① 高分！求校園網球活動（比賽）計劃書
可以聯系體育系的班長，請求他們幫你完成！分為專業組和業余組~~~專業組的規則就由網球專業的學生做裁判，業余的只要不出界外怎麼打好玩就這么打
② 急急！！求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次 如果學校有雙杠，最好去雙杠上玩，腰下低點，量可以根據能力增加。
斜板仰卧起坐 4組x15-20次 量可以根據能力增加
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）這個動作我子喜歡，比較經典，在成龍的快餐車電影學的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很簡單，就蹲下起來的循環，針對身體技能和運動能力的，
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
我也是在校大學生，找老師制定的，主要想鍛煉點肌肉，也讓自己的閑暇時間充分點，試練了3周吧，感染了很多同學，我們現在每天都堅持，而且量在不斷加大，在寢室就能練下，至於有些專業名字，例如舉腿卷腹等，就看你怎麼理解了，各種方法，各種時間，各種受用哦，因為我不是很愛跑步或者別的，這套計劃增強的是我的體格和運動能力，還有一個好處就是不怎麼生病，不矯情了，作息時間也比較正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的時候沒有規定特定的時間，只要無聊的時候就做兩下，但是仰卧起坐是每天晚上睡覺前必須要做的。如果你覺得受用，就給分。
③ 大學生活部宿舍活動策劃書
學院會聖誕節活動策劃書
一,活動主題:HAPPY 2009——聖誕游園活動及禮物"對對碰"
二,活動目的:通過HAPPY 2009活動一方面豐富麗水學院的學生生活,提高學生的生活質量;同時也通過這次游園活動增強麗水學院學生對校園的感情,促進愛校之情.
三,具體活動策劃方案
(一)聖誕禮物派送——"對對碰"
活動時間:12.22—23(報名)
12.23晚派送賀卡
12.24下午,醫學院"對對碰"(晚派送禮物 ).
活動規則:總共設15對相對應的卡片,如"黃蓉與郭靖"等,23日晚把卡片送到參加該活動報名的寢室里,讓其選取一張卡片,讓其於之寫者對對方的祝福,並保管好卡片,24日下午特定時間都到生科院操場集中.如果能尋找到對方,如:抽取"黃蓉"的寢室成員能尋找到抽取"郭靖"的寢室成員,則把兩張卡片一起帶到服務台去登記,服務人員將把禮物送到雙方的寢室(或者現場領取 ).
附:該項活動最好是15個男生寢室與15個女生寢室進行,亦不排除個人參加.
宣傳時應註明:名額有限,採取先到先得的方式決定.
(二)聖誕游園活動
時間 12.24(周四)下午
地點 室外 西區操場
內容:7個小游戲組成,流程如下:
首先欲參加游園的同學去服務台領取游園卡.
1.名稱:知識問答活動(問題有關浙大以及西溪校區公管會等等)
道具:問題
參加人員安排:集體
游戲規則:抽取題目號碼,回答相應的問題.(問題另附)
答對問題的給予卡片上一個過關標簽,如未答對在相關部分劃×.
2.名稱:吹氣球
道具:氣球若干,內置小字條(字條上可以寫"表演節目,獲得獎品等)
參加人員:5人一組,多次
游戲規則:參加人員按5人一組比賽(氣球自行選取),依氣球被吹爆速度取前3名,對球內的獎品予以變現.即主持人根據"字條"的內容給該同學對獎.比如:字條里寫著"跳繩一百,獎勵桔子兩顆",那麼該同學只有得按"字條"的內容去做,主持人才可給予相應的獎勵 .並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
3.名稱:搶凳子
道具:凳子(若干)
參加人員安排:8人或多人參加(其中一人為喊話員不參加比賽)
游戲規則:游戲開始先把凳子成圓形(按參加人數減一計算,即8人擺7張),然後,參加人員在凳子外 面圍成一圈,主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動(注意不能插隊),當鼓聲 或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下,因為凳子少一張,所以會有一人沒凳子座,這個人就算 是被淘汰了,這時要把凳子減少一張,其餘的人繼續玩,直到剩下最後一人為止,這人就算贏了.並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
4.名稱:心心相印,我來比你來猜 道具:游戲題目(可以是具有可表演性的成語或詞語或詩)
參加人員:兩人一組,可多組參加
游戲規則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然後由主持人會把要表 演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作 的成語或詞語時,就算過關.(注意:動作者可以用語言來解釋,但不能說出動作中的字).
(題目:左右為難,無孔不入,金雞獨立,狗急跳牆,東張西望,無中生有,眉開眼笑,胸有成竹,雞飛蛋打,低聲下氣)
並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
5.名稱:踩氣球
道具:氣球若干
參加人員:多人
游戲規則:參加人員左腿或右腿綁上氣球(一般為6個到個8之間),當主持人喊"開始"時參加者開始互相追著跑,要千方百計的踩掉別人的氣球,直到最後一人腳下有氣球為止,這人就算獲勝.也可以為游戲 設定時間,時間一到腳下剩餘氣球最多者獲勝.並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
6.名稱:頂氣球比賽
道具:氣球一個,繩子一條參加人員:兩組對抗(每組一般為3人到7人)游戲規則:游戲開始前先把繩子沿場地的正中間拉開(像網球網一樣),然後雙方排開用頭頂球,哪方先落地為輸,雙方輪流發球.體現配合能力和競爭能力.(注意只能用頭,不能用身體的其它部位)
並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
7.名稱:結對而行
道具:繩子若干
參加人員:兩人一組或多人一組,多組參加
游戲規則:本游戲要求場地較大,游戲開始時先把每一組人員的左腿或右腿綁在一起,多組並排一起站在起 跑線上,主持人喊"開始"時,各隊齊出,最先到達終點的隊就算獲勝.本游戲要求參加者的配合默契.並在過關的同學的游園卡片上蓋上一個標簽,如未過關則在相關部分劃×.
最後,對於集齊一定的標簽的同學可以到服務台領取相應的獎勵(或者可以把獎品送給指定的寢室或者寢室成員 ),並在兌完獎的卡片做上一定標記,留給參加同學作為紀念.
附:每一項游戲的游戲規則要寫出來製成展板式的置於活動現場,盡量簡明扼要.服務台位置安排以及各項游戲安排之地點將另附表格說明.
(三):特別活動:
1,尋寶大行動
道具:"寶物"(字條)
參加人員:集體
游戲規則:先准備好"寶物"(即字條上可以寫禮品),然後把寶物分布在各個隱蔽的地方,接著,各尋寶者開始找尋"寶物",找到"寶物"的尋寶者不得隨意打開"寶物",由主持人對獎.
2,吹麵粉(整蠱游戲)
道具:麵粉適量,乒乓球一個,匙更一個
玩法:先找出兩個被玩者(如之前游戲的輸者或贏家,告訴他們贏了這個游戲便不用受罰/有獎),面對面站在一張桌子兩邊.把乒乓球放在匙更上,放在二人中間,要他們蒙著眼向乒乓球吹,若能把球吹到對面便為之贏.待他們蒙好眼後,便迅速把乒乓球換成麵粉,一二三,吹...
並給予參加游戲的同學一定的獎勵.
四,預算
橫幅:(對對碰,為你的朋友贏取禮物;HAPPY2009,HAPPY你我的聖誕游園以及地址時間)3條: 100元
大海報(把兩項活動都寫入)3張: 50元
傳單:500份 50 元
大傳單(貼於樓下大廳):10張 50元
游園聖誕禮物 :500份(分:好中差三種) 1500 元
對對碰禮物:30份 500元
游園卡片:500張 300元
對對碰卡片:30張 100元
游戲說明海報7張 50
工作人員及其他支出: 200元
總計:2900元
五,辦公室負責具體人事安排以及後期報道宣傳人事安排.
六,本次活動可以與校區學生會以及團委等兄弟部門一起合作負責.
學院會
我姐也在弄這個
拉過來
你參考下把
④ 急！！！！求大學學生會能組織的活動，最好有策劃書（簡單的就行）
弄論壇，，就是知識性的講座，，請一些老師老講講。。。不用花錢，，不過要靠面子
一、活動名稱：
策劃書名稱盡可能具體的寫出策劃名稱，如「×年×月××大學××活動策劃書」，置於頁面中央，當然可以寫出正標題後將此作為副標題寫在下面。
二、 活動背景 ：
這部分內容應根據策劃書的特點在以下項目中選取內容重點闡述；具體項目有：基本情況簡介、主要執行對象、近期狀況、組織部門、活動開展原因、社會影響、以及相關目的動機。其次應說明問題的環境特徵，主要考慮環境的內在優勢、弱點、機會及威脅等因素，對其作好全面的分析(SWOT分析)，將內容重點放在環境分析的各項因素上，對過去現在的情況進行詳細的描述，並通過對情況的預測制定計劃。如環境不明，則應該通過調查研究等方式進行分析加以補充。
三、 活動目的、意義和目標：
活動的目的、意義應用簡潔明了的語言將目的要點表述清楚；在陳述目的要點時，該活動的核心構成或策劃的獨到之處及由此產生的意義（經濟效益、社會利益、媒體效應等）都應該明確寫出。活動目標要具體化，並需要滿足重要性、可行性、時效性
四、資源需要：
列出所需人力資源，物力資源，包括使用的地方，如教室或使用活動中心都詳細列出。可以列為已有資源和需要資源兩部分。
五、活動開展：
作為策劃的正文部分，表現方式要簡潔明了，使人容易理解，但表述方面要力求詳盡，寫出每一點能設想到的東西，沒有遺漏。在此部分中，不僅僅局限於用文字表述，也可適當加入統計圖表等；對策劃的各工作項目，應按照時間的先後順序排列，繪制實施時間表有助於方案核查。人員的組織配置、活動對象、相應權責及時間地點也應在這部分加以說明，執行的應變程序也應該在這部分加以考慮。
這里可以提供一些參考方面：會場布置、接待室、嘉賓座次、贊助方式、合同協議、媒體支持、校園宣傳、廣告製作、主持、領導講話、司儀、會場服務、電子背景、燈光、音響、攝像、信息聯絡、技術支持、秩序維持、衣著、指揮中心、現場氣氛調節、接送車輛、活動後清理人員、合影、餐飲招待、後續聯絡等。請根據實情自行調節。
六、經費預算：
活動的各項費用在根據實際情況進行具體、周密的計算後，用清晰明了的形式列出。
七、活動中應注意的問題及細節：
內外環境的變化，不可避免的會給方案的執行帶來一些不確定
性因素，因此，當環境變化時是否有應變措施，損失的概率是多少，造成的損失多大，應急措施等也應在策劃中加以說明。
八、活動負責人及主要參與者：
註明組織者、參與者姓名、嘉賓、單位（如果是小組策劃應註明小組名稱、負責人）。
注意：
1、 本策劃書提供基本參考方面，小型策劃書可以直接填充；大型策劃書可以不拘泥於表格，自行設計，力求內容詳盡、頁面美觀；
2、 可以專門給策劃書製作封頁，力求簡單，凝重；策劃書可以進行包裝，如用設計的徽標做頁眉，圖文並茂等；
3、 如有附件可以附於策劃書後面，也可單獨裝訂；
4、 策劃書需從紙張的長邊裝訂；
5、 一個大策劃書，可以有若乾子策劃書。
附：進行一次大學活動的基本步驟：
一、活動若辦，策劃先行。策劃是辦活動的脈絡，一份好的策劃是成功的前提。
二、獲得支持。獲得領導的認可與支持，是一件非常有必要的事情；獲得大型媒體的支持，你的活動就會變得特別好辦，而且多半會成功。
三、組織任務小組，分配人員職責。權責相應，每個人都要非常明白自己的責任。注意，分配任務要以人為單位，而不能說某件事「你們幾個做」，這樣這件事情基本做不好。有幾個方向：指揮中心，外聯贊助組，現場工作組，宣傳媒體組，現場秩序、禮儀接待組、應急人員。列印出權責清單，讓每個人看得明明白白。並且，每天碰頭一次，及時匯報進展，以便處理各種信息；
四、贊助或其他經費來源：尋找贊助商，與他們進行艱苦地談判，最後取得雙方能認可的協議，這是活動需要。有了經費，一切好辦；注意：廣告不能太過分，談判一定掌握尺度，否則商業味道可能讓晚會failing！
五、組合資源。有很多的道具、物品需要你盡快找到。就像個RPG游戲，你要懂得怎樣獲得資源，組合資源。
六、進行宣傳。調足參與者的胃口，是廣告、海報或其他媒體的職責。
七、現場必須有一個指揮中心，負責及時調度；
八、進行過程中，要有至少一種讓所有工作人員溝通的方式。比如手機簡訊，紙條或手勢。
九、特別提醒，那些領掌的，托兒，製造氣氛的人員要特別安排好。想辦好活動這是必須。
十、認真把參與活動的高層人物送走，不要失去任何禮節，記得向那些辛勤勞動卻默默無聞的人員致敬
⑤ 求學生會體育部計劃書
給你一份 你照這個格式 用你們的語言寫
新聞與傳媒學院院學生會體育部08學年工作計劃
晃晃乎，時間急速飛奔，又是一個春暖花開，家和人樂的季節，走過夏雨，踏過秋河，飽經風雪，我們正向新的一年邁步。
半年來，我們配合學院和班級工作，通過體育將學院和班級聯系在一起。期間不敢說自己付出了什麼巨大的努力，也並沒有做什出么驚天動地的大事，但半年多的工作里，總算找到了些工作的自信，想想自己走過的腳印，是一個個留在了校園的土地上，實實在在。
作為體育部長的我，要感謝許許多多幫助過我們的人，感謝部中一幫好兄弟盡職盡責，感謝團委領導對我們的信任幫助——和他們的期望相比，我們體育部取得的成績並不能與之劃起等號， 08年是體育年，因為08年是我們中國舉辦奧運會的盛宴，如何再接下來的工作里，作出些實在的事，是我下半年工作所應該思考的。
（一）體育部在組織建設方面：
（1）強化體育部所有成員的責任意識，在三月底之前完成體育部內部機構調整。
（2）為更好建設學院的體育工作，學生的體育鍛煉應該是我們關注的焦點，尤其是籃球、足球、乒乓球、羽毛球等一些深受廣大學生們喜愛的體育活動，我們體育部以開展體育活動為載體，讓同學們多做經驗的交流，促進自身的全面發展，發揚體育文化的核心作用。
（3）和其他學院保持緊密聯系，更好地督促與監督我們體育部存在的缺點與不足，加以改正，保持先進：同時把我院的體育文化向校外推廣，加強我院在其他院校中的影響力。
（4）與學生會各部聯手，建立友好的交流平台，可以在學習他人之長的同時補己之短，並可以在以後的工作中獲得幫助。
（5）在有能力的條件下多為同學們傳播最新的體育新聞、體壇盛事以及奧運知識，使我院同學能在2008年奧運會到來之前了解更多的體育知識，這將是我們體育部所要慎重考慮的。
（二）體育部在活動開展方面：
（1）學院系統內部籃球賽
籃球作為學校的傳統體育項目，其受歡迎的程度，從平時球場上的人山人海就可以看出。好的東西應當秉承發揚，舉辦籃球比賽，不僅可以強化同學的鍛煉意識，還可以激起同學們之間良好的競爭意識，並且可以在校籃球比賽到來之前為我院選拔合格的比賽隊員，可謂是一箭三雕。但是我們也應該注意到籃球比賽的缺陷——這從去年的比賽中就惡意辱罵中傷的情況中就可以看出。如何舉辦好籃球比賽，這對於我們體育部將是一個不小的考驗。
（2）學院系統內部羽毛球大賽
籃球是男生熱中的項目，從全面考慮，我們也不應該忽視女生的體育興趣，羽毛球作為女子體育的主要項目，不論從競技還是人群角度上看，都是一個不錯的選擇，並且由於上學期沒有舉辦，引起了同學們的失望情緒非常之高，對我們體育部的工作能力也產生了質疑，因此，下半年中，組織一場友好高效的羽毛球比賽，也將是我們體育部不可推卸的責任。
體育部從同學中來，最終也要能回到同學中去——為同學們多服務，服好務——讓我部在團委的領導下，在同學的肯定中可以飛得更高，走得更遠。
體育部
2008年2月2日
⑥ 急需要一份校園網球比賽策劃書
為了營造一個積極、健康、熱烈、活沷、朝氣蓬勃的校園環境，在活動月來臨之際，為增強學生的體質，豐富同學們的課余文化生活，我院學生會策劃組織2008年度籃球聯賽。
一、活動目的：為同學們打造個互相交流、互相學習的平台，樹立大學生內練素質，外樹形象的歲月，展現大學生的運動風采。
二、活動宗旨：
（1）切實推動「全民健身計劃」增強大學生身體素質。
（2）增進各系之間的感情，促進籃球愛好者間的交流。
三、活動時間和地點：
四、活動舉辦單位：重慶大學
五、比賽安排：於 11 月10 日將通知發送到各個班，由各班負責組織參賽隊。
六、參賽辦法：
1、參賽單位：各個班
2、參賽資格：凡屬本班，體質良好者
3、參賽人數：每隊領隊一人，教練一人，運動員5人
4、報名日期： 11月10日 - 11月 15 日
七、比賽方法：
1、採用「三人制」籃球賽的比賽規則
2、比賽為單循環方式，所有參賽隊均能相遇一次，最後按各隊在全部比賽中的積分排列名次。
3、計分方法：
（1）勝一場得2分，負一場1分，積分多者名次列前。
（2）如果兩隊積分相同，則按兩隊在同階段比賽中所得比賽分數。
八、比賽服裝：
各隊服裝必須整齊顏色一致，服裝要有號碼，號碼必須清楚。
九、比賽規則：
1、每隊至少有三名參賽隊員，每場比賽每隊可以只上兩名隊員，但不準僅有一名隊員。
2、比賽開始後不準更換原有隊員，否則取消參賽資格。
3、比賽換人沒有限制，但僅在死球或半場結束時才能換，進球也可以換人。
4、進球後換發球。
5、一方投籃未進，由隊方搶到籃板球後，則需退到三分線後再進攻。
6、每次換發球，發球方必須退到中場後再進攻。若發球方沒有退到中場或發球時踩線，此次發球不算並換發球。不允許退回二分線後而直接投籃。如果一方欲在未退回二分線之前就投籃而另一方犯規，則犯規不算，且由另一方發球。
7、所有犯規（7次以下）或球出界，到中場發球區發球。
8、二分球：與專業比賽中三分球相似，在6.096米弧線外出手投中籃作二分算，二分線內投中算一分。
9、每場比賽中，一隊先打到12分，並領先對方2分以上則為勝方，以20分鍾為限。
10、比賽時，實行「30秒」制，會有比賽監督員記錄，若30秒未投籃，則換發球。
11、每隊各有兩次45秒的暫停，暫停不停鍾，僅最後三分鍾會停鍾。
12、打到20分鍾，以比分高隊伍為勝方，若為平局，則再打加時賽，先得分的一方為勝方。
十、獎項設置
(1)獲前3名的隊給予集體獎和個人獎。
（2）在比賽中得分最多的運動員得MVP稱號，給予物質獎勵。
（3）裁判員每人贈送一份紀念品。
⑦ 大學網球社如何在校舉辦一個網球比賽
首先確定比賽的規模，因為可能報名的人很少，以至於比賽根本進行不起來。畢竟網球現今階段並不是普及的運動。（當然你們學校可能很普及）
所以比賽前期需要首先做夠宣傳工作，在食堂門口等地方貼海報，發傳單什麼的都可以啊。
然後就是寫一份策劃書，這份策劃書非常重要，尤其是如果你們第一次辦比賽沒有經驗的話。
內容包括比賽報名方式，是否有參賽費用，場地安排，比賽的規則，比賽時間，比賽的賽程等等。
還有就是比賽需要的物品了，當然就是網球啦，最好是去拉外聯，去網球店看看有沒有贊助的，
他們可以提供網球等必須用具。當然，能夠申請到學校社聯的認證更好了，他們或許會提供一些
費用。這個地方最好還可以先搞個財務預算，看辦比賽需要多少資金。
還有就是裁判問題，一個場地上至少要配備兩個裁判員，以保證有爭議球時兩個裁判可以協商解決，提高了比賽的公平性。
⑧ 求大學運動會策劃活動背景一份急~~~~~滿意有追加分
「國運昌，體育興」。體育強盛的背後是民心的凝聚，國力的增強和社會的進步。學校的體育水平也是學校綜合辦學實力的反映，創建一流的學校需要有一流的體育教育。近年來，我們按照健康體育、個性體育、快樂體育、綠色體育的工作思路，積極開展形式豐富的體育運動，使我校體育工作一直保持在很高的水平，在各類體育比賽中均取得優異的成績，在社會上產生了廣泛的影響。2005—2008年連續四年獲得區田徑運動會高中組團體總分第一，2006-2007年度獲得市高中女子籃球比賽第三名，2009年獲得市田徑運動會高中組男子總分第七名，團體總分第十名，最近，我校高三王強同學在浙江省青年網球公開賽甲組比賽中獲得冠軍。在這里，我代表學校向所有關心、支持體育工作，並為學校體育工作做出辛勤奉獻的同志們、同學們表示衷心地感謝和崇高的敬意！
學校體育是我國教育方針的重要組成部分，是全面推進素質教育的重要內容之一，加強學校體育工作，努力提高學生的身心健康水平，對培養具有創新精神和實踐能力，德、智、體、美全面發展的合格人才具有十分重要的作用。校運會是我校校園體育文化生活的傳統項目，它有力地促進了我校全面素質教育和全民健身運動的推行，也加強了校園精神文明建設，提升了校園的文化品位。一年一度的運動會是全校的體育盛事，也是廣大師生展示風采、促進交流的舞台。在歷屆運動會上，運動員奮力拚搏、裁判員公正執法、觀眾同學熱情鼓勵、後勤人員辛勤工作，保證了運動會的圓滿成功，給我們留下了深刻的印象。更為重要的是，每年都涌現出了許多的先進集體和個人，他們以積極向上的精神姿態投入到日常生活中，作出了許多積極的貢獻。為此，希望全校師生能以舉辦運動會為契機，全面檢驗學校的綜合體育水平，進一步激發師生鍛煉身體的積極性，為更好地工作、學習和生活奠定良好的身體基礎；希望運動員奮力拚搏，裁判員秉公執法，後勤人員服務周到，讓我們在比賽中秉承「重在參與、增強體魄」的宗旨，發揚「更快、更高、更強」的奧運精神，在賽場上團結合作，超越自我，創造優異的成績，賽出風格、賽出水平，充分享受體育帶給我們的快樂，爭取體育運動成績和精神文明雙豐收！
⑨ 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右 急！急！急！ 求大神幫
常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：
科學的安排晨練
1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！