腿臀宣傳

❶ 女孩相貌一般 但臀部和腿很性感，怎樣以次加強對他的吸引

呵呵~只要自己有信心,穿上自己認為最漂亮的衣服就可以了!最重要的是要讓他知道你為他才這么穿的!祝你好運!

❷ 女子蹲膝繞膝式腿臀部健美訓練應該怎麼做

預備式：立正站立。

第一拍：雙膝同時下蹲，上體直立，雙臂前平舉；

第二拍：恢復預備式；

第三拍至四拍，同第一至二拍；

第五至八拍雙膝在蹲位分別向前、外、後畫弧。

第二八拍：前四拍同第一八拍的前四拍；後四拍改為雙蹲膝位時，雙膝分別向後、外、前畫弧。

反復做四八拍。或連續做下蹲20次(30秒內)，有基礎後，連續下蹲30次(在30秒內)。

註：國際運動醫學把30秒內20次起蹲後，連續測3分鍾內的心率和血壓作為機能測試指標。

❸ 健身操推薦，能鍛煉大腿臀部

一,負重深蹲(這里所指的負重是在您站立的情況下在頸後附加重物,如:啞鈴等): 1,重點鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部; 2,開始位置：把重物置於頸後肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開; 3,動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上; 附加:如果您不負重物可以使深蹲次數增加,來達到對大腿肌肉的刺激! 二,剪跨(可以藉助啞鈴): 1,重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌; 2,開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉; 3,動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。 附加:這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。 三,腿彎舉(可以藉助啞鈴) 1,重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法; 2,開始位置：俯卧在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴; 3,動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊，。然後，循原路慢慢回到起點。重復做; 附加:在做這動作時注意保持啞鈴的平衡. 腿屈伸 這個練習我做很多組，多達每條腿做10組，練法是用：一條腿做完—組後，立即用兩條腿做，逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候，就用兩條腿能承受的重量做。練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊，雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉，速度不快也不慢。人們常犯的一個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。而關鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點後，鎖住膝蓋，但這只在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做，以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度，就不在最高點停頓。下落還原時也要保持肌肉緊張，以加深對股四頭肌的刺激。 蹬腿 腳踏蹬墊，背靠擋板，手握調節桿，盡量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。然後股四頭肌爆發用力直至大腿完全伸直，鎖住膝蓋，整個身體成斜仰卧姿勢。動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個杠鈴片（每片45磅），大約有1000多磅。你用多大重量得根據你的情況定。若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。 架蹬 像蹬腿一樣，我經常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛煉。架蹬的做法是背靠靠墊，肩膀頂住承重的支架，深蹲，直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠墊，精力集中在股四頭肌上。直到雙腿瞪直。用杠鈴或硬拉器做。意念集中在大腿後部和臀上，而 不是下背。兩腳分立，屈體，微屈膝，抓握杠桿或手柄，綳直背部，下背完全綳緊，上拉杠鈴，站起時感到股二頭肌明顯伸展。注意，絕不能弓背，微屈膝可以避免這個錯誤。 站立單腿屈伸 站立，兩時放在墊板上，雙手抓握把柄，一膝跪墊，腳後跟勾住擋棍。收縮股二頭肌，向上抬棍、直至能碰臀部。盡力收縮股二頭肌，速度適當，伸展還原時不要藉助重力。一腿完成一組後換另一條腿做，每條腿做6組。 大腿部肌肉練習法： 1、負重深蹲 初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復進行。 動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。 動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。 2、單腿蹲起 初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。 動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。 動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。 3、卧式腿彎起 初始姿式：（做動作者為甲，輸助者為乙）甲俯卧在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。 動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復進行。 動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。 動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。 最後祝您鍛煉成功!

❹ 怎麼樣瘦大腿和臀部 做產品廣告的免進

呵呵 可憐的孩子
一上來就有做廣告的
瘦大腿 還可以加上按摩
但瘦 臀部 是真不知道

❺ 臀腿意思

甩男女朋友

❻ 男生健身腿臀計劃

座椅深蹲 座椅深蹲的目標鍛煉部位為臀大肌、股四頭肌和腘繩肌等,臀部的塑形具有良好...
2.
徒手深蹲 徒手深蹲是座椅深蹲的升級版,對於臀部和全身的肌肉都具有一定的鍛煉作用,...
3.
徒手箭步蹲 手箭步蹲是通過髖關節和膝關節的伸屈進行臀部肌肉鍛煉的動作。

❼ 想要臀腿好看，有哪些高效的臀腿訓練動作

臀腿部位訓練一直是困擾著每一個健身新手的事情，在健身訓練中臀腿部位是最難練的部位，臀腿部位練不好就會出現上半身和下半身塑形不協調的情況，使體型失去美感，而且臀腿力量對於每一個人都非常重要，可以說你的一切體能活動，都需要強大的臀腿的基礎力量支撐，如果臀腿力量弱，就會嚴重影響身體的運動能力，所以臀腿力量對於運動健身者是有著巨大的影響。

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5利用杠鈴做單腿直腿硬拉8次(每一邊)後不休息直接去完成 - 動作6利用杠鈴做直腿硬拉8次為1組，注意，兩個動作使用相同的重量，這兩個動作更多的針對於大腿後側肌群的強化，它和臀部緊緊相連，同樣也會刺激到臀部，強化大腿後側對於練臀也非常有幫助

動作7，利用壺鈴/一個啞鈴做深蹲，雙腿綁定彈力帶完成動作，使用的重量恆定，每組做12 - 10次，保持一定的動作幅度和角度完成動作

❽ 臀腿什麼意思

屁股和腿

❾ 女性健身，臀翹了腿卻粗了，該如何改善呢

做完這些再做蹲的動作時，會起到更大的作用和更好的刺激，同時，你已經能很好的控制股四頭肌的參與性，不會讓它主要刺激到大腿部的肌肉，這樣才能使你的屁股更翹，同時不回讓你的腿越來越粗。還要提到的是，訓練剛開始不熟練的時候一定要放平心態，慢慢進行，這時一個過程，一旦你熟練掌握之後什麼都很簡單了，做好這3個動作，擁有翹臀不腿粗！