1. 跑步訓練計劃書怎麼寫
例如MY
ASICS
裡面有兩個大類：
1.
提高跑步技能
2.
參加跑步比賽
選擇自己想跑多遠的距離
比如你選擇了『提高跑步技能』，那麼下一步你需要選擇自己想跑的距離。
根據自己的需要，可以選擇馬拉松、半程馬拉松，10公里，5公里，10英里，5公里。
確定目標用時
比如你選擇的是想要跑10公里，那麼還需要確定預計用時，比如我填寫的是1小時20分鍾。如果你不確定時間，可以選『我不知道
』
填寫當前的跑步水平
先出去跑一跑，看看自己當前大概能堅持跑多遠，時間是多少。比如5公里跑了40分鍾。在列表中選擇可以跑的項目，並填入時間。
生產跑步訓練計劃
當你填完以上的項目時，系統就會給你生成相應的跑步計劃。當然計劃可以先進行預覽，在預覽的死後如果你可以對計劃進行編輯。
2. 如何做好跑步計劃
首先是自己的評估，一定要對自己了解，有哪些需要知道呢？比如身高、體重BMI指數（體脂），既往運動史，以及傷病史（有沒有膝蓋，踝關節，腳和心肺系統的傷病，還有如糖尿病等大的疾病）。
有一些人可能在之前的運動經歷有負重登山，這樣的運動帶來的後果一般是膝蓋有比較大的問題，如半月板磨損，前十字後十字韌帶的拉傷甚至積水，這種情況不是不能運動，而是需要保守一點，運動練上不能量大。
踝關節也是很容易出問題的部位，一些男同學可能愛打籃球和踢球，有反復崴腳的病灶。足底有筋膜炎和骨刺也是常見的病症，對這些要做到心中有數。
還可以參考最近的一些情況，最近半年每周運動幾次、一次多長時間。選鞋也是很重要的一點，一定要挑一雙穿了2-3月的鞋，觀察鞋底的磨損程度，可以找有經驗的朋友來看，這是一系列的自我評估，有了這些評估就可以知道自己有沒有運動基礎，能否進行鍛煉。
自我評估之後要有個客觀評估，比如咨詢持證上崗的跑步教練，理療師運動診所的醫生，醫院骨科多半都是勸你不要運動，其實大部分比較輕微的狀況都是可以繼續運動的，專業人士會通過看你的跑姿來指出存在的問題。
3. 夜跑可以有什麼創新
群體跑，音樂跑。男女混合，男女接力，九宮格跑，隨便跑……
4. 夜跑的話應該怎麼計劃路線最合理呢
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
5. 夜跑活動的策劃
1、大家約好時間，地點，集合或不集合，但可以小小聚；
2、每人准備一點驚喜；
3、合哼一首好歌
6. 想夜跑怎麼做
如果你喜歡夜跑的話那就要先准備好衣服護具之類的現在雖然已經出了正月但是溫度還是不高，晚上的時候還是很冷的，所以要注意保暖別感冒了。
然後現在的運動軟體很多，你可以下載一個軟體，這樣方便你按時出去跑步🏃🏃🏃，還方便你對你的運動定時定量，達到鍛煉身體的目的。
最好找個同伴這樣更容易堅持下去，也可以相互監督相互鼓勵。
最後當然夜跑的話還要注意安全，天黑路滑，不要去跑路況不好的和太過偏僻的地方。
夜跑是很健康的鍛煉方式，跑累了洗個澡就可以美美的睡一覺了。