⑴ 暑假作息時間怎麼安排 每天學六個小時的習，練習一下羽毛球。
我打羽毛球七年了，如果可以，採納我，私聊給你參考作息時間和羽毛球學習視頻。希望能夠給到你建議，謝謝。
⑵ 如何做青少年羽毛球培訓計劃
一、培訓目的
二、培訓目標（所要達到的技術水平）
三、培訓時間安排
四、培訓方法和培訓步驟
⑶ 羽毛球培訓班方案
羽毛球訓練
一 身體訓練要圍繞羽毛球專項特點來安排
二 專項性力量訓練的內容和方法
1．上肢專項力量練習
（1）羽毛球擲遠、擲壘球練習； （
2）繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習；
（3）揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力；
（4）轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2．軀干專項力量
（1）屈伸練習——肩負杠鈴分腿站立作屈伸練習；
（2）仰卧起坐、左右體側起－；
（3）俯卧挺身練習——俯卧於墊上，兩手相握放於背後，頭部和上體作後仰； （4〕負重轉體一肩負杠鈴分腿站立身體向左右旋轉；
（5）傳接球練習——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實心球，兩人同時向一個方向轉體，將球傳給另一個人，輪換做。
3．下肢專項力量練習
（1）負重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；
（2）負重半蹲提踵；
（3）負重跨步走；
（4）負重半蹲跳；
（5）跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖；
（6）原地縱跳、單足跳、蛙跳；
（7〕跳台階練習。
三 發展速度素質的訓練
1．反應速度的練習
（1）聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
（2）聽哨音變速跑，快速沖跑10—15米；
（3）聽口令變向跑——在快速移動中聽信號後突然變向沖跑10米；
（4）聽口令快速轉身跑，反復幾次；
（5）聽、看信號後突然作出相應的動作——如教練員喊1、2、 3、4中某一個數字時，運動員應及時做出事先規定的相應動作。
2．動作速度練習
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度節奏進行原地5」、3」、5」、3」5」小跑步、高抬腿跑；
（2）高頻率跑樓梯台階；
（3）快速立卧撐；
（4）高頻率跨越障礙物（羽毛球）——10個羽毛球一字排開，兩球間距離1.2—1.5米。
（5）20」一米十宇跳；
（6）單、雙搖跳繩、兩腳交替跳繩。
3．移動速度練習
（1）各種距離（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
（2）10—15米往返折回跑（要求快速轉身）；
（3）越過障礙的速度練習——以最快速度迂迴20米中若干個障礙物（球筒）； （4）前後跑——向前跑8米，後退跑8米。
（5）四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；
（6）接力跑。
四 發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位，並有適當的乳酸性有氧供能。
1．以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習
採用最大強度工作持續時間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習，可採用最大強度的85％—90％工作持續時間為30—60秒。為提高有氧能力，可採用間歇訓練法和重復訓練法。練習可以是勻速的，也可以是變速的。
（1）中距離跑400米、800米；
（2）中長距離跑一1500米、3000米、5000米；
（3）定時跑一6分鍾跑，12分鍾跑；
（4）越野跑——距離可根據具體情況而定；
2．間歇性專項步法練習
採用30秒—1分30秒／組，8—16組，快速，組間休息2分—3分；3分—30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。
3．多球練習
採用單項和綜合技術一20＋40＋60個球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間間隔2分—3分。
五 發展柔韌素質的訓練
1．柔韌體操；
2．各種拉長韌帶的練習；
3．各部關節的轉動，屈、伸練習。
六 發展速度耐力素質的訓練
採用各種長距離變速跑練習，如800米變速跑（200米快，200米慢或直道快、彎道慢）或更長距離變速跑練習，如1500米等。
⑷ 怎麼設計暑假羽毛球培訓班上間安排表格
不知道你們一節課的時間是多少分鍾，姑且按照45分鍾計算吧。兩個班級之專間的比賽肯定是團體賽，屬其中的場次數應該是奇數才好判定總的勝負關系。如果是45分鍾的話，估計最多也就可以打5局比賽，每局15分，這還得安排的非常緊湊，隊員熱身必須提前做好。可以安排男單、女單、男雙、女雙、混雙各一局。這樣，項目最為豐富，參加的人數也比較多。或者不設單打，將單打替換為雙打，仍然合計5局，這是參與人數最多的方案。5局結束後，勝3局（含）以上的一方獲得總比分的勝利。一定要記錄每局的小分，以防萬一時間不允許賽完5局，出現局數二平的情況，可以用統計凈勝球的方式決定勝負。
⑸ 如何在大學校內開始羽毛球基礎培訓班，需要一個計劃書
按基礎的來就OK了。
熱身運動。拉伸運動之類的。到基礎揮拍、基礎步伐專
然後到網前小球。屬後場高遠球。網前推後場。後場吊網前。（直線的）
最後就是連貫動作。網前小球=》後場高遠球=》網前小球=》後場高遠球..........前後場為一組.
來回5組到10組.
基本都這樣了
⑹ 羽毛球社團本學期工作計劃怎麼寫
車村鎮
2012-2013
學年第二學期羽毛球社團教學計劃
一、指導思想
通過羽毛球社團活動普及羽毛球運動
,
提高學生羽毛球運動水平；
豐富學生的文體生活；培養羽毛球愛好者。
二、活動的任務
①加強身體訓練，
全面發展身體素質，
增強體質，
提高身體各器官的機能。
②學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰術，提高運用能力，為不
斷提高羽毛球運動水平打好基礎。
③為羽毛球運動的普及和提高培養優秀骨幹。
④進行思想品德教育培養優良的作風和堅強的意志品質。
二、教學時間：
本學期
從
2013
年
3
月
18
日（農歷二月初七，星期一）開始學
習羽毛球，直到
2013
年
6
月底課程結束，現將本學期的羽毛球社團工作
安排如下：
三、各月份主要工作安排
三月份：
1
、檢查的器材；
2
、檢查學生對羽毛球的熟悉程度；
3
、教學生正確握拍的姿勢；
4
、學習正確的引拍動作；
5
、顛球練習，掌握球性；
6
、介紹發球的幾種方法，重點學習下手發高遠球；