八段錦宣傳冊

A. 八段錦的具體操作步驟是怎樣的

(1)兩手托天理三焦

①預備：直立，兩足自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放鬆，手指伸直。呼吸調勻，舌尖輕舐上齶，用鼻呼吸。同時足趾抓地，足心上提。

②兩手掌心向上，兩臂自左右兩側徐徐上舉，至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做舉托動作，頭後仰，眼看手背；同時，兩足跟盡量上提，並吸氣，站立片刻。

③兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩足跟也隨之落地，並呼氣，還原至預備姿勢。

④如上反復多遍。

(2)左右開弓似射鵰

①預備：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在內，右手在外。

②左手食指與拇指撐開，呈八字形，目視左手食指，左手緩緩拉向左外方並伸直，吸氣，頭隨手轉至左側；同時，右手向右平拉至右胸如拉弓狀。還原成預備姿勢，呼氣。

③動作同②，方向相反。

④如上反復多遍。

(3)調理脾胃需單舉

①預備：自然直立，雙臂在胸前平屈，十指自然並攏，兩掌心向上，指尖相對。

②翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，並吸氣。

③復原。再右臂上托，左臂下按。

④如上反復數遍。

(4)五勞七傷向後瞧

①預備：直立勢同第一段，兩手叉腰。

②慢慢向右轉頭，眼看後方。復原。

③慢慢向左轉頭，眼看後方。復原。

④如上反復數遍。

(5)搖頭擺尾去心火

①預備：馬步，雙手自然放於兩膝上，虎口對著身體，上體正直。

②頭及上體前俯、深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臀向右擺。復原成預備姿勢。

③頭及上體前俯、深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臀向左擺。復原成預備姿勢。

④如上轉換數次。

(6)兩手攀足健腎腰

①預備：兩足並立，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。

②身體緩緩前屈，兩臂垂下，膝部挺直，雙手觸摸腳尖，頭稍抬。復原成直立狀。

③兩手放於背後，以手掌抵住腰骶部，身體緩緩後仰。復原。

④如上反復多遍。

(7)攢拳怒目增力氣

①預備：馬步，雙手握拳放腰間，拳心向上，兩目圓睜。

②右拳緩緩向前擊出，臂伸直，拳心向下。兩手用力握拳，兩眼睜大，向前虎視。右拳收回，復原成預備姿勢。

③左拳緩緩向前出擊，動作同②。復原。

④如上重復數次。

(8)背後七顛百病消

①預備：直立，呈立正姿勢。

②兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。

③足跟落地，復原為立正姿勢。

④如此反復顛7次。

B. 八段錦圖片

C. 練習八段錦的注意事項

練習八段錦的注意事項有：松靜自然、准確靈活、練養相兼、循序漸進。具體是

1、松靜自然

松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放鬆。這里的「自然」決不能理解為「聽其自然」「任其自然」，而是指「道法自然」。

4、循序漸進

只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步准確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深。

八段錦為傳統醫學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節，錦者，譽其似錦之柔和優美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中「八段錦導引法」所講：「子後午前做，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。」

「錦」字，是由「金」「帛」組成，以表示其精美華貴。除此之外，「錦」字還可理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。

(3)八段錦宣傳冊擴展閱讀：

發展

八段錦被分為南北兩派。行功時動作柔和，多採用站式動作的，被稱為南派，偽托梁世昌所傳;動作多馬步，以剛為主的，被稱為北派，附會為岳飛所傳。從文獻和動作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源。其中附會的傳人無文字可考證。

八段錦究竟為何人、何時所創，尚無定論。但從湖南長沙馬王堆三號墓出土的《導引圖》可以看到，至少有4幅圖勢與八段錦圖勢中的「調理脾胃須單舉」、「雙手攀足固腎腰」、「左右開弓似射鵰」、「背後七顛百病消」相似。

D. 八段錦的詳細做法

步驟/方法
預備勢
兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。
屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。
兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。


左右開弓似射鵰
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。
變掌外推臂伸展，並步起身往前看。

調理脾胃須單舉
外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。


五勞七傷往後瞧
起身松腕臂外旋，轉頭雙目往後看。
身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾後旋向足看。
頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。
指順腋下向後插，摩運脊背將足攀。

攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。
擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

背後七顛百病消
兩腳並攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。
腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

收勢
體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。
兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

E. 誰有八段錦的書 有圖片的那種

我有，我是遼寧錦州人，去書店就有賣的。

F. 八段錦的介紹

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

G. 八段錦是什麼啊

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；

動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

(7)八段錦宣傳冊擴展閱讀：

八段錦功法基本共識：

(1)傳統八段錦流傳年代應早於宋代，在明清時期有了較大發展;

(2)傳統八段錦創編人尚無定論，可以說八段錦是歷代養生家和習練者共同創造的知識財富;

(3)清末以前的八段錦主要是一種以肢體運動為主的導引術;

(4)八段錦無論是南派、北派或是文武不同練法，都同出一源，在流傳中相互滲透，逐漸趨向一致。