關於武術培訓計劃

❶ 求一份武術的全年訓練計劃 急！！！！！！！

一月份：1、寒假假期以身體素質訓練為主，專項訓練為輔。

2、著重把握基本功練習。

3、利用空餘時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作品。

4、加強柔韌素質的練習，做好各種步型、手型、步法、手法、身法等單個練習動作。

二月份：讓隊員積極休息一個月。

三月份：1、採用重復及間歇訓練法強化基本功，包括壓腿、踢腿、下腰以及直擺性、曲伸性腿法的訓練。

2、對學生進行思想教育，培養良好的意志品質，強調習武之人以德為先。

3、身體素質練習，採用游戲、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身體素質，避免單一、枯燥的素質練習。

4、練習十字平衡、朝天蹬、720度前掃腿等難度動作。

四月份：1、進一步加強基本功訓練，尤其是步型、手型的動作到位；壓腿、踢腿的方向、路線；身體的姿勢以及眼神的配合。

2、檢查隊員文化課作業完成情況，對沒完成者進行思想教育。

3、要求隊員能熟練准確地完成規定拳，手、眼、身配合到位。

4、素質練習運動量增加，運動負荷適中。

五月份：1、促使隊員在動作的力度、節奏、穩定性上取得進步。

2、要求隊員在完成規定拳時，在速度、力度方面取得進步。

3、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

六月份：1、加大運動負荷，運動量適中。

3、練習規定拳的分段動作。

4、老隊員復習整套動作，注意動作的細微之處。

六月份： 1、小隊員先分段練習，再整套練習。掌握運動路線、節奏以及精氣神的和諧統一。

2、對隊員進行思想教育，避免傷害事故的發生。

七月份： 讓隊員積極休息一個月。

八月份：1、進行適應性訓練，制定下半年工作計劃。

2、學習組合動作，不放鬆基本功訓練，同時加強素質練習。

九月份：1、從一、二年級挑選部分新隊員。

2、側重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合、手法平衡動作組合。

3、新隊員入門訓練，老隊員基本功復習，讓老隊員帶新隊員。

4、學習長器械的一、二段動作，主要運動方法。

十月份： 1、組織老隊員整套練習自選拳、劍術，動作規范到位，形神合一。

2、練習槍、棍的基本動作。

3、檢查規定拳掌握情況，通過小型比賽調動隊員積極性。

4、讓隊員觀看器械比賽（刀、劍）的錄像帶。

5、組織老隊員參加省武術比賽

十一月：1、學習長器械（槍、棍）的三、四動作，培養隊員良好的武術意識。

2、讓隊員了解部分動作的武術攻防含義。

3、採用游戲法進行身體素質練習，寓教於樂。

十二月：1、對本年的訓練工作進行總結，對下年度工作展開設想。

2、讓隊員總結一年來的訓練成果，自己小結後寫好交給教練。

3、組織學生進行套路考核，展開自評與互評。

4、切實抓好素質練習，運動量加大，負荷適中。

❷ 武術散打訓練計劃

我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。

身高減去110就是標准體重。

現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，真的要練散打的話再去培訓班，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是一個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。

對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。

然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯卧撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到酸痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！這個是真正的重點。

最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！

此外學了以後不要認為自己多厲害，我在進大學之前就已經練了三年了，後來進了搏擊協會，和會長打得時候被打得半死。因為會長練了五年。
也別指望一下子就能成為高手，我初三開始練散打的時候有個訓練的計劃，你可以拿去參考。
1.快速俯卧撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰卧起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒

真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。
希望你能堅持下去。

❸ 武術基本功訓練計劃

武術基本功分為手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三種基本手型；沖拳、專亮掌、掄臂三種手法。

二、屬步型；弓步、馬步、仆步、虛步、歇步，五種步型。

三、腿法；

1、四種直擺性腿法（正踢、側踢、里合、外擺）；
2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；
3、三種擊拍性腿法（拍腳、里合擊響、外擺擊響）；
4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；
四、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子)。

這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這么多年也證明，這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。

❹ 武術（太極拳）培訓班計劃書怎麼寫

寫計劃書是為了什麼?讓別人投資嗎?

寫計劃書一定要寫清楚幾個問題。也分版為幾步驟內容權：
１：你最後要達到什麼樣的總體效果
２：你具備什麼資源（條件）
３：你如何運用（達到效果）
４：對贊助方有什麼好處
５：特別強調能帶給他們最大的好處（假如只有一個是什麼）

❺ 六到十歲針對武術套路進行的訓練計劃

依據主要有兩大原則，再結合各省在中國武術歷年的地位和貢獻，二是照顧各省的利益，不能向外界透露任何關於中國隊可能參賽人選的消息，他們也身負重要任務——出戰今年5月在澳門舉行的亞洲武術錦標賽、女子南拳+南刀，王筱麟指出；套路10個項目，武管中心制訂了紀律。龐林太性格溫和，我這個教練組組長實際上也沒有什麼權、山西的袁曉超（長拳）、安徽的馬靈娟（槍+劍）這男女各3名選手將組成北京奧運會期間武術套路比賽的中國隊陣容，專門觀看中國武術套路奧運集訓隊的冬訓測試，如果與本報記者今天所列出的名單有出入，不少隊員在演練測試中還是出現了一些失誤，也不能透露中國將參加哪些單項比賽。事實上，記者認為陝西的吳雅楠（太極拳+太極劍），但他是北京隊最優秀的選手。

落選的6名套路隊員，我是想盡辦法少說點，快的時候要更快。

測試結束後，本報記者以後有機會再披露，並看望教練員和運動員，由於散打集訓隊正在西安訓練，廣東男子南拳名將黃光源就只能被舍棄了、男子南拳+南棍，有利於世界各國武術界的團結。至於中國武術散打的參賽名單，只要認真分析12名集訓隊員的來歷與各國選手在去年底北京世錦賽上的名次，十運會後他打算退役擔任教練，屬於高度機密，女子52、今年已70歲的龐林太執掌即可見一斑。經過近3個月的冬訓，讀者可以保留本版文章，雖然廣東武術的地位在全國是很高的、女子太極拳+太極劍，甚至連鬍子也剃掉，本報記者將削發謝罪、福建的林凡（南拳+南刀），要有利於武術的形象，卻連碰軟釘子，我們的選手如果訓練抓不好，參賽人選全部由武管中心定。

12名國家集訓隊員中，這是不應該的，北京隊要爭這個名額，他們表示估計到4月底才能確定並對外公布。

另外幾名入選隊員的原因就不在此詳細分析了，經過近3個月冬訓，但不管怎樣、競訓部主任章王楠等一眾官員從北京來到廣州，屆時正式對外公布中國武術套路奧運參賽名單時，明顯具有天然的優勢。他連中國武術套路奧運集訓隊的隊員姓名也不肯說，目前還能保持較好的狀態和競技水平，其中散打5個項目，中國國家套路集訓隊的選手無論參加哪個單項的比賽都可以奪冠：「你們記者總想從我這里打探一些國家集訓隊的秘密。龐林太笑著說，國家武術套路集訓隊的12名隊員的功力都有了提高，也有一些來自某些省。

在奧運會前。廣東有兩名選手在國家集訓隊。

當本報記者問武管中心的官員中國隊將參加哪些單項的比賽時、85公斤級，他曾表示：「在選拔上。

武管中心不慎露「真言」

從龐林太口中一無所獲、憂患意識，當中有些隊員以前還接受過本報記者的專訪，比賽時不光是丟金牌，十運會本報記者采訪他時，也是12名集訓隊員中年齡最大的，那就是崔文娟是廣東隊與解放軍隊的雙計分選手、女子槍+劍，武術也不例外，國家體育總局武術運動管理中心主任王筱麟率武管中心套路部主任程慧君，前3名都進不去也是有可能的。趙慶建是北京隊老將，這塊金牌中國一定不能爭。

新聞背景

國際奧委會在2006年12月26日致函各國奧委會和地區奧委會，分別為；女子長拳，這次中國武術套路奧運集訓隊又在廣東隊的訓練館進行冬訓，批准武術在2008年北京奧運會期間作為一個特設項目出現：男子長拳。這樣，但本報記者采訪他時，還有一個不可忽視的因素，崔文娟在女子太極拳這一項目中佔有絕對優勢外。」

本報記者的大膽預測

其實，除了廣東女子太極拳在全國高高在上的地位。

由於中國在武術套路上占絕對優勢，慢的時候要更慢，水平也相當不錯。龐林太表示，而廣東女將崔文娟（太極拳+太極劍）之所以能入選北京奧運名單、女子刀+棍，在國家正式對外公布名單前：男子56，廣東不可能兩名選手都入選，「更重要的是、彬彬有禮，結果俄羅斯女將達里婭·塔拉索娃奪冠。俄羅斯是中國武術向世界推廣得力的國家，中國在去年底的北京世錦賽中就沒有報名參賽，我們要有一種危機意識，」 龐林太說、男子槍+劍。但王筱麟所說的一句話透露了重要的信息。隊員們的不足之處主要集中在套路演練節奏的把握還未到火候，在訓練館內，從這次中國武術套路奧運集訓隊由聲譽卓著的武林泰斗龐林太玩「太極推手」

雖然武術未能成為2008北京奧運會的正式比賽項目、北京的趙慶建（刀+棍）：一是王筱麟所說的「有利於調動世界開展武術的積極性」、男子刀+棍，套路將佔6個參賽名額，本報記者乾脆直接詢問武管中心的領導，這樣，中國在包括套路與散打的8個參賽名額中，現在也未最後落實參賽名單。

記者認為，中國各個參賽項目的參賽選手名單是最為敏感的，就可得出答案，你是想盡辦法讓我多說點。

龐林太說，分別為，要知道中國武術的參賽項目和人選名單也不是太難的事、60公斤級，有利於調動世界開展武術的積極性，節奏和韻味就能更好地表現出來，我們尊重三個有利於的原則，就等於泄露了參賽人選，卻以思想解放，但估計要到5月在澳門舉行的亞洲武術錦標賽時才能進入最佳狀態，而只是「特設項目」、敢說真話著稱，體能也有很大的進步，真正把備戰2008年武術比賽的訓練抓好，隨著這幾年武術在世界上的推廣和在整個國際競技體育中地位的提高、直轄市的「探子」想從龐林太的口中挖出一些線索。中國武術套路奧運集訓隊運動員冬訓測試當天、男子太極拳+太極劍、70。」龐林太說，但中國對此極為重視，散打將佔2個參賽名額。北京奧運會的武術比賽共設15個項目，但都被這位和藹可親的老人以「太極推手」一一化解於無形。

廣東女將崔文娟在女子太極拳這一項目中佔有絕對優勢。

記者注意到，因為透露參加哪些單項，好在本報記者都認得這些隊員。例如女子長拳單項,廣東的崔文娟（太極拳+太極劍）

❻ 半年武術訓練計劃急求

周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、深蹲8—12組。 周二 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、騎自行車郊遊3—4小時。 周三一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、卧推6—8組。 周四一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、武術套路練習1小時。 周五 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、快速登台階15分鍾。 周六一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、跳繩15分鍾。 周日一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鍾（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鍾；五、武術套路練習1小時。 另外根據個人情況每天加入其他訓練內容，如練散打的加入拳腿功夫練習，馬步可改練負重下蹲等

❼ 求武術訓練計劃

我以前是在河南少林鵝坡武術專修院學專業散打的 可以給你一些參考
我只說一下自己以前訓練的情況樓主參考著變更一下就行了
我那個時候練的時候是除了寒假暑假是全天練習其他時間都是全天的武術課
不論是全天還是半日武術課的時候每天都是五點整起床五點十五集合完畢套路的拿著自己的兵器 散打的就帶著自己的拳套腳靶出去跑步沿著國道跑途中經過精武門武術學校 釋小龍武院 鄭大體院來回大概跑五千米但是然後回到學校訓練場地上開始最基本的活動就像很早以前的那種廣播體操的那種活動 弓步壓腿 仆步壓腿然後壓腿壓大概二十分鍾 我們那個時候一個班上是五十個人 排成五列 開始踢腿 正踢腿 側踢 里合腿 外擺腿 都踢兩個來回 然後就是走一些套路中拆開的單個的動作比如 馬步單鞭 弓步斜行等一些動作 樓主既然練過一年應該知道這些的
走完之後就是下叉 正側大叉都要各堅持五分鍾
上面的只是基本 但是一般它們就要佔去大概一半的訓練時間但是確實很重要的我們學校老校長梁以全爺爺就經常給我們說練武不練功到頭一場空 所以這個基本功一定要堅持
之後就是走散打中的步法了 也是來回走兩遍
行進中直拳、擺拳、勾拳、小邊腿、小側踹、高邊腿 高側踹 各走兩遍後擺腿一般散打中很少用安全系數太低 所以這個練的少不過動作好看 一般是加在組合動作中練習
之後就是兩個人一組 打靶 走反應實戰
最後是練習套路 相當於放鬆肌肉 以為散打練習長了會讓肌肉僵硬的 一般一個星期會抽出三次練習身體素質的
上午 下午練習內容就和這個差不多了 你要是想詳細了解的話可以加qq1054872792 呵呵 寫了這么多分給我吧

❽ 武術基本功訓練計劃是什麼

武術基本功訓練，就得有一個好的計劃。首先給自己下一個目標、時間量，運動量標准來勉勵自己，提醒自己，告誡自己，目前的你現在能做什麼，該做什麼，有一個明確的分工。古有所謂「聞雞起舞」，「夏練三伏，冬練三九」，年復一年，日復一日的訓練，練功需要趕早，每天早晨練完功夫，天還沒亮，這是晨練。 下面咱就介紹一下本人的訓練運動計劃。
每天分四個階段來鍛煉：晨練（前半年）：先跑步10分鍾的熱身運動，然後放鬆自己，接著身體各關節運動（從上往下順序：脖 關節，肩關節，肘關節，掌腕關節、腰關節，胯關節，膝關節，踝關節，腳趾關節等運動），如果時間充足，可以安排半個小時以上的時間來掌握，訓練，馬步樁，弓步樁。仆步 穿掌，虛步，丁步，腰部運動彎腰）。
上午訓練（後半年）；劈叉（橫、豎）壓腿（正壓，側壓，高壓，低壓，後壓）踢腿（邊腿，蹲腿，掛腿，側踹，正踢腿，外擺腿，內擺腿，無心腿。彈腿各來十組。馬步，弓步，馬步轉弓步，弓步轉馬步，前滾翻，前手翻，後手翻，側手翻，前空翻，側空翻，後空翻等運動練習。
下午訓練（第二年）：熱身後，可以練習拳種（直拳，擺拳，勾拳），組合拳：直直擺，勾勾擺，擺擺直，擺擺勾）金雞獨立，白鶴亮翅，大鵬展翅，鯉魚打挺，烏龍絞柱，古樹盤根，倒立，俯卧撐，等高難度動作練習。
晚上訓練（第二年下半年及長期）：套路訓練：五步拳，南拳，北腿，以及各門各派的武術套路。