城市夜跑策劃書

A. 按地圖在城市裡跑步的項目叫什麼

在地圖上按著城市地圖進行跑步的項目，叫夜跑小組賽。可以添加自己的好友，在地圖上按城市來跑步

B. 想夜跑怎麼做

如果你喜歡夜跑的話那就要先准備好衣服護具之類的現在雖然已經出了正月但是溫度還是不高，晚上的時候還是很冷的，所以要注意保暖別感冒了。
然後現在的運動軟體很多，你可以下載一個軟體，這樣方便你按時出去跑步🏃🏃🏃，還方便你對你的運動定時定量，達到鍛煉身體的目的。
最好找個同伴這樣更容易堅持下去，也可以相互監督相互鼓勵。
最後當然夜跑的話還要注意安全，天黑路滑，不要去跑路況不好的和太過偏僻的地方。
夜跑是很健康的鍛煉方式，跑累了洗個澡就可以美美的睡一覺了。

C. 夜跑活動的策劃

1、大家約好時間，地點，集合或不集合，但可以小小聚；
2、每人准備一點驚喜；
3、合哼一首好歌

D. 為什麼那麼多人選擇夜跑，有什麼好處

Fun Run直譯是歡樂奔跑，其實正確翻譯為夜跑。現在物質極大地豐富，城市裡晝夜不分，人們發生睡眠障礙症已經很普遍了，so就更不用說早起了。而晨跑對人們來說無意成了一種心理負擔，因為如果算早上八點上班的話，你需要五點起床（這樣看起來時間會比較充裕），做幾組拉伸，然後漸漸擺脫晨起疲憊感 進入正軌，結束後你還需要洗個澡，吃個飯，短短倆小時，會讓你更顯忙碌。所以晨跑對於現在的人們來說不見得是個好的選擇。

最後，小編想要告訴大多數的初跑者，不要急功近利，想著一開始就跑那麼快，跑那麼多。堅持最重要，假以時日，你一定會看到你要狀態。

E. 夜跑的話應該怎麼計劃路線最合理呢

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

F. 夜跑族的城市夜跑族

京城夜跑族：
每天下午，一個網名叫做「元大都跑步」的QQ群便開始變的活躍起來，群里的網民張羅著晚上組隊跑步鍛煉的事兒。晚上九點半，當夜幕下的喧囂漸漸寧靜下來，大家便准時出現在元大都公園門口，簡單的做完准備活動後，就開始了幾公里輕松愉快的跑步鍛煉。這樣的夜間跑步鍛煉，大家已堅持幾個月。而這一切都源於幾個月前，家住元大都附近的李先生在網上發布的一個徵集夜間跑步夥伴的帖子，到現在已有八十人加入其中，每天都有不少人跟隨團隊堅持鍛煉。
除了在元大都公園以外，朝陽公園、望京體育公園、後海，甚至京城的大街小巷，夜幕下處處能見到單個的或是成群的「夜跑族」。「生活在北京這個快節奏的城市中，白天根本沒時間鍛煉，而夜晚，無論是時間還是環境質量都比白天好得多，鍛煉完之後再回家洗個澡也有助於提高睡眠質量。」或許這就是上班族選擇在夜間進行跑步鍛煉的原因。
FOT夜跑團：
松原FOT夜跑團隊（F：Fun run；O：Of；T：Teenager）成立於2015年6月，是一個廣納熱愛運動、積極傳播正能量人員的團隊!天氣好的夜晚，經常可以看見這個「夜跑團隊」的身影，我們成為這個城市夜幕下一道特殊的風景線。「夜跑」在歷史悠久的成吉思汗廣場上，「夜跑」在華燈初上的松原大路上，「夜跑」在霓虹閃爍的松花江畔，這就是一種快樂健康的生活態度。而這種積極健康的生活態度，正在向頂端人群蔓延。

G. 本人組織一個城市夜跑的活動已經上報我市文體局申請把這項活動正規流暢化，現文體局需要我做一份陳述報告

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