宅家鍛煉宣傳

⑴ 宅在家裡怎麼樣鍛煉身體

• 踢毽子

  踢毽子也是非常不錯的一個運動，主要是可以鍛煉人體的腿部的肌肉，可以讓腿變得更細，所以大家不妨在室內踢毽子，可以轉移注意力，也可以讓身體變得更加的健康。

  

⑵ 對於長期宅在家的人，都有什麼比較好的室內鍛煉的方法

長期宅在家裡的人一般都沒有鍛煉習慣，更多的是在家裡坐著上網玩游戲看劇等等。腰椎盤突出、肩周炎、頸椎病、腕關節炎等風險隱患不時冒出苗頭。這些朋友可能並不想練肌肉，但一定想有個健康的身體，高高興興繼續宅！在家裡鍛煉健身最大的特點是可利用的空間相對較小，徒手HIIT訓練是搞肌君認為最值得推薦的。

1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，劃船機，單車，游泳），並進行5分鍾的熱身。

2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，准備開始正式訓練。

3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇沖刺跑、俯卧撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯卧撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或藉助輕重量器械。

4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，循環完成3-5遍。

5.時間：整個訓練控制在15分鍾以內。

6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。

⑶ 宅在家裡怎樣健康運動

打手槍，鍛煉前臂耐力，這是街健的秘籍，不傳男不傳女，只傳你。

⑷ 天天宅家裡怎麼鍛煉身體

家中徒手鍛煉方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐、單手俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、半倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯卧撐、仰卧起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，直到能做單手俯卧撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立能做1分鍾就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標准倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次左右。

⑸ 周末宅家裡，做什麼運動效果更好

周末的清晨，基本是在睡夢中度過的，醒來已經是下午。很多人的周末，都是睡到自然醒，而後晚上熬夜熬到昏天地暗。

也有人想要早起，出門走走，呼吸新鮮的空氣，可是，基本周末睡懶覺的都是起不來星人。要麼就是熬夜星人，所以晚上睡不著，白天睡不夠

這樣的我們，作息嚴重失調，如何去改善呢？下面幾個體式可以讓你周末在家不閑著，可以幫助你周末睡得太多晚上失眠的狀況，快來一起學習吧~

1、手抓腳趾側板式

a.山式站立在地面上， 彎曲左膝，抬起左腳；左手握住左腳腳尖，把左腿向上向後拉伸。保持平衡；

b. 向下伸展左臂，與地面保持垂直，掌心朝下。保持深長而均勻地呼吸；

c保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.

4、 仰卧放鬆

a. 身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開伸直；雙手放於身體兩側，和大腿保持一段距離，放鬆，手掌向上；

b. 閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作。完全地放鬆，緩慢地呼氣；

c.保持動作30s，重復動作5次.

每個周末，不要浪費你的時間，每天練習5分鍾也好，也能夠從一定程度上幫助你改變你周末慵懶的節奏。讓你重獲活力，在周一上班的時候也不會渾身無力。加油哈~~

⑹ 你的宅家運動計劃實施到哪裡了

今天給大家分享一些宅家輕松就能實現的運動指南，適當做一些運動，既多一份樂趣又能提高免疫力呢。

最近看各學校推送的宅家戰「疫」指南（運動篇），發現一篇很有趣的，是成都七中國際部專業帥氣體育老師親身動作示範。這里呼籲大家每天跟著練一遍喔保持快樂心情健康身體。繼續實施宅家運動。

⑺ 宅在家怎麼調整心態

對於宅男宅女們，宅在家裡不用調整心態，至於那些不喜歡宅的人群，應該認識到宅在家裡就是為國家不添亂，做貢獻，心情也就好了。

⑻ 春節宅家如何鍛煉你有哪些推薦動作

春節宅在家，又因為受到疫情影響，大家也沒有辦法出門鍛煉了，很多城市地區更是這樣，為了自己的安全減少出門，但是在家裡也同樣可以鍛煉，而且有一些動作只需要簡單的器材，或者有一些根本就不需要器材。

身體肌肉的鍛煉是一個緩慢的過程，所說的平板支撐之類的，它更多的是檢驗不是鍛煉，如果你之前沒有鍛煉過，通過這個去鍛煉，你起不到什麼好的鍛煉效果，因為你身體的肌肉還沒有形成，想鍛煉腹部肌肉，要做仰卧起坐，要做健腹輪，想鍛煉腿部肌肉，你要深蹲要高抬腿，想鍛煉胳膊上的肌肉舉啞鈴，俯卧撐，這都是很好的鍛煉方式。

⑼ 宅家多鍛煉打一祝福語

我說：「我想出去玩，不想待在家裡了」，媽媽從手機上抬起頭來也無奈道：「現在外面疫情很危險，為了安全，我們只能待在家裡，盡量不出去，你還無聊，想想那些醫生，每天那麼辛苦，還有生命危險，你在家待著有吃有喝，已經太幸福了」。

是啊，想想最近電視里一直播放的新聞，在這特殊的日子裡，我們老實的宅在家裡就是為社會做貢獻！

知道有很多同學肯定跟我一樣，我們宅在家裡，躲在奮斗在一線的「白衣天使」們身後，卻還抱怨不能出去玩。而我們整天抱怨無聊的家，卻是「白衣天使」想回也回不去的家。我們永遠不知道，他們為了這一次疫情付出了多少汗水和眼淚，有多少夜晚沒有睡過好覺，又有多少天沒有吃過飽飯。

我們只能通過電視看到他們因為太累席地而睡的身影，卻體會不到他們的辛苦，他們永遠站在第一線，而我們永遠躲在他們身後。

作為一名小學生，我能做的就是好好宅在家裡，絕不出去給他們帶來麻煩，並默默地祝福他們，默默地為他們加油，為武漢加油，為中國加油。

⑽ 宅在家裡應該做些什麼合適的運動好

可以多做一些伸展運動，或者孩子的廣播體操，有毅力能堅持的可以做一下鄭多燕減肥操，另外瑜伽也是不錯的選擇，採納必發財的呦