健身搏擊策劃書

Ⅰ 搏擊健身操的搏擊健美操基本技術

（1）熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（3）擺拳：站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
（4）左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
（5）前腿前踢：腳與肩同寬，重心在後腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位
（6）後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標，抬膝，上身微後仰，腳掌踢目標，回開始位
（7）側踢-左踢（反方向為右踢）：兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝， 向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標
（8）擺踢： 右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放鬆膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標（與開始時相反）、目標：膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腹部兩側（腎臟區域）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。

Ⅱ 搏擊健身請教

175..75kg.....身體條件還不錯。。。可以練散打。。。。。。
散打技術比較全面。。腿法。。拳法。。摔法。。。步法。。分的很細。。。國內也有完整的訓練體系。。。。。。。。
我推薦你去練散打。。。。。可以完美身材。。。改變自己的精神面貌。。鍛煉人的意志。。
其實任何東西。。只要你堅持到底都會有不錯的成就。。散打比較適合你自身的情況。。。希望我的回答能幫到你！

Ⅲ 健身格鬥

看你什麼目的了，單純想鍛煉的話，你的職業其實已經很鍛煉身體了。想學格鬥技術的話，問題不大，平時適應了工作強度的話，練格鬥的運動量其實不是什麼大問題。但是有不少實際問題需要考慮。1、你的年齡，已經不是活力無限的年齡了，體力恢復的速度比20出頭的人要差，練格鬥的話，真的可能影響工作。2、練格鬥受傷是常有的事，一旦受傷比較麻煩，對工作影響蠻大的。3、沒有格鬥基礎的人，單純靠書籍和光碟是學不好的。我能想到的問題就是這些了，請根據實際情況斟酌吧。

Ⅳ 請問 搏擊健身俱樂部 的前期 宣傳 該怎麼做！！！

可以的話去打個比賽之類的

Ⅳ 我是一個練搏擊的，前幾天在健身房辦了張卡，求大家能幫我設計一套完整的訓練計劃。

你辦了健身房的卡，第一次去教練會給你安排體測並且針對你鍛煉的目地制定訓練計劃的啊~~~比你在這問好多了，也不是知道你現在是什麼情況，對吧

Ⅵ 健身 搏擊 打鬥

你鍛煉肌肉該有個目標，比如是增肌健美還是增加力量或者只是鍛煉身體增加體質。
深蹲、蛙跳，正踢腿、彈踢腿，沖拳，跳繩，俯卧兩頭起，仰卧兩頭起，還有就是要多壓腿，沒有柔韌是不行的。

Ⅶ 健身與搏擊

中國有句古話叫做「一膽二力三功夫」
首先你要有膽量，其次要有力量，最後才看功夫怎樣。所以當務之急是提高心理素質和身體素質。
心理素質的提升，學習公開演講、談判、表演之類的可以有效提高自己面對別人時的基本心理素質，被人威脅時不至於害怕到無法動彈。
其次是身體素質的提升，建議你力量、體能、速度、爆發等方面同步提高，常見的方法有跑步、健身房訓練、跳繩等，不復雜。經常做做深蹲（動作要對，不然傷膝蓋），做俯卧撐（快慢都要），有了基礎的四肢力量，再經過系統的武術訓練學習如何運用身體力量。
如今比較系統的從練到打的武術體系除了中國散打外，當屬拳擊、空手道、泰拳等比較成熟成體系的站立格鬥技，這些武術比較易應用於實際防身，並且會提供相應的身體素質鍛煉方法。
訓練一段時間後對於暴力就不再陌生，自己也有了一定的技巧和身體素質，心裡有底氣了，膽子自然也就大了。至於怎麼找老師，可以去相關的貼吧，比如空手道吧、泰拳吧、拳擊吧之類做一下了解。空手道一般是不戴拳擊手套訓練的，比較貼近生活實際。
如果有條件的話，還可以學一門摔的技術，一門纏斗的技術。我國的中華跤術和日本柔道都是很優秀的摔技，纏鬥技術則首推巴西柔術。近身摔打在日常格鬥中非常常見，而且相對不太容易出事故。但是，學習成本也比較高，教學點也不多，所以看你的條件了。

最後建議，習武要正宗，做人要正心。
首先是習武正宗，學習技藝一定要找對師傅，要看老師是什麼樣的資歷，曾經在哪受訓，他的老師又是誰，得過哪些獎項等等。那些假冒的、三腳貓的、野路子的多半是會誤人子弟的，沒有練成反而練傷自己不值得。
接著是做人正心，學習技藝不是打架用的，不可滋事，否則容易禍及家人和老師。學多少都不能自滿，因為打架這事運氣成分也很高，而且街斗什麼都可能發生。被人群毆、持械毆打之類的都是有可能的，武術訓練只能提高基礎防衛，不能保證街架勝利。

祝樓主好運~

Ⅷ 請專人制定個搏擊健身計劃

1,倒立。以能夠倒立十五分鍾為目標。意義：倒立可以提高內臟的牽扯力，提高抗擊打能力；能夠提高肩部和頸部肌肉，提高抗擊打能力和打擊能力。
2，長跑。以能夠奔跑一個半小時為目標。意義：提高肺活量和耐力，否則搏擊三分鍾就沒有力氣了，再厲害也沒用。如果能在一個半小時內跑下來16公里就可以。爆發力和耐力是兩個問題。
3，間歇跑。提高腿部和腰部力量。上肢的力量再大也沒有腰部發力效果好，而腰腿配合發力會比單純上肢發力大得多。100米沖刺，沖六組，組間休息1分鍾。意義：提高大腿爆發力。
4，跳繩。意義：提高小腿爆發力。
5，硬拉，也叫羅馬尼亞硬拉。主要鍛煉腰部力量。自己找一下圖片吧。
6，用拳頭做俯卧撐和倒立。提高骨密度，避免骨折。這個要循序漸進。
7，引體向上。最好負重。意義：提高背部肌肉力量。每組18個，如果能做超過18個就負重。
8，啞鈴。反握彎舉。意義：提高小臂肌肉力量。
9，啞鈴。飛鳥。意義：提高胸肌力量，提高勾拳力量。
10，最後，柔韌訓練。壓腿、擴胸等。並找機會擊打沙袋，提高反應能力。

Ⅸ 搏擊健身操的搏擊健美操課程安排

搏擊健美操特點：是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。
時間：30-60分鍾
（1）准備活動（5-10分）
--- 關節活動和伸展運動（音樂速度：100-135拍/分）
（2）基本部分（20-40分）
---搏擊有氧健美操（音樂速度：120-135拍/分鍾）
（3）結束部分（5-10分）
---放鬆運動（音樂速度：95-120拍/分鍾）