三減三健宣傳內容

A. 今年中國學生營養日的主題三減、三健分別是什麼

今年的中國學生營養日活動主題為： 「合理膳食倡三減，良好習慣促三健」。詳細來說， 三減指的是「減油、減鹽、減糖」 ，因為高油高鹽高糖的飲食會讓人變得肥胖，容易誘發高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病； 三健則指的是「健康口腔、健康體重、健康骨骼」。

要想做到「三減」「三健」，可以從以下幾個方面做起。

1.三餐合理，規律進餐，培養良好飲食習慣

隊員們應做到一日三餐按時吃、定量吃，尤其是要養成吃早餐的好習慣。吃早餐有助於消化，可以保護腸胃，還能給人體提供充足的能量，讓我們以飽滿的狀態迎接一天的學習和活動。早餐要保證營養充足，可以選擇谷薯類、肉蛋類、奶類或豆類和新鮮蔬菜水果等食物。

2.每天要吃多樣化的食物，讓營養攝入更加均衡

一般來說，一日三餐應該以米、麥等谷類為主，多吃蔬菜、奶類和豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等動物蛋白。有的隊員喜歡吃蛋糕、漢堡等多油多鹽多糖的食物，有時甚至用零食代替一日三餐，這是非常不科學的，長此以往會對身體造成極大的傷害。所以，我們要少吃含高鹽、高糖和高脂肪的快餐，不要因為貪嘴影響身體的健康。

3.合理選擇零食，多飲水少喝含糖飲料

吃零食也是有講究的，我們可選擇衛生、營養豐富的食物作為零食，如水果和能生吃的新鮮蔬菜、奶製品、大豆製品或堅果。果汁、汽水等飲品含有大量的糖分，會讓我們的身體肥胖，碳酸還會損害我們的牙齒和骨骼，因此隊員們要不喝或少喝含糖飲料。其實，最好的飲料是白開水，大家每天要保證充足的飲水，這樣還可以預防感冒等疾病呢。

4.不偏食、多運動，保持適宜體重增長

隊員們應做到不偏食挑食、不暴飲暴食，讓自己的體重維持在正常的范圍內，過輕或過重都不是健康的表現。營養不良的兒童，要多吃一些魚禽蛋肉、或豆製品等富含優質蛋白質的食物。營養過剩、超重肥胖的兒童，則要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物。此外，大家還要注意加強體育鍛煉，根據自己的情況，每天至少要保證1小時的體育鍛煉，可以選擇跳繩、廣播操、慢跑和一些鍛煉柔韌性的活動，全面提升身體素質。

B. 公共衛生的健康教育中的三減三健的講義是什麼

一、健康的含義是什麼？ 健康是指身體、心理和社會適應能力均處於良好狀態。 二、健康教育的含義是什麼？ 健康教育是通過有計劃、有組織、有系統的社會和教育活動，促使人們自覺地有益於健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進健康，提高生活質量。健康教育的核心是教育人們樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，並能自覺地選擇有益於健康的行為生活方式。 三 、健康教育的目是什麼？ 1、增強人們的健康，使個人和群體實現健康的目的； 2、提高和維護健康； 3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發生； 4、改善人際關系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學的生活方式。 四、常見的有損健康的行為和生活方式是什麼？ 吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、性亂交等。 五 、有害健康的八種行為是什麼？ 1、吸煙； 2、飲酒過量； 3、不恰當的服； 4、缺乏經常的體育鍛煉，或突然運動量過大； 5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節制； 6、不接受科學合理的醫療保健； 7、對社會壓力產生適應不良的反應；

C. 「三減三健」指的是什麼"

「三減三健」減少鹽類攝入、減少糖類攝入、減少油脂攝入。倡導健康口版腔、倡權導健康體重、倡導健康骨骼。

隨著生活節奏的加快，慢性病（如高血壓、高血糖、高血脂等疾病）逐步成為威脅人類健康的頭號公敵。為此，倡導全民健康生活方式，強化「三減三健」意識，才能積極享受樂觀豁達人生。

(3)三減三健宣傳內容擴展閱讀

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

（1）糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調味品，提高菜餚鮮味。

（2）採取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜餚。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。

（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過鹹食品。

（5）少吃零食，學會看食品標簽，拒絕高鹽食品。

減油：控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量25克。

（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

（2）採取總量控制，使用控油壺，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含「部分氫化植物油」、「起酥油」、「奶精」、「植脂末」、「人造奶油」的預包裝食品。

D. 「三減三健」的生活方式具體指的是什麼

全國健康生活方式日的宣傳主題是「三減三健，全民行動」。「三減三健」的內容是什麼？三減:降鹽、降油、降糖:口腔健康、骨骼健康、體重健康。減鹽:《中國居民膳食指南》(2018年)建議健康成年人每日食鹽攝入量不超過每人6克。2-3歲兒童攝入量不超過2g，4-6歲兒童不超過3g，7-10歲兒童不超過4g。65歲以上老人不宜超過5克。

堅持規律飲食，切忌暴飲暴食，按照「運動有益，堅持下去，多運動更好，適度測力」的原則選擇合適的運動方式。建議每周至少進行5天中等強度的體力活動，總計150分鍾以上；堅持每天體育鍛煉，平均每天積極體育鍛煉6000次；盡量減少久坐時間，每小時起床活動活動，對活動有好處。提倡安全減肥，運動時採取保護措施避免受傷，充足良好的睡眠有助於減肥。

E. 「三減三健」都說的是什麼

「三減」：減鹽、減油、減糖

「三健」：健康口腔、健康體重、健康骨骼

這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內容，每一項都與健康生活息息相關。

減鹽——每天別超6克。中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的患病風險.減油——每天別超30克。高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血症的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。減糖——每天別超50克。過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。