短跑比賽策劃書

1. 跪求短跑 長跑 的訓練計劃書！！

1.熱身慢跑2圈，如果2圈沒把身體預熱，繼續可以跑4圈。

2.壓腿，弓箭步，活動手腕腳腕。{我表達能力不好，也不會說}

3。准備活動：變速跑3組{就是50米之內加速跑}。
後蹬腿3組{50米一組}
蛙跳3組{50米一組}

只要活動開全身各處就好，以防運動拉上。

以上是熱身運動。
短跑技巧：就是練起跑速度
練提速{就是開始前50米，小步伐快頻率，過了50後，放開步伐}
短跑沒有什麼保存體力，和體力分配的。

長袍技巧：就是注意跑步時的呼吸節奏{兩步一呼兩步一吸}。
比賽時候就是跟隨跑，跟隨跑是節省體力的最佳辦法，也是一種很好的戰術，永遠跟隨第一名後面跑。直到最後1圈開始沖刺。

訓練方法：不說了，就是跑唄。長跑就跑5000米 1萬米練耐力唄。

2. 女子100、200短跑訓練方案，

短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組

星期日積極性的休息：比如打球等
每次訓練准備活動和放鬆活動不可少。

3. 體育部田徑比賽策劃案怎麼寫

一、活動主題：
為了推動撞球運動在大學生中的發展，增加撞球運動在大學生中的普及度，豐富大學生的課餘生活；也為優秀的撞球選手提供一個互相切磋，互相學習的平台，促進各學校之間的體育文化交流，增進高校之間的友誼，特此舉辦「聯合杯」撞球比賽。
主辦單位：浙江財經學院財政與公共管理學院分團委學生會體育部
浙江工商大學統計與數學學院體育部
浙江工商大學財務與會計學院體育部
二、協辦單位：浙江財經學院撞球協會
三、活動地點：初賽（校內賽）：暫定
決賽：浙江財經學院
四、活動時間：初賽：暫定為2010年6月3日
決賽：2010年6月6日
五、賽前宣傳：
1、製作宣傳海報
2、製作宣傳橫幅
3、其他
六、比賽項目：十六彩個人賽男子組。
七、比賽辦法：
1、比賽規則採用中國檯球協會頒發的最新的檯球規則；
2、比賽採用單敗淘汰賽，除第二輪比賽賽7局4勝外，所有場次均為5局3勝；
3、第一輪比賽為校內選拔賽，決出前5名參加第二輪比賽。第二輪比賽參賽選手由各高校前5名選手組成，決出冠、亞、季軍；
4、第一輪、第二輪比賽由選手現場抽簽。
八、報名時間：5月27日——5月28日
九、報名方式：行雲、流水門口現場報名
十、參賽要求：
(一)遵守賽會紀律，服從賽會安排；
(二)每輪比賽開賽5分鍾選手未到現場視為棄權；
(三)對當值裁判裁決不服的申訴需在判罰後雙方選手下一擊出桿前提出，否則不予受理；
(四)比賽場地禁止吸煙，參賽選手比賽時禁止接打電話；
(五)賽會期間嚴禁酗酒和任何形式的賭博行為；
（六）著裝整齊,不得衣冠不整，不準穿拖鞋比賽
(七)嚴禁任何違法亂紀和有悖道德倫理的行為；
(八)服從組委會安排；
(九)違反上述要求者，將被取消參賽資格。
十一、裁判與記錄員方案：
第二輪比賽時，各主辦單位每單位選出3名優秀裁判、3名記錄員組成第二輪比賽裁判組、記錄員組。
1、裁判要求：
(1)熟悉規則，嚴格按照賽程手冊上的規則執裁（有時區域規則與國家規定的規則不同）；
（2)走動式執裁，不要站在一處不動；
(3)執裁通報時聲音洪亮，使用規范的語言。斯諾克比賽制裁時，出桿後必須每次都報分數；
（4)仔細執裁，不放過任何一個細節；
（5)嚴肅態度，樹立裁判員的權威；
（6)動作規范、准確、快速，不拖拉；
（7)發現選手違紀，立即糾正，不要視而不見；
（8)裁判員不同於記分員，因此裁判員不能坐著執裁。

2．檯球比賽裁判員職責。
（1）執行競賽規則，全權管理本場比賽；
（2）宣布比賽開始和終止；
（3）主持比賽，召集雙方運動員確定開球權；
（4）判定有效入袋（或得分）、失機，判罰各種犯規行為；
（5）確定比賽開始時球的位置和出界球、罰球的位置；
（6）宣布比賽中的手中球，回答運動員合理的意見；
（7）宣布比賽勝負和比賽成績；
（8）檢查場地設備和運動員自帶的器材；
（9）比賽結束後，審查記錄並簽名。

3．檯球比賽記錄員職責。
（1）登記運動員單位、姓名、號碼、成績；
（2）記錄每人每次擊球成績，每桿球的成績和每局得分的總和；
（3）計算每場比賽總分和個人累積分；
（4）准確宣布場上比賽中的成績；
（5）若規則中規定了每一次擊球的時間，還需計時，並及時按規定提醒臨場裁判員和場上運動員；
（6）協助裁判員做好本場比賽的各項准備工作。

十二、獎項設置：初賽：選取前5名參加決賽
決賽：冠軍：200元+撞球球桿
亞軍：100元+撞球球桿
季軍：撞球球桿
十三、經費預算：
初賽：
浙江工商大學主辦方經費預算：
單價 數量 總價
橫幅
宣傳海報
報名表 0.1 5 0.5
裁判及工作用水 1 24 24
場地費用
總計

決賽由財經學院負責

十四、突發事件及應急預案：
觀眾數量過多導致比賽場地擁擠
解決方案：對觀眾設置指定場地觀看比賽，以不影響選手比賽為原則。
參賽人數過多導致比賽時間過長
解決方案：調整賽程，由三局兩勝給為一局定勝負，同時將參賽選手分批比賽，比賽前安排完畢，及時通知參賽選手。

4. n人n+1隻腳跑步比賽策劃書怎麼寫

十人九足比賽策劃書。
參考自：172校園活動網

5. 短跑周訓練計劃（詳細）

周一：速度和專項能力練習

1、准備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

3、快速力量、中力量練習練習

4、腰腹肌練習：懸垂舉腿等

5、放鬆活動

周二：小力量、一般耐力練習

1、准備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2、上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3、阻力練習（利用橡皮條）

4、一般耐力練習3000—5000米慢跑

5、放鬆活動

周三：速度耐力練習

1、准備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

2、沙袋擺腿。

3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4、上肢力量練習：卧推或抓舉等。

5、放鬆活動。

周四：多項身體素質練習

1．准備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2、加速跑。

3、後拋鉛球或抓舉或高翻等。

4、跳欄架或跳箱。

5、阻力練習或跨跳或跨跑練習。

6、球類游戲。

星期五

早晨訓練時間（6：30——7：30 )

1、一般性准備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關節。）

2、靈敏性練習。

（1)各種快速反應練習；

（2)站立式起跑30-40米；

（3)30米、60米計時跑，各三次。（100 200 400 ×400 200 100)

3、結束部分15分鍾

（1)放鬆跑200米；

（2)墊上放鬆。