普拉提宣傳語

① 關於普拉提的知識

普拉提 概述普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。【簡介】隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 [編輯本段]【普拉提的歷史】 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。
普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統療法，取名於其創始人（Joseph H.pilates）約瑟夫·普拉提先生。
普拉提（Pilates）先生在1880年出生於德國，自小體弱多病，後立志強健身體並學習鑽研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當解剖學圖片中的模特！之後他不斷通過實踐逐步形成系統的運動療法。
1912年，32歲時搬居英國，在第一次世界大戰期間普拉提（pilates）的獨特有效的運動療法，因幫助大批囚犯康復身體而受到大眾的關注！
1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國紐約，並在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓練，由於效果顯著從此譽滿美國，後來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。
直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子採取親自教學的方式經營工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學生Romana kryzanowska女士堅持經營！
1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。
「快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。」 Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。
現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。 [編輯本段]【普拉提的特點】 鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗，就像普拉提。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自於他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，以後逐漸形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。
1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2.菩拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。
3.Pilates強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
在中國，菩拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房裡都開設了相應的課程並形成了一定規模的群體。
Pilates的明星效應
亞洲小天後蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。
Elva跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，Elva就愛上了Pilates這項運動。由於Elva勤練Pilates有成，現在她正在籌備一本關於Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，Elva會把那些自己親身鍛煉過並且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣。
一些好萊塢的大明星，如麥當娜產後為恢復體形進行的Pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數急劇上升，在全球范圍內掀起了一股練習Pilates的熱潮。
讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。
運動剛柔結合
菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。
菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
在伸展呼吸中放鬆
坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，菩拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
一個健康，柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多餘的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。
溫和的訓練
如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恆，這是關鍵所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
更好的平衡性和協調力
在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊綳感。
快速的恢復到懷孕前的體形
很多女性朋友都會問我為什麼我在生完兩個孩子之後小腹仍然這么平坦。這並不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。 [編輯本段]【普拉提六大原則】 1 專注 Concentration
一邊做Pilates一邊想著等會兒買什麼菜、今晚去哪裡歡樂時光、電視有什麼節目看的話，你一輩子都不會練出什麼成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄傷自己呢。
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。「專注的人最好看」這句話你聽過吧？想自己的Pilates做得好看，就好專注。
2 控制 Control
Pilates的「控制」是講求「由內到外」。太深奧了？其實一點也不。
專注結合呼吸會產生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。
做Pilates是你會發覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。
由內至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內側、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰場了。
當你握有身體的主導權時，你也同時掌握了自己。
3 軸心 Centering
幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，Pilates著重的是這個盒子的強化。很多人的「軸心盒子」都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求「深度腹肌」的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。
手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實，每一種運動，起始點都在盆骨和軀干，強化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。
4 呼吸 Breathing
專注的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實，這只會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協助你調整身體的姿勢，呼氣時你會發覺脊骨能再伸遠一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。
利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內的廢物排出，令心裡的壓力釋放出來呢。
在下一章「普拉提基本功」里，Maggie會教你Pilates的呼吸方法。
5 准確 Precision
我上健身室時發現了一班熱衷分子，他們多數是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過後，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。
問題在於她們做什麼運動也是隨便地混過去，出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了。
Pilates強調准確，提腿達到九十度九十九十度，角度太大肌肉負荷不了會受傷，太小又根本練不出效果。要准確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷作出席位的調整。就是這些細微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6 流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢，你想像自己在跳舞，完成一個跳躍，一下扭腰後不會像個機械人般硬生生地僵住吧，對不對？瑜伽多數會要求你保持著某一個姿勢良久，Pilates就很少要求你「定格」。
要做到流暢，一點也不容易。流暢不等於速度，而是講求連續性。當你努力把動作做得優雅，就會自然的運用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和准確了。
當你做到動作流暢，你就會益發喜歡Pilates了。因為，做Pilates做得好的時候，看起來真的很賞心悅目啊！
做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活（別心急，這個我會再內文詳述），增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運動的人，為著這些好處，在家中少看半小時電視吧，你們會迅速地看到改變。
本來已經常運動的人，Pilates會提升你其他運動的表現，也可以當作物理治療，減少運動創傷。
討厭拉褲鏈是要大力吸氣、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權。

② 普拉提和瑜珈的區別在哪裡

普拉提（Pilates）訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。
隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

瑜伽這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來，是一樣的讀音，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾於人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造。
近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽，不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

③ 瑜伽和普拉提的聯系是什麼呀

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程， 普拉提運動的創始人Joseph Pilates從小體弱多病，但他在日後工作中，則將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創造出了普拉提。1914年戰爭在歐洲爆發，當時住在英格蘭的Joseph Pilates，由於是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內，他開始幫助那些卧床的病人進行訓練，使他們恢復肌肉力量和控制能力，後來Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓練，這個訓練被進一步流傳開來，很多名人都來練習，這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。 現在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。 什麼是瑜伽 瑜伽這個詞源於梵文，意思是結合（接近中國的「天人合一」），或者和諧。換句話說，瑜伽是指通過練習達到一種大腦活動和身體機能和諧統一的狀態。 瑜伽還代表著個體與某種高於一切的東西的結合，它是一種系統，以幫助人們發揮他們最大的潛力，並達到最高精神狀態為目的。只要你對此有興趣，並習練這種古老的技法，便能達到。這些技法能鍛煉人類的各方面；無論生理的，情感的，還是智力的和精神的。 瑜伽這門學科博大精神，為不同的人分為不同體系，每個體系都通過不同的的方式達到人類最大潛力的統一。不同體系主要是為了適應不同的人。以下一些主要流派： 哈他瑜伽（ Hatha yoga ）幫你揭開身體和呼吸之迷。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系。它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系。也是最為西方所熟知的一個體系，它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧。來達到訓練的目的。這些技法對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。有些人還指出，它的目的還包括讓身體准確好練習專門鍛煉大腦意識的皇者瑜伽，盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。 皇者瑜伽（ Raja yoga ）幫助揭開大腦之迷。這個體系通過某些精神約束的方式，來達到控制意識和平息大腦思想的目的。它是瑜伽中的最高境界，而梵文中 Rajy 這個詞意思是「國王」或「最高權力」。 智者瑜伽（ Jnana yoga ）是一個探討哲學，進得思辯（最終獲得自知之明）的體系，它要求你研究自己關心的經文，並進行沉思。 善者瑜伽（ Bhakti yoga ）是一個散播愛和奉獻的體系。在這個體系的規范里，還要通過某種宗教儀式，典禮或歌頌等方式。來表達修煉者的全身心的奉獻。 譯者瑜伽（ Karma yoga ）是一個無私活動和工作的體系。 語音冥想瑜伽（ Mantra Yoga ）通過發音或在大腦里不斷重復神的聲音，來達到練習的目的。這種瑜伽的修煉者相信，如果不斷重復某些音節，詞彙或短語，大腦的意識狀態將會改變。這種行為被稱之為語音冥想。如果有節奏地吟唱，就被稱為「 Japa 」 惰者瑜伽（ Laya 或 Kundalini yoga ）喚醒和提升身體潛在的精神力量（ Kundalini ），並使其通過幾個能源中心（氣輪）。它需要與哈他瑜伽的技巧結合使用，主要專注於呼吸的延遲和大幅度的冥想練習。 密宗瑜伽（ Tantric yoga ）最常見的修煉方法，就是駕馭性的能量。盡管有時只有一個人單獨修煉，它要求修煉者控制性的能量，通過男性與女性的合二為一，來達到與神性的統一。

④ 為什麼普拉提打敗了瑜伽，成為當下女生最受歡迎的運動

其實就是炒作的原因，廣告打的狠，宣傳力度大，知道的人多了，自然就火了，就跟平板撐一樣，其實根本沒有什麼鍛煉效果，但在營銷推廣下，還是火了。

⑤ 普拉提減肥班宣傳冊內容

減肥的目的當然是為了讓自己的身材變得更加漂亮，所以除了要關注體重是否下降之外，也要重視肌肉的變化，也可以說追求身體的緊致度和曲線才是減肥的重點。而想要達到這種目標，運動就絕對少不了。現在全球最受歡迎的普拉提運動更是塑形中的佼佼者，它不但能夠幫助身體燃燒脂肪，減輕體重，更重要的是它對曲線的雕塑有著非常棒的效果。所以如果你已經決定通過普拉提運動來減肥，那就應該在練習之前先看一看下面這些最基本的問答，幫助你更好的完成訓練的計劃，同時更快速的減肥。

一，什麼時間練習普拉提？

練習普拉提不受時間的限制，你可以根據自己的作息時間來具體的安排。清晨練習普拉提的瘦身效果更好，因為這個時候我們的新陳代謝比較旺盛，脂肪也更容易燃燒，並且還可以為一整天帶來積極的狀態。而選擇晚間練習普拉提的話能夠讓我們忙碌了一整天的身體得到放鬆，同時也有助於提高睡眠質量。不過要注意，在月經期可以適當休息幾天，或者以呼吸練習為主。

二，可以搭配其它運動嗎？

在練習普拉提的期間，我們當然也可以配合其它的運動來互相輔助瘦身。例如燃脂效果最好的有氧運動就非常適合，而且普拉提對肌肉的訓練以及對姿勢的調整也可以幫助我們更好的完成有氧運動。對於練習的順序我們沒有過多的要求，對於跑步來說，我們可以在跑步半個小時之後再進行普拉提練習，這樣可以對肌肉做到適當的按摩和拉伸，達到更好的塑形效果。

三，普拉提還有哪些好處？

練習普拉提除了可以燃脂塑形，幫助我們減肥之外，它對身體的健康也是非常有益處的。首先，它能夠調整我們不良的姿勢，提升我們的自信和氣質，而且對於工作十分忙碌的上班族來說，練習普拉提還可以緩解緊張的肌肉，治療腰酸背痛這些經常出現的問題，對於心靈的條件來說也很有效果，和瑜伽一樣，普拉提同樣重視呼吸的配合，能夠幫助我們緩解壓力，調整身心，而且長期練習還可以改變肥胖體質。

四，初學者要注意什麼？

相對於強度比較大的有氧運動來說，普拉提適合各類人群來練習，而且它的動作也非常的簡單，沒有過於高難度的動作。初學者可以先從最基本最簡單的練習做起，慢慢的體會身體的變化，等動作熟練之後再循序漸進的進行更好難度的動作，練習的時候要重視身體上的變化以及進行呼吸的調整，不要過於心急。最好給自己定下一個訓練的計劃，並且認真的完成。

⑥ 作為一個普拉提的初學者，應該怎樣練習

練習武術之前，必須先學扎瑪。普拉提也有它的基本技能。但是不要擔心，你不需要花三個月的時間先學習基礎知識，你只需要仔細閱讀它們，然後把它們放入普拉提運動中，這樣你就可以得到鍛煉的最大效果。

為了獲得良好的軸向穩定性，你需要收縮骨盆底肌肉，同時拉入下腹部以激活深橫腹肌。盆底肌肉位於盆腔底部(見圖一)，而橫腹肌是圍繞下腹部和腰部的內帶。為了激活盆底肌肉，向內向上收緊盆底，感覺有點像排尿耐受性。當你慢慢收緊骨盆底肌肉時，多裂肌(很難感覺到)和腹橫肌會同時收縮。持續收緊小腹需要向上和向內延伸至脊柱(見圖b)。不要盡力收縮，達到總擰緊力的30%-40%是內聚力軸的標准強度。

⑦ 普拉提是什麼

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」。

普拉提夫婦總共創造了超500個動作，大部分是拍成照片或紀錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作，這就是狹義的普拉提運動的概念。

(7)普拉提宣傳語擴展閱讀

練習普拉提注意事項：

普拉提雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞「中立位」來進行，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉傷和酸痛等，需要專業教練進行引導。

練習普拉提要求把注意力集中到每一個動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。