⑴ 大學生心理委員可以在班級里開展些什麼活動
首先你可以弄個策劃書，可以在班級開展一個「心裡健康活動月」。還可以在班級弄一個「心裡咨咨詢服務小組」，專門解決同學們的各種疑難雜症。還可以和其他班級或者社團合租開展一個大型「大學生心裡健康藝術節」。
⑵ 本人是心理委員，需要一份提高心理委員重要性的班會策劃
開會沒有用的，你可以直接做一些團體心理輔導游戲，我們心理學專業名詞叫破冰游戲，可以增進同學間親密程度。
1 串名字游戲
小組成員圍成一圈，任意提名一位學員自我介紹單位、姓名，第二名學員輪流介紹，但是要說：我是***後面的***，第三名學員說：我是***後面的 ***的後面的***，依次下去……，最後介紹的一名學員要將前面所有學員的名字、單位復述一遍。
分析：活躍氣氛，打破僵局，加速學員之間的了解。
2 找出興趣共同點
適用人數：20 人以上可分組也可不分組，特別是彼此之間並不太熟悉
操作方法：在限定的時間（如10 分鍾）內尋找他人，找到5 個兩人之間的共通點（可以是興趣或其它方面），然後再尋找下一位。相同時間內尋找 到最多人的人為優勝者。
小技巧：可事先寫好一些備選項，以供他人選擇，則進程會快很多。另外，注意要他人簽名一定要清晰。
3 抱團打天下
A） 讓全體人員肩膀搭肩膀（或手拉手）圍成一圈，或站成一排。
B） 培訓師站在中間，公布游戲規則，比如我說5，大家要迅速湊成5 人5 人的組合，這5 個人要抱得緊緊的，不許外來人員侵入；說9，要湊成9 人組合。
C） 每次都請被擠出局的人站在一邊。
D） 團隊成員都蹲下，一二三看哪個組起得快。 E） 玩過幾次之後，請兩個始終被抱在團隊中的人上場。
F） 主持人請出局和未出局的人談一下感想；請起得最快的團隊談一下感想，根據他們說的，總結游戲後的感悟。
⑶ 求一份有關心理部搞活動的詳細策劃書
心理班會活動策劃書一．活動主題：「放開心扉」二．活動背景及目的： 剛剛邁入大學的我們對大學的生活和環境有一種陌生感，無法將自己融入到新的環境中開始新的生活.學習。離開親人.朋友,在這里開始新的旅程,因而產生的諸如許多的消沉.沮喪.焦慮.煩惱等情緒。通過開展這次心裡班會，讓同學們能夠放開自己的心扉，拋開自己的煩惱。讓大學的生活變得更加美好和充實。三. 活動的宣傳：1．各班心理委員做好在班裡的宣傳2．各班幹部和各寢室室長相應的配合心理委員的工作3．權益部宣傳組做好相關的海報宣傳板四．活動時間：11月中旬～12月初五．活動地點：由各班心理委員定六．活動對象：各班全體同學七．會場布置：1．會場的布置必須顯得溫馨而浪漫。（營造「放開心扉」這個主題內容）包括一些會場的裝飾品（如彩燈.閃燈.氣球.綵帶.熒光棒等。）2．桌椅的擺設3．背景音樂設置（根據相應的背景及游戲環境，選擇適當的音樂。）4．各種游戲道具（由具體游戲規則而定）八．其它物資准備： 可准備些糖果.花生.瓜子.筆.筆記本等九．活動內容： 1．事先做一個會前熱身小游戲或小活動（以此緩解會前緊張陌生的氣氛） 2．心理委員切忌不要一味地發表有關心理知識方面的講話，應在帶領同學們一起做有關心理小游戲或小活動過程中，適當地穿插些心理知識，做心理健康意識宣傳。讓同學們在做游戲的過程中，既輕松減壓，又有所體會。 3．以全班合唱的形式，結束此次心裡班會。（歌曲自選） 4．作會議總結，提出相關希望。 5．會議結束
⑷ 525心理健康周的活動策劃書。。。
「心語杯」書法大賽策劃書
一、 活動背景： 在信息化時代的今天，隨著電子產品的入侵，現代人對中國傳統的書法文化不在重視。許多人由於長期對電腦手機的使用在進行手寫時會出現錯字連篇的現象。我們身為中國文化的傳承承者，更應意識到我們對傳統書法不在重視的情況，從我做起關注並弘揚中華的書法文化。將書法與心理格言的結合，更可在浮躁的生活中學會修身養性。
二、 活動目的及意義： 此次活動不但是弘揚中國傳統文化，更是要通過此次活動加強同學們的心理建設。俗話說的好「好記性不如爛筆頭」同學們在書寫心理格言時，會對它有新的認知，更能加強記憶，對身心健康不無好處。而且我們也希望通過此次活動豐富同學們的業余文化生活，增強同學們對書法藝術的興趣，提高個人修養及審美能力。
三、 活動主題：關愛心靈，秀出自己
四、 主辦單位：機電工程系團學聯心理部
五、 活動對象：機電系全體學生
六、 活動時間：2012年5月
七、 活動地點：機電系各班
八、 活動步驟：
一前期：
1、展開系部班長及心理委員會通知以下內容：
⑴書法作品內容是關於心理格言；
⑵要求每個班上交硬筆書法和毛筆字各兩份；
⑶書法作品於5月15日之前交給心理部幹事；
2、製作橫幅；
二活動安排：
1. 5月15日搜集各班作品；
2. 心理部幹事篩選優秀作品；
3. 5月18日交由老師評比，評出名次；
4. 頒獎；
5. 請宣傳部製作展板將優秀作品展出；
三比賽內容及要求：
1、比賽項目:毛筆字比賽、鋼筆字比賽
2、比賽要求：
⑴參賽者可任意選擇寫硬筆書法或軟筆書法；
⑵各班參賽者作品由各班班長和心理委員收集，統一交予心理部；
⑶作品內容必須為心理格言； ⑷作品格式不限；
⑸用紙要求規范；
（四）獎項設置
一等獎1名
二等獎2名
三等獎3名
九、 經費預算： 橫幅：1*45=45元
證書：6*10=60元
筆記本：6*8=48元
總計：153元
十、注意事項：
1、 參賽作品必須註明參賽人姓名、專業，發現未註明者棄權處理；
2、 不符合作品要求者取消比賽資格；
3、 作品必須在截止日期前上交，心理部幹事要及時提醒各班，以免錯過時間；
機電工程系團學聯心理部
2012年5月17日
⑸ 學生心理健康主題班會策劃書要怎麼寫
我把我寫的策劃給你看哈 ，你再改點，就差不多了 。希望對你有幫助！
承擔共同責任，促進精神健康
一、 活動背景：
大學確是一片嶄新的天空, 這里的生活有著與高中時代截然不同的自由自在, 多姿多彩, 但這並不是事情的全部。近年來精神衛生已經成為一個突出的社會問題，作為21世紀的大學生更應當肩負起重擔，創建一個和諧美好的社會。為了響應院里「關於開展2011級新生心理健康教育活動方案」號召，我系於2011年11月1日召開了全系班長心理委員會議。
二、活動目的：
面對新的適應,我們需要的不是逃避或害怕, 而是要以如上心態來探求大學新生的適應性問題有哪些, 原因是什麼, 應該怎樣對待, 怎樣更好地走過這段新生活的心理適應期, 更好地實現新的平衡,促進新的發展, 普及精神衛生常識，提高大學生認識和防治精神疾病的意識，宣傳科學有效的精神衛生疾病知識，幫助新生盡快適應大學生活，學會自我心理調適，提升心理素質，達到新的成長。
三、活動主題： 「承擔共同責任，促進精神健康」
四、活動時間：2011年11月
五、主辦單位：機電工程系團學聯心理部
六、活動形式：班團交流會和室外活動
七、活動流程：
a、2011年10月30日通知11屆各班班長和心理委員於10月31日在5004召開「班長心理委員會議」。
b、主持人講解：
1，心理委員應主動與同學溝通，及時地替有需要幫助的同學給予援助。
2，講解心理委員自身工作職責，協助輔導員做好心理健康教育工作
3, 各班需要在11月份及12月份各舉辦一次以心理健康為主題的班會或活動。
4, 各班需及時與心理部相關人員聯系，在開會或舉辦活動之日進行會議記錄。
5，各班班會或活動結束三天內需上交活動策劃和總結一份。
c, 組織2011級班級開展《大學生心理健康指導手冊》的學習手冊及各班聽會人員對此次活動提問。
八、宣傳形式及活動經費：
院里對此次活動極為重視，為了大力配合院里一系列活動，加大宣傳力度，我們將以橫幅形式宣傳。橫幅內容「完善自我，提高心理健康水平；服務他人，普及心理健康知識」。預計橫幅花費45元。
註：如有特殊情況另行安排。
機電工程系團學聯心理部
⑹ 心理委員的工作計劃
團委學生會各部工作職責
學生會主席職責：
負責學生會的全面工作，主持召開學生會全委會及各部門會議，研究貫徹學校有關部門布置的各項任務。圍繞學校的中心工作，主持制訂學生會的工作計劃，指導、督促、檢查學生會各部開展工作。同校團委保持緊密聯系，及時向校黨委匯報學生會工作情況，代表校學生會向上級學聯匯報工作。
副主席職責：
協助主席開展工作，分管幾個部門。參加主管部門的各項工作和活動，指導、督促、檢查分管部門開展工作。在主席因故不能行使其職責時，代理行使主席職責，並及時向主席匯報
團委副書記職責：
召集，主持團內各種會議，制定學校校團的工作制度，檢查團的各項工作，團員青年思想的動態，知道個團支部的工作，聽取各部門的意見，協調各部門的工作，並負責向校團委，學校黨組織和上級團委匯報工作，代表學校團組織參加上級團委組織的活動。
組織部職責：
校團委組織部部長由工作能力強、學習較好、品行端正、思想政治素質較高的學生擔任。為了更有效地做好我校共青團工作，提高團委工作效率，保證工作的連續性，其部門職責為：
（1）起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2）定期向分管副主席匯報工作情況，並做好記錄。
（3）負責了解各班團支部的情況，負責全校團的活動、組織生活的安排及組織實施。
（4）幫助團支部開展活動，加強對團支部的指導和監督。
（5）做好非團員青年的組織發展工作
（6）負責團員的評優獎勵。
（7）定期對團幹部進行培訓，並加強對團幹部的考核。
（8）負責團費收繳工作及協助配合秘書處做好團員檔案的管理工作。
（9）向黨組織推薦優秀團員。
宣傳部職責：
宣傳部部長應對本部成員進行合理分工，組織各成員了解和學習宣傳的技巧，力求宣傳的形式創新、注目。
（1）起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2）定期向分管副主席匯報工作情況，並作好記錄。
（3）配合各部開展活動，把宣傳工作完成於其他各部開展工作之前。
（4）對重大事項，節日做好宣傳報道，並利用報刊、校刊、黑板報等形式及時間向同學們宣傳黨的路線、方針、政策，宣傳上級有關精神和指示。
（5）收集學校各方面信息，及時、准確地匯報反映學校動態，抓准學校各時間段的不同特點，以學習園地、生活天地、國內外重要時事為主題，開展黑板報評比工作。
（6）為各部門作好通知、海報工作。（註：各部門應主動給宣傳部提出宣傳的具體要求及提供足夠的時間讓宣傳部准備，為了減輕宣傳部的工作量，各部門應主動完成自己力所能及的宣傳工作。）
（7）負責學生聯合會活動的宣傳及其他有關活動的宣傳工作，全方位宣傳學生聯合會工作的開展情況，樹立校學生聯合會整體形象。
（8）廣播站做好學校的喉舌，反映同學的需求，富有創意地開展工作。
（9）負責組織培訓校播音員，校主持人，並加強管理。
（10）加強與班團委，學生會其他部門的聯系。
女生部的職責
女生部應負責組織和開展對我校女同學有實際意義的各項活動，充分發揮我校女同學的特長。具體職責如下：
（1） 起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2） 定期向分管副主席匯報工作情況，並做好記
（3）組建校禮儀隊，搞好學校內外大型活動的會前迎賓及活動中有關的服務工作。
（4）積極開展女同學座談會及系列講座和與女同學自身聯系緊密的各種活動。
（5） 結合女同學的特點，設計並開展適合女同學需要的各種宣傳、教育、文體及社會活動，增強女同學的「自尊」、「自愛」、「自強」、「自立」意識，以幫助其全面發展。
（6）關心女同學的學習和生活，及時反映她們的意見和要求，為女同學解決生活中的實際困難。
（7）配合及協助宿管部對女生宿舍進行內務管理。
紀檢部職責
（1） 起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2） 定期向分管副主席匯報工作情況，並做好記錄。
（3） 負責抓好各班早、晚自習的教室紀律衛生檢查、評比工作。
（4） 負責教學樓范圍內的安全保衛工作處理學生中發生的各種突法事件。
（5） 負責學校學生大會班級的考勤及會場紀律維持工作。
（6） 做好各班紀律委員工作，經常性的交流、溝通，並定期召開會議，積極採納各班同學的意見，提例會研究、討論實施。
（7）對校內發生打架、斗毆、偷竊等現象，組織有關人員制止並報告領導和有關部門。
（8）維護學校治安和正常生活秩序，為師生們營創一個安定和諧的工作學習環境，履行校牌佩戴檢查職責，維持好日常的紀律和秩序。
（9） 檢查學生宿舍的用電、防火情況對違反規定者，要立刻制止。
生活部的職責
生活部是學生會的後勤支柱，也是促進學校衛生、環境的清潔、整潔及全校同學對食堂管理的代言人和監督者。生活部長應和生活部的其它成員一起完成以下工作：
（1） 起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2） 定期向分管副主席匯報工作情況，並做好記錄。
（3） 進行膳食咨詢，宣傳各種衛生健康、日常飲食的知識，收集同學們對飯堂膳食供應的意見，做整理後向飯堂或學校有關部門及時，如實反映！
（4） 負責食堂值勤考勤，改善食堂就餐環境，管理飯堂就餐秩序。
（5） 組織相關有益活動，豐富同學們的飲食文化知識和提高動手能力。
（6） 對各班公共區進行衛生檢查評比及抓好校園凈化、美化等工作，積極開展文明班級的評比活動。
（7） 與各班生活委員溝通聯系，定期召開各班級生活委員會議，通報公共區衛生情況，加大各班公共區的檢查力度。
（8） 組織各班同學參加學校組織的義務和服務性的公益勞動。
學習部的職責
學習部部長應根據我校教學工作的實際情況，深入了解同學對教學的意見，並及時向學校教務處反饋，從而加強教與學的聯系。此外，部長應領導學習部完成以下工作：
（1） 起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2） 定期向分管副主席匯報工作情況，並做好記錄。
（3） 負責 協助學校進行教學評估工作、教學問卷調查等工作。
（4） 與學校教務處部門建立和保持經常性的聯系及時反映同學們在學習方面的願望和要求，為同學們營造濃厚的學習氣氛和良好的學習環境，提高學校整體文化素質。
（5） 根據同學們的實際需要，科學地組織各類學習競賽、知識講座，辯論賽、演講比賽及學習經驗交流等，並定期開展學風建設宣傳活動，營造我校優秀學風。
（6）•組織各班學習委員，參加「評教」活動。
（7）積極的向學校有關部門反映學生對學校教學、教育工作、教學質量的要求和意見。
文娛體育部的職責
文娛部部長應策劃，組織各項文娛活動，使同學在學習之餘有一個放鬆的空間。根據我校 的實際情況，文娛的工作如下：
（1） 起草本部門的工作計劃與工作總結。
（2） 定期向分管副書記匯報工作情況，並做好記錄。
（3） 組織豐富多彩的課余活動，配合有關部門精心組織好各大節目為主題的大型文藝晚會（如： 校園藝術節）。
（4） 策劃學校有關晚會。
（5） 統籌、組織或協調各項文娛比賽，如「歌詠比賽」、「卡拉 OK 大賽」、「歌星模仿秀」等。
（6） 組建校藝術團，組織訓練並參加相關文藝演出活動。
體育部部長應全權負責體育部內的所有事務，和各成員一起策劃、組織校內的大型體育活動和各項比賽，並負責兩操監管工作，努力完善兩操評比制度等。具體職責如下：
（7） 配合學校有關部門做好各項運動會的籌備工作。
（8） 調動同學們參與體育活動的積極性，並根據計劃積極組織各項體育競賽活動。
（9） 堅持做好各班級每天的出操情況，抓好早操質量檢查，監督工作，並定期匯總給各班班主任。
（10） 領導各班體育委員開展適合學校特色的群眾性體育活動。
回答很全面了，給我個最佳吧，謝謝
⑺ 心理委員申請書怎麼寫
心理委員申請書應該介紹個人的現實情況、個人簡歷和家庭成員、社會關系的情況、申請心理委員的動機和理由、對心理委員職位的認識、自己的心情、決心等寫。
⑻ 心理委員可以在班上開展什麼活動
心理輔導,你可以抽時間全班坐在一起,然後讓互相談談過去,分享一下自己的感悟.可以組織開展心靈驛站,心理趣味測試,心理學知識講座等等
⑼ 大學心理部想搞個心理健康活動 策劃書怎麼寫 求助~
1、開展大學心理健康活動的意義目的。
2、活動設計：
A、可以搞一個本校的大學生心理健康調查，然後把數據公布出來，引起大學生對自己的心理健康重視。
B、用心理量表現場做測試，可以趣味點。
⑽ 心理健康活動策劃書
心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分
1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院