慧吃慧動策劃書

『壹』 全民營養健身舞如何跳

2018年全民營養周啟動儀式暨北京市全民健身與營養社區行啟動活動5月13日在北京奧林匹克森林公園舉行。 據了解，「全民營養周」活動於2015年設立，並於2017年被列入《國民營養計劃(2017-2030年)》，成為落實健康中國重要舉措。步入第四年的全民營養周以「吃動平衡，健康體重」為主題，號召全民一起「慧吃慧動，健康體重」。 中國營養學會理事長楊月欣在啟動儀式上表示，如今體重超標和肥胖被認為是影響人體身體健康的重要因素，近年來中國超重、肥胖人群數量增長迅速，成為影響健康中國建設的瓶頸。她認為:「目前沒有先進技術可以治療肥胖，最關鍵是做到吃、動平衡，維持健康的生活方式。希望本次營養周能引起全社會重視，各個年齡段人群都應堅持運動，保持健康體重。」來源：央廣網

『貳』 2018年全民營養周在哪裡啟動

2018年全民營養周啟動儀式暨北京市全民健身與營養社區行啟動活動5月13日在北京奧林匹克森林公園舉行。

中國營養學會理事長楊月欣在啟動儀式上表示，如今體重超標和肥胖被認為是影響人體身體健康的重要因素，近年來中國超重、肥胖人群數量增長迅速，成為影響健康中國建設的瓶頸。她認為:「目前沒有先進技術可以治療肥胖，最關鍵是做到吃、動平衡，維持健康的生活方式。希望本次營養周能引起全社會重視，各個年齡段人群都應堅持運動，保持健康體重。」來源：央廣網

『叄』 如何飲食才能達到減肥的效果

一般人都會想當然地認為吃蔬菜不會發胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉化為脂肪在體內儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那麼即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調方式才能有效減肥。那麼，究竟哪幾種蔬菜最有利於人保持苗條身材呢?
大蒜
(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白質。
(2)韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，包括多餘的脂肪。
(3)洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。
海帶
(7)海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
(8)豆製品含豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。
(9)黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿卜能促進新陳代謝
(10)白蘿卜能促進新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。
(11)綠豆芽產熱少，不易形成脂肪堆積皮下。
另外，芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
文章來自：減肥食譜網(www.toptt.com)
[詳文參考]：http://www.toptt.com/gsjianfei/200908/04-63.html

『肆』 減肥期間吃了甜食怎麼辦

那還能怎麼辦？不就是晚一點減肥嘛。你自己都在搞減肥，還吃什麼甜食啊，我看你就要慢慢的改掉這個壞習慣，以後就不要再吃甜食啦！如果吃甜食的話，就算是減肥成功以後還會反彈的。

『伍』 安利營養健康行的主題是什麼啊

主題是「吃動平衡，健康體重」，倡導「慧吃慧動，健康體重」。近年來，反手摸肚臍、「A4」腰、馬甲線、人魚線……近年來，越來越多與「腰」有關的健身熱詞風靡網路。「腰」是健美身材的焦點，也是觀察身體健康的重要指標。

『陸』 你如何做到慧吃慧動，動出平衡輕松控制體重

吃動兩平衡，吃和動同樣重要。

吃是能量攝入的源頭。中國居民膳食指南指出，「食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡」。如何判斷吃多少呢？

一個健康成年人每日的能量攝入大概在30～35kcal/kg，但是還要根據自己的體型及每日的活動量靈活的調整，比如活動強度大一些的，可以將每千克體重的能量攝入量上調。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》指出，一個健康成年人每日的能量攝入為1800～2400kcal左右。分配到各類食物中相當於谷薯類每日250～350g，蔬菜類300～500g，水果200～300g，魚禽肉蛋類每日120～200g，奶及奶製品每日300g，大豆每日25～35g，油脂類25g。（這里的重量都是指的食物生重）

「慧」吃的節奏曲——膳食餐盤，可以幫助你簡單直觀地進行一餐的均衡搭配，該餐盤適用於2歲以上人群。

中國居民平衡膳食餐盤（2016）

「餐盤」按照平衡膳食的原則，描述了一個人一餐中膳食的食物組成和大致比例，分為4部分：谷薯類、魚肉蛋豆類、蔬菜類和水果類。按餐盤圖示，蔬菜和谷薯類所佔比例最大，是膳食中的重要組成部分；按照重量計算各類食物佔一餐的總量比例從高到低依次為：蔬菜類34%-36%、谷薯類26%-28%、水果類20%-25%、魚肉蛋豆類13%-17%。

只要按照餐盤所示比例來安排一餐膳食，營養均衡就很容易啦！另外不要忘記餐盤右上角，每天還需要喝300mL的奶喲！

同時還要注意以下原則：1.主食中最好有1/3的粗雜糧和雜豆類，比如燕麥，玉米，紅豆等；2.蔬菜的選擇要多「色」，紅綠黃等深顏色的蔬菜要佔到1/2以上，土豆、山葯、蓮藕等塊莖類的蔬菜要當成主食來吃；3.肉類要挑肥揀瘦，優先選擇魚禽類，吃雞蛋不要扔掉蛋黃；4.每天喝點牛奶，多吃點豆製品，一周吃幾次堅果；5.注意烹調方法，少鹽少油；在外就餐時盡量少選油炸油煎和口味重的食物；6.足量飲水，每天7～8杯水，總量達到1500～1700ml左右。不喝或者少喝含糖飲料