡至滅的千古罪人，對不起自己的父親，更對不起自己的臣民。叔齊和伯夷分不清什麼是暴政，什麼是仁政，竭力反對周國對商的討伐和終結，逆天而行，在天下盡附周土的時候為行將就木的商王朝做了殉葬之人，是為愚忠和香臭不分。
㈤ 老人院活動策劃書
愛心之旅——走進象山敬老院之活動策劃
一、 活動背景: 敬老愛老是中華民族的傳統美德，每個人都會老，步入老年之後，年邁體弱，孤獨多病，甚至生活不能自理的他們，應得到我們及社會的關愛和幫助，身為青少年的我們，關愛老年朋友，更是義不容辭的。
二、活動名稱：愛心之旅----走進象山敬老院
三、活動主題：揚愛老美德，塑良好醫風
四、活動時間：2012年3月 日
五、活動地點：桂林象山敬老院
六、主辦單位：09EB2（南溪山）團支部。
七、活動目的、意義與目標：
（1）目的：弘揚中華民族敬老愛老的傳統美德，慰問敬老院的孤寡老人，給他們送去一份關愛和溫暖，希望喚起社會的老齡意識，強化對老人的尊敬關愛的意識。同時在社會中體現桂林醫學院的形象以及學生的素質，達到社會效應。
（2）意義：使孤寡老人們感受到社會對他們的關懷，同時增強同學們的社會責任感，讓大家了解社會，關注這群龐大而特殊的群體，從中學會關愛，學會感恩，弘揚中華民族敬老愛老的傳統美德。
（3）目標：讓老人們對演出節目感到滿意、對學生的服務感到滿意。
八、活動流程
（1）活動前期工作準備：
1、南溪山醫院團委楊書記與敬老院有關負責人取得聯系，與其洽談具體的時間和相關事宜。
2、統計所有參加活動的人，並交代注意事項
3、確定好要表演的節目，並排練好所要表演的節目。
4、准備好慰問品：自製的小禮品。
備註：1、各個部門准備好文藝節目。
2、收集一些冬天的健康保健知識和養生之道，了解一些日常生活的小竅門。
（2）活動流程：
1、從敬老院有關工作人員處了解各位老人的性格特點，生活習慣和健康情況。
2、全體人員向老人們問好，送上誠摯的祝福。
3、獻上自製的小禮品。
4、安排學生與老人的互動，分開與老人們進行聊天、下棋等，各顯其能，達到讓老人高興的效果。
5、幫助老人打掃清潔衛生。
6、給老人們講講冬天的生活保健和養生之道，介紹一些方便實用生活小竅門和健康知識。
7、 聆聽。老人特別是革命老前輩自我回憶往事及才藝展示 （如果可行的話）老年人喜歡追憶年輕時代的往事，尤以大躍進及文革時期居多，也可利用此機會使同學們加強對歷史的了解。
8、按照原先的計劃，進行才藝表演。適當讓老人們多參與，多表演節目。
學生才藝表演：
①歌曲《春天的故事》……；
②樂器演奏：以笛子、口琴等老人們易於接受的樂器為佳；
③教授老人們學習「手指操」；
④如果有會京劇等戲曲的同學可演唱一段；（歌曲類應選擇老年人耳熟能詳樂於接受的）
互動老人多參與，唱歌、表演均可。
全部活動結束後，活動參加者和老人告別，合影留念，並贈予敬老院相關工作人員小禮品。最後按原路返校，整個活動結束。
九、注意事項:
1、集合必須准時。出返程中一定得注意安全，不得出現打鬧雜亂現象。
2、著裝整潔。
3、進入敬老院，見到老人一定要微笑打招呼，這是對老人的一種尊重與認可。
4、與老人交談時要盡量的去傾聽他們，要引導老人多講述他們的往事。
5、老年人多患有心腦血管疾病，活動時應注意不可有太大響聲，不可長時間吵鬧起鬨，盡量避免老人較大的活動及情緒波動，以避免老人出現身體不適。老年人在敬老院多存在孤獨寂寞感，交流時語言須親切。由於代溝嚴重，老年人的許多生活習慣及言談話題與大學生當下習慣有較大不同，務必時刻保持「有興趣」
7、清掃房間時一定要將物品放回原處，不要改變它們的原來布局。
十、活動經費預算：
1、製作小 禮品的珠子費用：25元
2、紅線：8元
3、製作小禮品的掛件：10元
4、包裝紙及絲帶：2元
總計：45元
十一、工作人員安排：
1、 總負債：梁喆、李冰淋
2、 安全負責：吳麗、張彩琴
3、 前期製作小禮品總負責：唐海麗
4、 拍照：唐子翔
09南溪山團支部
2012/3/14
㈥ 社團舉辦音樂交流會策劃書
、活動主題：Watch the music. Hear my heart. 二、活動名稱：每當夜晚，靜心聆聽 三、活動目的及意義：有些音樂是路過耳朵的，而有些音樂是通向心靈的。或許這么來給音樂分類，會引發很多朋友不同的意見，因為同一首音樂會引起聽眾不同的觀點。那麼，我們可以這么說，有的時候我們是用耳朵來聽音樂的，而有的時候我們用的是心靈。為大家呈現了這樣的一個用心聆聽音樂的機會，接受這次音樂的洗禮。記得印第安部落中有這么一句話，匆匆趕路之後，不要忘記等待落在我們背後的靈魂。針對目前大學生普遍存在的無聊、空虛、墮落的問題，欲通過舉辦這場音樂會使大家能靜下來思考人生，審視自己，凈化心靈，明確前進的方向。此次活動另外給每個幹事提供自我能力的展示，讓其得到鍛煉。四、主辦單位：贏在大學勵志協會五、活動對象：兩院同學六、活動時間：20100528星期五晚六點七、活動地點：南6203八、活動內容：音樂會正式開始之前，把手機調成靜音（可以用PPT的形式幽默風趣的展現這一情景），強調這個細節，尤其是今天這個安靜的主題之下，。我們更應該與我們的身外煩心之物隔離，全身心地投入到音樂中去。發人深省的問題，希望聆聽者能夠認真地思考：1我們還能見到自己的父母多少次？2大學四年我們要如何度過？3大學之後有什麼計劃？4我們這整個人生最終追求的到底是什麼？流程:5：30-6：10視頻《我相信》張靚穎，《和你一樣》《最初的夢想》手語版，《世界看中國》韓庚6：10開場主持人伴隨《十面埋伏》（現場琵琶聲）踩點有些音樂是路過耳朵的，而有些音樂是通向心靈的。印第安部落中有這么一句話，匆匆趕路之後，不要忘記等待落在我們背後的靈魂。所以，讓我們在繁忙的學習，工作之中，不妨抽點時間來聆聽些美妙的旋律。希望音樂能洗滌我們的心靈，充實我們的靈魂。在這美妙的音律里，請把我們的手機調成靜音，以便享受更純凈的音樂。上篇：1 《蟲兒飛》（童聲版）《那年夏天》 許飛MV2 吉他彈奏《天空之城》主題曲3 《阿甘正傳》插曲《遇見》（鋼琴版）伴隨獨白：聽著音樂，讓人在不知不覺間，從關注外界的角度向關注自己和身邊的人及事物的轉變。在大都市裡，我們時常為了生活而忙於奔波，被各種嘈雜的聲響與豐富多彩的畫面所包圍著，很難靜下心來感受自己的生活以及自己生命中所忽略的精彩片斷。這優美的旋律卻是生活本身的真實寫照。從生活中提煉出的音樂，又以音樂中最本真、最原始的狀態回歸於生活，這種感覺猶如你在每天經過的小路上突然發現一朵奇葩正在努力的盛放，這種心靈的觸動宛如你在品茶之眉忽然之間嘗到了一絲兒甜味，原來所有的發覺源於你對生活的一種態度。聽著音樂，讓你真實的感受到自己的生活狀態。這音樂在向你表達：請多關注自己的生活以及身邊人的感受吧！偶爾請放慢腳步看看身邊的風景。淡淡的、淺淺的卻能很容易的進入聽者的心靈深處。生命的狀態、生活的細節、旅途的經歷與風景、人生的記憶在文字與音樂間完美呈現……主持人互動：輕松一刻時間，聽了美妙的旋律，您是否也有靈魂共舞的意味，讓我們來玩一個游戲叫「大家猜猜猜」游戲規則待定 。。。游戲之餘，讓我們踏著今晚的月光，埋藏已久的期盼，化為今夜的洗禮。下篇： 4 《假如愛有天意》（女聲吟唱版）5 《一直很安靜》（鋼琴版）《寂靜之聲》（女聲版）6 笛子，琵琶演奏《亂紅》旁白：在那些優美的音樂中，讓我們一起敞開心扉，釋放感情，分享智慧，定格人生7 《開始懂了》孫燕姿《士兵突擊》插曲《啟程》水木年華結束語：美好的旋律緩緩於耳畔流淌，聽到這些音樂彷彿我們又回到記憶深處某個時刻。同學們讓我們高揚智慧的風帆，踏著青春的旋律，在思想與知識中翱翔。嘉賓講詞 外加琵琶獨奏 《高山流水》最後放關於父親節的視頻 祝福天下父親節日快樂！九、活動安排：活動策劃書的寫作，活動經費待安排，宣傳板，宣傳海報，PPT的製作，選曲的工作。教室需確定投影儀，電腦，話筒，音響等設備是否正常工作，是否良好以及如何操作。播完後用發放小禮品的方式鼓勵大家表達自己的觀點，一方面讓大家有所收獲，另一方面鍛煉同學勇氣，貼近協會宗旨。在播放之前准備好便利貼寫下自己的心情感悟，寫下落款，裝入許願瓶（類似的東西），封存。完結篇後可以再次寫下點滴感悟，收集存檔。以上為初步安排為了給每個幹事提供發揮特長的機會和場所，豐富大家的課餘生活，依照每個幹事的性格和特長分配不同的工作，當然幹事之間的崗位可以變動，從而做到有機的結合，提高工作效率。活動細節後期商量以及確定。十、活動應急：若來的同學少，我們所組織的每一場活動都力求做到最好，滿足同學們的需要。不管聽眾有多少，只要有人堅持在聽，聽樂會就要堅持到最後，另外一方面，只要效果明顯，或許只有音樂的某一弦觸碰心靈的一點深處，我們的目的就達到了。彈吉他時可利用電筒燈光製造效果。備選勵志電影《幸福終點站》，《扶桑花女孩》。十一、後續工作：通過部門組織開列會時。討論今次活動的得失，為今後活動的開展吸取經驗，做好總結。提出有效的方法一改進下次活動。提交活動總結，編輯整理好相片的製作一個PPT或紀錄片，做好存檔工作。參考自：172校園活動網 http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/原文地址： http://www.172xiaoyuan.com/cehuashu/shetuan/2010/0530/3438.html
㈦ 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院