輕食策劃書

⑴ 減肥計劃表

1.早上吃麥片~沖著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鍾就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.減肥最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有盡量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的減肥。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了
！」有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.我朋友吃了一個叫經典減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我總結下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好!
努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！！！

⑵ 輕食主義的基本信息

書名:輕食主義
圖書編號:1882059
出版社:上海世紀出版股份公司辭書出版社（上海辭書出版社）
定價:26.0
ISBN:753261443
作者:彭日珍
出版日期:2004-01-01 本書是一本詳細介紹均衡營養的瘦身食譜，強調減重並不需要犧牲健康，而是攝取足夠、全面的營養，讓您吃得健康、開心，也能自然而然達到瘦身目的。
書中介紹了24道輕身主菜、14道消脂湯品、10餘種無憂點心和纖活飲料，每道菜式都以翔實的中醫理論為基礎，配合西醫的營養學，注重食物營養的組合，食物搭配的禁忌，再佐以美味的料理竅門，所以，不僅每一道菜式都具有很好的減肥瘦身功效，而且美味可口。此外，本書也介紹了葯材及食材的屬性與葯性功效，目的在於讓讀者充分了解葯材及食材的作用，能更有效地對症下葯，針對自己的身體狀況，烹制真正適合自己的瘦身膳食。
健康是美麗的基礎，瘦身不能毫無法則。翻開《輕食主義》，領略瘦身飲食的正確方法，不但能享受美味，更能達成瘦身的夢想，擁有健康而曼妙的身體。 作者序
推薦序
食材介紹
瘦身中葯
瘦身食品
低熱量膳食
輕身主菜
皮蛋豆腐
雞絲芹菜色拉
炒三豆
香菜黃瓜
山葯炒荷蘭豆
消脂湯品
枸杞豆芽瘦肉湯
辣醬百葉湯
袖珍菇青豆湯
冬瓜牛肉丸子湯
無憂點心
烏龍米仁冬瓜粥
獼猴桃果羹
胡蘿卜粥
纖活飲料
芹菜番茄汁
冰糖葡萄
低糖膳食
輕身主菜
蝦米炒白菜
果蔬色拉
蝦魚攔青菜
消脂湯品
銀耳筍湯
蘋果魚湯
榨菜肉絲湯
蛤蜊蛋湯
馬鈴薯菠菜湯
無憂點心
水果羹
纖活飲料
木瓜密汁
菠菜金銀花露
綠茶果汁
高纖維膳食
輕身主菜
蟹肉蒜球
苦瓜炒雙菇
枸杞煮卿魚
芹菜拌綠豆芽
炒蘑菇
海帶炒白蘿卜
煮豌豆
綠豆芽炒蛋
消脂湯品
白蘿卜排骨湯
冬瓜盅
雪菜黃魚湯
無憂點心
白扁豆粥
荸薺糕
纖活飲料
赤豆冰
低膽固醇膳食
……

⑶ 創業開一家輕食烘焙店怎麼樣掙錢嗎

健康輕食正逐漸成為餐飲行業的下一風口，市場上很多快餐品牌都盯上了輕食這塊大蛋糕，不少創業者翹首企盼地觀察輕食行內情況，都在關心同一個問題：「輕食加盟店掙不掙錢？輕食加盟店現在還可以做嗎？」

伴隨著「健康中國」理念上升為國家戰略，國家越來越注重人民健康問題，一系列扶持、促進健康產業發展的政策緊密出台。

輕食加盟店如何才能不被市場淘汰並長久穩定地做下去？

輕食雖輕，但實際製作起來卻不簡單。食材要新鮮，保持食材的原汁原味，採用傳統的烹飪方式，講究菜餚美感，在健康和美味中找到最佳平衡。

輕食產品需要不斷地推陳出新，根據不同季節推出新菜品，為消費者提供多元化選擇，根據我國國情調整出市場認可度最高的「中國胃輕食」，輕食加盟店才能不被市場淘汰並穩定長久地做下去。