⑴ 求一篇關於陽光體育運動的策劃書
陽光體育活動策劃書
活動主題：陽光體育 人人參與
活動目的：培養兩班學生對體育活動的熱情，提高兩班同學身體素質，增強團隊合作，積極奮進的精神，完善班級文化建設。
活動宗旨：友誼第一，比賽第二 精誠合作 互信共贏
主辦方： 10級本科四班
承辦方： 10級本科五班
活動時間：2011年6月1日 星期三 19:00—20:00
活動地點：大學南路
活動預算：160元，四班、五班各80元
活動內容
活動項目：10×25m托球往返跑
游戲目標:掌握托球的基本技能,體會托球樂趣,提高手上控球能力。
游戲器材:每組乒乓球拍或板羽球拍10副，乒乓球20個。
游戲方法:在平整場地或籃球場上，學生每組10人，一人手持乒乓球站於起點，本組其他成員分別手持球拍，排成一排站在持球者身旁。裁判員發令後，持球的隊員把球迅速放到第一名隊員手中球拍上，第一名隊員迅速向終點走或跑去，到達終點後把球拍上的球放置到指定地點，然後快速跑回和下一名隊員擊掌，下名隊員繼續。如此依次循環，直到本組所有隊員全部完成，先完成的組為勝利。
游戲規則：1、在托球過程中，托球者不得用手去動球拍上的球，否則算作犯規，要重新回到起點重新開始。
2、在托球過程中，托球者如果掉球，立即原地拾起，繼續比賽，直至完成。
3、比賽為兩組同時進行，分四次完成
⑵ 幼兒園陽光體育創新游戲活動（中班）
今天剛剛拿到書，這本:.360.?&朗明琪，陳培燕朗明琪，陳培燕寫的很不錯，幼兒園陽光體育創新游戲活動是以幼兒園教育指導綱要為指導，應學前教育發展需要和一線教師工作需要進行創編的。本套書集中了學前教育專職教研人員和體育特色幼兒園優秀園長、教師的寶貴經驗和創新智慧，再現了許多體育活動中的成功研究課例、觀摩課例和評優課例。整個創編過程是以相關理念和要求為依據、以近幾年幼兒園體育方面的實踐研究成果為載體的整合過程。在最後形成本書時，參與創編的教師和了解此書特點和編寫團隊情況的教師們抒發了發自內心的感慨我們太想及時用上這套書了。幼兒園陽光體育創新游戲活動將通過每天的陽光體育創新游戲活動，有效地促進每一個孩子、每一位教師健康和諧發展將帶給幼兒園孩子和教師們陽光的沐浴、陽光的心態、陽光的釋放！該書以幼兒園教育指導綱要為理論依據，充分考慮到幼兒的年齡特點、發展需要和幼兒體育活動的特質(如體育活動的動靜交替、馬鞍型的活動量、緊湊並富有變化節奏的活動密度等)，對綱要健康領域中體育活動學期目標進行了月目標分解、周計劃安排、日活動設計。在此基礎上形成與之適應的小、中、大三個年齡班共384個體育游戲活動。幼兒園陽光體育創新游戲活動是以幼兒園教育指導綱要為指導，應學前教育發展需要和一線教師工作需要進行創編的。本套書集中了學前教育專職教研人員和體育特色幼兒園優秀園長、教師的寶貴經驗和創新智慧，再現了許多體育活動中的成功研究課例、觀摩課例和評優課例。整個創編過程是以相關理念和要求為依據、以近幾年幼兒園體育方面的實踐研究成果為載體的整合過程。在最後形成本書時，參與創編的教師和了解此書特點和編寫團隊情況的教師們抒發了發自內心的感慨我們太想及時用上這套書了。教師們之所以急切地盼望這套書的，是因為本書具有應時性、科學性、趣味性、創新性和操作性的特點 1.應時性該書既是體現陽光體育工程作為實施政府行為的具體化，又是體現幼兒園基層教育工作新要求的實踐引領。 2.科學性該書以幼兒園教育指導綱要為理論依據，充分考慮到幼兒的年齡特點、發展需要和幼兒體育活動的特質（如體育活動的動靜交替、馬鞍型的活動量、緊湊並富有變化節奏的活動密度等），對綱要健康領域中體育活動學期目標進行了月目標分解、周計劃安排、日活動設計。
⑶ 暑假陽光體育運動計劃書
輕度的鍛煉。這里所說的輕度鍛煉，主要是從鍛煉的時間上面來考慮，這是我們第一項運動計劃。先查看一下你的運動日記，找找看你在一天裡面什麼時候有大概30分鍾屬於你自己的時間。這段時間可以是你工作的時間，因為我們不是要做什麼劇烈的特殊運動，我們需要做的只是簡簡單單的走路。不要覺得奇怪，我們要做的就是每天能夠散步30分鍾。事實上，在你工作的時候來做這件事情最合適不過了，散散步是一個很好的放鬆時間，可以使得你在散步之後能夠更專心工作。我自己在調試程序或者做題遇到困難的時候，會告訴自己停下來，出去走走，很多時候在你回來之後會有新的想法。 晨練。一旦每天散步成為你生活中不可或缺的一部分，那麼我們應該嘗試去堅持晨練了。我所說的晨練當然不是出去跑上幾公里，這樣很容易影響一天的工作狀態。事實上，只需要5到10分鍾的時間，所以晨練也不會影響到你的任何日程安排。很多人早上喜歡睡會懶覺，可是你要明白這5分鍾的鍛煉比你在床上多睡5分鍾要重要的多。可以選擇的運動方式有這幾種： Crunch（腹肌練習）： 這是腹肌運動之一，具體順序為先平躺，手在胸前交叉，膝蓋彎曲，腰部不要離開地面，接著上半身僅靠腹部力量慢慢抬起，用肘部接觸大腿，沒有成為坐姿，就再躺回去。這種跟我們平時提的仰卧起坐完全不一樣。在腿和上身的角度成為約90度時，對腹肌上部施加的刺激就會最大，角度減少，全身卷縮時，最能練腹肌下部。動作可以參考這里。 Lunges：一隻腳原地不動，另外一隻腳交替邁向前後方的動作，步子要保證後腿的大腿垂直，膝關節接近地面。動作可以參考這里。 Dead Lifts (提舉）: 身體直立，手持啞鈴，兩腿不要彎曲，將啞鈴往下沉，盡量接觸地面，然後提起，腿部和背部都不要彎曲。動作參考這里。 Push Ups: 就是俯卧撐了，相信大家都會做。 做這些運動的原則就是，保持一個平穩的節奏，不要著急，每項運動做10個就可以了，你可以隨著自己的情況改變啞鈴的重量，或者適當增加數量，總之這一切5到10分鍾的時間肯定可以完成。 日常鍛煉。除了前面這兩個相對容易的運動習慣來說，我們還需要些相對激烈的日常鍛煉，這個頻率嘛，大概是一周三到四次最好。對於這一類運動，我舉一些例子： 籃球，足球，網球，遠足，舞蹈等等。這些運動可以讓你保持大概45分鍾到1個小時的運動狀態。如果你不喜歡這一類型的運動，可以直接跳過往後面看。如果你絕對做這些運動的話，那麼後面健身房鍛煉的部分你就可以跳過了。因為對於大多數人來說前面的這三部分運動計劃就已經足夠了。健身房的鍛煉是為了給那些想塑造完美身形或者不喜歡這些日常鍛煉的人准備的。所以你可以花幾個小時的時間在健身房運動，也可以選擇和朋友們一起出去打打球。 健身房鍛煉。如果你的個人日程表排的很慢的話，可能在平時你沒有那麼多時間去打打球，運動運動，那麼你可能會更加喜歡這種在健身房的更有計劃性的鍛煉方式。在健身房的鍛煉主要包括了心肺功能鍛煉，還有力量訓練，很多項目其實在家裡也可以進行的。如何進行健身房的鍛煉其實也不是這么幾句話就能說明白的。如果可能我會專門寫些東西來介紹健身房這個部分。當然你可以咨詢一下健身房的教練，原則就是不要想一口吃個胖子，慢慢增加難度。前面說過了日常鍛煉和健身房鍛煉可以互相代替，這是沒有問題的，如果你能夠兩個部分都進行的話，那就更好了。 總結。運動計劃這個部分最關鍵的就是要循序漸進。當你開始你的計劃的時候，一定保證前面那個已經融入了你的生活，否則就是撿了西瓜，丟了別的西瓜
⑷ 體育部活動計劃
陽光體育活動計劃
為了認真貫徹與落實「陽光體育運動」的有關精神，進一步加強我校的體育工作，切實提高學生的健康素質，促進學生的全面發展，真正讓「每天鍛煉一小時，健康生活一輩子」成為實際行動，讓每一個學生的健康受益。根據我校的實際情況擬訂以下活動計劃：
一、指導思想
貫徹黨的教育方針，全面實施素質教育，培養德智體美等方面全面發展的社會主義建設者和接班人，始終堅持「健康第一」的指導思想。
二、組織機構：
成 員：教導處、體育組、政教處、各班主任
三、組織措施：
1．以全面實施《學生體質健康標准》為基礎，建立和完善《學生體質健康》檔案。認真實施三課兩操兩活動，使學生至少掌握兩項體育技能和一項藝術技能。
2．認真組織學生做好眼保健操，班主任及體育教師要注意糾正規范學生動作。校醫和政教處每天組織值日學生檢查，並由值日領導抽查，檢查結果記入班級考核。
3．結合我校體育大課間的實際情況，全面實行體育大課間活動制度。每天早上開展晨練（必須全員參與，由值日領導及值日學生檢查，檢查結果記入班級考核），活動時間為7：45-8：15，內容包括晨跑和廣播體操，其中師生晨跑既發展了師生們的身體素質又促進了師生之間的互動。認真組織學生做好廣播體操等集體體育活動。體育教師要利用體育課糾正規范學生廣播體操的動作，並聯合音樂教師做好校園集體舞的普及工作。
4、在固定的體育課和大課間活動的基礎上，將每天（除雙休日）下午3：00—3：40定為班級體育活動時間。每學期開始，班主任和體育教師制定活動計劃。活動時，學生如無特殊情況都要參加（由教導處組織值日學生檢查）。以各個班級為單位，在班主任老師的組織帶領下，安全有序地開展各種針對性強、形式內容豐富的體育活動，以此提高學生身體素質和健康水平。
5、結合今年的體育比賽，體育組要嚴格選拔優秀的運動員，班主任及其他任課教師要保證學生准時、認真地參加活動，並將出勤情況記入班級考核；嚴把教師訓練的質量關，提高訓練的實效性，組織運動員安全、刻苦地訓練，以爭取在各項體育比賽中取得優異的成績。
6．學校每年要召開運動會，及各班的隊列廣播體操的評比，體育組聯合政教處組織主題體育活動和競賽（提倡教師也參與。如：籃球賽、乒乓球賽、拔河、）。
總之， 我們不僅要讓「每天鍛煉一小時，健康生活一輩子」的口號深入人心，還要把工作真正落到實處，讓每個師生的健康受益。
⑸ 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右 急！急！急！ 求大神幫
常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：
科學的安排晨練
1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。
2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。
因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：
1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
2．對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。
3．練習拋球的穩定性
拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。
4．對牆練習使擊球動作定型
對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。
5．連續拍球來提高控制能力
任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。
6．與同伴配合練習
在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。
因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：
跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！
⑹ 全國億萬學生陽光體育運動的背景和內容以及採取了哪些推進措施幫忙...
1．開展陽光體育運動，要進一步提高對體育的認識。各級教育行政部門、體育行政部門、共青團組織和各級各類學校要把開展陽光體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和主要工作方面，作為加強學校體育工作，提高全體學生體質健康水平的主要舉措，認真組織實施。動員起來，組織起來，在全國大、中、小學中掀起陽光體育運動的熱潮，形成全員參與的群眾性體育鍛煉的良好風氣。 2．開展陽光體育運動，要以「達標爭優．強健體魄」為目標。用3年時間，使85%以上的學校能全面實施《學生體質健康標准》，使85%以上的學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標准》及格等級以上，掌握至少2項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習慣，體質健康水平切實得到提高。 3．開展陽光體育運動，要以全面實施《學生體質健康標准》為基礎。建立和完善《學生體質健康標准》測試結果記錄體系，測試成績要記入小學生成長記錄或學生素質報告書，初中以上學生要記入學生檔案，並作為畢業、升學的重要依據。建立《學生體質健康標准》通報制度，定期通報各地《學生體質健康標准》的實施情況和測試結果。認真組織全體學生積極開展「達標爭優」活動，對達到《學生體質健康標准》優秀等級的學生，頒發「陽光體育獎章」。 4．開展陽光體育運動，要與體育課教學相結合。堅持依法治教，規范辦學行為，嚴格執行國家有關體育課時的規定，開足上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時。深化教學改革，不斷提高教學質量，通過體育教學，教育、引導學生積極參加陽光體育運動。 5．開展陽光體育運動，要與課外體育活動相結合。配合體育課教學，保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。將學生課外體育活動納入教育計劃，形成制度。認真組織實施「全國中小學生課外文體活動工程」，大力推行大課間體育活動形式，積極創建中小學快樂體育園地，加強學生體育社團和體育俱樂部建設。通過廣泛開展學生體育集體項目的競賽、主題鮮明的冬季象徵性長跑、具有地方特點和民族特色的學生體育活動等，不斷豐富學生課外體育活動的形式和內容。 6．開展陽光體育運動,要營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使「健康第一」、「達標爭優、強健體魄」、「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子」等口號家喻戶曉，深入人心。建立評比表彰制度，對在陽光體育運動中取得優異成績的單位和個人給予表彰，以喚起全社會對學生體質健康的廣泛關注，吸引家庭和社會力量共同支持陽光體育運動的開展。 7．開展陽光體育運動，要加強組織領導。教育部、國家體育總局和共青團中央共同成立全國陽光體育運動領導小組，制定實施細則，領導和組織全國陽光體育運動的開展。各級教育、體育行政部門和共青團組織要成立相應的工作機構，各學校要成立以校長牽頭的領導小組，按照全國的統一部署，制定具體的措施，組織本地、本單位的陽光體育運動的實施。