關於晨跑的策劃書

A. 咨詢適合我個人晨跑的計劃。

就很喜歡運動，除了跑步。 進健身房也是跳有氧舞蹈搏擊課，還有舉鐵。
因為刷脂的需要後來開始橢圓機，單車以及極少的跑步機。

健身兩三年，一直在關注很多大V的文章，有一篇 是來自 微博張景琦 的 空腹有氧有利於減脂 尤其是能夠對付頑固脂肪。 雖然很多人說我瘦，手臂能夠看到明顯的肌肉線條，但是我沒有馬甲線，除了腹肌不夠更多的原因就是腹部脂肪很頑固的存在著。所以這篇空腹有氧的文章讓我很心動。

然而我是朝九晚六的上班族，雖然不打卡，但也不敢太囂張的遲到早退。運動健身讓我養成的好習慣之一就是控制飲食結構。所以一般會力所能及的自己准備早餐和午餐。這就意味著從起床到出門我至少要有一個半小時（半個小時准備早午餐，十分鍾早餐，十分鍾刷碗，半個小時化妝，以及十分鍾Buffer）。為了避開地鐵早高峰，我需要在早上八點之前出門。所以從去年開始早起做飯，到最近，我的早起鬧鍾從7點半慢慢調到了五點半。這是一個漫長的過程，需要生物鍾慢慢適應，並且要保證早睡…

B. 晨讀晨練策劃書

信息科學系晨讀晨練活動策劃

一、活動目的
一年之計在於春，一日之計在於晨。為幫助同學們克服惰性，養成良好的起居習慣，為日常學習奠定良好的基礎，增強同學們對學習和鍛煉的自覺性，遵照系領導老師的指示，特舉行晨讀晨練活動，以此增強同學們的身體素質和營造更加濃厚的學習氣氛。
二、活動對象
我系10、11、12級學生
三、活動地點
晨讀地點：（待定）
晨練地點：操場
四、活動時間
周一至周五早上6：50—7：30
五、活動形式
每周一至周五早上 6：50—7：30，各班在規定的時間內，到達晨讀晨練集合地點，進行晨讀晨練，由學生會負責各班晨讀晨練出勤情況的檢查記錄。
六、活動要求
針對晨讀晨練各班
1、參照晨讀晨練獎懲細則，認真執行晨讀晨練各項要求，不得遲到、早退，保持一個好的秩序；
2、如遇風雨天氣，可取消本日活動；
3、各班級相關負責人需配合學生會人員進行晨讀晨練的檢查，不得謊報本班出勤人員 ；
4、各班班長及其他班干要積極宣傳，嚴格要求全班同學，使晨讀晨練得到最佳效果；
5,、各個班級可以根據本班的實際情況，開展不同形式的活動，比如晨跑，羽毛球，跳繩等等。
針對學生會相關負責人
1、 做好考勤記錄以便於做好活動結束之後的獎懲工作；
2、即時去檢查，不得遲到或缺到；
3、檢查時態度需好，並認真如實做好記錄；
4、檢查完時，必要時須進行復查，並及時將考勤記錄交於負責人

為了擴大本次活動的影響力，吸引更多同學的加入，達到更好的活動效果，學生會可以適當的安排相關的競賽活動，提高晨讀晨練的趣味性。希望學生會各部門密切配合，同學們積極參與，使此次的活動取得圓滿的成功。

附：關於信息科學系晨讀晨練獎懲細則

南京人口管理幹部學院信息科學系學生會
葛昌利 二〇一三年三月三十日

附：
關於信息科學系晨讀晨練獎懲細則

一、基本要求：
1、學生晨讀晨練活動從本學期第六周開始。
2、每天的活動時間從早上6：50開始，至7：30結束。每次晨讀晨練不少於30分鍾。
3、本系大一、大二、大三級學生，每周從周一到周五，除特殊原因外，必須進行晨讀晨練。
4、晨讀晨練以班級為單位進行，每天在開始時，各班負責人必須在5分鍾內整隊、並協助系學生會檢查人員清點人數，晨讀晨練結束後將出勤情況及時上報。
二、獎懲制度:
1、整個學期全勤者，在期末綜合測評附加分中加一分；
2、統計班級晨讀晨練出勤率，排名前三者，授予先進集體榮譽稱號。
3、個人的出勤情況將於期末總評相關。
4、每星期連續無故缺勤三次以上者(包含三次),給予其全系通報的處分，並由輔導員找談話。
5、在獎學金評定中，缺勤2次按上課缺勤一次統計，出勤率低於60%的同學，取消評獎評優和獎學金評定資格。
6、經常無故缺席者，在學期、學年思想品德行為考核成績中扣2分，並扣減綜合測評體育分2分。
7學生會成員每周無故缺勤二次以上者(包含二次),將給予免除學生會一切職務的處分。(參與出勤考核人員按出勤計)
8、入黨積極分子、學生黨員,每周無故缺勤二次以上者(包含二次),將延遲入黨時間。
9、 每月出勤率達到95%以上者，出勤考核結果為優秀；每月出勤率達到80%以上者，出勤考核結果為良好；出勤率達到60%以上者，出勤考核結果為及格；出勤率達到60%以下者，出勤考核結果為不及格。期末出勤考核為不及格者，取消其評優和評定獎學金的資格。
註：以上獎懲制度一經審核，即日生效。

信息科學系學生會
二〇一三年三月三十日

C. 關於冬季堅持晨跑的倡議書500字

《冬季長跑倡議書》倡議書
親愛的同學們：
大家好！在逐漸變冷的冬季，我們該怎樣去抵禦寒冷呢？
冬天，是一年的末尾，但是我們的骨骼也在漸漸的變得脆弱，所以我們要加強鍛煉，防止體制變弱，病菌侵害。，近日，教育部下發了關於展開全國億萬學生「陽光體育冬季長跑活動」的通知，要求我們我們小學生，與2014年10月26日至2014年4月30日每天進行固定長度的長跑訓練，要求我們小學生每天跑1000米。
老師們、同學們，「陽光體育」冬季長跑的發令槍已打響，讓我們走出教室，擁抱陽光，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。為了推廣「熱愛運動，享受健康」的生活理念，展開同學們的耐力、體力和活力，增進同學們的身心健康讓大家更好的學習與生活，在此，我代表學校向全體公民發出以下倡議：
一、 堅持參加課間體育活動和陽光體育活動，積極參加各種有趣的體育游戲活動。
二、 每天堅持長跑1000米，持之以恆，增強心臟功能，提高我們的身體素質。
三、 在節假日休閑的同時，不忘積極進行各種有益於身體的體育活動，豐富我們的課余文化生活。
四、 各班同學堅持每天長跑鍛煉，繼承奧運精神，在各項體育比賽中取得優異的成績。
同學們，拿出你們朝氣蓬勃的力量，去追逐早晨初生的太陽，去追逐我們健康的人生吧！
體育能夠調節我們的心理，錘煉我們的意志，提升我們的自信心；體育能夠培養我們團結、合作、堅強和友愛的品質；體育能夠陶冶我們的情操，啟迪我們的智慧，壯美我們的人生；體育更能弘揚我們民族的精神！
我們堅信：我陽光，我運動、我健康、我快樂！陽光冬季 綠色童年 傳承奧運 放飛夢想
我們鍛煉 我們健康 我們運動 我們快樂
我們一齊向著明天奔跑！

D. 大學晨跑活動策劃方案，需要創意和新奇！

看了你的描述，給你提幾點思路，僅供你參考。

可以找一個噱頭，比如說「奔向巴西」，以巴西世界盃為題

講學院分成32支隊伍，分別代表參賽的32強——我只是給你打比方啊，只要你能符合選題就行

奔向城市舉辦地，普及足球知識、人文知識、世界盃知識等等等

將路程按照賽程或舉辦地等多套組合方案進行編排，讓每支參賽隊伍都設計出代表隊的宣傳表現，諸如此類的方案、細節。

這樣的活動最大的好處就是

1. 階段性 昨天剛抽簽，你們有一個噱頭，倒計時100天 你們還有噱頭

2. 與贊助商：告訴他們，這是一個階段性 連續性的活動 不是曇花一現，也許還能拉倒更多贊助

3. 學生普遍積極參與，性質會很高

4. 影響大：你們要做了 肯定有人效仿或過來參與——也許到時就不僅僅限於學校里了

還有，我多說一句啊，想讓贊助商掏錢，你得有讓人家能看到的廣告投放期望值，明白嗎

人家的錢，沒花出一分，都是經過慎重分析的（我說的是正規且正常的）

最關鍵的是，你得讓贊助商知道你們的影響和能體現他的廣告價值 曉得了吧

換句話說，人家若是覺得不值，完全可以減少投入或不做。比如你們拉的是服裝廠，他們願意給你贊助衣服，因為他們覺得穿著他們的衣服去參加活動，能達到廣告效應

思路給你了，就是連續性、積極性、時效性、參與性、推廣性和特色性。當然，你可以不走這個噱頭，但肯定要注意以上一些因素

祝你成功

E. 晨跑活動推文怎麼寫

強身健體，只爭朝夕。為保證同學們的身心健康，建設優良學風，自10月15日起，文學與新聞傳播學院開展「陽光體育晨跑+晨讀」活動。2019級各班班委有序組織，全體學生參加。

此項活動共分為陽光體育晨跑、班級個性化體育項目、班級晨讀活動三個部分。周一、周三進行晨跑，鍛煉身體，提高身體素質；周二、周四進行班級晨讀，強化學習能力；周五開展個性化體育項目，培養同學們的個性化興趣。活動伊始，同學們按規定時間到達指定地點集合，大家以班級為單位，圍繞中心花園晨跑兩圈。跑步過程中，隊列整齊，口號響亮，展現出我院同學們積極參與體育活動的極大熱情。晨讀活動中，各班級徵求集中全體同學的意見，選擇晨讀書籍。單詞、詩詞、經典名著等各式各樣的晨間讀物展現了我院同學們廣泛的閱讀興趣和良好的知識素養。在個性化體育項目中，我院為同學們提供毽子、羽毛球、跳繩等各式各樣的體育器材，廣泛培養大家的興趣愛好。同學們積極參與，團結合作，在無形之中既拉近了同學之間的距離，又增強了班級凝聚力。

F. 想給自己制定一個晨跑計劃

1.盡量選擇林蔭道空氣較好的地方，絕對不要踏上公路柏油路地質，那樣對身體不好。

2.時間最好在太陽出來半小時後。此時的空氣成分較好，二氧化碳含量相對較少。其實有人說早上跑對大腦不好，下午跑對呼吸系統又不好，你可以換種運動，公園里有很多設施的。

3.速度要看個人體質。一般來說慢跑就行了。一定要注意步伐和呼吸，一次呼吸四五步的規律，注意用鼻子呼吸。衣服當然是寬松的運動裝啦。下面是給你找的有氧無氧運動，可根據你自己需要選擇。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。