A. 想給自己制定一個晨跑計劃
1.盡量選擇林蔭道空氣較好的地方，絕對不要踏上公路柏油路地質，那樣對身體不好。
2.時間最好在太陽出來半小時後。此時的空氣成分較好，二氧化碳含量相對較少。其實有人說早上跑對大腦不好，下午跑對呼吸系統又不好，你可以換種運動，公園里有很多設施的。
3.速度要看個人體質。一般來說慢跑就行了。一定要注意步伐和呼吸，一次呼吸四五步的規律，注意用鼻子呼吸。衣服當然是寬松的運動裝啦。下面是給你找的有氧無氧運動，可根據你自己需要選擇。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
B. 活動策劃書
滿意答案給你參考一下：萬事開頭難，剛組建的國旗班自然也會遇到不少困難。雖然已擬定了一份細致到「每個列隊動作的標准要求都有明確規定」的章程，但要具體良好運行遠沒有那麼簡單。為了鍛煉同學們的毅力和恆心，宣傳國旗班良好的精神風貌，也為了讓同學們養成早起的習慣，以杜絕升旗儀式時遲到，國旗班決定周一到周五每天清晨的6:30-7:00進行晨跑訓練。因此，每周這五天的早晨6點，國旗班的同學就必須告別暖暖的被窩，這對於習慣了晚睡晚起的大學生是件痛苦的事，但他們都心甘情願地接受了，「要做好一件事，就必須要付出代價」，但這個代價有時還會殃及到身邊的朋友。國旗班的同學說，因為有時工作多、學習忙，每天都很勞累，就算頭天晚上定好了鬧鍾，第二天早晨一響，把全宿舍的人都吵醒了，而自己卻還在夢鄉沉睡，「發生這樣的情況，覺得挺對不住同宿舍的同學。」晨跑訓練也讓國旗班的同學很苦惱，由於晨跑時要求必須身穿統一的迷彩服，因此他們每天訓練結束後，還得匆匆趕回宿舍換身衣服趕去上課。「有時跑步結束後渾身是汗，衣服都快濕透了，可是時間太趕，常常都來不及洗澡就要趕去教室……」軍事化的訓練，有時就意味著不近人情。有一次，國旗班的同學在晨跑時，一位同學由於體力透支，加上地面的凹凸不平摔倒在地，但後面的同學根本「剎不住車」，慣性的力量使得他們從摔倒的同學身上踩過，慶幸的是那位同學沒有受傷。「訓練時，從來沒有一個人找借口要求休息，我們必須以戰士的標准要求自己，不然達不到升旗儀式的嚴格要求。」晨跑是枯燥的，同時也存在很多不夠完善不夠人性化的地方。而晨跑有沒有必要？要不要堅持下去？時間需不需要調整？服裝要不要統一？一個又一個問題有時也會困惑著大家，這些都需要他們去適應、去解決，但是潛意識中，老師和同學們都希望晨跑可以一直「跑」下去。2007年11月1日，是華僑大學47年校慶的日子，為了這次隆重的升旗儀式，學校給國旗班分發了禮服，但卻沒有發搭配的皮鞋，同學們決定自己出錢去買。班長吳慶亮為了找到那種圓頭、光面的皮鞋跑了多次市區，並且一找便是半天。當時時間非常倉促，與商家幾經商量的結果，皮鞋最快也只能在1號早晨拿到。由於時間太緊，國旗班的同學哪天也顧不上合不合腳了，匆匆忙忙換上便集合隊伍、准備升旗。同甘共苦——戰友情戰友情，是同甘共苦，是一起經歷悲傷、一起翻過千山、一起跨越死亡的友誼象徵。國旗班的同學們雖沒有經歷過那樣的考驗，但訓練時的艱苦也同樣讓他們精誠團結在一起，鋼鐵般牢固的友誼震撼著那一批熟悉他們的人。「晨跑時，由於我們穿的是軍訓時的迷彩服，有的同學不知道我們是國旗班的，還以為是保安巡邏呢！可還是覺得自己很帥。」 「一個月晨跑下來好像都已經習慣了，周末時沒設定鬧鍾到點也會醒！」 「以前跑兩圈要半小時，現在15分鍾就跑完了，我們國旗班同學的體育成績都是優秀呢！」……采訪的時候，同學們一臉輕松地回憶著晨跑的點滴，而我們聽到的卻是汗水揮灑的音符。因為國旗班，他們走到了一起，成為了「鐵哥們」。前段時間，國旗班的小張參加了心理健康形象大使的選拔賽，戰友們都趕去給他加油助威。在發表比賽感言時，小張自豪地問台下的戰友：「我們是不是每天6點起床？」「是！」「我們是不是每天6點半在清真餐廳門口集合？」「是！」「我們是不是每天繞華大跑兩圈？」「是！」比賽場上，回盪著戰友們自豪、堅定、響亮的回答。「最振奮人心的是校慶時的升旗儀式。」他們說，為了迎接那場盛會，他們提前四周就開始集訓，每天三四個小時。在臨近的兩三天，他們除了晚上睡覺和換衣服基本沒在宿舍呆過。而當他們擎著國旗走向旗台的時候，堅定的步履，凝重的神情，早已詮釋了他們的神聖職責。「校慶升旗那天清晨，天下起了雨。站在雨中，我們昂首挺胸，我們覺得自己是真的勇士，為自己是國旗班的一員而感到光榮和自豪。而那份神聖的責任感和使命感讓我們更加堅定，更加毅然挺立。不管下雨天晴，我們有義務維護國旗的尊嚴，有責任把最好的軍威展現給大家。」國旗班的小劉說。在國旗班，每一個同學都以戰士的標准要求著自己，他們相互之間都用「戰友」稱呼，而他們之間友誼也像戰友一樣堅固。小參加了心理健康形象大使選拔賽時，國旗班的隊員們則成了他最大的「親友團」，比賽開始前半個小時，大家便早早地在現場等待，他們不願意錯過每一次為戰友加油的機會，因為戰友的榮耀便是他們的榮耀。如今，國旗班從開始的56人漸漸減少到22人，由於訓練特別辛苦，甚至影響睡眠影響學習，很多人迫於無奈選擇了離開。但是仍有22人，他們一如既往地堅持，他們之所以經受得住磨煉，是共同的信仰支撐著他們：「總覺得自從身為國旗班的一員那天起，就有一種責任感，一種榮耀感牽引著自己，再苦再累再沒回報也要讓自己堅持，要同戰友們一起把國旗班的路走下去……」殷殷期盼——老師言由於國旗班剛剛組建，大家更多的是每天枯燥的訓練，活動則少之又少。同學們除了在訓練時有些接觸，平時交流的機會較少，而未來對他們的考驗還很多。校團委黃炳超老師告訴記者：「國旗班具有開創性，沒有絲毫的經驗可以借鑒，所有的路都需要自己不斷地探索、發展和完善。但我們堅信第二屆、第三屆……以後的每一屆會越來越好。」他希望國旗班能成為華大愛國主義教育的一面旗幟，成為能體現華大精神風貌的一支隊伍。但是，現在華大不少學生都不知道國旗班的存在，如何豐富國旗班同學生活，提升國旗班的影響力是同學們以及老師考慮最多的問題。「國旗班今後也會策劃一些有意義的活動，如生活形象教育、國旗班班標設計、素質拓展訓練和社會實踐等來豐富國旗班成員的精神生活，使他們得到鍛煉的同時，精神生活也不斷豐富，團隊的影響力也越來越大。」校團委老師說。「國旗班暫定為學生團體，但會向著校團委下設的正式學生組織發展。」校團委武玉潔老師說，「學校會在時間滿一年後通過考核頒發榮譽證書，並在綜合素質測評中適當加分，作為對學生的鼓勵。」盡管國旗班現在人數不多，但武玉潔老師堅持認為寧缺毋濫，「國旗班的人都是要經過精心挑選的，這樣才能使同學明白國旗班這個特殊群體的嚴肅性與榮譽性，使同學更加珍惜成為國旗班成員的機會。同學們參加國旗班的訓練是對自己身體上的鍛煉，更是對自己毅力、恆心等精神品質上的鍛煉。」以後的升國旗儀式，都將有國旗班同學護衛升旗，國旗班的地位作用自然舉足輕重。但是校團委武玉潔老師強調說：「學校不會給予國旗班同學物質上的鼓勵，不然國旗班的精神就會被質疑，也失去了創建國旗班的意義。」衷心希望國旗班的路越走越強，國旗班的同學越走越好！
C. 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右 急！急！急！ 求大神幫
常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：
科學的安排晨練
1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！
D. 大學晨跑活動策劃方案，需要創意和新奇！
看了你的描述，給你提幾點思路，僅供你參考。
可以找一個噱頭，比如說「奔向巴西」，以巴西世界盃為題
講學院分成32支隊伍，分別代表參賽的32強——我只是給你打比方啊，只要你能符合選題就行
奔向城市舉辦地，普及足球知識、人文知識、世界盃知識等等等
將路程按照賽程或舉辦地等多套組合方案進行編排，讓每支參賽隊伍都設計出代表隊的宣傳表現，諸如此類的方案、細節。
這樣的活動最大的好處就是
階段性 昨天剛抽簽，你們有一個噱頭，倒計時100天 你們還有噱頭
與贊助商：告訴他們，這是一個階段性 連續性的活動 不是曇花一現，也許還能拉倒更多贊助
學生普遍積極參與，性質會很高
影響大：你們要做了 肯定有人效仿或過來參與——也許到時就不僅僅限於學校里了
還有，我多說一句啊，想讓贊助商掏錢，你得有讓人家能看到的廣告投放期望值，明白嗎
人家的錢，沒花出一分，都是經過慎重分析的（我說的是正規且正常的）
最關鍵的是，你得讓贊助商知道你們的影響和能體現他的廣告價值 曉得了吧
換句話說，人家若是覺得不值，完全可以減少投入或不做。比如你們拉的是服裝廠，他們願意給你贊助衣服，因為他們覺得穿著他們的衣服去參加活動，能達到廣告效應
思路給你了，就是連續性、積極性、時效性、參與性、推廣性和特色性。當然，你可以不走這個噱頭，但肯定要注意以上一些因素
祝你成功
E. 急急！！求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次 如果學校有雙杠，最好去雙杠上玩，腰下低點，量可以根據能力增加。
斜板仰卧起坐 4組x15-20次 量可以根據能力增加
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）這個動作我子喜歡，比較經典，在成龍的快餐車電影學的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很簡單，就蹲下起來的循環，針對身體技能和運動能力的，
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
我也是在校大學生，找老師制定的，主要想鍛煉點肌肉，也讓自己的閑暇時間充分點，試練了3周吧，感染了很多同學，我們現在每天都堅持，而且量在不斷加大，在寢室就能練下，至於有些專業名字，例如舉腿卷腹等，就看你怎麼理解了，各種方法，各種時間，各種受用哦，因為我不是很愛跑步或者別的，這套計劃增強的是我的體格和運動能力，還有一個好處就是不怎麼生病，不矯情了，作息時間也比較正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的時候沒有規定特定的時間，只要無聊的時候就做兩下，但是仰卧起坐是每天晚上睡覺前必須要做的。如果你覺得受用，就給分。
F. 跑步訓練計劃書怎麼寫
例如MY
ASICS
裡面有兩個大類：
1.
提高跑步技能
2.
參加跑步比賽
選擇自己想跑多遠的距離
比如你選擇了『提高跑步技能』，那麼下一步你需要選擇自己想跑的距離。
根據自己的需要，可以選擇馬拉松、半程馬拉松，10公里，5公里，10英里，5公里。
確定目標用時
比如你選擇的是想要跑10公里，那麼還需要確定預計用時，比如我填寫的是1小時20分鍾。如果你不確定時間，可以選『我不知道
』
填寫當前的跑步水平
先出去跑一跑，看看自己當前大概能堅持跑多遠，時間是多少。比如5公里跑了40分鍾。在列表中選擇可以跑的項目，並填入時間。
生產跑步訓練計劃
當你填完以上的項目時，系統就會給你生成相應的跑步計劃。當然計劃可以先進行預覽，在預覽的死後如果你可以對計劃進行編輯。
G. 求一份大學生體育鍛煉計劃 400字以上 急！
前言
大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，
真正的大學生活應該是充滿活力四射
的、
積極向上的生活方式，
為此我制定了一份屬於我而同時又能讓其他學生參考
的運動鍛煉計劃書。
目的
鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。
計劃實現
需要聲明的是，
運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，
合理有
度地鍛煉身體。
計劃實施
以下是根據我自己空餘的課程時間和假期，做出的規劃。
1
、
晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高
免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠
的水分和少量的食物。
霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
2
、
選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下
午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的
朋友，何樂而不為？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時
間：每周一到周日。經常做眼保健操可以鬆弛眼部肌肉
,
促進眼部血液循環
,
滿足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近視眼繼續加深。
4
、
星期日休息。
合理的運動計劃應該是鬆弛有度，
利用這個星期日空閑的時光，
去做自己喜歡做的事情吧！
總結
合理的運動計劃，應該是在於精，不在於多，我認為這四點運動計劃已經足
夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。