引體向上活動策劃書

❶ 求引體向上訓練計劃急啊！！！

先來看看引體向上要練的肌肉，當然考試的話很多人都借用腰腹的力量。

背胸手臂都要練，有啞鈴就好一點，沒有就下面幾個徒手的動作再加引體向上。

次數20-30組數3-8組，自己根據身體情況看著來。

❷ 引體向上訓練計劃

首先我要問下你的120個腰間俯卧撐的完成時間。你若說是一次性的，那麼你三角肌應該很好了。175cm的65KG不重，引體很有希望。先嘗試著v.youku/v_show/id_XNTM5OTkyMTA0 里的先借力拉上杠，然後慢下等慢下這一過程可以平緩的持續10秒以上了，再往上拉，那樣或許能成功第一個，擺腿的方法也很關系，要把握住上去的節奏，否則適得其反。計劃是一次半小時，有空一天分段來兩次。只要次日感到手臂酸就休息一天，最多兩天，超過48小時你還酸就是肌肉拉傷了。只要次日不酸就得繼續練，直到你用盡全力，不要刻意留給自己一星期一次或2次的休息，因為你未必在前一天用盡力氣了。

❸ 提高正手引體向上的運動計劃

可以多做背部訓練，請問你有些器材，是徒手練，還是有什麼工具
鍛煉計劃：

1.正手引體向上3組*8次 如果坐不到，用一些輔助器材
2.俯身劃船3組*8次
3.反手引體向上3組*8次
4.直臂下壓4組*10次
5.啞鈴劃船4組*10 次；

❹ 引體向上！計劃

第一，俯卧撐計劃，

剛開始，每組做15-20個，一共5組，組與組間隔：不要超過2分鍾

1-2個月後，每組做30個，一共5組，組與組間隔：不要超過2分鍾

2-3月後，每組做50個，一共3組，組與組間隔：不要超過1分鍾

第二，仰卧起座計劃

剛開始，每組做20-30個，一共5組，組與組間隔，不要超過1分鍾

1-2月後，每組50個，一共5組，組與組間隔，不要超過1分鍾

第二，跑步，減脂計劃

你的體得肯定不輕

每天堅持，跑步30-50分鍾，一定要慢跑，這樣才有有效的減脂不反彈！

剛開始，先連續，每天走1小時左右，三天後，開始慢跑！時間如果堅持不到，

可以跑慢點，盡量跑30分鍾以上！

6個月後，我保證你，能做15個以上，我這是這樣練的，我練兩個月了，剛開

始，引體向上一個也做不了，現在可以做三個！

男人嘛，要想變的強壯就要對自己恨一點，一定要堅持，沒問題的！有啞鈴的

話，在家沒事了也可以玩玩啞鈴！

我感覺這樣練還不錯，剛開始，不要太急，慢慢就會長上了來！

❺ 引體向上科學訓練計劃。急！

開始的時候，引體向前，雙手握住門邊，一天3組，一組40個，之後是桌子引體向上，身體在一個高度到你臀部的桌子底下，然後雙手抓住桌沿，用力向上拉身體，之後是凳子引體向上，就是在做引體向上 時候腳上放一個凳子，在之後就是普通引體向上了，每次進階組別不變，次數減半，即桌子引體向上20個，凳子10個，引體向上5個，把握技巧之後可以增加次數

❻ 把這份活動策劃書幫我補充完整適當修改一下 ..... 二百分哦 速度 在線等好的

網路信息部09年下半期活動策劃書
建議：博客沒什麼意義，直接搞現場活動，拉點贊助很簡單。條幅簽名更流行。

一、 活動主題
學子心聲 祝福中國
二、 活動意義
增強同學們的愛國情操，提高同學們的愛國思想。
三、前期准備
1、前期宣傳:
1>展板，負責人：
2>海報，負責人：
3>其他，負責人：
2、拉贊助
由外聯部負責拉贊助，初步預算為XXX元或等值禮品，X月X日開會討論確定了主要的贊助商目標：聯通、移動、XX店鋪等。
XXXX負責聯通移動談判
XXXX負責XX店面談判
由XXX同學負責活動整體策劃以及贊助商的廣告推廣設計，最終形成策劃書，交由以上同學帶給贊助商幫助談判。（此處必不可少，要想拉到豐厚的贊助一定要有一個誘人的廣告策劃，將怎麼給贊助商做宣傳，預計覆蓋多少人，達到怎樣的效果一定要寫清楚

四、 活動內容
學生均可參於，圍繞「愛國、迎國慶」在學生會的博客上留一句精短的語句（字數不得超過50字）。我們將在國慶過後選出十條作為最佳祝福，並給予一定獎勵。所有感言將在某某地展示一周，贊助合理可印刷成小報的形式發送至各宿舍，並送其他學生團體作為交流，報學校相關部門（注意學校中送、報、發的用法，本活動可藉助團委的力量做宣傳，如校團委主辦，你們承辦）
活動地點：XXXX路
現場負責：XXX
秩序維持：XXX XXX XXX
保障工作：XXX （主要應付各種突發事件，以及在開場時做引導）
五、 預期效果
通過這次活動增強同學們的愛國情操，同時宣傳我們學生會的博客。

六、 活動總結
活動結束後，開會討論心得，XXX做記錄。XXX整理成最終的活動總結。

送你個我當年做的最成功的策劃 轟動全校哈~
其實很簡單

敬請關註：
經管計協第二屆
農大 大賽
農大的英雄在哪裡？農大的第一在哪裡？不要再猶豫、四處張望了！你！就是英雄！你！就是第一！
你是否已厭倦了寢室-食堂-自習室這個貫穿你大學生活的固定三角路線；你是否覺得每一天都在重復同樣的動作；你是否覺得人生靜如止水，沒什麼值得讓你傾力投入的事情？記得有人說過這樣一句話：「最悲哀的生活不是一事無成，而是在你的有生之年每一天都過著同樣的生活……」來吧，試著開辟屬於自己的嶄新道路；讓生活豐富起來；拋開那些虛擬的刺激，投入真實的挑戰吧。農大首屆校園吉尼斯，你全新生活的開始。在這里你能成為焦點，在這里你能跟平凡說再見，在這里你能顛覆灰色的生活！！！
我們將續寫首屆校園吉尼斯在本部創造的輝煌！！！
我們的口號是：

吉尼斯是向自己極限的挑戰，是對自己潛力的深度挖掘。每個人都不簡單，都不平凡，你之所以還默默無聞，是因為你的生命中缺少吉尼斯！加入進來吧，曾在茫茫人海中平凡的英雄即將誕生，就在我們農大人自己的「校園吉尼斯」！
我們這次的比賽初設18個比賽項目（添加中…）……總有一個適合你！！！到時我們不見不散！！
現場還有迎評知識問答，大家一起為迎評做准備吧。
心動了嗎？動心了嗎？你對哪個更感興趣呢？不要猶豫了，跟隨我們的腳步吧，傾聽你內心的悸動吧。這個初冬屬於青春！屬於極限！屬於夢想！更屬於你！
挑戰、獎品、榮譽在等待你！重獎第一名，成績優秀者均有獎勵！還不快快行動？！
好看的，好玩的，放鬆身心，尋找快樂，盡在校園吉尼斯！！！
屆時將有比賽項目負責人到場對你進行項目的詳細介紹。現場會有精彩節目和比賽，比賽結束後你可以在校園各處看到首屆校園吉尼斯紀錄的創造者和成績的報道。
敬請關注我們的農大首屆校園吉尼斯系列報道，我們會及時提供更多、更快的資訊。
地點：本部：5N西甬道
南校：生活橋頭
時間：2004年11月20日

經管學院計算機協會
2004年11月6日
第二屆農大校園吉尼斯大賽
策劃書

主辦：經管學院計算機協會
一、 活動目的：
為了活躍同學們的業餘生活，減輕同學們學習生活的壓力，配合學校的的迎評工作，豐富同學們的課餘生活，特組織本次「校園吉尼斯」大賽。
二、 前期准備：
1、 尋找贊助商（冠名權等的協商）。負責人：
2、 設計展板2塊，做前期宣傳。負責人：
3、 布置會場。負責人：
4、 獎項設置及獎品購買。負責人：
5、 擴音器兩個，桌子一張。負責人：
6、 比賽用品：足球2個；籃球2個；毽子5個；排球2個；呼拉圈3個；跳繩5根；秒錶 個；皮尺2根；自行車。負責人：
7、 列印報名表200份。負責人：
8、 與公安處及社團聯合會（展板擺放）聯系。負責人：
9、 現場組織人員。負責人：
10、 結果公布。負責人：
11、 為贊助商做宣傳工作。負責人：
12、 拍照。負責人：
具體負責人情況見附表。
三、 活動時間
下周日（2004年6月6日）（具體時間視情況靈活處理）
四、 活動項目、程序：
（一） 各項比賽同時進行，最好成績者為優勝者，對其進行一定的物質獎勵，並記錄其成績為首屆吉尼斯紀錄。一般獎項現場發放，優勝獎最後集中在現場發放，發放時進行贊助商大規模宣傳。
（二） 項目：
1、 足球顛球：個數最多者為優勝者。
2、 籃球轉球：時間最長者為優勝者。
3、 排球顛球：個數最多者為優勝者。
4、 踢毽子：。
（1）個數最多者為優勝者。
（2）一分鍾內個數最多者為優勝者。
5、 呼拉圈：時間最長者為優勝者。
6、 跳繩：個數最多者為優勝者。
7、 一分鍾跳繩：。。。
8、 俯卧撐：
（1） 一分鍾內個數最多者為優勝者
（2） 總個數最多者為優勝者。
9、 飛鏢：每人擲五次。環數最多者為優勝者。
10、 騎慢車大賽：最長時間到達終點者為優勝者。
11、 單杠引體向上：個數最多者為優勝者。
12、 撐雙杠：個數最多者為優勝者。
13、 ---18 略
（三） 具體規則：
（1）具體規則現場說明。
（2）可現場添加項目。

2004年11月1日
附錄：
贊助商要求。見附表。
附表一：
首屆農大校園吉尼斯項目負責人
項 目 負責人 聯系方式 需 要 器 材
足球顛球
籃球轉球
排球顛球
踢毽子
包括一分鍾毽子
呼拉圈
跳 繩
俯卧撐
包括一分鍾俯卧撐
掰手腕（男、女）
飛 鏢
騎慢車大賽
引體向上
撐雙杠
一分鍾投籃

附表二：
首屆「農大校園吉尼斯」任務分配表：
任 務 主要負責人 聯系方式
尋找贊助商（冠名權等的協商 ）
設計展板2塊，做前期宣傳
布置會場
獎項設置及獎品購買
擴音器及桌子
比賽用品：足球2個、籃球2個、毽子5個、排球2個、呼拉圈3個、跳繩5根、自行車、秒錶N個等
列印報名表100-200份（贊助）
與相關部門聯系
現場組織、各項目負責人員
結果公布（海報或展板）
為贊助商做宣傳工作
現場拍照

「醜男孩杯」首屆「校園吉尼斯大賽」報名表

項目： 時間： 負責人：
姓 名 專業班級 學 號 成 績 獎品

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「醜男孩」網吧位於農大南門體育場對面。
以下為贊助商宣傳材料：……略

「醜男孩杯」農大首屆校園吉尼斯大賽
贊助商宣傳計劃
組織者：經管計協 校鄧讀會 校大學生調研中心
贊助商：本次活動由醜男孩網吧冠名
一、 前期宣傳
1、 活動舉行前二到三天打出宣傳橫幅。
2、 下周二開始在學校主要宣傳欄及各宿舍樓宣傳欄張貼海報傳單等。
3、 活動舉行前一到兩天出活動程序及介紹展板，在展板上辟專欄介紹網吧及A3
二、 中期宣傳
1、 現場發放網吧一小時上網卡，卡上介紹網吧及A3情況。
2、 活動進行時在各會場擺放宣傳展板（網吧提供A3宣傳展板，組織者提供網吧宣傳展板）。
3、 各會場懸掛宣傳橫幅。
4、 每個賽場前擺放一張海報。
5、 各宣傳欄等地點張貼海報。
6、 組織人員進行現場解說。
7、 所有參加活動的組織人員統一服裝（贊助商提供T-恤）。
8、 現場報名表上印製贊助商情況。
三、 後期宣傳
1、 在公布結果時（各海報、展板），專欄註明贊助商情況。
2、 若印製證書註明贊助商。
3、 半年提供優先贊助權。

附註：
首屆校園吉尼斯贊助由「醜男孩」網吧、A3泰安總代理、A3青島總公司共同提供，主要包括：
宣傳T-恤90件、玉兔書包15個、精美A3水杯10個、精美鑰匙扣30個、普通手機鏈150餘條，真皮A3宣傳手機鏈30條、滑鼠墊50個、精美音箱3套、網吧免費上網時間160小時（1小時/卡，卡上註明地址，宣傳效果甚佳）、橫幅8條、大張海報紙80餘張，以及活動、宣傳需要的其他物品若干。
A3總公司在觀看活動剪影後表示滿意。

❼ 求引體向上訓練方式和計劃

首先我要問下你的120個腰間俯卧撐的完成時間。你若說是一次性的，那麼你三角肌應該很好了。
175cm的65KG不重，引體很有希望。
先嘗試著http://v.youku.com/v_show/id_XNTM5OTkyMTA0.html 里的先借力拉上杠，然後慢下
等慢下這一過程可以平緩的持續10秒以上了，再往上拉，那樣或許能成功第一個，擺腿的方法也很關系，要把握住上去的節奏，否則適得其反。

計劃是一次半小時，有空一天分段來兩次。只要次日感到手臂酸就休息一天，最多兩天，超過48小時你還酸就是肌肉拉傷了。只要次日不酸就得繼續練，直到你用盡全力，不要刻意留給自己一星期一次或2次的休息，因為你未必在前一天用盡力氣了。

❽ 引體向上練習計劃

肌肉的恢復期為48-72小時,請閣天再做,一周做3-4次就可以了,貴在堅持