游泳培訓工作計劃書

❶ 游泳社會體育指導員的學習任務是什麼

（一）游泳初級社會體育指導員專項理論鑒定內容
鑒定考評范圍 鑒定內容 鑒定
比重% 備注
1.項目的歷史演變與發展 1.游泳運動的起源與發展
2.游泳運動的意義 10
2.游泳技術原理及要點 1.游泳技術基本原理
⑴游泳時人體運動的基本概念
⑵常用術語
2.熟悉水性的練習要點
3.蛙泳技術動作要點
4.爬泳技術動作要點 25
3.游泳教學理論與方法 1.教學理論
⑴游泳教學的環境
⑵游泳教學的特點
⑶游泳教學的原則
2.教學方法
⑴講解方法
⑵示範隊形
⑶示範面
⑷教學手勢
3.熟悉水性的練習方法
4.蛙泳技術動作練習方法
5.爬泳技術動作練習方法 45
4.游泳教學課程的設計 1.游泳教學的備課
2.游泳教學的上課
3.游泳教學的考核 10
5.游泳專項的損傷與預防 1.游泳的衛生常識
2.熱身准備活動 10
（二）游泳中級社會體育指導員專項理論鑒定內容
鑒定考評范圍 鑒定內容 鑒定
比重% 備注
1.項目的歷史演變與發展 1.游泳運動的特點
2.游泳運動分類 5
2.游泳技術原理及要點 1.游泳技術動作的學習過程
⑴游泳動作的主要工作肌群
⑵游泳時肌肉工作的特點
⑶游泳技術動作的學習
2.仰泳技術動作要點
3.蝶泳技術動作要點 25
3.游泳教學理論與方法 1.游泳的教學方法
⑴分解教學法
⑵完整教學法
⑶減難加難法
⑷游泳程序化教學法
2.游泳教學順序
⑴四種姿勢的教學順序
⑵一個技術動作的教學順序
3.仰泳技術動作練習方法
4.蝶泳技術動作練習方法 30
4.游泳教學課程的設計 1.游泳教學的分組
⑴隨機分組
⑵按照技術水平分組
⑶綜合分組
⑷流水線式分組
2.游泳教學課的主要內容
⑴課的教學任務
⑵課的教學時數
⑶教學內容和時數分配
⑷教學要求
⑸課的措施 30
5.水中救護方法 1.水上救生的方法
2.水上救生的步驟
3.水上救生的注意事項 10
（三）游泳高級社會體育指導員專項理論鑒定內容
鑒定考評范圍 鑒定內容 鑒定
比重% 備注
1.游泳教學理論與方法 1.游泳教學中錯誤動作的糾正
⑴錯誤動作產生的主要原因
⑵糾正錯誤動作的方法 20
2.游泳技術原理及要點 1.出發技術要點
2.轉身技術要點 5
3.游泳教學課程的設計 1.游泳教學文件的制定
⑴教學大綱
⑵措施
⑶教學進度
⑷教案
2.不同年齡人群游泳教學要點
⑴嬰幼兒游泳教學指導要點
⑵兒童游泳教學指導要點
⑶中老年人游泳教學指導要點 35
4.游泳裁判的組織與方法 1.競賽組織與裁判員
⑴競賽組織
⑵裁判員職責
2.各種泳式的比賽規定
⑴蛙泳
⑵自由泳
⑶仰泳
⑷蝶泳
⑸混合泳 40

（四）游泳指導師社會體育指導員專項理論鑒定內容
鑒定考評范圍 鑒定內容 鑒定
比重% 備注
1.游泳技術的力學原理 1.力學原理在游泳技術中的應用
2.流體力學原理在游泳技術中的應用 20
2.游泳教學理論與方法 1.游泳教學效果及評價
⑴教練員因素
⑵學生因素
⑶環境因素
⑷評價方法 25
3.游泳教學課程的設計 1.傷殘人游泳活動的組織與指導
⑴傷殘人游泳教學特點
⑵傷殘人游泳活動的教學
⑶傷殘人游泳活動注意事項 15
4.游泳裁判的組織與方法 1.游泳比賽通則
⑴參加辦法
⑵編排
⑶出發
⑷計時
⑸比賽和犯規
⑹全國紀錄
2.場地、器材設備 40
（B）——專項技能部分（初、中、高級）

第一部分：游泳社會體育指導員職業技能鑒定內容
（一）初級社會體育指導員職業技能鑒定內容（技能部分）
項目 鑒定考
評范圍 鑒定內容 鑒定
比重% 備注

技
能
要
求
100% 咨詢 接待 1.能夠做到主動、熱情地接待顧客
2.能夠做到形象得體、舉止適度、尊重工作對象
2.能夠正確運用文明用語及禮儀、禮節 10 20%
介紹與
解答 1.能夠完整地介紹服務項目及收費標准
2.能夠根據服務對象的需求推薦服務項目
3.能夠指導練習者做好運動前的准備工作 10
指導 專項技術指導 專項講解 1.蛙泳技術的正確講解
2.錯誤動作的描述
3.各種練習方法的正確描述與指導 5 45%
專項示範 1.呼吸技術的示範
2.蛙泳腿部動作的陸上示範
3.蛙泳劃手動作的陸上示範
4.蛙泳整體配合的陸上示範
5.蛙泳整體配合的水中示範位置 5
組織練習 1.熟悉水性（水中行走、呼吸、漂浮與站立、滑行）
2.蛙泳的陸上分解動作模仿及練習
3.蛙泳水中分解動作模仿及練習
4.蛙泳陸上完整配合模仿及練習
5.蛙泳水中完整配合模仿及練習 15
觀察指導（正誤） 1.熟悉水性的教學要點
2.熟悉水性的錯誤動作糾正
3.蛙泳教學要點
4.蛙泳錯誤動作糾正 10
保護與幫助 1.直接赴救
2.間接赴救
3.接近溺水者
4.解脫、拖帶
5
場地器材 1.游泳場地的標准長、寬
2.游泳場地的基本設施及使用注意事項 5
其他 ------------ --
健身指導 發展身體素質 1.如何通過游泳增強心血管系統的功能
2.如何通過游泳增強呼吸系統的功能 35 35%
指導不同年齡人群健身 —— ——
指導不同職業人群健身 —— ——
指導康復鍛煉 —— ——
控制體重 —— ——
管理 制定工作規劃 —— —— ——
組織比賽 —— —— ——
評價活動效果 —— —— ——
培訓 培訓下一級社會體育指導員 制訂計劃 ——
授課 —— ——
考核 —— ——
組織 —— ——
科研 收集與
處理信息 —— —— ——
撰寫總結 —— —— ——
撰寫專題報告 —— —— ——

❷ 成人學游泳有沒有什麼技巧啊

1、重視游泳基本功和水感的練習，成年人相對於小學生來說他對動作的理解能力更高，學習起來也相對容易。但是正是因為這樣才導致了很多的成年人對於忽略了基本功的練習，這樣就會造成很多錯誤動作越練越鞏固了。加上成年人經常有事情不能連續學習，一兩天不練在水裡的感覺就不同了。所以我建議成年人學習時應該要先把自己的水感培養好，並且重視基本功的練習。這是學好游泳的第一步。
2、制定合適自己的訓練計劃。成年人在學習的時候非常的刻苦，從入水到出水一兩個小時一直在練習，但是導致了學習的過程非常的枯燥。有的時候其實只要稍微改變一下訓練進程，你的學習過程將會變得更有趣。比如，對於基本功的練習，由於腿離心臟最遠。所以我們最先進行打腿的練習，可以先來八組腿練習。再游進200米以後休息一會，在游400、800、1000。依次練習，每組練習以後休息相同的時間。找到自己合適的訓練計劃，會讓你的游泳學習計劃事半功倍，並且每次練習以後都有休息的時間，交替練習起來也更加有趣，在培養水感的同時也會有更多力量和耐力的練習。
3、不要過多力量練習。雖然任何一項體育運動，力量練習都是必不可少的。但是對於游泳，我們反而不能有很多的練習，因為我們在下水之前都是要讓我們得肌肉變得放鬆，韌帶盡量拉開，這樣游起來才更加輕松。如果你的力量訓練過多，形成了大塊頭肌肉，並不利於游泳的練習，這也就是為什麼游泳運動員並沒有很大塊的肌肉，但是看起來非常勻稱。只有具備一定運動水平，陸地輔助力量訓練才會被納入訓練計劃。
4、就是要找一個或者一群小夥伴一起練習。有隊友陪伴，兩個人可以互相比賽，互相幫助，互相的指導。單獨訓練的效率比較低。尤其是對於上班族，一天的工作已經很累了，還要抽出時間游泳真的很不容易，如果沒有隊友的督促就更難堅持下去了。
學習游泳，任何時候都不晚，只要根據正確的訓練方法，再加上持之以恆的練習，你的游泳技術也終將變成游泳池裡最靚的崽！

❸ 怎麼游泳最快

「游泳」訓練是培養犬聽從訓犬員的指揮而下水，養成可順利游過一般河流的能力。犬雖然具有游泳的本能，但若不進行訓練，有些犬是不習慣下水的。通過游泳訓練，不僅可使犬執行多種特殊的服務，而且還有助於犬的體格發育和健康的成長。「游泳」的訓練多在犬養成跳越障礙等習慣後才進行，通常選擇溫暖的夏、秋季節訓練。
條件刺激：口令——「游」；手勢——右手掌心朝下，迅速揮向水面，之後自然收回。
非條件刺激：食物、叼銜物和撫摸等。
訓練方法：訓犬員將犬帶到事先選擇好的小河、小池或小湖泊邊，與犬一道沿水邊游散，使犬了解訓練場地與環境。「游泳」訓練可分兩步進行。
第一步是讓犬熟悉水性，消除恐懼感。初步的訓練是在淺水中進行的。具體作法是：訓犬員先將犬牽到水邊，面對水面，讓犬坐在自己左腿旁，然後右手用犬最喜歡的叼銜物挑逗犬，使之充分興奮後，將叼銜物拋到距犬2～3米的水中，然後下達「銜」的口令。若犬走進水中把叼銜物銜回時，立即發出吐的口令，給犬食物或撫摸獎勵；如犬不敢下水時，訓犬員則應牽引犬一道下水，把叼銜物取回，並立即給予獎勵，有時甚至要把犬抱進水中。
第二步是讓犬走進深水，掌握游泳動作。當犬能大膽下水後，訓犬員可將犬引到較深的水中進行「游泳」訓練。當水深達到可漂浮犬體時，訓犬員立即下達「游」的口令和手勢，並引導犬繼續向深水處游出2～3米之後，返回淺水及時給犬食物和撫摸獎勵。在初進入深水時，有的犬可能出現用前爪亂擊水的動作不協調現象，以至引起恐懼，訓犬員應立即將手放在犬的胸下，輕輕托住犬體，使犬有一種安全感和進行游泳動作的協調。如犬能平靜地向前遊走，可認為它的游泳動作已經協調，如此反復訓練，使犬對游泳建立起條件反射。
在深化訓練時，要不斷增長犬在水中呆的時間，增加犬在深水中游動的距離，選擇不同的水域進行訓練。當犬聽到訓犬員下達「游」的口令和看到「游泳」的手勢後，不論在任何情況下，均能走進水中，並較長時間呆在水裡，在深水中可游長達50米以上的距離時，就可認為「游泳」訓練已獲成功。
在「游泳」訓練中，訓犬員易犯的錯誤有二：一是初訓時水域選擇不當，水深流急，使犬恐驚而不敢下水；二是採用牽引帶硬牽拉犬下水，或把犬扔到水裡，結果常因嗆水而增加了犬的恐懼感，使得訓練難以進行。

❹ 籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的

這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我
如果你不是初學者 相信你也不是
第一 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個
第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至於最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之後 命中率絕對會有一個大大的提升 放心
第三 協調性 這個最好練 練習後轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之後 天天練習大概十分鍾 就夠了 以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候
第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什麼長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒准到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯

這四項加起來啊 差不多一個小時 沒准還到不了 但是絕對比你沾著那些專業方法什麼的 有效的多

不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了

附加給你一個練習彈跳獨家秘方
你需要把雙腳尖站住樓梯台階 後半個腳掌懸空 然後用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什麼的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以後堅持練習 效果也會很明顯的
that is all

❺ 游泳館工作總結和計劃怎麼寫

第一部分 工作職責概述

一、培訓制度及計劃

根據部門經理的指示和要求，搜集人事培訓制度的資料，借鑒行業內先進的培訓管理制度，進一步完善了公司培訓各項規章制度及相關表格。主要有:《培訓管理制度》、《內訓師管理制度》、《導師管理制度》、《年度/月度培訓計劃》等。 1、培訓課程:人事行政規章制度、行政管理流程、商務禮儀、績效文化與考核管理辦法、 CRM管理系統使用、雷根網路、路演報告、產品推介、法律法規、盡調培訓等。 2、數據統計:培訓總次數約50次，平均每月培訓4次，全公司累計培訓約400人次，平均每人每年受訓次數約36次(考慮其他因素:上半年數據不準確、內勤人員培訓次數、新人入職培訓1次/人、離職人數、請假等因素)，請見附件《培訓信息匯總表》。

3、培訓資料:結合公司實際情況對新員工入職培訓資料進

1

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❻ 沒有學歷想學游泳策劃該怎麼入手

找個游泳館當助教，學習兩三年就明白了。

❼ 健身的計劃

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練：
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練：
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次

❽ 游泳館計劃書

我這里有,http://www.10019.cn/swim/mage.htm

強烈推薦這個裡面有全部有關游泳館管理方案的內容,並有詳細描述!

包括:

游泳館管理結構
游泳教練員崗位要求
游泳池品質的判斷

游泳場所經營調查報告 游泳館經營建議 游泳館廣告定位
開放游泳場所條件 開發客戶十大技巧 游泳館廣告策劃
游泳館管理工作
校園體育場館解禁
游泳館售票員職責

游泳池池水消毒制度
游泳館管理策略
小區游泳池的管理方案

游泳館第三更衣室
游泳館防火知識
小區游泳池承包的好處

游泳館財務部職責
游泳館衛生檔案管理
游泳館承包經營合同

香港體育館運營與發展
員工行為標准
游泳館市場推廣計劃

游泳池消毒常用葯劑
現代體育場館物業管理
游泳館員工素質要求

游泳館拒絕游泳私教
救生員崗位職責
天籟溫泉會館營銷企劃

員工禮儀禮節
游泳館更衣室的故事
游泳池相關資料

體育館市場化經營方向
員工考勤制度
游泳館淡季營銷策略

游泳池水溫控制
太陽能游泳池加熱系統
員工獎懲制度

游泳俱樂部會員須知
泳池規章制度 如何有效挖掘潛在市場

員工化妝技巧
游泳池安全管理制度
游泳池管理制度

管理欠規劃水質難過關
員工工作紀律
游泳場館的成功模式

游泳池供水方式
高校體育場館經營模式
員工崗位制度

救生員技術操作條例
游泳場存衣規定
改變冬季不景氣的狀況

游泳注意事項
酒店游泳池廣告策劃
游泳病對症下葯

防止內盜的幾個小措施
游泳病的防治
游泳館安全管理制度

訓練班招生簡章
保險為游泳館分擔風險
游泳保健手冊

游泳池衛生管理制度
游泳館大全
奧運游泳場館成功模式

游泳安全守則
如何經營好游泳場館
如何留住回頭客

贈品如何達到促銷目的
游泳館協調管理制度
游泳池水質管理制度

如何經營游泳館
游泳館要善於和媒體合作
游泳館團購打折策略

游泳館急救應急制度
如果管理游泳館
消防器材管理制度

收銀員培訓內容
小區游泳館經營管理
劣質游泳衣危害

游泳館刷卡驗票制度
收銀技能培訓
消毒殺菌運行與管理

會員卡營銷攻略
救護人員崗位職責
軟體系統管理

溫泉賓館經營策劃案
會所經營新思路
游泳池緊急預案制度

游泳館人事管理制度
特殊緊急情況的處理
游泳館管理法律與規章

驗票人員崗位職責
游泳館器材管理制度
水質的日常處理方法

服務要點小口訣
游泳場所星級標准
游泳館節日營銷方案

如何選用游泳池設備
漲價與降價之間
游泳館少商機無人問津

服務質量標准
如何經營好游泳場館
游泳培訓管理制度

游泳場館經營探討
電話服務技巧
培訓班班種設置介紹

游泳館後勤部職責
VIP卡銷售及使用辦法 游泳館電工崗位職責

公示制度和警示標識
游泳池裡的自我保護
溫泉旅遊產品設計與策劃

游泳館常用急救知識
財務控製作用與形式
培訓班每班限20人

會員制游泳館冷熱均衡
游泳培訓班守則
國家強制性經營標准

數據單據管理制度
會所游泳館市場推廣計劃
游泳館衛生制度

游泳項目經營基本標准
水上樂園投資策略
更衣室崗位職責

游泳館入場須知
游泳館項目整體策劃案
溫泉旅遊發展模式

安全防火獎罰制度
游泳館流程管理
游泳館配電間管理制度

體育場館經營模式
孩子游泳家長應注意八點
游泳館例會制度

游泳館出入場管理制度
游泳館VIP接待流程
運營分析營銷思路

游泳館開放管理
游泳池救生員管理規定
游泳館用電用火制度

奧運商機與體育保險
游泳館經營狀況
游泳池水的過濾處理

游泳池管理經營規劃書 游泳池規定 運動場館經營管理
參考資料：http://www.10019.cn/swim/mage.htm

❾ 游泳館培訓提綱開頭,結尾怎麼寫

一、總結概論 總結是對已經做過的工作進行理性的思考。它要回顧的是過去做了些什麼,如何做的,做得怎麼樣。總結與計劃是相輔相成的,要以計劃為依據,訂計劃總是在總結經驗的基礎上進行的。其間有一條規律,就是:計劃--實踐--總結--再計劃--再實踐--再總結。 二、總結有如下特點: 1、工作總結要求人們對以往做過的工作進行冷靜的反思。通過反思,提高認識,獲得經驗,為進一步做好工作打下思想基礎。 2、強調科學性。總結經驗不能就事論事,"跟著感覺走"。而要就事論理,辯證分析,力求得出科學結論,這樣才能促進工作的轉化。 3、表述上敘議結合,有評有論。工作總結除了敘述、說明外,還要議論,通過典型材料的介紹及分析評議,闡明作者的觀點,使經驗教訓條理化、理論化,避免空洞無物和堆砌材料兩種偏向。 三、工作總結的種類: 1、按總結的時間分,有年度總結、半年總結、季度總結。進行某項重大任務時,還要分期總結或叫階段總結。 2、按總結的范圍分,有單位總結、個人總結、綜合性總結、專題總結等。 3、按總結的性質分,有工作、生產、教學、科研總結等。 四、總結撰寫前的准備 有人說過:要總結寫得好,必須總結作得好;要總結作得好,必須工作做得好,立場觀點對頭。這應該是寫總結的經驗之談。好的總結是在做好總結工作的基礎上寫出來的,更是人民群眾在實際中干出來的。在現實生活中,有的單位幹得不怎麼樣,但總結時卻"噴香水",這對本單位的工作失去實際意義,不應該提倡。也有的單位工作有成績卻形成不了典型經驗,這種情況說明總結工作沒做好。上述兩種情況都是應該避免的。搞好總結,是企業管理的一項重要工作,是增強幹部、職工凝聚力的一種重要手段,需要認真對待。 總結究竟應該怎樣做呢?從總體上說要發動群眾,自下而上做總結。工作是群眾做的,總結也應該由他們來做。不應撇開群眾湊集政績,絞盡腦汁製作觀點。總結過程中能量化的要量化,把定性分析和定量分析結合起來考察,從客觀事實出發,防止感情用事,以免總結流於形式。 此外,搞好總結還要注意以下幾點: 1、重視調查研究,熟悉情況 總結的對象是過去做過的工作或完成的某項任務,進行總結時,要通過調查研究,努力掌握全面情況和了解整個工作過程,只有這樣,才能進行全面總結,避免以偏概全。 2、熱愛本職工作,熟悉業務 熱愛本職工作,事業心強,是做好工作的前提,也是搞好總結的基礎。寫總結涉及本職業務,如果對業務不熟悉,就難免言不及義。 3、堅持實事求是的原則 總結是對以往工作的評價,必須堅持實事求是的原則,就像陳雲同志所說的那樣,"是成績就寫成績,是錯誤就寫錯誤;是大錯誤就寫大錯誤,是小錯誤就寫小錯誤"。這樣才能有益於現在,有益於將來。誇大成績,報喜不報憂,違反作總結的目的,是應該摒棄的。 4、重點在出經驗,找規律 總結的最終目的是得出經驗,吸取教訓,找出做好工作的規律。因此,總結不能停留在表面現象的認識和客觀事例的羅列上,必須從實踐中歸納出規律性的結論來。 五、總結的寫法 (一)、工作總結的結構形式及其內容 年終總結(含綜合性總結)或專題總結,其標題通常採用兩種寫法,一種是發文單位名稱 時間 文種,如《銅仁地區煙草專賣局2004年工作總結》;另一種是採用新聞標題的形式,如松桃縣大興訪送部的卷煙零售戶誠信等級管理專題總結:《客戶爭等級,誠信穩銷量》。 正文一般分為如下三部分表述: 1、情況回顧 這是總結的開頭部分,叫前言或小引,用來交代總結的緣由,或對總結的內容、范圍、目的作限定,對所做的工作或過程作扼要的概述、評估。這部分文字篇幅不宜過長,只作概括說明,不展開分析、評議。 2、經驗體會 這部分是總結的主體,在第一部分概述情況之後展開分述。有的用小標題分別闡明成績與問題、做法與體會或者成績與缺點。如果不是這樣,就無法讓人抓住要領。專題性的總結,也可以提煉出幾條經驗,以起到醒目、明了。 運用這種方法要注意各部分之間的關系。各部分既有相對的獨立性,又有密切的內在聯系,使之形成合力,共同說明基本經驗。 3、今後打算 這是總結的結尾部分。它是在上一部分總結出經驗教訓之後,根據已經取得的成績和新形勢、新任務的要求,提出今後的設法、打算,成為新一年制訂計劃的依據。內容包括應如何發揚成績,克服存在問題及明確今後的努力方向。也可以展望未來,得出新的奮斗目標。 (二)、工作總結文字表述的要求 1、要善於抓重點 總結涉及本單位工作的方方面面,但不能不分主次、輕重、面面俱到,而必須抓住重點。什麼是重點?是指工作中取得的主要經驗,或發現的主要問題,或探索出來的客觀規律。不要分散筆墨,兼收並蓄。現在有些總結越寫越長,固然有的是執筆人怕掛一漏萬,但出有的是領導同志怕自己所抓的工作沒寫上幾筆就沒有成績等等,造成總結內容龐雜,中心不突出。 2、要寫得有特色 特色,是區別他事物的屬性。單位不同,成績各異。同一個單位今年的總結與往年也應該不同。現在一些總結讀後總覺有雷同感。有些單位的總結幾年一貫制,內容差不多,只是換了某些數字。這樣的總結,缺少實用價值。陳雲同志在50年代就強調:總結經驗是提高自己的重要方法。任何單位或個人在開展工作時都有自己一套不同於別人的方法,經驗體會也各有不同。寫總結時,在充分佔有材料基礎上,要認真分析、比較,找了重點,不要停留在一般化上。 3、要注意觀點與材料統一 總結中的經驗體會是從實際工作中,也就是從大量事實材料中提煉出來的。經驗體會一旦形成,又要選擇必要的材料予以說明,經驗體會才能"立"起來,具有實用價值。這就是觀點與材料的統一。但常見一些經驗總結往往不注意這一點,如同毛澤東同志批評的那樣,"把材料和觀點割斷,講材料的時候沒有觀點,講觀點的時候沒有材料,材料和觀點互不聯系",這就不好。 4、語言要准確、簡明 總結的文字要做到判斷明確,就必須用詞准確,用例確鑿,評斷不含糊。簡明則是要求在闡述觀點時,做到概括與具體相結合,要言不繁,切忌籠統、累贅,做到文字朴實,簡潔明了

❿ 長期不運動的人，在系統學游泳前，應該做哪些准備運動

游泳是一項非常鍛煉人的運動，它幾乎可以鍛煉全身上下的肌肉，同時能夠鍛煉一個人的肺活量，所以我個人覺得游泳是最好的運動方式。但是游泳畢竟是在水中，是有一定的危險性和技術性的，所以准備工作必須非常充分才行。

首先呢，系統的學習游泳前，要多多跑步，鍛煉鍛煉自己的肺活量。游泳是在水中，整個身體都會進入到水中，而且水是有重量的，有重量就會有壓力。又因為學游泳肯定是要長期待在水裡面的，水的壓力一開始你會感覺沒什麼，但練習的時間長了你就會明顯的感覺自己的胸口受到擠壓，如果這個時候你的肺活量不夠大的話，就很容易會上氣不接下氣，一是很難再堅持下去，二是可能會讓自己陷入危險的境地，這樣的話對於你學習游泳那可是非常不利的。

其次，就是要學習一套游泳前的熱手運動了。這個就算是不運動的人應該也知道，在運動前如果沒有把自己的筋骨活動開來是很容易在運動過程中受傷的。我記得我有一次打籃球，由於沒有熱身就直接加入到對於當中，所以在一次跳起來搶球的過程中膝蓋扭傷了，過了大半個月才好。那游泳其實常見的就是抽筋了，試想一下在深水區域游泳一旦抽筋，那可有多麼的危險啊，所以學習一套運動前的熱身運動是極為重要的，是必不可少的一部分。

最後一項那就是要好好地健身幾天了，前面也說過，游泳非常鍛煉人，但是在沒有身體條件的基礎上，游泳是非常累的，只有通過前期的健身，練一練自己全身上下的肌肉，才能更好更快的學習到游泳。