『壹』 開學第一周學生心語該怎麼寫
今天的我們已不再是在草地里玩過家家的小朋友；今天的我們已不再是大聲朗讀「床前明月光」的小學生；今天的我們已經告別童年，走向青春。帶著對未來的憧憬，走進了初一生活。
『貳』 525心理健康周的活動策劃書。。。
「心語杯」書法大賽策劃書
一、 活動背景： 在信息化時代的今天，隨著電子產品的入侵，現代人對中國傳統的書法文化不在重視。許多人由於長期對電腦手機的使用在進行手寫時會出現錯字連篇的現象。我們身為中國文化的傳承承者，更應意識到我們對傳統書法不在重視的情況，從我做起關注並弘揚中華的書法文化。將書法與心理格言的結合，更可在浮躁的生活中學會修身養性。
二、 活動目的及意義： 此次活動不但是弘揚中國傳統文化，更是要通過此次活動加強同學們的心理建設。俗話說的好「好記性不如爛筆頭」同學們在書寫心理格言時，會對它有新的認知，更能加強記憶，對身心健康不無好處。而且我們也希望通過此次活動豐富同學們的業余文化生活，增強同學們對書法藝術的興趣，提高個人修養及審美能力。
三、 活動主題：關愛心靈，秀出自己
四、 主辦單位：機電工程系團學聯心理部
五、 活動對象：機電系全體學生
六、 活動時間：2012年5月
七、 活動地點：機電系各班
八、 活動步驟：
一前期：
1、展開系部班長及心理委員會通知以下內容：
⑴書法作品內容是關於心理格言；
⑵要求每個班上交硬筆書法和毛筆字各兩份；
⑶書法作品於5月15日之前交給心理部幹事；
2、製作橫幅；
二活動安排：
1. 5月15日搜集各班作品；
2. 心理部幹事篩選優秀作品；
3. 5月18日交由老師評比，評出名次；
4. 頒獎；
5. 請宣傳部製作展板將優秀作品展出；
三比賽內容及要求：
1、比賽項目:毛筆字比賽、鋼筆字比賽
2、比賽要求：
⑴參賽者可任意選擇寫硬筆書法或軟筆書法；
⑵各班參賽者作品由各班班長和心理委員收集，統一交予心理部；
⑶作品內容必須為心理格言； ⑷作品格式不限；
⑸用紙要求規范；
（四）獎項設置
一等獎1名
二等獎2名
三等獎3名
九、 經費預算： 橫幅：1*45=45元
證書：6*10=60元
筆記本：6*8=48元
總計：153元
十、注意事項：
1、 參賽作品必須註明參賽人姓名、專業，發現未註明者棄權處理；
2、 不符合作品要求者取消比賽資格；
3、 作品必須在截止日期前上交，心理部幹事要及時提醒各班，以免錯過時間；
機電工程系團學聯心理部
2012年5月17日
『叄』 每周心語怎麼寫
到榕樹下！那裡有中學版！
『肆』 適合用於周五心語心理活動的主題有哪些
心理來協會主要目的是以各種形式來使學生在大學期間完善其性格,擴張展知識見聞,以幫助他們在日後的就業中以平和心態面對各種考驗,成為處變不驚的強者，
考慮到周五大家空閑時間不是很多，可以舉辦如下活動：
1. 盲人三角（個人競技）各參賽隊伍代表2名(每組另各選一名組長)准備眼罩(或者絲巾)8個（條）長繩子（約9厘米）4條直尺，目的是學習凝聚團體共識的方法，理清個人目標，定位團隊目標。
方式：a 每人發一個眼罩後或一條絲巾，請所有隊員戴上後，活動負責人將4條繩子在任意放在活動場地的指定位置。
B 在組長的指引下，夥伴設法找到繩索，並盡量在指定位置排列成一個正三角形。
C 活動過程中，手不可以離開繩索，確定完成時將繩索平放在地上。
D 由裁判紀錄各三角形邊長的長度，最後評比哪隊的三角形更接近正三角形為優勝。（預計時間15分鍾）
2.火龍行動（團體競技）。所有組員合作，需要報紙若干張(或者橫幅取代)，目的是提升小隊的合作能力，拓展身體素質。
方式：每組隊員排成一豎排，在報紙（或者橫幅）組成的圈中踩著報紙（橫幅）前進，先到終點者為勝，腳踏出報紙（橫幅）為犯規。（預計時間35分鍾）
『伍』 學生活動策劃書
守·愛
二、 活動背景：
近年來，「留守兒童」問題漸成社會熱點，留守兒童監護問題突出，幼兒過早離開父母，影響生長發育和身心健康，一些年齡偏大的兒童身邊沒有任何監護人，這對他們的生活、教育、心理和安全都會產生不利影響；留守兒童教育問題堪憂，有的初中畢業後就進入非正規勞動力市場，易成為侵害他人或受侵害的高危人群；流動兒童面臨種種困難，最突出的是教育問題，接收農民工子女入學的政策在一些地方尚未落實。
我市的留守兒童應該有 186 萬。因此，我市農村地區的留守兒童已經成為一個龐大的群體。隨著中國農村勞動力轉移加快，留守兒童數量有繼續攀升的趨勢。幫助留守兒童克服因缺少親情和關懷而出現的性格缺陷或心理障礙，使他們健康成長，便成了學校和社會共同關注的話題。
三 、 活動簡介 ：
本次活動擬於 五月四號 開始舉行，由民商法學院分團委主辦、民商法學院學生會承辦，參與人員主要為本校 06 、 07 級學生。
活動目的在於： 1 ）增強同學們的社會責任感和同情心，鍛煉同學們的社會實踐能力； 2 ）展現當代大學生心繫天下、學以致用的優良精神風貌，以此特殊的方式紀念五·四青年節； 3 ）造成媒體效應，引起社會廣泛關注，擴大西南政法大學的影響力。
活動大致分為前期准備、前期宣傳、活動開展、後期反饋等四個階段，每一階段層層開展、環環相扣，均在各個學校內部舉行。其中，每一階段包括數個內容。分別是：
前期准備： 領導公關、對象聯系、經費預算 ；
前期宣傳：平面宣傳、立體宣傳、整體宣傳；
活動開展：魔方大廈、十指傳情、心語彩虹、
真情無限、鴻雁傳書、問卷調查
後期反饋： 宣傳募捐 、調查報告、媒體攻關
本次活動從前期准備開始到後期反饋結束，歷時大概兩周半。
• 活動預測：
本次活動成功的關鍵在於媒體的關注程度、校方的配合程度以及學校師生的參與程度。因此，媒體公關時可以大打五·四牌；校內宣傳時可以大打溫情牌。
前期准備工作是本次活動的難點和重中之中，能否打開局面關鍵正在於此。
考慮到活動開展主要在校外進行，出行安排將會成為工作重點之一。
活動根據開展成功與否，可考慮發展成為系列活動。具體參見 附表一 ：
《補充策劃》
活動不排除其他社會團體、機關事業單位的參與。
五、 活動內容：
1 ） 前期准備
A 領導公關
任何一個活動的開展都離不開領導的支持和幫助，因此公關工作尤為重要。具體部門為：
• 中國共產黨西南政法大學委員會學生工作委員會學生工作部；
• 共青團西南政法大學委員會
• 校長辦公室
公關時，帶上活動策劃與說明、活動預測與分析報告、欲聯系單位表單等相關文件。告知此次活動乃五·四紀念活動之一，著重深化此次活動的重要意義。
公關困難為：
• 領導無暇顧及此事
• 活動無法打動領導
• 學校另有安排
應對意見為：
• 決不放棄接觸的努力
• 聽取劉昆、徐麟書記的意見
• 根據領導意見完善改進策劃
• 著重攻擊一個部門
• 不排除與校會、青協合作的可能
聯系方式見 附表二：西政公關聯系表
B 對象聯系
對象聯系包括聯系留守兒童所在學校和重慶市主要報刊媒體兩個部分。
學校主要有以下幾所：
1 ．龍興小學
地址 : 重慶市渝北區 龍興鎮老街 郵編 :401135 電話 :67341223
2 ．回興小學
地址：重慶市渝北區回興街道寶聖東路 67 號 電話： 86007766
3 ．龍溪小學
地址：重慶市渝北區 龍溪街道金龍路 121 號 電話 : 67072546
4 ．五星路小學
地址： 重慶市渝北區 五星路 236 號 電話： 67845337 ， 67845738
5 ．悅來小學
地址： 重慶市渝北區 悅來鎮富悅街 387#2 號 電話： 67481583
6 ．重慶川慶化工廠子弟學校
地址：重慶市渝北區鹽井口街 37#27#1 電話： 67382173
聯系任務為：
• 詳細介紹此次活動的具體內容、意義
• 取得以上任何一所學校的支持
• 拿到留守兒童的名單、家庭住址、出生年月等身份資料
報刊媒體主要有以下幾部：
• 重慶時報
• 重慶商報
• 重慶晚報
• 重慶日報
注意幾點：
• 多家報刊報道要統一口徑
• 與其事先通氣，望其能正面報道此活動
• 與其商洽是否能採用我們提供的稿件
C 經費預算
經費預算主要包括對象聯系、媒體公關、活動開展所需的文件列印費、獎品采購費、道具製作費、交通費、長途話費等。
具體預算見 附表三：經費預算
2 ） 前期宣傳
A 平面宣傳
平面宣傳主要包括海報、傳單、展板、照片等。
⑴海報。
大海報一張張貼於學院宣傳欄， 18 張 A3 彩打海報張貼於北園西園宿舍樓下公共宣傳欄；
⑵宣傳單。
於報名點附近分發；
⑶展板。
製作展板置於報名點處
B 立體宣傳
主要包括「餐桌紙塔」、「騎車環游」兩部分
「餐桌紙塔」就是用寫上活動信息的紙片疊成小金字塔狀，粘貼於食堂每張餐桌一角；
「騎車環游」就是租賃 2 ～ 3 輛自行車，其後插上寫有活動信息之小旗，於放學高峰時期，於人群之中來回穿梭，達到宣傳目的。
注意點： 「 餐桌紙塔」需要徵得食堂經理的同意，經理電話見 附表二
C 整體宣傳
主要是帶上活動策劃、照片、傳單等宣傳資料，走訪每個寢室，鼓勵同學們參加活動。
其次，將活動信息於校廣播站黃金時段播報，以擴大影響。
再次，學生會全體成員發揮主觀能動性，將 自己所在 QQ 群 的公告欄上宣布次活動信息。
註：詳細宣傳信息見 附表四：宣傳信息
3 ）活動開展
A ． 魔方大廈
魔方大廈由三個游戲組成，讓留守兒童充分參與到游戲中來，感受游戲的快樂，體驗集體的溫暖。
游戲之一： 搶凳子， 3 局， 7 人或 8 人參加。
游戲規則：游戲開始先把凳子成圓形，然後，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或逆時針跑動（注意不能插隊），當音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其餘的人繼續玩，直到剩下最後一人為止，最後一人為贏家。
游戲之二：動物大連蹲 4 局， 5 人一局。
游戲規則： 5 名隊員隨機抽取動物頭飾，音樂開始後由主持人背對參賽隊員隨機喊某種動物「某某蹲、某某蹲、某某蹲完某某蹲」，蹲錯的被罰下場，最後一人為贏家。
游戲之三：拔河比賽，兩局， 5 人一組
游戲規則：繩中央繫上一桶水，地上畫一條線。雙方不僅要贏得比賽，還要不使水在畫線的自己一方潑灑。
以上每局游戲結束後勝出者獲取抽獎機會，贏取精美小禮品，其他的統一獲參與獎並附小獎品一份。
（背景音樂： floor filler ）
B ．十指傳情
本環節由參加活動的同學教小朋友們疊千紙鶴與星星，疊千紙鶴和星星的紙上事先寫好生日的 祝福語和編碼 ，然後將疊好的紙工作品放入 許願袋 。
（背景音樂： canoon groove 歡快氣氛）
C ． 心語彩虹
此環節以給小朋友過生日為主線，穿插多個許願環節。除了點蠟燭，吃蛋糕外，我們將心型卡片發給小朋友，讓他們在上面寫上自己的兩個願望（不可過大），我們將根據此願望准備後期反饋時募捐的數量和方向。
此外，我們將疊好的千紙鶴與星星裝入許願袋，讓小朋友們抽取。我們將根據上面的編碼頒發獎品。
發獎的方式為： 先將獎品分開藏到學校或者活動附近的某個地方，然後通過提示，告訴他們獎品在哪兒，讓他們在尋找中獲得快樂，在發現中擁抱驚喜！
（背景音樂：生日歌）
D ． 真情無限
這是整個活動中的重點，此環節重在煽情與動情上。
先由我部人員購買長途話卡，准備話機。事先告知小朋友將讓其在生日當天同最想念的親人通話，讓其准備好所需聯系方式、電話號碼（可同學校商洽、獲其幫助）。在小朋友通話的過程中，全程 DV 記錄。將其製作成記錄片，作為後期募捐環節、媒體公關、調查報告等的所需資料。
此環節的困難預測為：
• 小朋友不想聯系父母或親人；
• 小朋友不知如何聯系親人；
• 話卡不好准備，話費不好控制；
• 通話不夠煽情
解決方式為：
• 努力想辦法聯系其家人
• 引導小朋友說出其心裡話，詳見 附表五：感情引導
• 如果實在無法聯系其家人，則改變此環節運作方式， 後備方案為《遙遠的關愛》 ：
模式：通過學校挑選出留守問題比較突出、特別需要關愛、特別需要交流、特別需要吐露心聲的小朋友，在熟悉其生活狀況、生活習慣、生活困難的情況下，通過向其撥打陌生關愛電話的方式以達到同樣的效果。
注 ： a. 打電話之前需要詳細了解其生活信息和個人信息，要像一個陌生但又親近的大哥哥大姐姐一樣去關心他（她），不能讓其產生隔閡感、懼怕感；
b. 所問問題要有較強的針對性，要足以觸及內心深處，讓其能夠敞開心扉，暢所欲言，訴說憂愁苦悶。最終讓其釋懷，有被人關心關愛的溫暖感覺；
c. 電話一定不能在現場打，要讓溫存感與神秘感同在；要讓小朋友在被告知有電話時有一種驚訝和感動
d. 打電話的人語言能力、表達能力一定要強，關鍵是要有愛心，不能讓這個環節流於形式
E. 鴻雁傳書
此環節是以一種傳統的通信方式將社會所有人的關愛聯系起來、匯聚起來，讓這次「守·愛」行動變得持久而有力。具體流程為：
• 獲取社會各種慈善機構、機關單位、社會團體以及愛心個人的通信地址；
• 將小朋友的生活困難、所急需的幫助以親筆信的方式寄往以上單位和個人
• 信件附上本次「守·愛」活動的簡介和倡議書
• 活動後期將根據資助方的資助情況回寄感謝信與「愛心認證」。
活動簡介及倡議書詳見 附表六：鴻雁傳書相關文件
F. 問卷調查
問卷調查也是本次活動的重要內容之一。當代優秀大學生不能僅僅蜷守在象牙塔的無暇之中，不能僅僅掌握扎實的理論基礎，其更應積極邁向社會、關注社會，以己所學為民所用，在實踐中培養起強烈的社會責任感與使命感。
問卷調查是發現問題、提出問題的方法之一，是解決問題的准備條件。關愛留守兒童，不僅需要愛心的投入，更應該了解他們的生活狀況，清楚他們的現實需求。只有這樣，我們的一切措施、一切付出才會有的放矢，才會真正有效。
本次問卷調查所得出的調查報告， 主要提供給社會媒體、慈善機構，相關單位，以望能對其有所參考建議作用 。
一份報告換來無數關注與支持，正是此環節的意義所在。
問卷調查初稿詳見 附表七：問卷調查
4 ）後期反饋
A 宣傳募捐
募捐是一種收集愛心的方式、募捐是一種表達關懷的手段。向留守兒童們獻出其所急需的學習和生活用品，無疑是雪中送炭。
同學們在大學的生活里會積留一些有用的物品，如課外書籍、學慣用品等，與其讓它們蜷縮陰暗的儲物櫃里，不如讓其再次發光發熱。
具體安排：
• 宣傳
宣傳方式為：海報、傳單、展板，「真情無限」環節的 DV 錄像。
宣傳地點為：東、西兩園廣場
宣傳時間為：「鴻雁傳書」環節結束後
宣傳內容參見 附表四
• 募捐
募捐設一個總點若干分點。
總點設在西園奔向未來廣場。分點設置安排如下：
北園廣場； b. 東園廣場； c. 音樂廣場； d. 西園各單元樓前
流程：
宣傳與募捐同時舉行，募捐時注意收集「心語彩虹」環節小朋友許願時想得到的物品。總募捐點需要現場音樂，建議使用《感恩的心》。
所有獲贈物品需要按用途、種類、品質等做出詳細分類；統計物品數量，記錄捐贈人姓名，備注詳細募捐信息，整理備案。
所有募捐物品統一存放於分團委辦公室或民商法學院研究室。
募捐時間持續三天。
B) 調查報告
調查報告是對本次活動的總結和升華。保證調查報告的准確與質量是此環節的關鍵和重點。具體安排為：
1 ．活動設調查報告組，由本校學生組成，在活動前期宣傳時報名。
2 ．調查以提供的問卷初稿參見 附表：七。 組員可自行設計調查問卷。
3 ．調查也可以採用訪談等多種方式進行。
4 ． 所作調查報告將交由專業老師指導、修改。老師聯系參見 附表二：西政公關表 ；完成後的報告將刊登在諸如 《法苑》、《納川》等刊物之上。
5 ．如若報告足夠優秀，將考慮寄往相關慈善機構、機關單位做參考借鑒之用； 6. 不排除舉辦專題報告會的可能，具體安排詳見 附表一：《補充策劃》。
7 ．對提交了報告的同學予以加分鼓勵，並進行評比，擬於報告會頒發獎品認證。
C). 媒體公關
後期反饋階段的媒體公關主要在於讓其報道後期活動的內容，即關注募捐、資助、報告會等板塊。
常規公關參見 准備階段之對象聯系 。必要宣傳途徑為：
• 學校公共網頁上刊登新聞報道；
• 發動活動參與人員將調查報告或活動其他內容作為自己校內網、博客、 QQ 空間等的首頁；
• 學生會自己網站上刊登新聞報道
注意事項：
• 所有參與人員必須佩戴校徽、學生證、工作證以及活動標志；
• 出行必須注意安全，不允許私自離隊和單獨活動；
• 活動中必須注意言行舉止，不可輕浮造次；
• 統一由學校出發，統一帶回；
『陸』 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院
『柒』 激勵人生的心語心聲
以下為56個激勵人生的話,希望對您有用
1、萬里尋山歷百艱而無悔，一朝見井縱九死以何辭。
2、沒有壓力的生活就會空虛；沒有壓力的青春就會枯萎；沒有壓力的生命就會黯淡。
3、自己的路自己走，無論是苦是累，甚至是失敗，都要去承擔，只要是自己的選擇，就無怨無悔。
4、成功與失敗都是暫時的，在成功處跌到便是失敗，在失敗處勇敢站起就是成功。
5、如果做某一件事能給我帶來好心情，那麼無論遇到什麼樣的挫折，我都會竭力去做。
6、好的，壞的……一切都是你的，有必要自卑嗎？
7、在攀登人生階梯的旅途中，我們不怕慢，只怕停。只要不停止，再慢的速度也能達到頂峰。
8、人生要敢於接受挑戰，經受得起挑戰的人才能夠領悟人生非凡的真諦，才能夠實現自我無限的超越，才能夠創造魅力永恆的價值。
9、黑暗總會過去，黎明終會到來。
10、在各自崗位上盡職盡責，無需豪言壯語，默默行動會詮釋一切。
11、山頂對我們半山腰的人來說並不遙遠。
12、如果一個人拒絕提高自己的思想覺悟，那麼他只能處在弱小、可憐、凄慘的境地。
13、不要因為別人而影響了你的生活節奏。
14、只要努力抬起你的雙腳，勝利將屬於你。
15、做前，可以環視四周；做時，你只能或者最好沿著以腳為起點的射線向前。
16、我們必須有恆心，尤其要有自信心，我們相信我們的天賦是用來做某種事情的，無論代價多麼大，這種事情必須做到。
17、一個人若想學會滑冰，那麼他一定要做好在冰上摔跤的准備。
18、在我們的生活中，如果沒有了書籍，就好像小鳥在天空中飛翔時斷了翅膀一樣，永遠不能前進。
19、盡自己最大的努力，抱最大的希望，作最壞的打算。
20、天下沒有不可能的事，只要你有信心、有勇氣，腔子裏有熱血，靈魂裏有真愛。
21、與其相信依靠別人，不如相信依靠自己。
22、窮則思變，既要變，又要實干。
23、說服自己、感動自己、征服自己，帶著真誠感恩的心，勇敢地走完選定的生活道路，決不回頭。
24、不論你在什麼時候開始，重要的是開始之後就不要停止；不論你在什麼時候結束，重要的是結束之後就不要悔恨。
25、毅力和耐性在某種程度上將決定一個人會成為什麼樣的人。
26、不管前方有多少險灘、暗礁、荊棘、陷阱，你只要找准正確的道路，就能順利走向前方。
27、時光匆匆流逝過，平平淡淡才是真。忍耐任由風雨過，守得雲開見月明。
28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可貴的，但更重要的是那毫無情趣的近乎平常的堅守的毅力和勇氣。
29、眼睛的鮮活便滋潤了奮斗的鮮活，拼搏的鮮活，智慧的鮮活，成功的鮮活。
30、溪流的秀美是因為它腳下的路坎坷不平。
31、腳下的路還很長，活著就要堅決走下去。
32、人生亦可燃燒，亦可腐敗，我願燃燒，耗盡所有的光芒。
33、要使理想的宮殿變成現實的宮殿，須通過埋頭苦幹，不聲不響的勞動，一磚一瓦的建造。
34、面對機會，你要勇敢，輸也罷、贏也罷，都是一種經歷，是一筆花錢買不來的財富。
35、一個人失敗的最大原因，就是對於自己的能力永遠不敢充分信任，甚至認為自己必將失敗。
36、一個人要有自己的目標，只有在自己的目標中前進、奮斗，才能體會到達到目標時一路上的辛酸滋味。
37、我把苦難、挫折當作自己生存的最好導師。
38、人，當你意識到自己活著的時候，就必須想到死亡，然後再努力去探尋如何才能生活得更好。
39、人生中屢次的失敗是成功的根基，而屢次的成功是失敗的前兆。
40、細節決定成敗。
41、別人不會在意你的一切，只有自己成就自己，才能在別人面前抬得起頭。
42、如果你是一匹千里馬，那麼請做自己的伯樂。
43、要讓事情改變，先改變自己；要讓事情變得更好，先讓自己變得更強。
44、只要你肯奮斗，沒有什麼是絕對不可能的。
45、沒有燈的小路一樣可以行走，只要心還在。
46、再困難，氧氣總是夠吸的吧！
47、瞄準天上的星星，或許你永遠也射不到，但卻比你瞄準樹梢射得高遠。
48、民族精神不僅僅是大義凜然，視死如歸；也不僅僅是金戈鐵馬，馬革裹屍滴中。
49、頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰。
50、自信是成功的前提，勤奮是成功的催化劑。
51、世上從來沒有真正的絕境，有的只是絕望的心理。只要我們心靈的雨露不曾乾涸，再荒蕪貧瘠的土地也會變成一片生機勃勃的綠洲。
52、在逆境中，智者知難而進，愚者消沉不前。
53、我是一名數學人，在這條沒有鮮花與掌聲的路上，我依然選擇了堅守，堅守下去，堅守一生。
54、贏了自己才能成功。
55、慾望如海水，越喝越渴。
56、成功的秘訣在於對目標的執著追求。
『捌』 大學心理部想搞個心理健康活動 策劃書怎麼寫 求助~
1、開展大學心理健康活動的意義目的。
2、活動設計：
A、可以搞一個本校的大學生心理健康調查，然後把數據公布出來，引起大學生對自己的心理健康重視。
B、用心理量表現場做測試，可以趣味點。