❶ 裸婚時代 31集
《裸婚時代》共30集，沒有第31集。
《裸婚時代》改編自80後網路作家唐欣恬的小說《裸婚——80後的新結婚時代》，由滕華濤執導，文章首次擔當編劇，文章、姚笛、張凱麗、丁嘉麗、韓童生、萬茜等主演。
劇情簡介：童佳倩（姚笛飾）與劉易陽（文章飾）相戀近十年，臨到成婚卻發現自己成了沒房沒車沒存款沒鑽戒沒婚禮的「裸婚一族」，兩人堅信感情能夠戰勝一切。然而生活給了他們下馬威，與三代同堂大家庭的格格不入、公公和奶奶的重男輕女、生活捉襟見肘的種種不堪。小夫妻漸漸改變了本來面目，難以忍受對方，走向了分手。離婚後兩人開始了新生活，卻在各種事件中相互理解包容，也學會了處理和對方家庭的關系。兩個人變得成熟，也更加明確他們仍然愛著對方，終於重新走到一起。
❷ 餐飲策劃書求助
餐飲項目計劃書
一、發展前景
就部隊目前的飲食情況考慮，雖然營養搭配合理，但是缺乏新意。長期下去，官兵們會產生厭煩感，這樣會導致工作效率的下降。
據考察，現在不論在城鄉、集貿市場、大街小巷、還是公園、小區及夜市，燒烤及休閑小吃隨處可見，它已成為消費者飲食文化中不可缺少的一部分，造就了一個龐大的消費市場。隨著時尚更新，燒烤和煮燙食品因其自然淳樸的做法和原始野性的味道，收到越來越多消費者的青睞。約上幾個朋友圍桌而坐，叫上冰涼的鮮啤酒，邊烤邊吃、邊喝邊聊，四溢的烤肉香加上「滋滋」的烤肉聲，都是令人垂涎欲滴的理由，足以讓每一位美食家按捺不住。
目前燒烤小吃已成為人們熱衷的食品，風靡國內外，但真正有特色、能吸引回頭客的特色燒烤卻不多見。特別是在夏天，夜晚休閑的時候人越來越多，那麼品嘗燒烤小吃是一個不可或缺的活動，這樣不僅可以豐富官兵們的業餘生活，而且還會增加彼此的交流和溝通，使我們更好得團結一致，為祖國的美好明天貢獻自己的力量，所以開一家有特色有風格的燒烤小吃店還是會有不錯的市場收益的。
二、店面簡介
本店位於我們部隊內，主要針對的客戶群是部隊官兵。經營面積約為100平米左右。主要提供各種燒烤和煮燙食品，燒烤和煮燙食材主要有各種肉類：豬肉、雞肉、雞翅、翅中、牛肉、羊肉、羊排、羊腿、各種香腸和肉丸等，海鮮類：魷魚、蝦、扇貝、各種魚肉及肉丸等，蔬菜類：土豆、香菇、豆腐、白菜、茄子、紅薯、黃瓜、尖椒、韭菜、白菜、生菜、豆芽、冬瓜等各種蔬菜，並提供啤酒和各種飲料。本餐廳採用自助的方式，使顧客有輕松的就餐環境與選擇空間。本餐廳裝飾自然，隨意，同時負有現代氣息，牆面採用偏淡的溫色調，廚房布置合理精緻，採光性好，整體感觀介於家庭廚房性質與酒店廚房性質之間。
三、發展戰略
1.本餐廳開業之前，要作宣傳，因為主要客戶群是部隊內的官兵，餐廳位置坐落在部隊內，所以不需作很大的宣傳，開始的時候採取一些優惠政策即可。
2.本餐廳採取自助餐的方式，免費茶水。燒烤和煮燙食材都是新鮮的，我們將始終秉承物美價廉的原則為顧客提供高質量的服務，本著服務廣大官兵的原則，給顧客提供更多的優惠，價格上優惠於其他同標準的餐廳，以吸引更多的客源，用長遠的眼光看待企業的發展，著眼於企業的持續發展。
3.餐廳使用精緻的陶瓷自助餐盤，即節約又環保，而廢棄物也不能隨便傾倒，可以與養殖戶聯系，讓其免費定期收取，如此可以互利。據悉，競爭者在這方面做得並不到位，因此良好的就餐環境是可以吸引更多的顧客的。
5.夏天吃燒烤的會多一些，冬天由於天氣寒冷，吃火鍋的人又會增多，鑒於季節影響，我們採取燒烤和火鍋一體的商業模式，這樣不至於由於季節因素影響我們的營業狀況，在不同的季節均可盈利。
6.市場經濟是快速發展的，變化的，動態的，因此要以長遠的眼光看待一個企業的發展並進行分析，製作出長期的計劃，每過一個階段就該對經營的總體狀況進行總結，並做出下一步計劃和調整，如此呈階梯狀的發展模式。在經營穩定後，可以考慮擴大經營規模，增加其它服務項目，並可以尋找新的市場，做連鎖經營，並慢慢打造屬於自己的品牌，做大做強，可以往專為部隊提供飲食的餐飲行業發展，總之，要以長遠的眼光看待問題，如此才能有企業的未來。
四、餐廳管理結構
店長2名，主管1名，收銀員2名 ，廚師兼采購2名，服務員3名。
經營理念側重於以下幾點：
主要的文化特色：休閑放鬆、愉快飲食
主要的產品特色：具有休閑特色的燒烤和煮燙食品
主要的服務特色：會員制的跟蹤服務
主要的環境特色： 在嚴肅緊張的軍營中打造一個休閑舒適的進餐環境
五、市場分析
部隊的飲食一直是個問題，部隊的飲食營養搭配雖然比較合理，但方式單一，只是簡單的炒，燉，無法滿足官兵們的精神追求，時間長了自然會產生厭煩感。
本企劃就是根據這一點，為了豐富部隊的飲食文化，提高部隊官兵的飲食方式的多元化，旨在為部隊官兵提供更加舒適愉快的飲食環境。下面我們看一下本項目存在的優勢和劣勢:
優勢分析：
目前來看，燒烤和煮燙小吃已經成為一種時尚，因其自然淳樸的做法和原始野性的味道，收到越來越多消費者的青睞。所以本項目能吸引消費者的眼球，特別是在飲食方式單一的部隊中。本餐廳經營解決了部隊餐廳飲食方式單一的問題，為部隊官兵豐富了業餘生活，為他們解決了外出就餐的麻煩，這是本店的一大特色。另外，本餐廳採用自助就餐方式，很容易受到顧客歡迎，並能節省部分人力資源。同時，餐點還提供冷飲、冰粥等，並提供免費茶水。顧客都喜歡在干凈衛生的餐廳就餐，然而大部分的燒烤都是在露天的流動小攤上進行的，這種就餐環境威脅消費者的飲食安全，因此舒適整潔的就餐環境將是本店的另外一大特色。
劣勢分析：創業初期餐廳的規模較小，餐廳的人力資源、服務項目等都比較有限，而部隊區外的競爭也是比較激烈的，因此還存在著不小的劣勢。另一方面，由於我們平時時間有限，在管理上有時會無暇顧及，這就需要聘請一位有豐富經驗的主管來幫我們打理這家餐廳，由於我們是在部隊里邊，管理比較嚴格，所以招聘優秀的店員也是個比較麻煩的問題。
機會分析：據我們的市場調查與分析，本店產品的市場需求是存在的，並具有很強的競爭力。而本人正是軍人——這個最大客戶群中的一員，更能了解顧客需要什麼樣的產品和服務，從這些方面來看，還是很有機會把握住市場的。
威脅分析：因為這是我們投資的第一個項目，之前也沒有相關的開店經驗，所以在管理上我們可能會存在問題，這就需要我們多借鑒其他創業者的經驗以及自己的慢慢積累，形成一套有效地管理模式。其次，雖然我們的餐廳是自助式的，但燒烤食品的配料決定著其口味，所以我們應該選擇好的配料，使我們的產品有獨特誘人的口味，讓消費者流連忘返，這樣我們才會有好的經營業績。
六、促銷和市場滲透
促銷策略：
前期宣傳：大規模，高強度，投入較大。後期宣傳：重視已有顧客關系管理，藉此進行口碑營銷。定期具體活動的策劃和組織如贊助部隊組織的晚會藉此進行宣傳，通過活動時時提醒顧客的消費意識。針對節假日，開展有針對性的促銷策略如發傳單等。
七、財務狀況分析
.據計算分析，餐廳設立初期，會發生如下費用：
1、辦理營業執照、稅務登記證、衛生許可證等各項費用2000元，
2、場地租賃費5000元，
3、餐廳裝修費15000元，
4、燒烤設備15台，每台300元，大約4500元
5、冰箱、冰櫃冷凍設備3台5000元，
6、桌椅、廚房用具等設備10000元
7、招聘主管1名，月薪3000元，廚師兼采購2名，月薪3000元，收銀員2名，月薪2000元。服務員3名，月薪2000，共計19000元左右。
8、水電燃氣費等10000元。
綜上分析，餐廳建立初期，需要大約70000元。
下面我們再來分析一下我們餐廳預計未來盈利情況。
我們可以以份為單位計量，一份即一盤（盤為中盤）。（1）肉售價8元/份左右，成本為
5元/份，利潤是3元/份。（2）蔬菜2元/份，成本為1元/份，利潤為1元/份。（3）海鮮10元/份，成本6元/份，利潤為4元/份（4）啤酒售價3.5元/瓶，成本3元/瓶，利潤為0.5元/瓶。
下面再來分析一下客流量
大部分顧客吃燒烤食品以肉食為主，蔬菜瓜果只是輔食。因為中午時間有限，客流量會少一些，預計50人左右，每人消費量在2份肉，2份海鮮，1份蔬菜，我們即可獲利15元左右，所以中午利潤在750元左右。晚上時間相對充分，預計100人左右，總利潤額1500元左右，啤酒預計每天銷售400瓶，利潤200元，所以每天利潤總額為2500元左右，月利潤總額為80000元左右。
每月除去水電費、員工工資、稅費、利潤凈額為50000元左右。
按照預計利潤，我們可在2個月內收回成本。
八、 營銷組合策略
有形化營銷策略：
由於本餐廳的經濟實力尚弱，因此初期將採取避實就虛的營銷戰略，避開大量的硬廣告營銷，而採取一整套行之有效的承諾營銷進行產品宣傳。通過菜單、海報、文化手冊、廣告、促銷活動等向消費者進行宣傳、倡導天之素的經營宗旨與理念。
技巧化營銷策略：
做出持續性、計劃性將決定本餐廳在避免普通餐廳的顧客忠誠度不高的缺陷方面具有先天的優勢，為了使本餐廳能夠在顧客心目中樹立起權威感和信賴感，本餐廳將會建立一套完整的會員信息反饋系統，實現營銷承諾：
l、顧客反饋表。在服務中嚴格要求工作人員樹立顧客第一的觀念，認真聽取顧客意見。
2、將顧客滿意進行到底。樹立「顧客滿意自己才滿意」的觀念，做到時時刻刻為顧客著想。
3、建立餐廳顧客服務調查表，定期由專人負責對顧客進行跟蹤服務。
九、 大力打造「休閑食品」的品牌形象
因為我們餐廳採用的是健康環保的無煙燒烤，燒烤出的食品口味鮮美獨特，綠色健康。因此我們餐廳圍繞「綠色、健康、休閑」為核心，樹立自己獨特的品牌，推動健康休閑來實現營銷目標。作為一個餐廳開展休閑營銷，我們有著天然的優勢，本餐廳將嚴格貫徹綠色休閑餐廳的標准。無論從原料采購、食品加工還是衛生環境，都將嚴格把關。努力營造出休閑舒適又不失時尚的就餐環境。通過對餐廳設計的布局、裝飾風格、溫度等，體現健康休閑的理念。
十、 重視搞好一系列的企業公關活動
本餐廳將通過一系列的公關活動，處理各方面的關系，為餐廳的發展提供寬松有利的經營環境。
1、與員工建立團結、信任一致的合作關系。在員工之間搭建起平等、便捷的溝通方式，通過發行內部刊物、免費會員提供獎勵，集體娛樂等活動增加員工的凝聚力和工作積極性。
2、與顧客建立良好的關系。為保證充足的人力資源，獲得穩定的顧客群，得到可靠的後勤保障，應積極參與維護部隊環境、積社區極支持部隊文化事業。尊重顧客的合法權利，提供優質餐品和服務，正確處理顧客的要求和建議。
3、政府關系。及時了解並遵守政府相關法律法規，加強與政府部門的聯系，主動協助解決一些社會問題。與宣傳媒介建立並保持廣泛關系;向其提供本行業的真實信息。
十一、管理風險
內部管理風險：
餐飲業是一個技術含量相對較低的行業，但是它需要嚴格的管理才能贏得消費者的信賴，對於大多數中國自辦的餐廳來說大部分存在著內部管理鬆散，服務人員素質較低，如何建立現代企業制度，健全企業經營機制強化企業內部管理關系著企業的生與存，成與敗。
如何應對：
一、找出有關成本的各項組合前提。
充實利用"What咨詢法"，把店肆中所有會影響成本的因素，逐條細細列出。如廚師、幹部、P-T、廠商、季節(時蔬)、售價、制度、庫存方式……再集結相關人等共思良策，並時時保持著"毋恃敵(成本偏高)之不來，而恃吾有以待之"的認真態度。
二、制定標准調理手冊。
三、成立良好的庫存(倉庫)辦理。
從先進先出的表格成立使用，到交叉污染的制止、物品的定位置放、濕度、溫度(冷藏、冷凍設備)的節制、蟲害防治、盤點(日、周、月盤)確實，甚至滅火器的位置、數量、意外險類的投保---都是庫存辦理的必備掌握要件。
四、多看、多聽、多比較。
所說的貨比三家不吃虧，更況且經營者本身不該該盲目的身陷疆場(店務)，而不知外面早已群雄環生、虎視眈眈，欲噬於己的環境衍生。"出奔辦理"是當下盛行的經營模式，善用此法走走量販店、百貨公司或相關商號，將特價、折價品等適量適物的調用在己店內，成本自然可降低。
五、導入獎懲制度。
不乏發現店內在業人員大都朝"被動性"的屬性偏走時，此制度就得順勢推出(事前可先完置備用)，到達制定標准就施以獎勵(如獎金、禮券、歇假……)，未達成(需明了原因)則賜與薄懲(如減薪、記缺點……)。恩威並施可收較好效益。
六、同業可以為師。
此法較合用於連鎖加盟行業可透過會議、聯誼活動及總部的資訊來源(固然必須是總部經營數字透明化的前提下)，如此則可清楚懂得同樣經營形態的店肆是怎樣合理節製成本，繼續往前揚長避短地讓本身獲取更大的利益。
十二、樹立自己的品牌和客戶群
初期(1-3月)
主要產品是針對城市三種群體不同身體健康狀況的餐品，市場策略為通過積極有效的營銷策略，樹立「休閑食品」的良好的品牌形象，提升知名度、美譽度;收回初期投資，積極進行市場推廣。
中期(1年)
鞏固、擴展已有的市場分額，進一步健全餐廳的經營管理體制，提高企業的科學管理水平;著手准備品牌擴張所必須的企業形象識別系統、統一的特色優勢餐品、統一的管理模式等方面的建設。
長期(2年)
屆時，餐廳運營已經步入穩定良好的狀態，隨著企業的勢力與影響力的增強，服務范圍不再能滿足潛在顧客的需要時，以特許經營的方式，開拓新的市場空間，擴大餐廳的輻射范圍和影響力。
十四、店面設計
視覺識別
店名：一方面應該和自己的經營業務有緊密的相關，另一方面要照顧到經營的場所是在部隊內部，要貼近部隊文化特色，易於為部隊群體喜愛和接受，店名應有格調，意味悠長。
顏色：以黃色，紅色，橙色等暖系色調為主，輔以輕快活潑的冷系色調。彰顯時尚，潮流，雅緻，品位。
店面布局
恰當運用燈光，地毯，隔斷等元素，盡量一方面有效利用空間，一方面顯得錯落有致，不顯開闊平淡之感。可適當設計一些較為私密的桌位，然長時間逗留的顧客充分享受那份怡然自得的情調。分區布局，讓每個細分群體的消費者都有自己喜愛的角落和桌位。
燈飾和燈光：燈飾是餐廳廳裝飾的重要元素，選擇各種不同樣式的燈飾可以有效增餐廳的美感。燈光是烘托餐廳氣氛的重要部分，可以選擇不同顏色的燈光，烘托出餐廳宜人的氣氛。同時，顧客應該保留在自己的空間按照自己的要求調節燈光的便利。
牆面裝飾和窗簾：按照季節及時調整，各種織物材質，圖案，顏色盡量顯得和諧，顯示餐廳的格調，貼近消費者感官享受。
桌位：桌位設計和擺放應該總體上和諧，個體上有差異，避免給消費者大排檔那樣的感受。
工藝品擺放：工藝品的選擇應該貼近餐廳氣氛和消費者偏好，烘托出餐廳的品位。
餐具：干凈，整潔。
背景音樂：以浪漫，柔和的輕音樂為主，響度適中，切合季節變化。
蓮山課件 原文地址：http://www.5ykj.com/Article/zjbgqhfa/90198.htm
❸ 健身計劃
我是一名健身教練，已經有5年的健身經驗了。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
健身增肌塑形計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
❹ 徵集一個工廠餐飲的企劃書 (高分100分滿意在加100）
尊敬的客戶，為了對貴公司的飯堂加強管理，進一步改善員工就餐的實際情況，我公司結合對貴廠的實際情況及貴公司的實際要求，特擬定以下經營管理方案，敬請參閱：
食堂承包經營方案
基本情況
通過同貴公司的初步接觸協商，真膳美有以下合作意向：
真膳美承包經營貴公司員工食堂：
合作期限為一年，合同期滿後同等條件優先繼續合作；
具體工作安排如下：
廠方 東莞市真膳美膳食管理有限公司
1、餐廳、廚房及相應配套場地的提供 1、嚴格履行承包合約、遵守各項條款、服從並全力配合甲方管理
2、廚房設備、餐具等固定資產投資
3、餐廳的管理與支持 2、優質食材的采購、配送及嚴格驗收
4、衛生、服務、菜品質量的定期抽樣檢查 3、多項的供餐服務，各種類菜式的營養搭配、烹調與分餐
4、准時、保質、保量的開餐
5、廚務人員的人力安排及薪資、福利等的管理
6、水、電費用按時按量繳納
7、燃氣費用按時按量繳納
8、隨時接受貴廠相關部門的監督和改善建議
9、消防事故及工業安全的預防工作
10、其他有待雙方協商之相關事宜
根據貴公司500員工每人每天三餐10元伙食標准一周菜譜安排如下: 米飯自由吃(夜宵另計)
早餐二元,中、晚餐各四元。
日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天
早餐 酥皮麵包 蛋糕 叉燒包 蛋糕 蔥油餅 煎蛋餅 蛋糕
煎蛋餅 菜包 煎包 酥皮麵包 麻圓 叉燒包 蔥花捲
麻圓 蔥花捲 油條 蓮蓉包 豆沙包 麻圓 菜包
蘿卜干 牛奶 豆漿 牛奶 豆漿 牛奶 豆漿
油炸花生 皮蛋瘦肉粥 綠豆粥 八寶粥 紅豆粥 綠豆粥 八寶粥
中餐 粉蒸排骨 貴妃雞翅 啤酒鴨 香菇雞 五味牛肉 紅燒肉 日本香湯
花菜叉燒 西芹臘肉 宮保雞丁 洋芹肉絲 洋蔥尤魚 磨菇肉片 花生豬手
喬頭肉沫 什錦肉絲 家常豆腐 肉沫茄濃 蒜心香絲 鹹菜豬肚 酸菜肉沫
回鍋肉 千張肉絲 雙冬肉片 西紅柿炒蛋 韭菜豬紅 青瓜肉片 青瓜舌片
涼拌三絲 包菜 油淋菠菜 桐號菜 西洋菜 魚香茄瓜 海帶結
生菜 黃芽菜 南瓜 家常豆腐 素炒空心菜 香麥菜 小白菜
雜醬面 紅燒牛肉米粉 尤魚三鮮面 香菇鹵米粉 蘿卜牛肉麵 當歸雞肉粉 蔥燒扣肉面
玉米紅仁湯 冬瓜骨頭湯 冬瓜骨頭湯 酸菜粉絲湯 蓮藕排骨湯 黃花粉絲湯 西紅柿蛋湯
晚餐 紅仁豬手 泡菜魚 梅菜扣肉 鹵豬耳 粉蒸肉 炸魚塊 烤鴨
佛瓜肉片 絲瓜燜肉 芥蘭炒肉 川味牛肉 豆角炒肉 鹵鳳爪 香菇肉片
木耳肉片 洋蔥肉絲 紅燒肉圓 蒜苗豬心 香乾肉絲 ,肉沫粉絲 西紅柿炒蛋
雪菜肉絲 油泡燒肉 平菇肉片 千張肉絲 是米蒸蛋 蓮藕肉片 雞腎圓椒
菜心 熗炒空心菜 韭菜豬紅 銀菜絲 冬瓜 白羅絲 葫瓜絲
炒時菜 麥菜 白菜 青紅菜 上海青 生菜 翰菜
香酥雞腿粉 豬排面 榨菜肉絲面 陽春面 雪豆蹄花粉 擔旦面 鹵面
黃花粉絲湯 西紅柿蛋湯 西紅柿蛋湯 冬瓜排骨湯 玉米蛋花湯 紫菜蛋花湯 平菇肉片湯
水果 水果
以上菜譜僅供參考,每天可提供不同的拾菜一湯,任選四葷二素一湯,具體以雙方面議協定.
食品衛生管理制度
一、人員個人衛生：
1、著裝儀表：工作人員在工作時必須將工衣、工帽穿戴整齊。工作服除起著勞動保護的作用外，還應素雅，穿著大方。頭發要保持清潔、發型和長發不得影響工作和衛生為標准。女性工作人員不可以化裝和佩戴首飾；工作服要保持清潔衛生，勤洗勤換並做到專人專用。離開崗位應及時換下工作服。
2、男工作人員嚴禁留長發、鬍子、長指甲；女工作人員頭發盤在工作帽內為宜，嚴禁留長指甲及塗指甲油。
3、嚴禁工作人員上班時間掏耳朵、挖鼻孔、搔頭發、抓癢或對著別人打噴嚏，嚴禁隨地吐痰、亂拋垃圾。
4、嚴禁在洗碗池、洗菜池內洗滌衣服、鞋襪或其它私人物品。
5、所有工作人員在工作前必須先洗手再用消毒水浸泡雙手兩分鍾，每次離開工作崗位從事非食品加工的工作後再回來製作食品前要洗手，同時用消毒水浸泡兩分鍾。
6、所有工作人員在供餐時必須戴好口罩，需要用手接觸食品及餐具時必須戴上一次性衛生手套。
7、嚴禁工作人員在工作時間內抽煙、喝酒、吃零食或嬉笑打鬧、吵架、打架、賭博等非工作所需大行為。
8、從業人員持有效健康證明及衛生知識培訓合格證明上崗。
9、落實晨檢制度，發現有發熱、咳嗽、腹瀉等症狀及化膿性皮膚病者應立即暫停其工作。
二、倉庫管理：
1 配料、輔料倉
1.1 該倉內只限存配料、輔料，嚴禁存放清潔用品及有強烈氣味、有毒、有害或非食用的物品。
1.2 所有物品必須用白色膠箱盛裝並加蓋，箱體外必須有分類明確的標識且分類分區存放。
1.3 倉庫必須分類設立明確的倉庫管理明細帳，對物品的入庫日期、數量、有效日期、領出日期、數量、領出者都做出詳細的記錄。
1.4倉庫必須實行物料流程卡管理，物料流程卡必須明確反映物品的名稱、品牌、規格、數量、有效日期等。
1.5 倉庫必須通風、乾燥、干凈衛生、整齊有序、符合7S的要求，每天專人負責定時清潔。
1.6 倉庫必須實行專人定點管理，注意防盜、防火、防蟲害，人離開時必須鎖好倉庫門，按規定定期殺蟲滅鼠，確保無蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂等害蟲。
1.7 物品的存放量以每周用量為最高貯藏量，物品的發放遵循「先入先出」的原則。
2 主糧倉：
2.1 該倉內只限存放大米、麵粉、豆類、谷類等主食物品；嚴禁存放清潔用品及有強烈氣味、有毒、有害或非食用物品。
2.2 所有物品存放時必須分類分區存放，放置時貼近地面的物品須用地腳架或地膠隔離防潮，做到離地離牆。
2.3 倉庫必須設立專用管理明細帳，對物品的入庫日期、數量、有效日期、領出日期、領出者都要做出詳細的記錄。
2.4 倉庫必須通風、乾燥、干凈衛生、整齊有序、符合7S的要求，每天專人負責定時清潔。
2.5 倉庫必須實行專人定點管理，注意防盜、防火、防蟲害，人離開時必須鎖好倉庫門，按規定定期殺蟲滅鼠，確保無蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂等害蟲；
2.6 物品的存放量以每周為最高貯存量，物品的發放遵循「先入先出」的原則。
三、物質防疫制度
食源性感染病是當前世界上不斷增多的公共衛生問題之一。近幾十年內不斷發生的食源性細菌感染病，主要有霍亂弧菌、志賀痢疾桿菌、沙門菌、彎麴菌、致病大腸桿菌O157：H7和利斯特菌等引起。我公司是為了最大限度減少食源性感染病的發生，主要有以下控制措施：
1、到持有衛生許可證的經營單位采購食品，並相對固定食品采購場所，不經常更換供應商。飯堂內所使用的動物性食品原料在采購時必須索取相關的檢驗檢疫合格證，並查看相關合格標記，質量檢驗員根據「動物性食品的檢驗標准」 進行嚴格的再次檢驗。
2、采購新鮮潔凈的食品原料。
3、購買在保質期內的定型包裝食品，產品標簽有生產單位、生產地址、生產日期、保存期及產品配料等內容。
4、不採購來歷不明、不能提供相應產品標簽的散裝食品。
5、不外購冷葷冷盤和糕點製品，不外購已加工好熟食。
6、用於原料、半成品、成品的食品容器和工具標識清楚，做到分開使用。
7、冷凍肉類（包括凍結的熟肉半成品）在烹調前應完全解凍。
8、燒熟煮透所有食物尤其是肉、奶、蛋及其製品，大塊食物的中心溫度不低於70℃。
9、蔬菜烹調程序：一洗二浸三燙四炒。
10、煮熟悶透四季豆，使其失去原有的生綠色和豆腥。
11、豆漿要徹底煮熟，煮沸後持續加熱5-10分鍾。
12、不加工冷葷冷盤。
13、食品以即制即售為佳，製作完成至出售一般不要超過2小時。
14、剩餘食品在再次出售前要高溫徹底加熱。
15、不使用發芽馬鈴薯、野生蘑菇、葫蘆瓜等可能含有毒有害物質的原料加工食品。入庫食品有專人驗收，食品分類上架擺放。
16、食品存放嚴格做到生熟分開，避免交叉污染。
17、生、熟食品使用的刀具、砧板嚴格分開使用。
18、食品存放嚴格做到生熟分開，避免交叉污染。
19、妥善保管有毒害物質，滅鼠葯、殺蟲劑等有毒有害物質，不得存放放在食品庫房、食品加工和進餐場所。
20、存放硝酸鹽、亞硝酸鹽的容器須有明顯標志，避免誤食、誤用。
21、冰箱等冷藏設備要定期清潔，並保證冰箱的冷藏效果。
22、餐具洗消程序：一刮、二洗、三沖、四消毒、五保潔。
23、熱力消毒要求：蒸汽消毒100℃作用10分鍾以上，乾熱消毒120℃作用15-20分鍾，煮沸消毒15分鍾以上。
24、消毒櫃消毒要求：嚴格按消毒櫃指示時間消毒，定期檢查，保證消毒效果。
四、食品加工衛生制度
1、食材粗加工
（1）、認真挑選，去盡黃葉和雜物。
（2）、瓜果去皮徹底，芽眼挑盡。
（3）、肉類去凈殘毛、污垢。
（4）、家禽等去凈殘毛、內臟、尾翹等物。
（5）、干貨按正規操作漲發。
（6）、食材洗滌須一浸、二洗、三清、四進筐。
（7）、原材料、半成品、成品容器分開使用，干貨、瓜果蔬菜、肉類食品的清洗池分開使用，避免交叉污染。
（8）、用於盛裝瓜果青菜等半成品的膠筐使用前後必須清洗干凈，放置在指定區域並明確標識，嚴禁直接放置於地面。
（9）、粗加工操作間在加工食品時不能將垃圾直接丟在地面或下水道內，應直接入垃圾桶，粗加工操作期間在使用完畢後必須保持乾爽清潔。
2、食材切配
（1）根據當天菜式由主廚將切配要求詳細填寫在生產看板上。
（2）食材切配按「丁配丁」、「絲配絲」、「片配片」的要求精細。
（3）切配過程嚴格執行「三檢制度」（「自檢、互檢、專檢」）。
3、烹飪
（1）專業廚師烹調，每種菜都有專人負責，分工明確並作好出品記錄。
（2）廚師炒菜時注意把握火候，既節約燃料又能夠保證菜式的質量。
（3）調味料齊全且按標准量進行投放，確保菜式的味道符合要求。
（4）廚師炒菜根據開餐時間把握好烹調進度，確保供餐高峰的供給量能滿足要求，供餐收尾後又沒有過多的浪費。
（5）根據客戶的滿意度調查結果檢討當天烹調過程中所存在問題，制定改善方案並加強培訓。
（6）嚴格按「蒸飯作業指引」加工好每一餐米飯，確保米飯質量符合要求。
五、餐具衛生
1.打飯的勺子、湯勺、菜勺、鏟子不能直接放在檯面上，應放置在干凈的桶內或盆子里且須有區域標識。
2.使用後的飯碗、湯碗、菜碟、筷子等餐具必須經過開水漂洗、清水加洗潔精清洗、清水漂洗、高溫消毒四道程序的處理，保證餐具內外干凈、乾燥、無飯菜渣、無油跡、無洗潔精泡沫、無異味方可投入使用：每天每餐經消毒的餐具必須有人檢查，經檢查符合衛生標準的方可投入使用，每次餐具檢查的合格率不能低於97％，經消毒後的餐具盛食品的位置。
3.隨時保持地面、檯面、水溝、門窗等干凈整潔。
4.注意切配前、切配中、切配後衛生的維護與清掃。
5.清洗瓜果蔬菜、肉類食品、餐具、用具的水池必須標識清楚並分開使用，下班前必須將所有水池清洗干凈；炒鍋、煲湯鍋用完後要保持清潔並放入適量清水。
6.貫徹落實「三分鍾7S」的全面推廣。
六、廚房衛生
1.爐灶、蒸櫃等廚房設備每天清潔，抽油煙系統定期清潔。
2.工作台、貨架、調料台隨時保證清洗干凈。
3.油、鹽、醬油等常用配料和未用完的米、菜，下班前要蓋好。
4.定期清洗冰箱雪櫃，保證清潔衛生。
5.每周必須對飯堂進行一次徹底的衛生大掃除，范圍包括：倉庫、辦公室、洗手間、烹調間、粗加工間、走廊、點心房、餐廳、供餐區等所有的設施/設備：包括門窗、天花板、地面、牆壁、牆角、燈管、插座、開關、灶具、餐具、下水道、抽油煙管道、冰箱、洗碗池、洗菜池、擱物板、風扇、空調、餐桌、凳子及所有衛生死角等。
6.垃圾桶和餿水桶身需基本保持干凈、標識明確並加蓋，按時清理。
七、餐廳衛生
1.開餐前餐廳內的桌椅必須保持干凈，檯面無飯粒菜渣、無油污水漬，凳腳無積塵雜物，地面干凈無油污，開餐過程中也必須有專人維護餐廳內的清潔。
2.餐廳內的牆面、門窗、天花、瓷磚、玻璃需保持無灰塵、蜘蛛網，風扇、燈管、滅蚊燈、宣傳標語、開關插座要長期保持干凈。
3.每周2次大掃除，用清潔劑清洗檯面、地面，盡量做到餐廳內無蠅、蚊、蟑螂、老鼠等。
4.專人回收餐具，不得亂放亂扔，剩菜、剩飯要及時運走，保證餐廳無異味。
5.為了防滑，各排隊口、入口、出口鋪上防滑地毯，嚴損員工摔跤。
食品質量監督制度
一、采購環節的質量監督
1.我們公司有合作開發的蔬菜供應基地和原材料（米、肉、調味品等）定點一級供應商，拒絕一切「三無」商品進入公司飯堂。
2.我們公司所有供應商都是經過「供應商評定程序」，嚴格審核其綜合能力（特別是品質保證能力及供應批量和准時性）而確定，必須符合國家相關法律法規要求，同時公司管理層對供貨單位的生產加工場地及其它延生環節不定期進行隨機抽查，確保其所的商品符合國家衛生標准及質量標准。
3.物流采購部質檢組根據不同的食材所對應的不同的檢驗標准對來料進行嚴格的驗收，並根據食材品種、批量、抽樣數量、檢驗結果、不合格處理結果、來料日期、儲存艙位、分發單位名稱及分發數量進行詳細的記錄，以便於出現質量問題的追朔。
4.經物流采購部質檢組檢驗合格後送到各現場的食材，由現場倉管員進行再次檢驗，合格後方能流入加工過程。
5.蔬菜當天購進食用，並採用「農葯測試卡」檢測農葯含量。
6.原材料在分發前嚴格按「搬運、儲存、包裝、防護程序」進行操作，確保因為人為因素導致質量問題的風險降到最低。
二、加工過程的質量監督
1.飯堂管理者根據「作業指導書」和「定崗定位管理卡」的要求對整個生產加工過程予以全程監督，以確保加工過程的質量符合要求，並作好製程質量記錄。
2.公司管理部根據「綜合績效考核標准」定期及不一定對各個現場的運作（包括：食品衛生、食品質量、過程衛生、安全隱患等）進行隨機抽查，並將檢查結果作為評估各個現場績效的客觀依據，合理的予以懲罰。
三、主動接受客戶監督
建議貴廠組織一個「伙食質量監督小組」，我公司派專業的餐飲管理專家對「伙食質量監督小組」進行定期培訓，由小組成員隨機對我飯堂的食物原料、加工過程及出品進行質量抽查，我公司的飯堂經理定期和「伙食質量監督小組」溝通，以及時有效的解決問題，並在飯堂大堂內設專職客戶專員並設置意見箱。
四、 服務承諾：
○1嚴格遵守貴公司制定的各項規定。
○2嚴格按照國家飲食衛生標准執行各項操作。
○3嚴格按照IS09001（2000版）質量管理體系運作。
○4嚴格履行合約條款，保證質量、份量，用心服務。
○5文明禮貌的為貴公司員工供餐。
○6我方所有員工必須身體健康並持有效「健康證」，及接受貴公司的相關紀律約束。
○7我公司夏天免費為貴公司員工提供涼茶、糖水服務。
○8我公司免費為貴公司員工提供餐飲場所責任險。
○9隨時接受貴公司的改善意見，並即時妥善處理。
○10我公司同貴公司相關機構共同參與監督和管理。
以上是我東莞市真膳美膳食管理有限公司結合貴公司實際情況所做的經營方案策劃書，方案中未盡事宜，敬請指出，真誠地希望貴公司能與我們站在雙贏的立場上達成合作關系。
最後，感謝貴公司對我們的信任，我堅信我們的專業是您們的選擇。
此致：
商祺
東莞市真膳美膳食管理有限公司
2005年10月18日
❺ 跪求減肥計劃書！
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
❻ 減肥啦！幫我定製一個減肥計劃！
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚干棗。
這種吃法可以防止脫發，紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法：
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量
做法：
1、洗凈紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
3、用「紅棗湯」來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣葯類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法：
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鍾就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝一杯純凈水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網友親證過的，相信不會有問題!
【一個月 瘦20公斤， 這個減肥法不是一般厲 自己看方便，歡迎分享~~】
這個減肥法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
我們開始吧
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首先你在減肥的過程中
會需要這些東西
1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會胃不適 請小心體質）
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找個伴一起減肥 互相比較是大動力來源
6．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情 會消退食慾
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過12小時
不然你別想瘦
2．你的體重會在停止減肥後的一星期內
依個人體質復胖2公斤以上
所以你必須將你的目標體重 再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間）
也就是說 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤
4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣
另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重
5．卡關是減肥失敗的最大原因
所以當你一發現體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦啰！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙 就會忘記吃東西了
10．泡麵比什麼都可怕
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開始減肥前的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重
記好這個數字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就准備等死吧
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點
你會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變啰
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死XD
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你
你的胃已經變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶酸奶 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的2／3
蹲下再站起時 你會頭暈貧血
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你准備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初 大家就會發現」咦？你好像瘦了？」
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多
只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這里＠U＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了
因為再來是地獄
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽煙的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了 你以前要瘦到50還差30 現在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了 你以前要瘦到45還有25 現在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了 你瘦成那樣干麻白痴啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考慮：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～
以後萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【總整理】－簡單說就是這樣！
准備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
6．感到飢餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡麵比什麼都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食 一天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能過多
第12天恢復正常飲食
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
❼ 火影忍者 基本資料全的進
你這樣的要求誰會給你找！自己查！
❽ 學生減肥與長高計劃，
【第一周】－無醣？素食？
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就准備等死吧
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道」我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點
你會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死XD
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃 那活該）
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你
你的胃已經變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第二周】－無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的2／3
蹲下再站起時 你會頭暈貧血
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你准備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你准備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初 大家就會發現」咦？你好像瘦了？」
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多
只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這里＠U＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法5天 不需要往下了
因為再來是地獄
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問」你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其他時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過5口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關系你只要
一直灌水！！！！
有抽菸的人抽個菸就不餓了
要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重 記得補充維他命
2．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期」兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃葯草類的！也不要喝優酪乳 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠U＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠
｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了 你以前要瘦到50還差30 現在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了 你以前要瘦到45還有25 現在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了 你瘦成那樣干麻白痴啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【後續處理】－沒有做你就完了！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第11天～第14天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀羅～
以後萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始！
你會卡關瘦不下來！！
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會更胖！
因為你的身體已經習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【總整理】－簡單說就是這樣！
准備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優酪乳
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命
認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數
4．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
5．一發現體重停止下降 就兩天不要量體重
6．感到飢餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡麵比什麼都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物
第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝優酪乳
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其餘時間只能再吃兩樣東西 並且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食 一天進食不超過200g
後續緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能過多
第12天恢復正常飲食
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加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD！
===============
干我打完了我大概是神
其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話（聳肩）
畢竟對大多數人來說還是太嚴苛
才不是好嗎！！是你們沒有那個意志力！！
我自己瘦身會從第二周或第三周開始
兩個星期就可以10公斤左右
因為我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什麼狀況了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對於有20幾公斤要瘦的人 可能會卡關很痛苦
給個提示：
你必須一直回想起 我叫你說服自己的話
你的想法會改變你的食慾
❾ 畢業聯歡會策劃方案
今天，我們班舉行了慶元旦聯歡會。
聯歡會一開始，同學們准備興高采烈 地pk一場。首先，是夾玻璃球比賽。老師 說：「規則很簡單，就是用筷子把玻璃球 從這一個碗里，夾道另一個碗里。」第一 排上了「戰場」，「開始！」隨著老師一聲令 下，第一排的同學開始夾了，「加油，加 油！必勝！」教室里全是鼓勵和加油聲。 忽然，曹睿跑上講台，大聲喊「第一組完 了。」還沒說完，加油聲更大了，幾乎整 個學校都聽得見。「七組完了。」我們組第 二，心終於放了下來。之後別的組也陸陸 續續地完了。
個人比賽開始了，第二排，第三排， 該我了，我到了「戰場」試了一下，太滑 了，我的手腳腿都開始抖動。比賽開始 了，我怎麼也加不上，我想：「鎮定點， 我一定行。」
果然真的很有效，只剩一個了，別的 都很聽話，就是它真調皮，開始跟我玩起 了捉迷藏，我夾道這，它跑到那。最後我 停了一下，等它不動了，看準了一夾，終 於成功了。我不敢猶豫，趕緊跑到老師跟 前報道，是第四。
最後數學老師跟得第一的同學 pk，「加油，衛老師加油！」同學們激動的 蹦了起來。不出我們所料，衛老師第一。
最後一項是個人比賽——吹氣球。每 組一個，「士兵」們上了戰場後，隨著老師 一聲令下，大家立即鼓足氣使勁吹，同學 們預測張博這個胖胖可能是第一，結果， 老師和同學正說話呢，「咚」的一聲，原來 是我吹爆了，同學們開始為我鼓掌，有的 伸出大拇指鼓勵我。「咚咚」其他同學也一 一吹爆了。也有的不行了
下來找接班人。最有去的是張博都不 行了，也下來找人。本來一個大冬瓜樣的 氣球，縮成了一個小西瓜。「咚」郭梓菲的 氣球也爆了。只剩下張博了在大家的鼓勵 下，他的氣球終於爆了。
聯歡會結束時，衛老師說：「我們應 該鼓勵郭梓菲，因為她與男生一起完成了 比賽。」熱烈的掌聲「啪啪啪」的想起來。大 家都以笑容結束了這場有趣的聯歡會。
回家時，老師給得第一的同學發了 獎。
我們都以激動不已的心情回家了。我 現在想想，都會笑出來。