健全人格的活動策劃書

『壹』 《如何通過閱讀，培養學生良好的個性和健全的人格》開題報告

一、指導思想：
營造書香校園計劃發起人朱永新教授指出：一個人的精神發育史實質上就是一個人的閱讀史，一個民族的精神境界，在很大程度上取決於全民族的閱讀水平。為了素質教育的全面推進，大有必要在我們的校園大力倡導好讀書、讀好書的良好氛圍。著名的教育理論家、實踐家霍姆林斯基認為，沒有那種占據學生的全部理智和心靈的真正閱讀，學生就沒有學習的願望，他們的精神世界就會變得狹窄和貧乏。他建議我們：請不必害怕把學校教學的整塊時間用在讓學生讀書上面去！你不必害怕讓學生在花一整天的時間到‘書籍的海洋’里去遨遊。讓書籍以歡樂的激情去充實年輕的心靈吧！
二、課題的界定
所謂個性，即在一定的社會條件和教育影響下形成的一個人的比較固定的特性。教育的核心就是育人，因而，發展人的個性在素質教育中佔有重要的地位。
所謂健全人格，應當是指智能、意識、感情、品格、應付環境、感受社會影響等各方面的完美統一。這應當是教育應追求的目標。發展個性與培養健全人格應當是統一的。沒有個性，就不可能形成健全的人格。而個性又不存在正確與錯誤之分，這就需要正確的引導。
三、研究的目標
通過實驗，使學生逐漸養成天天看書，經常寫日記，喜歡寫作文的學習習慣，使我校教師有天天有反思，周周寫隨筆的工作習慣，把我校打造一個充滿書香的學習型校園。讓師生一起享受書香；讓學生在閱讀與寫作中成長，讓教師在隨筆中成才，讓學校在師生的共同發展中發展。使師生一起體驗生命的活力，提升生命的質量，促進學生的綜合素養發展、教師的專業成長和學校的內涵發展。
具體目標：1、落實課標中關於閱讀的指標，整合課內外閱讀課程，建設優質、保量的課外閱讀課程。2、推進學校圖書室、班級圖書櫃、家庭書房的建設，營造家庭－班級－學校全方位閱讀氛圍，充分挖掘各種閱讀教育資源，改善學生的閱讀環境。3、整合資源，開展對話，對兒童語言能力的形成和發展、語文教育的特點和規律等重大問題進行研究和探索。4、通過閱讀，鍛煉學生的聽說讀寫能力，提高學生的綜合素養、人文素養，培植學生熱愛祖國語言文字的情感。5、通過課內外貫通融合，激發學生的閱讀興趣，培養學生良好的閱讀習慣和能力，讓學生有每日讀書的好習慣，有充滿智慧的大腦，有優雅的舉止和談吐；並著力構建學生課外閱讀能力的自主化、自動化品質，為促進學生的終身學習奠定基礎。6、探索課外閱讀指導的策略（訓練基本能力、訓練能力品質、培養健康情趣）和課外閱讀指導課的類型（讀物推薦課、閱讀指導課、讀書匯報課、閱讀欣賞課等）。7、更新教師的教育理念，提高理論素養和教育能力。8、教師、學生、家長共同讀寫，著力營造濃郁的文化氛圍，將學校建成書香校園；創建一所特色鮮明、教師隊伍充滿活力、學生素質和諧發展的人文化品牌學校。
四、實驗活動原則1、基礎性與發展性的統一
在自主閱讀的基礎上，我們以推薦書目導向，把人類歷史上最有價值、最能感動人的著作推薦給學生和老師；在閱讀書目的推薦上，強調基礎性與發展性的統一。讓學生閱讀最有利於自己精神發展的書，如古詩文誦讀、經典文學名著等，同時也讓學生閱讀最適合個性發展的著作；教師閱讀，則以原理掌握、方法習得為基礎，以專業拓展、學科縱深為發展。基礎性與發展性的統一，強調通過閱讀激發閱讀人能持久的興趣，引發閱讀人可持續的思考，從而形成終身閱讀的良好習慣。2、科學性與人文性的統一
科學體現工具理性，人文體現價值理性；科學求真，人文向善，科學訓練思辨，人文涵育情感；科學辨析因果，人文評價得失；科學強調是非對錯，人文注重好壞善惡；科學著眼於人類生活的外部環境，而人文則更關心於人的精神世界。我們倡導的閱讀，應當力爭做到真（科學性）善（人文性）美（藝術性、可讀性）的統一；應當弘揚科學精神和人文精神，在重視科學性的基礎上，更要彰顯人文性。人文精神也包孕著科學精神，它其實是一種對人類生命的終極意義、終極關懷和終極價值的求索精神。3、經典性與時代性的統一
經典性讀物往往有三個特點，一是經過較長時間的檢驗，二是屬於全世界，三是為多數人認可。從這三點來看，應當引導學生、教師更多地從經典讀物中汲取營養，在汲取營養的時候，要用時代的眼光去衡量，去拿來。此外，現當代的優秀讀物，往往有利於讀者與作者的直接對話，有利於閱讀與生活的全息互通，因此，要把真正優秀的時代讀物遴選、推薦給師生，用他們的眼光，去打造經典。4、民族性與世界性統一
圖書是屬於全人類的，閱讀是具有世界性的。21世紀人是地球人，網路時代把整個地球村化了，因此，引導師生把眼光放開，在全世界范圍內汲取營養，應當是活動的一個方向。同時，漢語言作為世界歷史上惟一沒有中斷過的語言，其優秀典籍彌足珍貴。唐詩、宋詞、元曲、明清小說應當成為繼承傳統文化和光大民族精神的主流文本。5、層次性與整體性的統一
推薦給師生的作品，既要注重思想和內容的深刻性，又要注重作品本身的可讀性；既要考慮師生不同層次的閱讀需要，也要兼顧閱讀自身的連續性、整體性和系統性。所推薦的書目，一方面應盡量避免各系列之間的重復、雷同，另一方面，在各系列書目有必要的交叉時，應考慮篇幅和文本的區別。
五、具體步驟及措施1、了解學生的閱讀現狀，制定切實可行的計劃。2、幫助學生確認讀書的目的
只有認定了讀書目的，才能對自己的行為負責；而且明確的目的，容易評定自己的成績。在達到自己預期的成績時，興趣自然就會產生。3、盡可能地加大學校圖書館的投入，加強學校圖書館、閱覽室的建設，建立開放式讀書廣場。4、確立專門的閱讀時間
每個實驗班每周開設兩節讀書課，語文教師加強對學生讀書活動的指導，利用晨讀指導朗讀，要求學生每晚拿出一定時間自讀選定書目。5、指導學生學習書中人物處理問題的方法和對待成功與失敗的態度等，並指導學生內化為自己的行為。5、定期舉行讀書匯報會，詩歌朗誦會，進行讀書明星評比活動。6、採取鼓勵性質的比賽，每月評選和推薦一批愛讀書的書蟲進行獎勵和贈書活動。
六、研究過程（1）、准備和啟動階段
籌備課題組，制訂課題研究方案。建立課題研究的組織領導機構，組織研究隊伍，啟動課題實驗研究。（2）.
研究實驗階段A.
了解學生閱讀的現狀，分析其根源。B.
探索學生閱讀習慣的培養措施，以營造充滿書香的校園。C.
總結鑒定階段：
七、成果形式：1、匯編學生優秀日記集。2、編纂教師有關日記、閱讀、作文指導的優秀論文集、教育故事集、教育隨筆集。3、各類活動實驗報告。

『貳』 怎麼培養自己健全的人格

1、培養活潑開朗的性格：經常保持樂觀的精神，穩定而愉快的情緒，心胸開闊、善於交際、遇事不悲觀、不過喜、善於控制和調節自己的情緒。

2、培養堅強的意志和頑強的毅力，養成做事有目的性、行動自覺性、處事果斷性、堅持到底的精神。使之勝不驕、敗不餒、認真負責、勇於克服困難、爭取勝利。

3、培養謙虛謹慎、沉著穩重、凡事要三思而後行的品質和習慣，鍛煉其勇於批評與自我批評，以便能夠不斷地消除其自身弱點，並使自己的行為方式能夠不斷地適應時代前進的步伐。

4、培養廣泛的興趣愛好：這可以使人生活內容充實、知識豐富、視野寬闊，有利於智力的開發和能力的提高，從而易於取得多方面的工作成就，也容易適應社會各方面的變化。

5、培養實事求是的精神，以積極的態度，正確的處理生活、學習、工作中出現的各種矛盾和問題，絕不迴避現實，凡事從實際出發，能實事求是地分析問題，嚴以律己、對於能做到的事情則要努力完成。

『叄』 健全的人格應具備哪些內容

以下是轉的，其實這個問題可以寫一本書的：
對健全人格的理解受人性觀、價值取向及方法論的不同而各異。例如馬期洛認為健康健全人格的人應為自我實現的人，而奧爾坡特則認為是一個成熟的人，羅王傑期則認為應為一個充分發揮機能的人等等。綜合各學派的觀點，找出共同的東西，以下幾方面的特徵對衡量人格健全有突出意義。
（1）客觀的自我認識和積極的自我態度。這包含三層意思，首先是有自我認識且這種認識是全面的、豐富的；其次是不歪曲自己的特性，即既不誇大也不縮小自己的長處和短處；第二是能夠經常意識到自己在做什麼，感受到什麼，並知道行為、體驗緣何而起。積極的自我態度與自我認識有聯系但不光全由後者決定。它指的是一種「盡管認識到自己有長有短、有好有壞，但仍然從總體上認可自己，接納自己，對自己抱有希望」的態度。
（2）客觀的社會知覺和建立適宜的人際關系的能力。人格健全者應能准確地從別人的言語、行為中體察別人的思想、願望和感受，了解別人對自己的看法和態度。而且，他對別人的了解是建立在事實根據上的而不是主觀臆測。此外，他對人的態度特徵和人際交往技能應有助於建立適宜的人際關系。
（3）生活的熱情和有效解決問題的能力，心理健康的人應該熱愛生活，有投身於工作事業和家庭的熱情。要具有與自己年齡相適應的生活能力。
（4）個性結構具有協調性。人格健全者應該有統一的人生觀和世界觀，個性傾向的各部分（需要、興趣、動機、理想、信念和世界觀）之間應該能保持一種動態的協調、平衡。而且他的認識、情感和行為之間也應該有協調性。

『肆』 如何塑造學生的健全人格

人格構建人生大廈的支柱，沒有它，壯麗與輝煌將無從談起；人格是人生的風帆，有了它，才能駛向理想的彼岸；人格是磁石，是人生靚麗的風景線，惟有它，才具有吸引人、影響人的巨大魅力。然而，當今的社會正處於社會轉型期，社會上各種觀念混雜、碰撞。社會生活中各種消極因素的影響，使一些處於人生「斷乳期」的初中生在不同程度上存在著人格上的缺陷。比如，把自己看得過重，在處理個人與集體，自己與他人的關系中存在著較大的偏差；有些學生甚至缺乏最基本的社會責任感及道德感，對人無感激之心，做事不盡力，甚至漠不關心，對公共財物甚至自己的財物不知珍惜，不去注意剋制自己言行。初中學生正處於可塑性最強的年齡階段，是形成健康人格的關鍵時期。怎樣才能使一個中學生發展成具有健全人格品質的人呢？這有多方面因素的作用，如家庭的、社會的、自身遺傳方面的等等。這里，我只談談班主任如何塑造學生健全的人格品質。
一、重視良好習慣的養成教育
當代教育家魏書生曾經說過：「行為養成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。」所以塑造學生一個健全的人格比教授他們一個高的分數更重要，何況有了一個健全的人格又何愁不能取得好的學習成績。塑造孩子健全完善的人格，就必須從養成教育抓起，大處著眼，小處入手，打好人生的初稿。
養成教育是通過日常生活和學習過程中的具體事情對青少年的言語、行為、態度等進行訓練，以培養他們良好的行為習慣和基本的做人品質的活動。教育的宗旨是積極倡導「勿以善小而不為，勿以惡小而為之」，「一屋不掃，何以掃天下？」教育的方式是以豐富多彩的教育活動和社會實踐為載體，增加學生的道德體驗，堅持自律與他律相結合，主要通過潛移默化的影響，內化為學生終生享用的習慣，這將為學生良好品質的定型和鑄造美好未來起到了固化和奠基的作用。古人雲「不積硅步，無以至千里」，相信，只要我們堅持不懈、刻苦磨練、日積月累，「德才兼備、德達材實」的育人目標一定能夠實現。
二、引導學生明辨是非與美醜
世界本來就是多彩的，有善、有惡、有美、有丑。中學生必須具備辨別是非的能力，從而吸收善和美，拋棄惡和丑。手下曾有一學生慣於「助人為樂」，——以幫助人打仗為樂，我所知道的他的兩起打仗事件，都是他幫助別人打的，結果自己卻成了校務室的常客，甚至學校的公開批評。我在和該同學談心的時候，我問他為什麼去打仗，動機是什麼，他說，既然朋友叫去幫忙，不好意思不去。我說，你們都是初中生了，要有辨別是非的能力，應該想辦法化解同學之間的矛盾，理智地去對待這類問題，而不是去幫助他們打仗，否則是越幫越「忙」，對雙方同學都沒有什麼好處。
個人行為如此，對於文化亦然。在開放的社會環境里，學生的主體意識明顯增強，他們文化傾向和追求有自己的主見。教師應該著眼和著力幫助學生提高辨別是非、善惡、美醜的能力，引導他們向主流文化、深層文化的方向發展，使他們在復雜的社會文化生活中獨立地進行判別、篩選。如何提高審美意識，審美情趣，審美理想的教育，從中獲取人格力量。審美，是人們為客體激起的一種崇高和優美的感情。因此客體不僅具有實用價值，還具有審美價值。一個完整的人格會時刻向周圍環境輻射出關於美和丑的信息，從而也就成為他人評價自己美與丑的對象。也可以說，人格的形成，也是展現自身美與丑的過程，或說展現美的人格和丑的人格過程。在某種意義上說，美的人格也就是美的人生。因為人格的美化是有具體內容的，這些美的高尚的內容，便是人的追求的目標。美是人存在的最高境界，包含著生理的、社會的、道德的諸多因素，在層次上是最高的要素。人們總是明辨是非，追求真理：識別善惡，追求至善；分辯美醜，追求完美。
三、建立和諧的人際關系
學生也是在與人相互交往、相互聯系的基礎上形成和發展自己的人格。師生之間、學生之間的人際關系對學生人格的塑造具有重大作用。
精神需要精神的感染，道德需要道德的濡化，人格需要人格的陶冶。教師幾乎每天都和學生在一起，他的一言一行都會在無形中對學生產生潛移默化的影響，他的行動比他的言論更能對學生起到教育作用。如果把學生比作潔白無瑕的銀幕，那麼教師就好比是清晰的拷貝。拷貝上的一切將毫不掩飾，毫不保留地投映在銀幕上。教師的人格特徵必將在學生的心靈中，在學生的人格藍圖上留下深遠而有決定性的影響。良好的師德是塑造健全人格的核心，教師應以真、善、美的要求不斷調整自己的道德行為，敬業愛崗，以身作則，勤學躬行，努力成為學生最活生生的榜樣。甘於清苦，耐得寂寞，樂於奉獻，海納百川，應是教師人格中一道善和美的光環。師愛是師德之魂，在一定程度上說，熱愛學生就是熱愛教育事業。但熱愛學生並不容易，讓學生體會到教師的愛更不容易，有一位教育家說過：「愛自己的孩子是人，愛別人的孩子是神。」疼愛自己的孩子是一種本能，而熱愛別人的孩子才是神聖的。因為這是一種無私的、廣泛的、沒有血緣關系的愛，又是一種嚴慈相濟的愛。

『伍』 健全的人格

「健全人格」是一個表達人的本質存在狀態的新時代概念。健全人格的理想標准就是人格的生理、心理、道德、社會各要素完美地統一、平衡、協調,使人的才能得以充分發揮。 [1] 健全人格，也就是對自身的一種認識是否正確，對自己奮斗的目標是否明確。自己的人格是否健全都不是一件值得卑微和炫耀的事情，其實真正的健全取決於自己本身。

『陸』 心理健康活動策劃書

心理健康講座策劃
發布時間：2005年12月26日 0時11分

1、講座時間及地點1.1時間:2004年10月14日下午5:15—5:551.2地點：階梯教室2、講座內容、原則及主題2.1內容：給學生一種自我調節壓力的方法2.2原則：人人參與，互動交流2.3主題：與壓力同行3、講座流程 各位同學大家好，我是廣西師范大學心理系的實習老師，今天就由我為各位同學主講這次講座，講座的內容是給在座的各位同學介紹一些調節壓力和緩解壓力的方法。希望各位同學在聽講座的過程中積極參與和配合，謝謝！3.1講座前氣氛的調動——「愛的鼓勵」 好的，同學們，在講座開始呢，我們先要學會一種鼓勵的方式，我們暫且把它叫做「愛的鼓勵」，這種「愛的鼓勵」是一種調動積極性的活動，其實很簡單，也就是讓學生用整齊劃一的鼓掌來激發和攪動學生對活動的參與。這種鼓掌的節奏是這樣的：啪啪……啪啪啪……啪啪啪啪……啪啪。其實很簡單的，好！現在我示範一遍，大家跟著來一遍，如果不清楚的同學，可以看看旁邊老師的示範。3.2說明開設此次講座的原因 在實際的研究過程中，我們發現現在同學們的這個學習階段有許多需要解決的問題，比如學習上進步不明顯的問題、如何克服懶惰的問題、人際交往的問題、升學與就業的問題等等。但是呢，由於時間很有限，我們就只能針對大家最關心的一些問題進行一些講解，希望能給大家有一定的幫助，只要大家聽了我的這次講座學會至少一種自我放鬆的技巧可以用在緩解自己高考的壓力上就好。3.3給學生一種震驚 其實，在我們的生活中，我們最離不開的就是金錢，雖然大家覺得這樣的說法很直接，但是事實就是這樣的。我現在就打算給同學們講一下國外因為有知識、有學問的人的發財經歷。比如，在加拿大，一個在飯店裡做工的人，一天要幹上十多個小時，卻給7小時的錢，每小時是7.15加元；而一個電腦軟體設計者，每天只干7個小時的活，每小時是58加元。如果需要加班加點，那就要增加獎金。這僅僅是一般的職員，如果是高級職員，有的年薪可以拿到百萬，甚至是千萬美金。比如金融證券業的總經理，年薪8位數美金的都有。即使是在國內，在北京、上海、深圳的一些外國公司打工的高級職員，在香港的「打工皇帝」年薪二三十萬的多得是。現在已經不是原始積累時期僅靠膽子大、機會好、觀念新或者父母有權就能攥大錢的時代了。國外經過幾百年的發展，已經走上了正軌，我們加入了WTO也與國外接軌了。沒有能力，沒有本事，就不會有較多較好的機會。大家都知道，現在我國就業難，但是另一方面則是高級人才匱乏，沒有用的人多餘，有用的人不夠用。你要想成為一個有用的人，首先必須步入高知階層，學歷好比是你登堂入室的階梯，能力是你能否成為殿堂主人的關鍵。所以從很現實的一個角度來說，要想掙得更多得金錢，當然我們不否認還有其它的一些途徑可以讓我們賺到錢。但是，其中一條最主要的途徑就是拿到一個好得文憑，體現在我們每個同學身上就是爭取考上一個好的大學。3.4變壓力為動力3.4.1了解壓力 人的一生中總會遇到一些精神壓力，尤其是在高三這個特殊而又關鍵的時期，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學校、老師的；有來自家長的；有來自自己的；有來自同學、社會的。來自學校、老師的壓力,現在社會上衡量學校好壞的標准幾乎就是升學率，升學率高的學校才能得到廣大家長和社會的認可。來自家長的壓力,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地。來自自己的壓力,有些同學有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個優異的成績，考上自己理想中的大學，以實現自己的願望。來自同學和社會的壓力,中學生團體中競爭的氣氛比較濃，大至學習成績、工作能力，小至人際關系、外貌、力氣等，都非要爭個高低不可。 其實，說直接點，什麼是壓力呢？請問同學們有誰知道壓力是什麼嗎？有知道的同學可以舉手回答。其實，壓力是一種認知，認為某種情況超出個人能力所能應付的范圍。這項定義的關鍵在於「認知」這兩個字上。我們常常認為壓力是外界的，一旦碰到了不如意的事情，就認為那是壓力。所以我們會犯一種基本的錯誤，就是只注意外在因素。但是事實上，我們所感受到的壓力來自我們自己，是我們對壓力源的反應。人對壓力的反應方式有很多種，在我們學生身上體現最突出的就是壓力太大了就造成睡眠不安穩(關於如何解決睡眠不安穩的問題,我們在後面的講解中會提到相應的解決的放鬆方法可以促進睡眠)、學習效率降低、精神壓力造成的身體出現頭痛、頸部酸痛、皮膚過敏等，生理上對壓力的立即反應包括了心跳、出汗以及呼吸的加速、肌肉的緊張、口乾舌燥等。 我們的身體，就是設計來應付突發的危險以便作迅速反應的。面臨生死存亡關頭的突發狀況時，壓力在剎那間涌現，這也是我們的身體發揮最大潛能的時候。所以其實壓力可以激發我們的潛能，只要我們能正確的面對，壓力並不可怕。3.4.2緩解壓力 在緩解壓力之前，讓我們先體驗什麼是緊張，因為解除壓力的基礎，在於驅除心理上的緊張或焦慮。好，現在同學們和我一起來做體驗緊張。3.3.2.1體驗緊張 第一種是曲臂法。也就是伸出一隻手，緊緊握住拳頭，用你的最大力氣握住拳頭，然後曲臂，堅持保持自己能夠用力的握住自己的拳頭並保持手臂的彎曲。堅持，堅持，然後在我數十秒之後放開（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、放開）。大家是不是感受到了一種如釋重負的感覺，感覺一下子好輕松。這就是我們要做的第一種體驗放鬆的方法。 第二種是眼球上抬法。也就是大家把眼睛盡量的往上看，就像是翻白眼那樣，也同樣的堅持一直往上看，堅持，堅持，然後在我數十秒之後放下眼睛（10、9、8、7、6、5、4、3、2、1）。是不感覺眼睛好酸，但是當我說可以恢復正常的時候是不是突然感覺很舒服啊？其實這就是一種放鬆感覺的體驗。這樣的放鬆體驗可以用在一些長時間的閱讀或看數的情況下做。3.4.2.2學會放鬆 雖然在前面我們說了壓力的存在是可以激發我們的潛力的，但是過度的壓力的長期存在，對我們的身體和心理上都會造成負面的影響。所以我們現在就要講一些具體的放鬆的方法，希望大家在學習的時候能積極的參與和配合，這些方法都很簡單的。 放鬆訓練是以一定的暗示語集中注意力，調節呼吸，使肌肉得到充分放鬆，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。 第一種是深呼吸法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，清空腦海中所有的東西，使腦海一片空白，這時你的心很靜很靜，然後開始深呼吸，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……呼氣時說「一」，吸氣時說「二」，然後自己在心理慢慢的數數，每一二一次(呼吸一次)就數數1,一直從1數到20，並給自己說我每數一下我就更放鬆一點，當我數到20的時候，我就徹底的放鬆了。當分心的思想出現的時候也不要理睬它，並繼續默誦「一、二」。 這個方法可以用在應付考試焦慮上，在進入考場前可以從事這一練習，以減少考前等待時的緊張；進入考場了也可以做這樣的練習，但是不要超過兩分鍾，即縮短平時練習的過程；當遇到難題頭腦發脹或者思路混亂時，也可以即使採取這一放鬆訓練。這個時候能否有緩解考試緊張的目的就要看在平時練習的效果了，所以這個方法其實對大家很有幫助的。 第二種時想像放鬆法。現在同學們調整一個自己認為最舒服的坐姿，然後慢慢的閉上眼睛，想像一個自己認為最舒服的環境，想像自己在這樣的環境中能夠最舒服和放鬆的生活。 比如常見的情景時在大海上：我靜靜地俯在海灘(湖邊的草灘)上，周圍沒有其他人，清風輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子（湖邊柔軟的草兒），我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味（清新的味道），海濤在有節奏地唱著自己的歌（湖面上的水靜悄悄地涌過來，時不時有魚兒嬉水濺出的水花聲），我靜靜地，靜靜地聆聽著這永恆的波濤聲（這令人神往的夢里水鄉）……
我坐上了小船，在平靜的水面上慢慢湯漾，小船輕輕的搖呀，它有節奏地向我夢想最美麗的地方搖去，我的呼吸漸漸慢而深，和著小船的節奏，在這個美麗的世界裡，我盡情地享受著。天上的白雲倒影在鏡子一樣的水面上，不知那是水面，那是天空。幾只飛來的海鷗（白色的）在貼近水面掠過，翅膀幾乎觸到水面，一會兒它們又飛向藍天，盡情地玩弄它們的飛行技巧，非常輕巧，瀟灑自如，正如我一度有過的進入最佳狀態時的表現，一切變得那麼投入，比賽在我的控制之中，我發揮得很好…… 第三種是肌肉放鬆法。這種方法就是對自己全身進行漸進的放鬆，放鬆步驟是這樣的：額頭—眼皮—眼睛—面部—舌頭—脖子—雙肩（從左到右）—手臂—手掌（從左到右）—胸部—腹部—大腿—小腿，在進入每一個身體的部位之前要重復一變前一次的放鬆指令，比如你感覺你的眼皮越來越放鬆了，慢慢的好輕松，慢慢的變透明了…… 這樣的放鬆方法主要是在平躺在床上的時候比較好進行，同學們回去晚上在睡覺前可以試著用一下，也可以促進睡眠，使自己盡快入睡。 當然啦，緩解壓力的方法不只是學會一些放鬆的技巧，我們也可以通過其它方法來解決，比如：拿一張廢紙，把你覺得有壓力的事情或者壓抑在心底的煩惱通通寫在紙上，然後把它揉成一團扔掉，以後再也不要去想它，然後繼續做自己的其它方面的事情 那剛才我們講了一些比較簡單的放鬆的方法，這些方法主要是針對在高考的壓力之下的放鬆和緩解高考的壓力。那麼其實在我們的學習種我們也發現了一些壓力是來自自己不能夠完成學習任務或者說是沒有能完成預期計劃的，通俗的說也就是懶惰，那麼我們在平時的生活中要怎麼才可以克服懶惰的不良習慣呢？下面我們就講如何克服懶惰。3.4.2.3克服懶惰 也許同學們會有這樣一種情況那就是，當我們制定了一個計劃的時候，我們總是對自己說：「從明天開始！」，其實這就是一種懶惰的表現，在這樣不能實現目標的壓力之下，往往容易造成自身的懶惰。 懶惰是一種十分有害的精神病毒，它的危害不亞於鴉片。當一個人被惰性所支配的時候，整天沒精打采，死氣沉沉。或者沒有競爭意識、沒有學習的慾望，整個生活都枯燥無味。應該說，惰性在每個人身上都是存在的，只是或多或少的問題。在學生中滋生的惰性主要是心理上和精神上的，例如：厭倦學習，怕吃苦、不勤奮、不上進等情緒狀態，都是一種惰性的表現。有些學生常用疲倦來掩飾自己的惰性，這只能使自己越來越厭倦學習，若不克服使非常危險的。一般情況，若想要克服惰性，主要的方法有這些： 第一，系統脫敏法。 這種方法的實質就使把事件劃分成若乾的細小的部分，然後再逐一的完成各個細小的環節，從而達到把整個事件都完成的目的。比如說：有些學生可能不願意洗衣服，在家堆了好多衣服，就使因為懶得洗。這個時候可以解決的方法就是，自己把洗衣服這個事情分成許多細小的步驟，比如說第一步先把衣服放在桶里，第二步打開水龍頭放水進桶里，等等。這樣得細小得環節都會做吧！那麼就把洗衣服這樣的事情分解成各個細小的目標去實現，每一個環節得實現都是一次成功，這樣不要只看到最後的總目標，就可以取得不錯的效果，至少首先我們可以知道從哪裡下手啊。 在學習中也是同樣的道理，當我們感覺到某些需要實現的目標距離自己的能力有一定的距離的時候，我們就會退縮，因為我們往往是不自覺的迴避失敗的，在這個時候，我們就會懶得做這個讓我們感覺難以實現的目標，從而就拖拖拉拉，其實按照我們的系統脫敏法就可以把自己原來認為不太容易實現的目標劃分成各個細小的目標，比如我如果要突破學習英語的話，我的細小的目標就可以是每天看多少個英語單詞，讀多少時間的英語等等。而且對於記憶英語單詞上也可以劃分啊，比如為了記住單詞，我可以採取睡前記憶或者用寫英語單詞卡片隨身帶等一系列的方法。就這樣通過不斷的劃分，你會發現不僅可以培養我們學習某一種任務的興趣，也可以讓自己在不經意之間就將自己的目標實現，這樣何樂而不為呢？ 第二，強化法。 正強化的本質就是當我們完成某一任務的時候，適當的給自己一個獎勵，以便刺激下一個行為的出現。也就是說，雖然我們有時候是有惰性的，但是總有時候我們因為不能太不象樣而有一絲的改變，那麼只要我有一次的不懶惰我就要抓住這個機會了，我們可以用正強化的方法，給自己一個獎勵，比如說是吃一個蘋果啊，反正就是獎勵一個平時自己不太容易得到的東西，這樣就會刺激我們做事情的慾望，讓自己知道只要我做好了這件事情我就可以有獎勵的。比如說你喜歡和別人上網聊天,可是這個時候呢,你就要把完成某項任務作為和朋友上網聊天的前提,因此,你可以制定:「我每天只有學習英語一小時才能獲得和朋友上網聊天的獎勵」,知道了只有學習英語一小時才能獲得聊天的獎勵,你主動的去學習的主動性便增加了。相反，我們在懶惰的時候，也可以用負強化來懲罰自己，即用條件化的手段來制止拖延行為的出現,只要自己沒有按照預期的計劃去完成事情,就給自己一個最怕做的事情的懲罰,從而避免拖延行為的出現。 就拿剛才說的學習英語這件事情來說吧！也許某一天我們突然比以前多記住了幾個單詞，這就是一個可喜的現象，那麼這個時候我們就要給自己一個獎勵，強化這樣的情況的再一次出現，所以就再這樣的方式情況之下就可以激發我們勤奮學習的慾望，漸漸的克服懶惰。 第三,提醒法。 這種方法很簡單,主要針對於那些老是找借口說是因為自己忘記了才沒有完成任務的懶惰者。首先可以採取自己提醒自己的方法,比如說是買一個記錄本,將自己每一天要做的事情都記下來,並隨時都帶在身上,以便提醒自己什麼時候該做什麼事情了。此外,還可以採取讓同伴提醒的方法,互相之間都提醒要做的事情,這樣對於促進相互之間的良好學習習慣都是非常有好處的。 第四，選擇完成法。 也就是說也許我們是因為事情太多了而不知道要從什麼地方下手而導致最後的懶惰的，特別是像同學們這樣，學習任務是比較繁重的。那麼你就要從眾多的事情中選擇自己認為最為重要的來完成，這樣的話不僅可以把你從無比焦慮的生活中拉出來，而且還可以比較周到的完成本來就應該詳細准備的工作。 總之，在這次講座中，我主要是針對學生們的一些問題進行了一些簡單的講解，也介紹了一些自我放鬆的方法，希望同學能有所收獲，如果有哪位同學還有其它問題的，可以私下和我們探討，好嗎？沒有問題的同學也可以多給老師提提意見，老師的進步離不開大家！ 好的，那最後就祝願所有的同學能學習進步，天天能有份好心情，走出七彩的未來！再來一次「愛的鼓勵」好嗎？謝謝大家！來源：廣西師范大學教育科學學院

『柒』 當代大學生如何培養健全的人格

1、懂得控制自己的心理和情緒，不要過度放縱自己、滿足慾望。人的慾望是永無止境的，總是無法滿足自己，並不是一件好事，有時候會帶來嚴重的後果。年輕人不要一味地追求和自我滿足，有時候，困頓也是一種很好的人生精力。

2、懂得放鬆自己，不要給自己施加過高的道德准則。同樣是為達到某種目的，與那些過於放縱自己的年輕人相比，還有一部分的年輕人總是給自己制定嚴格的行事標准，一旦自己沒有達到自己的期望值，就形成了強大的壓力，產生沮喪心理，影響工作和生活。

3、提高自己的情商，保持一顆平常心。提高自己的情商是形成健康人格的一部分。高情商不是先天生成，而是在後頭不斷實踐所得。這就要求我們保持有一種平和的心態，喜怒哀樂，從容處之。

健全人格結構：

健全人格是一個結構性概念。把人格看成是一個相對穩定而又不斷變化的結構，是認知人格理論的共識。一般認為，人格是由一組特質組成，特質是構成人格的基本單位。特質決定著個體的具體行為。人格特質在時間上具有穩定性，在空間上具有普遍性；各種人格特質是每個人都有的，不過在表現上因人而異，造成人與人之間的差異。健全人格就是要根據不同的任務要求和不同的人的實際，力爭通過努力，讓個體在人格特質的表現上有所變化。

沒有表現出來的要激發和挖掘；表現程度低下的要有所上升和加強；表現極端的要給以疏導和調節以免造成人格障礙。我們認為，作為一個結構性概念，健全人格的結構應當是一個多層次、多水平、多側面、富有內在邏輯關系的、完整的心理成分構成物。從最一般的意義上說，認知、情感、意志三種心理成分是人格的最基本的構件。